Crazy Talk: Nire pentsamendu kezkagarriak ez dira desagertuko. Zer egiten dut?

Alai

• Kaixo Sam, oso itxaropentsu sentitzen naizen pentsamendu kezkagarri eta izugarriak izan ditut. Ez diot nire terapeutari esan, hala ere, oso lotsatuta nagoelako.
• Horietako batzuk sexu izaerakoak dira, eta ezin ditut imajinatu beste pertsona bati kontatu ere, eta beste batzuk bortitzak dira (zin egiten dut, ez nintzela sekula jokatuko, baina edukiak zoratu egin behar dudala ematen dit) . Nire sokaren amaieran nagoela sentitzen dut.
• Zer egiten dut?
• Zure burmuinean sortzen jarraitzen duen gauza beldurgarri eta beldurgarria, seguruenik, ez da zure klinikoentzat hunkigarria izango.
• 1. Landu lehenik zure kabuz
• 2. Agian ez esan batere
• 3. Probatu urak lehenengo
• 4. Utzi galderak egiten
• 5. Beste baliabide batzuekin makurtu
• 6. Bilatu beste klinikari bat
• 7. Probatu lineako terapia!
• 8. Jarri apustua
• Entzun: hau baino hobeto sentitzea merezi duzu. Eta hara joateko laguntza pixka bat behar duzula iruditzen zait.

Hitz egin dezagun pentsamendu intrusiboei buruz.

This is Crazy Talk: Sam Dylan Finch defendatzailearekin buruko osasunari buruzko elkarrizketa zintzoak eta barkamena eskatu ahal izateko aholku zutabea. Terapeuta ziurtatua ez den arren, bizitza osoko esperientzia du nahaste obsesibo-konpultsiboarekin (OCD) bizitzen. Gauzak modu gogorrean ikasi ditu, zuk (zorionez) behar ez izateko.

Sam-ek erantzun beharko lukeen galdera bat al duzu? Hurbildu eta baliteke hurrengo Crazy Talk zutabean agertzea: [email protected]

Kaixo Sam, oso itxaropentsu sentitzen naizen pentsamendu kezkagarri eta izugarriak izan ditut. Ez diot nire terapeutari esan, hala ere, oso lotsatuta nagoelako.

Horietako batzuk sexu izaerakoak dira, eta ezin ditut imajinatu beste pertsona bati kontatu ere, eta beste batzuk bortitzak dira (zin egiten dut, ez nintzela sekula jokatuko, baina edukiak zoratu egin behar dudala ematen dit) . Nire sokaren amaieran nagoela sentitzen dut.

Zer egiten dut?

Lehenik eta behin: Eskerrik asko hain galdera ausarta egiteagatik.

Badakit ez zela gauza erraza egin, baina pozik nago hala egin izana. Lehen urratsa eman duzu (topikoa da, baina kasu honetan, oso garrantzitsua da gogoratzea).

Erronka egingo dizut pentsatzeak, zure pentsamenduak izugarriak izanda ere, laguntza merezi duzula. Mundu osoko pentsamendurik itsusienak eta desegokienak izan ditzakezu eta horrek ez luke aldatuko buruko osasun hornitzaile batek zainketa errukiorra, judizialik gabea eta eskuduna zor dizuna.

Seguruenik logikoki lortuko duzu hori, baina askoz ere zailagoa den pieza emozionala da. Eta lortzen dut. Badakizu zergatik lortzen dudan? Zure baitan egon naizelako egoera zehatza aurretik.

Nahaste obsesibo-konpultsiboa behar bezala diagnostikatu baino lehen, pentsamenduak pil-pilean izaten nituen niri beldurra ematen zidan. Nire katua edo bikotea hiltzea pentsatu nuen. Jendea trenen aurrean bultzatzea pentsatu nuen. Nahiz eta denbora tarte bat igaro nuen, non umeei tratu txarrak emateagatik petralizatu nintzen.

Iruditzen bazaizu, mental dodgeball-en bertsio oso txarra dela sentitzen hasi zen. Salbu, piloten ordez, nire katua literalki itotzen nuenaren irudiak ziren.

"Ene Jainkoa, Sam" pentsatzen ariko zinateke, "Zergatik onartzen duzu hau? aholku zutabe batean?!”

Baina guztiz ondo dago.

Ondo entzun nauzu: Ondo dago horrelako pentsamenduak edukitzea.

Argi esateko, ez dago ondo pentsamendu horiek kezkagarriak badira eta, zalantzarik gabe, ez dago ondo zure sokaren amaieran aurkitzea.

Baina pentsamendu kezkagarriak orokorrean? Sinetsi edo ez, denek dituzte.

Desberdintasuna da, pertsona batzuentzat (ni bezalakoa, eta biziki susmatzen zaitut zu ere), ez diegula arraro egiten aintzat hartzen eta aurrera egiten dugu gure egunarekin. Haiek obsesionatu egiten dugu eta kezkatzen gara guri buruz zerbait handiagoa esan dezaketelako.

