Ezer egin nahi ez duzunean 10 gauza

Alai

• 1. Biratu berarekin
• 2. Atera kanpora
• 3. Ordenatu zure emozioak
• 4. Meditatu
• 5. Hurbildu lagun bati
• 6. Entzun musika
• 7. Probatu lan erraz batzuk
• 8. Begiratu zure beharrekin
• 9. Sortu ordutegia
• 10. Irakurri (edo entzun) liburu bat
• 10. Buru osasuneko beste sintoma batzuk ikusi

Ezer egiteko gogorik ez duzunean, askotan benetan ez dut ezer egin nahi.

Ez zaizu ezer ona iruditzen, eta maiteak ondo asmatutako iradokizunek ere apur bat kezkagarria izan zaitezke.

Sarritan, sentimendu horiek normalak eta aldi baterakoak izaten dira, estresak edo ohikoa baino bizimodu biziagoak eraginda.

Hala ere, interes iraunkorragoak galtzeak (apatia) edo normalean gustatzen zaizkizun gauzetan (anhedonia) plazer gutxiago sentitzeak zerbait zertxobait larriagoa gertatzen dela iradoki dezake.

1. Biratu berarekin

Batzuetan, ezer egin nahi ez izatea da zure buruak eta gorputzak atsedena eskatzeko modua.

Azkenaldian zeure buruari muga ematen ari bazara, kasu egin dei honi erretze puntura iritsi aurretik.

Auto-errukia funtsezkoa da egoera honetan. Aitortu zure lan gogorra eta, ondoren, baimena eman zeure buruari geldialdia hartzeko. Siesta egin, mugitu sare sozialen aplikazio gogokoena edo kizkur ezazu zure manta gogokoena eta maskota batekin - erraza eta lasaia dena.

2. Atera kanpora

Kanpoan jarduera fisiko arina ateratzeak - blokearen inguruan 10 minutuko ibilaldia besterik ez bada ere - zure umorea berrezartzen lagun dezake.

Bankuan eserita egon arren, naturan denbora pasatzeak onurak izan ditzake.

Ingurunea aldatzeak beste zerbait egitera ere bultzatzen lagun dezake, zure gogoko kafetegira joatea adibidez. Hala ez bada ere, kanpoan denbora pasatzeak eguneko gainerakoa sofan igarotzeko hobeto sentitzen lagunduko zaitu.

3. Ordenatu zure emozioak

Zure egoera emozionala esploratzeak zerbait egin nahi ez duen argitzeko balio dezake. Hau bereziki lagungarria izan daiteke egun batzuk baino askoz gehiago egiteko gogorik izan ez baduzu.

Galdetu zeure buruari sentitzen ari zaren:

• zerbaitengatik kezkatuta, kezkatuta edo urduri
• haserre edo zapuztuta
• triste edo bakarti
• itxaropenik gabea
• zure buruaz deskonektatuta edo deskonektatuta

Aurreko emozioetako edozeinek zure pentsamenduak har ditzake eta beste ezer egitea pentsatzea zaildu.

Probatu nola sentitzen zaren jakiteko egunkari arinak, nahiz eta ateratzen denak ez duen zentzurik.

Gustura sentitzen bazara, saiatu jarraipena egiten emozio horietako batzuk kausa zehatz batzuekin lotuz. Laneko aldaketak antsietatea eragiten al du? Zure gogoko albisteen aplikazioan zehar mugitzeak etorkizunari buruz itxaropenik gabe sentiarazten al zaitu?

Emozio horien atzean zer dagoen jakiteak balizko irtenbideak ateratzen edo gauza batzuk zure kontroletik kanpo daudela onartzen lagun zaitzake.

4. Meditatu

Jakina, meditazioa da zerbait egiten. Baina saia zaitez pentsatzen modu intentzioz eta asmo handian ezer ez egitean.

Ez da erraza izaten, batez ere hasieran. Zure emozio guztiekin kontaktu gehiago jar zaitzake, baita kezkagarriak ere. Baina hobeto antzematen eta onartzen laguntzen zaitu, zeure burua epaitu gabe edo botatzen uzten utzi gabe.

Probatzeko prest? Hona hemen nola hasi.

5. Hurbildu lagun bati

Ezer egin nahi ez duzunean, lagun batekin hitz egiteak lagun dezake batzuetan. Gogoan izan lagun desberdinak modu desberdinetan laguntzen saiatzea, beraz, jo iezaiozu zure egoerari lagun egokiarengana.

Hona hemen zenbait adierazpen:

• Zer egin behar duzun iradokizunak nahi badituzu, beti aholku asko dituen lagun batek lagun dezake gehien.
• Entzumen enpatikoan bikaina den norbaitengana jo nahi baduzu edo, agian, ezer egin gabe, nahi baduzu.

Edo, besterik gabe, lagun batekin aurretiaz behar duzuna - aholku praktikagarria edo belarri irekia den.

6. Entzun musika

Musikak isiltasuna betetzen lagun dezake eta gauza asko egiteko gogorik ez duzunean zer pentsa eman.

Zure musika gogokoena jartzeak lasaitu zaitzake (edo kitzikatu edo kitzikatu edo beste edozer, nahiago duzun musika motaren arabera), zure garunarentzako abantaila batzuk ere izan ditzake, arreta eta memoria hobetzea barne.

Zenbait ikerketek iradokitzen dute musikak depresioaren sintomak murrizten eta murrizten lagun dezakeela.

