Ironman batentzat trebatzea (eta izatea) benetan zer den

Alai

• Berrikuspena

Eliteko atleta, kirol jokalari profesional edo triatleta orok nonbaitetik hasi behar zuen. Helmugaren zinta hautsi edo errekor berri bat ezartzen denean, ikusten duzun gauza bakarra aintza, argi distiratsuak eta domina distiratsuak dira. Baina ilusio guztien atzean lan handia dago eta hori oso arin jartzen da. Kailua-Kona-ko (Hawaii) Ironman Munduko Txapelketan sinesgaitza egiten zutela ziruditen kirolari izugarriek inspiratuta (6 emakume izugarri hauek bezala), maila honetako kirolari baten bizitza eta entrenamenduak nolakoak diren benetan aztertzea erabaki genuen. .

Meredith Kessler triatleta profesionala eta Ironman txapelduna da eta mundu osoko 50 Ironman lasterketa baino gehiago egin ditu, besteak beste, Konako Munduko Txapelketa. Beraz, zer behar izan zuen tamaina honetako lehiaketa baterako prestatzeko? Eta nolakoa da Ironman txapeldunaren ibilbidearen curriculuma? Kesslerrek barruko itxura eman zigun:

Ironmaneko Munduko Txapelketa bezalako gertaera garrantzitsu bat lortzeko bere bizitzako egun bat ziurrenik uste zenuen baino are ikaragarria da. Begiratu bere entrenamendu, elikadura eta errekuperazio programa tipikoari:

04: 15ean Esnatzeko lasterketa-2 eta 5 kilometro artean

Hornitu olo-irina eta koilarakada 1 almendra-gurinarekin; kafe-kopa txikia

05:30ean. Tartea igeri-5 eta 7 kilometro

Erregaia jostailu greziarrarekin, Munch Granola bungalowarekin eta platanoarekin

08: 00etan. Barruko edo kanpoko txirrindularitza saioa-2 eta 5 ordu bitartean

Erregaia eta berriz hidratatu ZÜPA NOMA zopa prestatzeko prest dagoen bazkariarekin, indioilar ogitartekoa aguakatearekin edo hummusarekin eta bi txokolate beltz zati batekin.

12: 00etan. Indarra lantzeko saioa Kate Ligler entrenatzailearekin

13:30ean. Ehuneko masaje sakona edo fisioterapia (askapen aktiboaren teknika, ultrasoinuak edo estimulazio elektrikoa)

15: 00etan. Atsedenaldia konpresioa berreskuratzeko abioetan atseden hartzeko, mezu elektronikoak egiaztatzeko edo lagun batekin kafea hartzeko

17: 15ean. Afari-aurreko aerobiko-erresistentzia-korrika-6 eta 12 kilometrora

19: 00etan. Afalostea lagunekin edo familiarekin

21:00. Netflix eta chill... berreskuratzeko bota horietan

23:00etan. Lo egin, bihar berriro hasten delako!

Eta lasterketa egunera iritsi aurretik ez pentsa astebetez berreskuratzeko botak horietan eserita egongo denik. Ez, Kesslerrek dio lasterketa aurreko egunera arte entrenatzen duela "muskuluak ondo tiratzen jarraitzeko". Hemen aurkituko duzu lasterketa handi bat baino astebete lehenago, hala nola distantzia osoko Ironman bat:

Astelehena: 90 minutuko bizikleta martxa (45 minutu lasterketaren erritmoan) eta 40 minutuko lasterketa

asteartea: 90 minutuko igeri tartea (6 kilometro) lasterketako multzo zehatzekin, 40 minutuko zinta entrenamendu arina (18 minutu lasterketaren erritmoan) eta 60 minutuko indarra "aktibatzeko" saioa Kate Ligler entrenatzailearekin.

asteazkena: 2 orduko bizikletaz ibiltzea (60 minutu lasterketaren erritmoan), 20 minutuko "ondo sentitzea" bizikletatik ihes egitea eta ordu 1 igeri egitea

osteguna: 1 orduko igeriketa (lasterketaren aurretik azkena), 30 minutuko "zapata egiaztapena" footing (lasterketako oinetakoak prest daudela ziurtatzeko) eta 30 minutuko indar entrenamendua

Ostirala: 60 eta 90 minutuko "bizikleta egiaztatzea" ibilaldia oso tarte arinekin (bizikleta funtzionamenduan eta engranaje egokian dagoela ziurtatzeko)

Larunbata (Lasterketa Eguna): 2 eta 3 kilometroko iratzargailua eta gosaria!

Igandea: Benetan ez dut asko mugitzeko gogorik izaten. Bada, uretan sartu eta poliki-poliki igeri egingo nuke edo bainuontzian eseri egingo nintzateke muskuluak baretzeko.

Kessler beti atleta izan den arren, entrenamendu maila horretara iristea munduko kirolari handienekin batera lehiatu ahal izateko ez da alboko kontzertua. Triatleta profesionala izatea bere eguneroko lana da, beraz, beste 9 eta 5 urteko beste ordu guztietan ordu berdinak izatea espero dezakezu.

"Egunero lanera joaten naiz hainbat gauza egiten, hala nola entrenatzea, hidratatzea, elikatzea, berreskuratzea, gure markako giza baliabideak, hurrengo lasterketarako hegazkinak erreserbatzea, zaleen mezu elektronikoak itzultzea; hau da nire lana", dio Kesslerrek. "Hala ere, Apple-ko langilea bezala, familia eta lagunek bizitzan oreka mantentzeko denbora emango dut".

Kesslerrek beste egun batzuetako lanpostuak utzi zituen, besteak beste, lanaldi partzialeko inbertsio bankuak, triatloi entrenamendua eta spin eskolak ematen, 2011ko martxoan, bere denbora guztia bere kirol jarduera profesionaletara dedikatu ahal izateko. (Kessler bezala, urrezko domina olinpiko hau kontulari izatetik munduko txapeldun izatera pasatu zen.) Orain, lesio gabeko urte perfektuan, 12 triatloi proba osatuko ditu, hau da, Ironman oso eta erdiko nahasketa biltzen du. Distantzia olinpikoko lasterketa neurri onez zipriztindu zen.

Zer esan genezake, Kessler-ek eta eliteko beste kirolari guztiek hunkituta, txundituta eta guztiz inspiratuta gaudela frogatzen dutenez, denborarekin, dedikazioarekin eta grina serio batekin edozein emakume izan daitekeela Ironwoman. (Ama berri honek egin zuen.)

Berrikuspena