Ez nekien Elikadura Nahastea nuenik

Alai

• Berrikuspena

22 urterekin, Julia Russell-ek olinpiar gehienekin lehiatuko zen fitness erregimen bizia hasi zuen. Eguneko bi entrenamenduetatik hasi eta dieta zorrotzeraino, pentsa liteke benetan zerbaitetarako entrenatzen ari zela. Eta bera zen: ondo sentitzea. Endorfina altuak Cincinnatira (OH) etxera itzuli ondoren egin zuen unibertsitate osteko lanpostu bete gabe lagundu zion. Bulegoko bizitza miserable bati aurre egin eta unibertsitateko lagunak faltan botatzearen artean, gimnasioa bere leku zoriontsu bihurtu zuen, egunero zazpi urtez jarraian lan egin aurretik eta ondoren bisitatuz. (Ba al zenekien Runner's High Droga bezain indartsua dela?)

"Nire entrenamenduak nahiko biziak izan ziren. Kaloriak ere kontatzearekin obsesionatu nintzen. Egunean 1.000 kaloria baino gutxiago jaten nituen eta egunean bi eguneko entrenamenduak egiten nituen, hala nola, entrenamendu kanpamentuak, intentsitate handiko kardio, spinning eta pisua kentzea", dio Russellek. . Oso haserrea egiten zuen energia gutxi zuen arren, 2004tik 2011ra errutina zurrun horri eutsi zion. "Egun bat saltatu beharko banu, oso kezkatuta sentituko nintzateke eta oso gaizki sentituko nintzateke nire buruarekin", aitortzen du garai hartan , bere frustrazioak beretzat gordetzen zituen.

"Inoiz ez nion inori esan nola sentitzen nintzen. Gainera, piropo asko jasotzen ari nintzen, adibidez," ai, ai, pisu asko galdu duzu "edo" itxura bikaina duzu! " Nire gorputz mota atletikoa da, eta argala nintzen arren, ez ninduzun begiratu eta esan 'neska horrek arazoa du'. Normala nuen», dio Russellek, gimnasia egiten, igeriketa sinkronizatua praktikatzen eta tenisean hazi zena. "Baina nire gorputz motarako, banekien hori ez zela normala. Beraz, oso engainagarria zen niretzat eta nire inguruko jendearentzat. Nire ustez, ez nuen arazorik. Ez nintzen nahikoa argala", dio. , argala izatea gogoratzen zuen artetik atzetik zebilen ideia bat zela agerian utziz, haurtzaindegitik aurrera.

Zazpi urte horietan, lagun batek, ezagun batek, kezka agertu zuen Russellengatik, biak 2008. urtean New Hampshire Unibertsitateko graduondoko eskolan ikasten ari ziren bitartean. "Batzuetan gertuen zauden jendea da ezer esaten ez duena. Gauza hauek pixkanaka gertatzen dira, beraz, agian ez dira konturatuko. Gainera, gure gizartean, denak daude osasunarekin obsesionatuta, inork ez duela arraroa iruditzen. Baina ikastolako neska honek entrenamendu obsesioegia eta meheegia nintzela uste zuen ", dio. Hasieran Russellek iruzkinak baztertu zituen arren, azkenean bere eskolako psikologoa bisitatu zuen. "Behin joan nintzen, saio osoan negar egin nuen eta ez nintzen inoiz itzuli", dio aholkulariarekin egindako saioaz. "Beldurgarriegia zen aurre egiteko. Nire zati batek bazekien zerbait sortu zela, baina ez nuen aurre egin nahi".

Graduondoko ikasketak egin ondoren, jendeak zoriondu egin zuen Russell pisu galeragatik eta norberaren kontrola zuen jeloskortasunaz hitz egin zuten. "Horrek superior sentiarazten ninduen eta ariketa arriskutsuetan eta dietako jokabideetan gehiago aritzeko gogoa piztu zidan", dio. Gainera, "graduazio eskolan nengoen. Mutil-laguna nuen. Kanpotik, ondo moldatzen nintzen. Beste batzuek ni baino arazo okerragoak dituzte. Emozionala nintzen. Beraz, desegin egin nuen eta aurrera jarraitu nuen".