7. Probatu lan erraz batzuk

Agian ez duzu ezer egin nahi egiteko gauza desatsegin edo aspergarri asko badituzu (lanak, fakturak edo eskaerak, esaterako). Pilatu badira, haiei aurre egiteko pentsamendua bereziki etsigarria izan daiteke.

Saiatu zaindu behar duzun guztiaren zerrenda sortzen. Ondoren, sailkatu lehentasunaren arabera. Zer egin behar da ASAP? Zer itxaron daiteke hurrengo hilabetera arte? Zeinen errazak diren ere antolatu ditzakezu.

Aukeratu erraza edo lehentasun handiko zerbait eta egin ezazu zure zeregina egunerako, 20 minutu besterik ez badituzu ere eskatzen. Zerbait egiteak, zerbait txikia izateak, indargabetasun zulo horretatik ateratzen lagun dezake eta berriro ere bidean jartzen zaitu.

Bukatutakoan, gurutzatu zerrendatik eta eman baimena egunari lasai hartzeko.

8. Begiratu zure beharrekin

Zure behar fisiko edo emozionalak ez betetzeak apur bat lasaitu eta lasaitu zaitzake.

Galdetu zeure buruari honako hau:

• Hidratatuta nago?
• Jan behar al dut?
• Lo egin behar al dut?
• Zerbait hunkitzen edo estresatzen nau?
• Jendearen inguruan hobeto sentituko al nintzen?
• Denbora pixka bat behar al dut bakarrik?

Zure erantzunen arabera, agian denbora pixka bat gorde beharko duzu norbere burua zaintzeko.

9. Sortu ordutegia

Konturatzen bazara askotan ez duzula ezer egin nahi, eta etengabe kostatzen zaizula lanak eta bestelako ardurak zaintzea, ordutegia egiteak lagundu dezake.

Dagoeneko planifikatzaile bat erabil dezakezu ahaztu ezin dituzun zeregin edo bilera garrantzitsuak ohartzeko, baina ordutegi batek ezer egiteko gogorik ez duzunean zer egin behar duzun plan sendoagoa izan zaitzake.

Ez duzu eguneko minutu bakoitzeko konturik eman beharrik (horrek laguntzen ez badu behintzat), baina saiatu denbora bloke orokor batzuk sortzen:

• jaikitzen
• eguna prestatzen
• otorduak egiten
• eskola, lana edo etxeko ardurak
• lagunak edo bestelako jarduera sozialak ikustea
• ohera joaten

Ere gorde denbora gustuko dituzun ekintzetarako eta maitearekin denbora pasatzeko.

Saiatu zure buruarekin oso gogorra izaten ez bazara ordutegi honi eusten. Baliteke gauza batzuk berriro landu behar dituzula edo zeregin jakin batzuetarako denbora gehiago gorde behar duzunaren seinale izatea.

10. Irakurri (edo entzun) liburu bat

Gogoratu, oso ondo dago batzuetan ezer ez egitea. Baina zu bezala sentitzen bazara beharko luke zerbait egiten egon edo errudun sentimenduak izan "denbora galtzearen" inguruan, liburu bat irakurtzea modu produktiboan sentitzeko modu baxua izan daiteke, batez ere gehiago ikasi nahi duzun gaiaren inguruko fikziozko liburua bada.

Liburu bat edukitzeko energia gutxi duzula uste baduzu (gertatzen da), kontuan hartu audioliburua. Liburutegi askok audio liburuak edo liburu elektronikoak doan mailegatzen uzten dizute, betiere liburutegiko txartela baduzu.

Audio liburuak oso egokiak dira irakurtzeko denbora asko ez dutenentzat, ia beste edozer egiten duzun bitartean liburuez goza baitaitezke. "Irakurtzeko" modua ere eskain dezakete geldirik egon nahi baduzu eta soinuak zure gainetik garbitzen utzi nahi baduzu.

10. Buru osasuneko beste sintoma batzuk ikusi

Ezer egin nahi ez izateak ez du nahitaez esan nahi depresioa duzula, baina batzuetan seinale izan daiteke.

Depresioa askotan ez da hobetzen buruko osasuneko profesionalen laguntzarik gabe, beraz, hobe da terapeuta batekin hitz egitea aurreko aholkuek laguntzen ez badute.

Halaber, hobe da hurbiltzea esperientzia baduzu:

• aldarte baxua iraunkorra
• normalean gustatzen zaizkizun gauzekiko interesa galtzea
• gauza gehienekiko desinteres orokorra
• energia gutxi edo nekea
• autokalteak edo bere buruaz beste egiteko pentsamenduak
• suminkortasuna edo ezohiko beste aldarte aldaketak
• hutsaren, itxaropenaren edo baliorik gabeko sentimenduak

Antsietatearekin bizi diren pertsonei ere kezka edo kezka sentitzen zaienean zailtasunak izan ditzakete ezer egiteko. Ezinegona sentitzen duzu eta ezinezkoa da ezer konformatzea edo zeregin batetik bestera mugitzea.

Terapeutaek antsietate sintomak lantzen lagun diezazukete; beraz, ideia ona da eskarmentua edukitzea baldin baduzu:

• kontrolaezinak diruditen kezka edo beldur iraunkorrak
• lasterketa pentsamenduak
• lorik ez egitea
• izu erasoak
• urdaileko estutasuna

Ez dakizu ziur nondik hasi? Terapia merkean aurkitzeko gure gidak lagun dezake.

Zure beharretako epaile onena zara. Batzuetan, ezer ez egitea da behar duzun hori, eta ondo dago. Besterik gabe, gertatzen ari den beste zerbait ohartaraz dezaketen beste seinale batzuei erreparatzea.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.