Jillian Michaels-ek CrossFit Training-en atzean "Ez du logika ulertzen" dio

Alai

• Berrikuspena

Jillian Michaelsek ez du kikiltzen CrossFit-ekin dituen nahasteei buruz hitz egiteari. Iraganean, kipping-aren arriskuaz ohartarazi zuen (CrossFit mugimendu nagusia) eta CrossFit-eko entrenamenduetan barietate falta dela sentitzen duenaren inguruko bere pentsamenduak partekatu zituen.

Orain, lehengoa Galtzaile handiena Entrenatzailea CrossFit prestakuntzaren ikuspegi osoarekin eztabaidatzen ari da. Instagram-en eta bere fitness aplikazioen foroetan CrossFit-en segurtasunari buruzko galdera batzuk jaso ondoren, Michaels gaian sakondu zen IGTV bideo berri batean. (Lotua: Chiropraktiko honek eta CrossFit entrenatzaileak Jillian Michaels-ek Take Kipping-i buruz esan behar zuena)

"Ez naiz inor zapaltzen saiatzen, baina galdera bat egiten didatenean, nire iritzi pertsonalarekin erantzungo dut", partekatu zuen bideoaren hasieran, bere urteetako esperientzia fisikoan eta prestakuntza pertsonalean nabarmenduz. "Nire iritzia ez da ausazkoa" ez zait gustatzen ", jarraitu zuen. "Hamarkadetan zehar ikasi dudan gauzetan oinarritzen da zerk funtzionatzen duen, zerk ez eta zergatik".

Dagoeneko jakingo duzuen bezala, CrossFit-ek funtsean gimnasia-elementuak, pisu-entrenamendua, halterofilia olinpikoak eta girotze metabolikoa konbinatzen ditu, intentsitateari garrantzia emanez. Baina bere bideoan, Michaelsek zioen, gehienetan, fitness modalitate hauek batez besteko pertsona baino "eliteko kirolarientzat" egokiagoak izan ohi direla. Puntu horretara, Michaelsek esan zuen ez dagoela "planik" CrossFit-eko entrenamenduetan, eta horrek zailagoa izan dezake hasiberriei ariketa zailak aurrera egitea eta aurrera egitea. (Hona hemen etxean egin dezakezun CrossFit entrenamendu hasiberrientzako egokia.)

"Niretzat Crossfit ariketa fisikoa egiten ari da, baina ez da plan bat edukitzea (entrenamenduko programa espezifikoa) eta plan hori aurrera eramatea", azaldu du. «Niri, jipoitu kolpeka jo eta gero kolpeka jotzea iruditzen zait».

Adibide bat partekatuz, Michaelsek CrossFit entrenamendu bat egin zueneko lagun batekin gogoratu zen 10 kutxatako jauziak eta burpee bat, ondoren bederatzi kutxako jauziak eta bi burpee eta abar. . "Bukatu nuenerako, sorbaldak hiltzen ari ninduten, burpea guztietatik behatza izorratu nuen eta nire forma nahaspila zen", onartu zuen. "Honela nengoen: 'Zein da logika hemen agortzea baino?' Erantzunik ez. Horrek ez du logikarik ". (Lotutakoa: Konpondu zure ariketa inprimakia emaitza hobeak lortzeko)

Michaelsek AMRAP (ahalik eta errepikapen gehien) egitearekin ere ez zuen arazorik izan CrossFit-en. Bere bideoan, AMRAP metodologiak berez konpromisoa hartzen duela uste du CrossFit-en parte hartzen duten ariketa konplexu eta bizietan aplikatzean. "Altxaketa olinpikoak edo gimnasia bezalako ariketa teknikoak dituzunean, zergatik egiten dituzu denboragatik?" esan zuen. "Denboran zehar egin beharreko gauza benetan arriskutsuak dira".

TBH, Michaelsek badu puntu bat. Gauza bat da etengabe hilabeteak eskainitako atleta bazara, nahiz eta urteak daramatzan entrenamenduak boterea garbitu eta erauzi bezalako ariketetarako beharrezkoak diren teknika eta forma menperatzen. "Baina mugimendu hauetan hasiberria zarenean edo oinarrizko entrenamendua duen norbait, ziurrenik ez duzu formarik gabe" nahikoa CrossFit-eko entrenamendu gehienek eskatzen duten intentsitatearekin egiteko, dio Beau Burgau-k ziurtatutako indarra eta girotua. espezialista eta GRIT Training-en sortzailea. "Denbora asko eta banan-banako entrenatzaile asko behar dira modalitate hauek behar bezala ikasteko", jarraitzen du Burgauk. "Halterofilia eta gimnasia olinpikoak ez dira instintuzko mugimenduak, eta AMRAP batean zure burua nekearen ertzera bultzatzen duzunean, lesio arriskua handia da".