Kasu horretan, hemen aipatzen ari garenak "pentsamendu intrusiboak" dira, behin eta berriz errepikatzen direnak, nahi ez direnak eta askotan kezkagarriak diren pentsamenduak edo estresa eragiten duten irudiak.

Hauek askotan nahaste obsesibo-konpultsiboa duten pertsonengan gertatzen dira. Adibide arrunt batzuk:

• maiteak nahita zauritzeko beldurra (erasotzea edo hiltzea) edo zeure burua
• maiteak ustekabean kaltetzeko beldurra (etxea erretzea, norbait pozoitzea, gaixotasunaren eraginpean egotea) edo zeure burua
• ibilgailua duen norbaitekin topo egingo duzula edo zuk egin duzula kezkatzea
• haur bati tratu txarrak emateko edo tratu txarrak emateko beldurra
• identifikatzen zarenaz bestelako orientazio sexuala izateko beldurra (beraz, zuzena bazara, gay izateko beldurra; gay bazara, zuzena izateko beldurra)
• identifikatzen zarenaz bestelako genero identitatea izateko beldurra (beraz, sexu zinematikoa bazara, transgeneroa izatearen beldurra; transgeneroa bazara, benetan zisgeneroa izango zinatekeen beldurra)
• beldur zaitez bikotea benetan maite ez duzun edo pertsona "egokia" ez ote den
• beldur beldurgarriak edo zurrumurruak oihukatuko dituzun edo zerbait desegokia esan duzun
• bekatari edo blasfemotzat jotzen dituzun pentsamendu errepikakorrak (Satan gurtzea nahi izatea edo santuak edo pertsonaia erlijiosoak sexualizatzea, adibidez)
• zure balio moral edo etikoekin bat etorriz bizi ez zareten pentsamendu errepikakorrak
• errealitatearen edo existentziaren izaerari buruzko pentsamendu errepikakorrak (funtsean, krisi existentzial luze eta luzea)

Los Angeleseko OCD zentroak baliabide erabakigarria du OCD forma horiek guztiak eta gehiago gomendatuko nituzkeenak.

Pertsona bakoitzak pentsamendu kezkagarriak ditu, beraz, modu horretan, nahaste obsesibo-konpultsiboa ez da "desberdintasun" nahastea - {textend} pentsamendu horiek norbaiten bizitzan duten eragina da.

Soinuaren arabera, izaten ari zaren pentsamendu hauek zuregan eragina dute, eta horrek esan nahi du laguntza profesionala lortzeko garaia dela. Albiste ona? (Bai, albiste onak daude!) Zure terapeutak aurretik dena entzun duzula ziurtatuko dizut.

Zure burmuinean sortzen jarraitzen duen gauza beldurgarri eta beldurgarria, seguruenik, ez da zure klinikoentzat hunkigarria izango.

Graduondoko ikasketetan ikasi zuten, beste bezero batzuekin hitz egin zuten eta, seguruenik, beraiek pentsamendu bitxi batzuk izan dituzte (azken finean, gizakiak ere badira!).

Baita ere haien lana botatzen duzuen guztia kudeatzen duten heldu profesionalak izateko.

Hala ere, zure klinikoei nola ekarri ziur ez bazaude, hau da nire aholku saiatu eta egiazkoa zure bizitzako elkarrizketarik baldarena izango dena, zalantzarik gabe:

1. Landu lehenik zure kabuz

Gidoia idaztea eta dutxan edo autoan entseatzea da nire burua psikologizatu nuen lehen aldian - {textend} xurgatzearekin batera hori entzutea nahi ez baduzu ere modu ona da.

"Badakit hau barregarria dela, baina ..." "Oso ikaragarria eta lotsatuta sentitzen naiz honekin, baina ..." zer hitz esan nahi nituen jakiteko lagungarri izan zitzaizkidan.

2. Agian ez esan batere

Ezagutzen ditut beren pentsamendu intrusiboak idatzi dituzten pertsonak, eta, ondoren, paper terapeuta edo psikiatra esku utzi dut.

Adibidez: "Ez nago eroso hau zuri esaten, baina honekin borrokan ari nintzela jakin behar zenuela sentitzen nuenez, zerbait idatzi nuen irakurtzeko". Behin nire psikiatrarekin egin nuen, eta irakurtzen bukatu zuenean, sorbaldak jaso eta txantxetan esan zuen: «Jakin beharrekoa. Orain erre dezakezu, nahi baduzu, hemendik har dezaket ».

3. Probatu urak lehenengo

Oso ondo dago hipotetikoekin hitz egitea oraindik prest ez bazaude. Zure klinikariarengandik espero dezakezun erreakzio mota ebaluatzeko eta zure burua errazteko modua da.

Adibidez: “Ezin al dut galdera hipotetiko bat planteatu? Zure bezero batek oso lotsatuta sentitzen ziren pentsamendu intrusiboak dituela jakinaraziko balu, nola jokatuko zenuke elkarrizketa hori? "

4. Utzi galderak egiten

Batzuetan, seguruagoa izan daiteke elkarrizketa horietan murgiltzea zure klinikariak liderra hartzen badu. Beti galdetu dezakezu, "kezkatuta nago OCD izan dezakedala eta, zalantzarik gabe, pentsa dezaket intrusiozko pentsamenduei buruzko informazio gehiago eman ahal didazun".

