Haurdunaldian ariketa fisikoa egin nuen eta sekulako aldea eragin zuen

Alai

• Okupatzea, haurdunaldi osoan altxatzea
• Nire berehalako susperraldia askoz errazagoa izan zen
• Erosoago sentitzen naiz erditze osteko gorputzean
• Badakit nola berreskuratu

Ez dut munduko errekorrik apurtzen, baina kudeatu ahal izan nuenak espero baino gehiago lagundu zidan.

Nire bostgarren haurrarekin erditu ondorengo 6 asteetan, emaginarekin egin nuen azterketa. Nire andrearen zati guztiak bere lekuan kokatu direla ziurtatzeko kontrol-zerrendatik pasa ondoren. ouch), eskuak sabelean zapaldu zizkidan.

Barre egin nuen urduri, txantxa moduko bat eginez nire sabela zen muturreko bolatxoari buruz, eta ohartarazi nion bere eskua erditze osteko sabeleko belakotasunean galdu zitekeela.

Irribarre egin zidan eta gero entzutea espero ez nuen esaldi bat bota zuen: "Benetan ez duzu diastasi esanguratsurik, beraz gauza ona da ..."

Baraila ireki zitzaidan. "Zer??" Oihu egin nuen. «Zer esan nahi duzu ez daukadala? Izugarria nintzen! ”

Sorbaldak jaso zituen, nire eskuak sabelera eramanez, muskuluen bereizketa neuk sentitzeko. Azaldu zuenez, ab bereizketa normala zen arren, ziur sentitzen zen nire berreskurapena muin seguruetara bideratzen banuen banaketa ixtean lan egin nezakeela, eta arrazoi zuen.

Gaur goizean erditu ondorengo 9 asteetan, diastasia konpontzeko bideo asko egin ondoren (eskerrik asko, YouTube!), Lotsatuta nago.

Oraingo honetan egindako aurrerapenak harrituta utzi nau, egia esan. Guztira beste lau entrega ondoren, non nire diastasia izan zen benetan txarra, zer egin nuen beste modu honetan oraingoan?

Orduan, niri tokatu zitzaidan: hau izan zen lehen haurdunaldi bakarra egin nuena.

Okupatzea, haurdunaldi osoan altxatzea

6 urte jarraian haurdun egon eta aurreko lau haurdunaldietan inoiz ariketa egin ondoren, CrossFit motako gimnasio batera joaten hasi nintzen nire gazteak 2 urte inguru zituela.

Azkar maitemindu nintzen entrenamendu formatuarekin, batez ere pisu handiko eta kardio tarteak zentratzen ziren. Nire harridurarako, konturatu nintzen baino indartsuagoa nintzela ere aurkitu nuen eta handik gutxira pisu pisutsuagoak igotzearen sentsazioa maitatu nuen.

Haurdun geratu nintzenerako, inoiz baino sasoian nengoen; astean 5 edo 6 aldiz ordu batez ari nintzen lanean. Nahiz eta nire bizkarra 250 kilotan okupatu, aspaldian landutako helburua zen.

Haurdun nengoela jakin nuenean, jakin nuen egoera onean nengoela haurdunaldian lanean jarraitzeko. Aspaldian altxatzen eta ariketa fisikoa egiten ari nintzen, banekien zertarako gai nintzen, nire mugak ezagutzen nituen beste lau aldiz haurdun nengoelako eta, batez ere, nire gorputza entzuten eta ez zekien edozein gauza saihesten jakin nuen. ez naiz ondo sentitzen.

Medikuaren laguntzarekin, haurdunaldian zehar ariketa fisikoa egiten jarraitu nuen. Lehen hiruhilekoan lasai hartu nuen oso gaixorik nengoelako, baina hobeto sentitu nintzenean, ondo jarraitu nuen. Pisu astunak atzera bota eta sabel barneko presioa handituko zidaten ab ariketak saihestu nituen, baina horretaz aparte, egun bakoitza etorri nintzen bezala hartu nuen. Ordubeteko entrenamendu normalak astean 4 edo 5 aldiz gutxi gorabehera mantentzeko gai nintzela aurkitu nuen.

Haurdun zegoen 7 hilabetetan, oraindik ere okupatuta nengoen eta neurrian altxatzen nuen, eta nire gorputza entzuten nuenean eta nahita egindako mugimenduan zentratzen nintzen bitartean, ondo sentitzen nintzen. Azkenean, amaieratik gertu, gimnasioan ariketa fisikoa egiteari utzi nion eroso egotea.

Oso handia bihurtu nintzenez eta nire ariketa beti ez zen hain polita izan, ez nuen benetan espero aldaketarik izango zuenik. Baina, argi eta garbi, lagundu egin zuen. Eta zenbat eta gehiago pentsatu, orduan eta gehiago konturatu nintzen haurdunaldian egikaritzeak izugarrizko aldea eragin zuela nire errekuperazioan ere. Hona hemen nola:

Nire berehalako susperraldia askoz errazagoa izan zen

Nire entrega ez zen erraza deituko zenukeena, 2 orduko iratzargailua plazentako desnibelarekin, 100 kilometro orduko ospitalera egindako bidaiari eta astebeteko NICU egonaldiari esker gure haurrarentzat, baina gogoan dut nire senarrarekin harrituta nola sentitzen nintzen oso ona izan nuen guztia.

