Txarra al da entrenamenduetan fidatzea zure terapia gisa?

Alai

• Ariketa Terapia gisa
• Terapeuta orain ikusiko zaitu
• Berrikuspena

Sandra spin klasera agertzen denean, ez da bere bakero argalen egoeragatik, bere gogo egoeragatik baizik. "Dibortzioa pasatu nuen eta nire mundu guztia hankaz gora jarri zen", dio 45 urteko New York hirikoak. "Terapia tradizional batera joaten saiatu nintzen, baina bizikletan ibiltzen nintzenean spin klase batera joatea eta gela ilun batean negar egitea askoz terapeutikoagoa zela niretzat ezezagun batekin hitz egitea baino".

Sandra izerdia botatzea nahiago duen jendearen tribu baten parte da, ez hitz egin, beren arazo emozionalen bidez lan egiteko orduan. "Nire fitness programa hasi nuenean, jendeak onura fisikoengatik etorriko zela esango nuke, baina orain onura mentalengatik etortzen dira, askoz gehiago bada ere", dio Patricia Morenok, intenSati metodoaren sortzailea, entrenamendu seriea intentsitate handiko kardiopatia abiarazi aurretik arnasketa ariketa gogorra eta bisualizazio praktikarekin hasten da. Eta zerbait txarra gertatu ondoren (gertaera politiko zatitzailea, hondamendi naturala, gertaera tragikoa, estres pertsonala), Morenok beti nabaritzen du bertaratzearen gorakada. (Ikusi: Hauteskundeak egin ondoren emakume asko Yoga bihurtu zen)

Ariketa fisikoa terapia berria izan daiteke, baina bai benetan zure ekipaje emozional guztia maneiatu?

Ariketa Terapia gisa

Lan egitearen mirariak ez dira berriak. Ikerketa pila batek erakusten du ariketa fisikoak endorfinak eta pozik dauden beste hormona batzuk bultzatzen dituela. Azken ikerketa batzuk American Osteopathic Elkartearen aldizkaria erakusten du ordu erdiz talde-klasean egiteak estresa gutxitzen duela. Ikertzaile talde bereizi batek aurkikuntzak argitaratu zituen aldizkarian PLOS BAT yogak depresioa arintzen lagun dezakeela adieraziz.

Zer da berria? Fitness klaseen uzta barne-ez-finagoa-lasaitasuna aurkitzen laguntzen du.The Skill Haus bezalako entrenamendu estudioek #bmoved eskaintzen dute meditazio fisikoko saioa, eta beste batzuek, esaterako, Circuit of Change bezalakoek, buruko garbiketa eskaintzea helburu duten klaseak eskaintzen dituzte.

Eta ez da modan dagoen beste gauza bat (zuku berdea, kalea, Beyoncé-n inspiratutako beganoak). Psikologo askok diote funtzionatzen duela eta pozik daude jendea sasoi fisikoan sartzea erraza dela (eta askotan merkeagoa) osasun mentaleko baliabide gisa, batez ere gutako askok umore bultzada pixka bat behar dugun unean. American Psychological Association-ek egindako inkesta berri baten arabera, estatubatuarren erdiak baino gehiagok historiako punturik baxuenean gaudela uste dute eta herrialdearen etorkizuna gehien kezkatzen duten gauza gisa izendatzen dute, dirua edo karrera baino gorago kokatuta ( estres eragile horiek atzean geratu ez arren).

"Ariketa modu bikaina da gutako askorentzat krisiari edo estresari aurre egiteko", dio Ellen McGrath, doktoreak, New Yorkeko psikologoak. "Gehienak hobeto sentitzen gara entrenamendu baten ondoren eta horrek aukera ematen digu arazoen konpontzaile izateko pentsamoldean sartzeko eta lehen ikusten ez genituen irtenbideak ikusteko". Ariketa fisikoak eragindako igogailu emozionalaren efekturik onenak ezagutzeko, 15 minutu edo gehiago egin behar dituzu eta izerdia bota, dio.

Beste izerdi sari bat: irutea, ukabilkadak, altxatzea, korrika egitea eta beste edozein forma fisiko izatea terapia sentitzen ez dutenentzako auto-zainketa emozionalerako ikuspegi erakargarriagoa izan daiteke. "Uzkurdura bat ikusten saiatu nintzen eta ez zitzaidan funtzionatu", dio Lauren Carassok, 35 urteko White Plains, NY-koa. "Agian nire bizitzako terapeuta okerra edo momentu okerra izan zen, baina deseroso sentiarazi ninduen. Hala ere, gimnasioa erosotasuna topatzen dudan lekua da. Behin, lanean, bezero bat niretzat oso gaiztoa zen, negar batean nengoen. Oso histerikoa nintzen bulegotik irten behar nuen. Egunaren erdian zegoen eta ez nekien zer egin edo nori deitu - ez zen terapeuta baten bulegora kapritxoz sartu ahal izan nintzen bezala. ... Dantza kardio klasera joan nintzen eta hobeto sentitu nintzen da nire terapia ".

Terapeuta orain ikusiko zaitu

Baina batzuetan ez duzu izerdirik egin behar. Literalki. "Ariketa fisiologikoa kitzikatzea murrizteko modu bikaina den arren, jende askok terapia profesionala behar du haserrea, estresa, antsietatea askatzeko eta ondo dago", dio Leah Lagosek, Psy.D., New Yorkeko kirol eta errendimendu terapeutak. Hiria. Eta argi izateko, terapeuta ikusteak abantaila paregabeak ditu. "Ariketa eskuragarri dugun aldarte kudeatzaile onenetarikoa da, baina ez da zertan" konponketa "estresagarria iruditzen zaionerako", dio McGrathek. Terapiak, bestalde, arazoak konpontzeko estrategiak irakasten ditu eta etengabeko arazoei epe luzeagoan aurre egiten laguntzen dizu, baita ohiturak txarrak hautsi ahal izateko ereduak identifikatzeko aukera ere.

Egokiena, bien arteko nahasketa izango zenuke, batez ere une gogorrenetan. "Ariketa fisikoa eta terapia, konbinatuta, aldaketarako eragile indartsuak dira", dio Lagosek. Terapia probatu beharko zenukeen seinale batzuk: "Denbora luzez zure burua sentitzen ez baduzu, drogei, alkoholari, janariei edo sexuari aurre egiten badiezu aurre egiteko, ez zara lasai sentitzen ariketaren ondoren, zerbait traumatikoa gertatu da. Zurekin edo haserreak zure osasuna edo harremanak kaltetzen badituzu, profesional baten laguntza behar duzu ", dio Lagosek. Ez bakarrik entrenatzaile pertsonalak.

Berrikuspena