Melatonina mendekotasuna al da?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Melatoninaren menpeko bihur zaitezke?
• Zenbat melatonina hartu behar du pertsona batek?
• Zein dira melatonina hartzearen bigarren mailako efektuak?
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Melatonina zure gorputzean modu naturalean sortzen den hormona da, loa sustatzen laguntzen duena. Ondorio lasaigarriak eta lasaigarriak dituelako, "loaren hormona" ere deitzen zaio.

Zure guruin pinealak melatonina askatzen du garunean eguneko zenbait unetan. Gauez gehiago askatzen du, eta produkzioa moteltzen du kanpoan argia dagoenean.

Loaton rolaz gain, melatoninak propietate antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak ditu.Presio arteriala, funtzio immunologikoa eta gorputzeko tenperatura erregulatzean ere parte hartzen du. Adinean aurrera egin ahala, zure gorputzak melatonina gutxiago sortzen du.

Osagarria erritmo zirkadiarraren loaren nahasteak laguntzeko erabili da:

• itsuak diren pertsonak
• jet lag dutenak
• txandakako langileak
• garapenaren nahasteak dituzten haurrak, autismoaren espektroaren nahastea bezala.

Melatonina Estatu Batuetako errezetarik gabeko osagarria da, normalean bitamina eta osagarrietatik gertu eskuragarri dagoena.

Melatoninaren menpeko bihur zaitezke?

Zerbait "naturala" izateak ez du automatikoki "segurua" bihurtzen. Idatziz geroztik melatoninak mendekotasuna duela dioen arren, botikak edo osagarriak hartzerakoan, beti da ona substantzia horrek izan ditzakeen efektuen berri izatea.

Melatoninak ez du erretiratzea edo mendekotasun sintomarik eragiten, lo egiteko beste botika batzuek ez bezala. Gainera, ez du lo egiteko "ajea" eragiten, eta ez duzu tolerantziarik sortzen. Beste modu batera esanda, denbora aurrera joan ahala ez du eragiten gero eta gehiago behar izatea, hori baita mendekotasunaren ezaugarri. Ezaugarri horiek nekez egiten dute melatonina mendekotasuna. Epe luzerako ikerketa gehiago egin behar da melatoninari eta epe luzeko erabileraren efektuei buruz.

Zuk edo senideren batek mendekotasun-aurrekariak badituzu, hitz egin zure medikuarekin melatoninaren erabileraz eta izan ditzakezun kezkez. Agian ez da egokia guztiontzat.

Zenbat melatonina hartu behar du pertsona batek?

Melatonina gorputzak naturalki egiten duen arren, garrantzitsua da arreta osagarriekin erabiltzea. Melatonina gutxiegi ez da nahi duzun lasaitze-efekturik sortuko, eta gehiegi nahi ez dituzun efektuak sor ditzake, lo-zikloan are gehiago interferitzea barne. Trikimailua dosi eraginkor txikiena hartzea da, melatoninaren soberakina hartzeak ez baitu hobeto lo egiten lagunduko.

Izan ere, agian ez da horren eraginkortasuna eragiten duen dosia, administrazioaren denbora bezainbeste.

Melatoninaren hasierako dosi tipikoa 0,2 eta 5 mg bitartekoa izan daiteke. Aukera zabala da, beraz, hobe da dosi txiki batekin hastea eta poliki-poliki zuretzat eraginkorra den dosiraino iristea. Helduen insomnio orokorrerako, dosi estandarra 0,3 eta 10 mg bitartekoa izan daiteke. Helduagoetan, dosia 0,1 eta 5 mg artekoa da.

Melatoninaren merkataritza-prestaketa askok osagarria dosi askoz handiagoetan dute. Ikerketan oinarrituta, dosi altuago hauek ez dira beharrezkoak. Melatonina hormona bat da, eta oraindik ere eraginkorra den ahalik eta dosi txikiena hartzea da onena.

Haur txikiek melatonina hartzea saihestu beharko lukete medikuak agindu ezean. Haurdun dauden emakumeek eta edoskitzen ari direnek ez dute melatoninarik hartu behar medikuari hori egitea segurua den ala ez galdetu arte.

Hartu behar zenukeen melatoninaren dosia zehatza alda daiteke, zure pisuaren, adinaren eta bitartekaritzari edo osagarriei emandako erantzunaren arabera. Edozein melatonina hartu aurretik, hitz egin zure medikuarekin har ditzakezun beste botiken inguruan, kontrako elkarrekintzarik egon ez dadin. Zenbait botikek melatoninaren aurkako erantzuna alda dezakete.

Zein dira melatonina hartzearen bigarren mailako efektuak?

Melatonina normalean loaren laguntza gisa hartzen da, beraz, modu naturalean, osagarriaren bigarren mailako efektu nagusietako bat logura edo logura da. Behar bezala hartuta, bigarren mailako efektuak gutxitan izaten dira, baina edozein botika edo osagarriekin gertatzen den moduan, gerta daitezke. Melatonina gehiegi hartzen denean ere gerta daitezke. Melatonina aldizka edo tarteka hartzeak ez luke inolako eraginik izan behar bigarren mailako efektuetan.

Bigarren mailako efektuak honako hauek izan daitezke:

• goragalea
• buruko mina
• zorabioak
• dardara arina
• suminkortasuna
• hipertentsio arteriala
• urdaileko karranpak
• depresio aldi baterako sentimenduak

Melatonina hartzen baduzu eta bigarren mailako efektuak ikusten badituzu, hitz egin medikuarekin. Beste dosi bat edo alternatiba bat gomendatu dezakete. Konta iezaiezu har ditzakezun beste botika edo osagarriei buruz, bitaminak barne, kontrako elkarreragina baztertzeko.

Melatonina epe motzean erabiltzeko segurutzat jotzen den arren, ez dira egin epe luzerako nahikoa azterketa denbora-tarte luzean erabiltzen badira bigarren mailako efektuak zein diren jakiteko. Elikagaien eta Drogen Administrazioak (FDA) dieta osagarriak arautzen dituen bitartean, araudiak preskripziozko botikekin edo errezetarik gabeko botikekin alderatuta desberdinak dira eta askotan ez dira hain zorrotzak izaten. Melatonina epe luzera hartzeko asmoa baduzu, kontuan hartu beharreko zerbait izan daiteke.

Beheko lerroa

Gaur egun, ez dago melatoninak mendekotasuna duela iradokitzen duen literaturarik. Ikerketa gehiago egin behar dira melatoninaren erabilerari eta haren bigarren mailako efektuei buruz, batez ere epe luzeko melatoninaren erabilerari buruzko ikerketak. Melatonina erabiltzearen edo osagarriaren menpekotasunaren inguruko kezkarik baduzu, hitz egin medikuarekin.