74 urteko fitness zale honek maila guztietan aurreikusten ari da

Alai

• Berrikuspena

Duela ia hiru urte Joan MacDonaldek bere medikuaren bulegoan aurkitu zuen bere osasuna azkar okertzen ari zela esan zioten. 70 urte zituenean, hipertentsio arteriala, kolesterol altua eta errefluxu azidoa botika anitz hartzen zituen. Medikuek dosiak handitu behar zituela esaten zioten, bizimodu aldaketa zorrotzik egin ezean.

MacDonald sendagileekin egin bezala eta bere larruazalean indargabe eta deseroso sentitzeaz nekatuta. Nahiz eta osasunean zentratu zen azkeneko aldia gogoratu ez, bazekien aldaketa bat egin nahi bazuen orain edo inoiz ez zela.

"Banekien zerbait ezberdina egin behar nuela", esan du MacDonaldek Forma. "Nire ama gauza bera pasatzen ikusi nuen, botikak botikak hartzen, eta ez nuen niretzat bizitza hori nahi". (Erlazionatua: ikusi 72 urteko emakume honek Pull-Up bat egitea lortzen duen helburua lortzen)

MacDonaldek ohitura osasuntsuagoak garatzeko nahia partekatu zuen Michelle alabarekin, urteak daramatza bere ama bere osasuna lehenestera bultzatzen. Mexikoko yogi, lehiaketa handiko altzairu motorra, sukaldari profesionala eta Tulum Strength Clubeko jabea zela, Michellek jakin zuen amak bere helburuak lortzen lagun zezakeela. "Hasteko niri laguntzeko prest zegoela esan zuen eta bere lineako entrenamendu programarekin bat egin beharko nukeela aurrera egiten laguntzeko", dio MacDonaldek. MacDonald-i, fitness-ek zure burua eta besteak helburuak lortzeko lan egitera bultzatzearen garrantzia nabarmentzen du. (Erlazionatuta: ikusi 74 urteko Joan MacDonald Deadlift 175 kilo eta lortu erregistro pertsonal berria)

Laster, MacDonald kardiopatia moduan ibiltzen hasi zen, yoga praktikatzen, eta pisua kentzen ere hasi zen. "Gogoan dut 10 kiloko pisua hartu nuela eta oso astuna zela pentsatu nuela", partekatzen du MacDonaldek. "Benetan hutsetik hasi nintzen".

Gaur egun, MacDonaldek 62 kilo galdu ditu guztira, eta medikuek osasun kontu garbia eman diote. Gainera, jada ez ditu sendagai horiek guztiak hartu behar odol-presioaren, errefluxu azidoaren eta kolesterolaren aurkako.

Baina puntu honetara iristeak lan handia, koherentzia eta denbora asko eskatzen zuen.

Hasieran hasten zenean, MacDonald-en arreta bere indarra eta erresistentzia orokorra eraikitzea zen. Hasieran, ahalik eta ariketa fisikoa baino ez zuen egiten, seguru egonda. Azkenean, astean bost egunetan gimnasioan bi ordu igarotzen hasi zen. "Oso motela naiz, beraz, ia denbora bikoitza behar izaten dut ohiko entrenamendu bat amaitzeko", azaldu du MacDonaldek. (Ikus: Zenbat ariketa behar duzun zure helburuen araberakoa da)

Errutina koherentea izateak izugarri lagundu zion. "Nire entrenamendua goizean bakarrik ateratzen dut", azaldu du MacDonaldek. "Beraz, normalean egunero 07:00etan, gimnasiora joaten naiz, gero egunaren gainerakoa nire ordutegian beste gauza batzuetan lantzeko". (Lotutakoa: Goizeko entrenamenduen 8 osasun-onura)

MacDonald-en entrenamendu errutina aldatu egin da azken hiru urteetan, baina oraindik gutxienez bost egun ematen ditu gimnasioan. Egun horietako bi kardioari eskainitakoak dira bereziki. "Normalean geldirik dagoen bizikleta edo arraunlaria erabiltzen dut", dio.