Hori bai, abantaila handiak izan daitezke AMRAP ez ezik, EMOMek ere (minuturo minuturo), CrossFit-eko beste oinarrizko bat, dio Burgauk. "Metodologia hauek bikainak dira erresistentzia muskularra eta kardiobaskularra lortzeko", azaldu du. "Gainera, zure egoera fisikoaren irabaziak jarraitzeko aukera ematen dizute eta zure aurka lehiatzen uzten dizute, eta hori oso motibagarria izan daiteke". (Lotutakoa: CrossFit-en lesioak saihestu eta zure entrenamendu jokoan jarraitu)

Hala ere, ezin dituzu abantaila horiek atera ariketak segurtasunez praktikatzen ez badituzu, gehitu du Burgauk. "Zein ariketak egiten ari zaren, mugimenduak behar bezala burutu beharko zenituzke eta prozesuan zure forma arriskuan jarri gabe", dio. "Denek galtzen dute formak zenbat eta nekatuagoak direnez, AMRAP edo EMOMaz baliatzea benetan egiten ari zaren mugimenduen, zure maila fisikoaren eta ondoren ematen diozun berreskurapenaren araberakoa da".

Bere bideoan jarraituz, Michaels-ek CrossFit-eko zenbait gihar talde gehiegi entrenatzeari buruzko kezkak ere adierazi zituen. Ateraldiak, push-upak, eserita egoteak, squats eta borroka sokak bezalako ariketak egiten ari zarenean - CrossFit entrenamenduetan normalean agertzen diren guztiak - bat entrenamendu saioa, zure lanean ari zara osoa gorputza, azaldu zuen Michaelsek. "Ez dut ulertzen prestakuntza plan hori", esan zuen. "Niretzat, entrenatzen duzunean, batez ere CrossFit entrenamendu batean bezain gogor, errekuperatzeko denbora behar duzu. Ez nuke nahi bizkarra edo bularra kolpatzen duen entrenamendu bat egin eta hurrengo egunean muskulu horiek berriro jotzea. , edo baita hirugarren egunez jarraian ". (Lotua: Emakume hau ia hil zen CrossFit Pull-Up entrenamendua egiten)

Michaelsen iritziz, ez da jakintsua egitea edozein entrenamenduen artean muskulu-talde hori behar bezala atseden edo errekuperaziorik gabe egin behar da egunez. "Maite dut jendeak CrossFit maite duela, maite dut entrenatzea maite duela, ematen duen komunitatea maite dutela", esan zuen Michaelsek bere bideoan. "Baina ez nuke nahi egunero yoga entrenamendu bat egitea. Ez nuke nahi egunero edo hiru egun jarraian korrika egitea".

Bat dator Burgau: «Edozein motatako gorputz osoko entrenamendu biziak egiten ari bazara, behin eta berriz egunetan zehar, ez diozu giharrak sendatzeko adina denbora emango», azaldu du. "Haiek nekatzen ari zara eta gehiegizko entrenamendu egoeran jartzeko arriskua duzu". (Lotutakoa: CrossFit Murph entrenamendua nola apurtu)

Eskarmentu handiko CrossFitters eta eliteko kirolariek hain entrenamendu egutegi zorrotzari eusteko arrazoia da, kasu gehienetan, literalki lanaldi osoko lana dela, gaineratu du Burgauk. "Egunean bi ordu eman ditzakete entrenatzen eta beste bost eman ditzakete errekuperazioan masajeak, cupping, orratz lehorra, yoga, mugikortasun ariketak, izotz bainuak eta abar egiten", gaineratu du. "Lanaldi osoko lana eta familia duen pertsonak normalean ez du denbora edo baliabiderik bere gorputzari zaintza [maila] hori emateko". (Lotutakoa: 3 gauza guztiak okertzen diren berreskuratzeari buruz, ariketa fisiologo baten arabera)

Beheko lerroa: hor dago asko CrossFit ariketa aurreratuak zure entrenamendu-errutinaren ohiko zati bihurtu aurretik egin behar duzun lana.

"Kontuan izan momentu honetan harrigarria den arren, iraupenari buruz eta zure gorputzari zergak egiteko moduari buruz pentsatu behar duzula", azaldu du Burgauk. "Zuretzat funtzionatzen duenaren aldeko apustua egiten dut. CrossFit zure marmarra bada, eta mugimendu horietako batzuk menderatu dituzula sentitzen baduzu edo aldatu egin ditzakezu, zoragarria. Baina deseroso bazaude eta bultzatzen baduzu gogorregia, ez egin. Luzetasuna eta segurtasuna oso garrantzitsuak dira, eta ez ahaztu ehunka modu daudela entrenatzeko eta nahi dituzun emaitzak lortzeko".

Berrikuspena