5. Beste baliabide batzuekin makurtu

Irakurri nuen liburu izugarri bat dago, "Buruaren inpaktua", zinez uste dut irakurri beharko litzatekeela horrelako pentsamenduekin borrokan dagoen edonorentzat.

Nola ireki ziur ez bazaude, liburu hau irakurtzea eta zuretzako garrantzitsuak iruditzen zaizkizun pasarteak nabarmentzea gomendatuko nuke. Lineako baliabideekin ere egin dezakezu, Los Angeleseko OCD zentroan aurkituko zenituzkeen artikuluekin adibidez.

6. Bilatu beste klinikari bat

Zure terapeutarekin hitz egiten gustura ez bazaude, terapeutaz aldatzeko beharra ere ager liteke. Klinikari guztiek ere ez dakite OCDari buruz gauza asko, beraz, egokitzapen hobea bilatzeko garaia izan daiteke.

Gehiago hitz egiten dut hemen irakurri dezakezun beste artikulu batean.

7. Probatu lineako terapia!

Aurrez aurre norbaitekin hitz egitea benetan laguntza lortzeko gaitasuna oztopatzen duen oztopo bat bada, beste terapia formatu bat probatzea izan liteke irtenbidea.

Linean terapiarekin izandako esperientziei buruz idatzi nuen hemen (laburbilduz? Bizitza aldatzen ari zen).

8. Jarri apustua

Zure garuna nirea bezalakoa bada, pentsatuko zenuke, "Baina Sam, nola JAKIN dut pentsamendu intrusiboa dela eta ni ez naizela psikopata bat?" Ha, lagun, gidoi hori bihotzez ezagutzen dut. Joko honetako beteranoa naiz.

Laguntzen nauen birformulazio bat da norbait nire etxebizitzan sartu, pistola bat buruan duela eta "Galdera hau ondo erantzuten ez baduzu, tiro egingo dizut. Benetan zure katua hiltzera zoaz? [edo zure beldur baliokidea dena delakoa] ". (Bai, bai, oso eszenatoki bortitza da, baina apustua garrantzitsua da hemen.)

Hamarretik bederatzi aldiz? Bultzada bultzaka etorriko balitz, eta asmakizunik onena egitea beste aukerarik ez bagenu, gure burmuinaren zati logikoak pentsamendu intrusibo baten eta legezko arriskuaren arteko aldea ezagutzen du.

Eta oraindik ziur ez zauden arren, hori ere ondo dago. Bizitza bera ziurgabetasunez beteta dago. Ez da zure lana hori asmatzea - ​​{textend} utzi profesionalen esku.

Entzun: hau baino hobeto sentitzea merezi duzu. Eta hara joateko laguntza pixka bat behar duzula iruditzen zait.

Zure garuna ari da hain zakarra eta hain injustua, eta sentitzen dut hori. Nire garuna benetako astakeria da batzuetan ere, beraz, ulertzen dut lurralde honek dakarren frustrazio kezkagarria.

Hitz egitea hain gauza deserosoa dela dakidan arren, hori ziurtatu nahi dizut guztiz merezi du.

Irekitzen zaren bakoitzean eta borrokan ari zarenaz (oso, oso) zintzoa izaten zaren bakoitzean, horrek zure medikuek zuri laguntzeko behar duten informazioa ematen die. Are hobeto, pentsamendu horiei boterea kentzen hasten da, lotsak ez baitu zure buruan preso jarraitzen.

Gainera, buruko osasuneko profesionalek duten gauza txarra? Isilpekotasuna zin egin dute (legez, esaterako) eta berriro ikusi nahi ez badituzu? Ez duzu zertan. Sekretu izugarriak islatzen diren neurrian, hemen arriskua nahiko txikia da.

Zuen fakturak ere ordaintzen dituzu. Beraz, esan ezazu zure dirua merezi duela!

Ez dut itxuratuko erraza denik, baina esan bezala, egiak askatuko zaitu. Agian ez berehala, buruko osasunean gauza gutxi baitira berehala pozgarriak, baina bai, denborarekin hau borondatea hobetu.

Eta nork daki, agian Interneten milioika pertsonari igortzen amaituko duzu (inoiz ez nuen hori imajinatuko niretzat, baina hori da berreskuratzearen magia - {textend} zeure burua harritu liteke).

Hau lortu duzu. Agindu.

Sam

Sam Dylan Finch LGBTQ + buruko osasunean defendatzaile nagusia da, nazioarteko aintzatespena lortu du Let's Queer Things Up !, bere blogean 2014an biral bihurtu zena. Kazetari eta hedabideetako estratega gisa, Samek argitalpen ugari argitaratu ditu buruko osasuna bezalako gaiei buruz. identitate transgeneroa, ezintasuna, politika eta legea, eta askoz gehiago. Samek osasun publikoan eta komunikabide digitaletan duen esperientzia konbinatua ekarriz, Samek Healthline-n editore sozial gisa lan egiten du gaur egun.