Beste hiru egunetan, MacDonaldek kardio eta indarraren entrenamendu nahasketa bat egiten du, egunero muskulu talde desberdinetan oinarrituta. "Nire alabaren entrenamendu programa erabiliz, normalean gorputz goiko, hanka, glute eta hamstring entrenamendu ugari egiten ditut", partekatzen du. "Oraindik pisu handiagoekin arazoak ditut, baina badakit ez gainditzea. Nire mugak ezagutzen ditut eta egin dezakedana eroso egiten dut, ondo egiten dudala ziurtatuz. Entrenamenduak beti aldatzen ari dira, beraz, lanean ari naiz muskuluak nire gorputzean astero". Joan den Instagram eta Youtuberekin partekatzen ditu trenean bere errutinan. (Lotua: Zenbat ariketa behar duzun zure helburuen araberakoa da)

Baina bere osasunean hobekuntza handi bat ikusteko, bere kabuz lan egiteak ez zuen moztuko. MacDonaldek ere bazekien dieta eraldatu behar zuela. "Hasi nintzenean, ziurrenik orain baino gutxiago jaten ari nintzen, baina gauza okerrak jaten ari nintzen", dio. "Orain, gehiago jaten dut (egunean bost otordu txiki), eta pisua galtzen jarraitzen dut eta orokorrean hobeto sentitzen naiz". (Ikus: Zergatik gehiago jatea izan daiteke pisua galtzeko sekretua?)

Hasieran, MacDonalden helburua pisua ahalik eta azkarren galtzea zen. Baina orain, indartsu eta indartsu sentitzea dela dio, bere buruari erronka bat jarri nahi dio gimnasioan indar helburu zehatzak lortzeko. "Laguntzarik gabeko tirabideak egiten aritu naiz", dio. "Egia esan, beste egunean batzuk egin ahal izan nituen, baina gustatuko litzaidake gazte guztiek bezala egitea. Hori da nire helburua". (Lotuta: 25 adituk edozein helburu lortzeko aholkurik onena erakusten dute)

Fisikoki bere gorputzean konfiantza topatu zuenean, MacDonaldek dio bere burua mentalki bultzatzeko beharra sentitu zuela ere. "Alabak Headspace eta Elevate bezalako aplikazioak aurkeztu zizkidan, eta DuoLingo-n ere gaztelania ikastea erabaki nuen", partekatzen du. «Guztigramak egitea ere gustatzen zait». (Lotua: hasiberrientzako meditazio aplikazio onenak)

MacDonaldek dio bere helburuak betetzea dedikazio hutsa eta lan gogorra izatera datorrela, baina alabaren gidaritzarik gabe ezin zuela egin. "Denetik miretsi izan dut, baina berak trebatzea beste zerbait da, batez ere ez duelako ezer eusten", dio MacDonaldek. "Ez dit nire erritmoan erabat joaten uzten. Erronka bat da, baina eskertzen dut".

MacDonaldek Train With Joan webgunea jarri zuen martxan, non besteek bere bidaiari buruz irakur dezaketen. MacDonaldek sasoian sartu nahi duten emakume zaharrei zuzendutako aholkuak baldin baditu, hauxe da: adina zenbaki bat besterik ez da, eta ez duzu beti entrenamenduen bidez "kodetuta" egon behar 70. urte ingurukoak izateagatik.

"Sendoak gara [eta] aldatzeko gai, baina askotan hauskortzat hartzen gaituzte", dio. "Espero dut nire adineko emakume gehiagok bultzatu izana besarkatu eta norbaitek zu saiatzea ikustea interesatzen zaiola ikustea. Erlojua atzera bota ezin baduzu ere, berriro haizea lor dezakezu".

Berrikuspena