Egia esan, jaiotzetik berehala sentitu nintzen nire beste seme-alabekin baino hobeto, muturreko egoerak gorabehera. Eta, nolabait esateko, oso eskertuta nago hanka egitea ariketa fisikoari esker, ez nagoelako ziur NICU aulkian eserita bizirik aterako nintzenik edo korridorean eman zuten "ohean" lo egingo nuenik.

Erosoago sentitzen naiz erditze osteko gorputzean

Haurdun dagoen emakume argal edo txikia edo edonolako modeloak bezalako edozer gertu nengoela pentsatu baino lehen, utzi haurdunaldian lan egitea ez zela nire gorputzaren estetikari buruz ziurtatzen.

Oraindik pisu gehigarri bat astintzen nuen, txingak normal baino handiagoak barne, eta sabela beste munduko izugarria zen (oso serio nago; sinestezina da benetan nolakoa nintzen.) Ariketa fisikoa egitea zen. hobeto, mentalki eta fisikoki sentitzeko, eta asko moteldu nuen batez ere hirugarren hiruhilekoaren amaieran.

Eta oraintxe bertan, erditze osteko ia 2 hilabetetan, oraindik amatasun bakeroak daramatzat eta gutxienez 25 kiloko pisua daramat nire ohikoa baino haratago. Ez nago "fit" adibide gisa pentsatuko zenukeena. Baina kontua da hobeto funtzionatzen ari naizela. Hobeto sentitzen naiz.

Beste haurdunaldiekin ez nengoen modu askotan osasuntsuago nago, ariketa fisikoa egin nuelako. Erditze osteko larruazalean gustura nago inoiz izan ez nituen moduetan - neurri batean, soberan dagoen gihar horietako batzuek eramaten nautela uste dut eta, bestetik, badakit indartsua naizela eta nire gorputza zertarako gai den.

Beraz, agian oraintxe apain samarra naiz - nori axola zaio? Ikuspegi orokorrean, nire gorputzak gauza harrigarriak egin ditu, eta hori erditu osteko ospatu behar da, ez obsesionatu.

Badakit nola berreskuratu

Nabaritu dudan desberdintasun handienetako bat zera da: haurdunaldian zehar lan egin dudanez, badakit zein garrantzitsua den orain lanera itzultzeko denbora hartzea. Arraroa dirudi, ezta?

Pentsa dezakezue haurdunaldian ariketa fisikoa nire bizitzako zati izugarria izan zenez, berriro sartzeko presaka egongo nintzatekeela. Baina, egia esan, kontrakoa gertatzen da.

Badakit, inoiz baino gehiago, ariketa hori nire gorputzak egin dezakeena ospatzea dela eta denboraldi bakoitzean nire gorputzak behar duena ohoratzea dela. Eta jaioberriaren bizitzaren sasoi honetan, zalantzarik gabe, ez dut zentratu behar gimnasiora berriro PRs batzuk botatzera okupatzera.

Nire gorputzak orain behar duena ahalik eta atsedenik handiena da, ur guztia eta mugimendu funtzionala, nire muina atzera eta pelbiseko zorua sostengatzen lagunduko didana. Oraintxe bertan, ariketa fisikoa egiteko gehien egin dudana 8 minutuko bideo batzuk dira, eta inoiz egin ditudan gauzarik gogorrenak izan dira!

Oinarria da hau: ez daukat inolako presarik pisu astunetara edo ariketa bizira itzultzeko. Gauza horiek maite ditudalako eta zoriontsu egiten nautelako etorriko dira, baina ez dago arrazoirik haiek bizkortzeko, eta are garrantzitsuagoa dena, lasterka egiteak nire sendatzea atzeratu besterik ez du egingo. Beraz, oraingoz, atseden hartzen dut, itxaroten dut eta apaltasun dosi bat lortzen dut ia egin ezin ditudan hanka-igogailu horiekin. Oof.

Azkenean, agian "nire gorputza bizkarrean dudala" sentitzen dudan arren eta ziurrenik inoiz ez dut fitness eredu gisa lan egingo, inoiz baino gehiago dakit haurdunaldian ariketa fisikoa zein garrantzitsua izan daitekeen - ez bakarrik sentitu hobeto 9 hilabete zorrotz horietan, baina benetan gogorra den partea prestatzeko tresna gisa: erditze ondokoa.

Chaunie Brusie idazle bihurtutako eta erditze erizaina da eta bost urteko ama berria. Finantzetatik hasi eta osasunerako guztiari buruz idazten du, gurasoen hasierako garaietan bizirauteko moduari buruz, lortzen ari ez zaren lo guztian pentsatu besterik ezin duzu egin. Jarrai iezaiozu hemen.