Ez zaizkit gustatzen nire antsietate botikaren bigarren mailako efektuak. Zer egin dezaket?

Alai

• G: Medikuak nire antsietatearen aurkako botikak eman zizkidan, baina ez zait gustatzen bigarren mailako efektuek nola sentiarazten nauten. Ba al dezaket egin dezakedan beste tratamendurik?

Zure bigarren mailako efektuak jasanezinak badira, ez kezkatu - hainbat aukera dituzu.

Ruth Basagoitiaren ilustrazioa

G: Medikuak nire antsietatearen aurkako botikak eman zizkidan, baina ez zait gustatzen bigarren mailako efektuek nola sentiarazten nauten. Ba al dezaket egin dezakedan beste tratamendurik?

Antsietate botikek bigarren mailako efektuak dituzte eta pertsona bakoitzak modu desberdinean erreakzionatzen du. Baina, zure bigarren mailako efektuak jasanezinak badira, ez kezkatu - {textend} aukera ugari dituzu. Lehenik eta behin, saiatu zure medikuarekin hitz egiten eta beste botika bat eman dezakete.

Baina beste zerbait probatu nahi baduzu, ikerketek iradokitzen dute jokabide terapia kognitiboa antsietatearen aurkako tratamendu eraginkorra izan daitekeela.

Prestatutako psikoterapeuta batekin lan eginda, zure pentsamenduak, sentimenduak eta portaerak modu produktiboagoan nola barneratzen ikasiko duzu. Hasteko, zure pentsamendu kezkagarriei aurre egiten ikasiko duzu eta zure terapeutak erlaxazio teknikak ere irakatsiko dizkizu antsietatea mantentzen laguntzeko.

Era berean, ikerketek erakusten dute jarduera fisikoak antsietate eta depresioaren sintomak gutxitu ditzakeela, batez ere psikoterapiarekin batera erabiltzen denean.

Yoga eta oinez ibiltzea bezalako ariketak bereziki erabilgarriak izan daitezke, gorputzaren nerbio sistema baretuz estresa kontrolatzen laguntzen dutelako.

Musika entzuteak ere lagundu dezake. Musika medikuntza modu zaharrenetako bat da, eta urteetan zehar ikertzaileek instrumentu bat jotzeak, musika entzuteak eta kantatzeak gaitz fisikoak eta emozionalak sendatzen lagun dezaketela aurkitu dute gorputzaren erlaxazio erantzuna lortuz.

Psikoterapiaren antzera, musikoterapiak hainbat forma eta tamaina ditu. Zenbait pertsonek taldeko musikoterapia ekitaldiak aukeratzen dituzte, zure komunitateko yoga estudioetan eta elizetan egiten direnak. Beste batzuek bakarka lan egin dezakete musikoterapeuta trebatu batekin. Entzungailuak sartzeak eta zure doinu gogokoenak entzuteak antsietatea gutxitzen lagun dezake.

Juli Fraga San Frantziskon bizi da senarrarekin, alabarekin eta bi katuekin. Bere idazkiak New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily eta Vice egunkarian agertu dira. Psikologo gisa, buruko osasunari eta ongizateari buruz idaztea maite du. Lanean ari ez denean, merkean erostea, irakurtzea eta zuzeneko musika entzutea gustatzen zaio. Aurki dezakezu Twitter.