Errealitateari begira

2011ko Thanksgiving arte ez zen Russell-en ukapenak harrapatu zuen. "Aspalditik ezin izan nuen harreman bat mantendu. Beti zita bertan behera uzten nuen afaltzera joan nahi ez nuelako edo entrenatu nahi nuelako. Elikadura-nahastearen gauzak zaindu behar nituen. Gainera, oso lan estresagarria nintzen defendatzaile publikoaren bulegoan lanean. Nire bizitzaren zati bat huts egiten ari zela sentitu nuen ", dio. Azaro hartan, Russellek jendea gonbidatu zuen Friendsgiving-eko bazkarira, herrira gau bat baino lehen. Beranduago etxera iritsi zenean, gose handia zuen, txokolate tarta soberan zuen...eta ezin zion jateari utzi.

"Literalki erdia jan nuen eta bota egin nuen. Inoiz ez nuen arrazoi horregatik bota. Gogoan dut komunean negarrez eserita nengoela. Momentu horretan, konturatu nintzen gauzak ez zeudela ondo. Urrunegi joan zen. Deitu nuen. nire lagunik onena eta, lehenengo aldiz, gertatzen ari zena kontatu zion. Oso solidarioa zen eta nire medikua ikusteko esan zidan. Lehen mailako arretako medikuak psikologo batengana zuzendu ninduen, nire psikologoarengana zuzendu ninduen. dietista eta talde terapia ", dio. Elikaduraren nahastea diagnostikatu ondoren ere (20 milioi emakume eta 10 milioi gizonei bakarrik eragiten die AEBetan), Russell ez zegoen ziur arazo larria zuenik.

"Gogoratzen dut anorexikoa nintzela esan zidala eta zintzo batekin erantzun niola: 'Ziur al zaude horretaz?' Osasuntsuak diren gauzak egiten ditut. Lan egiten dut, ondo jaten dut, ez dut postrerik jaten edo elikadura-ohitura txarrik hartzen. Beharbada antsietatea eta depresio batzuk ditut, baina elikadura-nahaste bat oso urrun sentitzen da. Pertsona hori oso argala da eta itxura nazkagarria. Ez dute lagunik. Ez nuen uste hori ni nintzenik ", gogoratzen du Russellek. "Taldera joaten hasi nintzenean, nire bizitza oso antzekoa zuten beste 10 neska inguru nituen. Hori oso hunkigarria izan zen. Batzuk ni baino handiagoak ziren, beste batzuk txikiagoak ziren. Denak lagunak zituzten eta familia onetakoak ziren. Besterik ez zen konturatzea. Oso ikaragarria izan zen". (Irakurri beste emakume baten ohitura osasuntsuak elikadura-nahaste bihurtu zirenean.)

Aurrera

Hurrengo bi urteetan, Russellek osasun mentaleko eta elikadura adituen taldearekin eta laguntza taldearekin lan egin zuen leku zoriontsu berri batera nola iritsi ikasteko. Ez zen instalazio batean sartu, baizik eta lanaldi osoko lana mantendu zuen tratamenduak ordaintzen laguntzeko eta hitzorduak estutu zituen bere egutegi betean. Lau urte geroago, Russellek azkenean ulertzen du zer esan nahi duen osasuntsu egotea.

"Orain astean hiru aldiz lantzen saiatzen naiz, modu dibertigarrian soilik. Bizikletan ibiltzen naiz. Yoga egiten dut. Ariketa fisikoa ona da zuretzat, baina ez diot uzten bihurtzen. Ez dakit zenbateraino. Pisatzen dut. Ez dut balantzarik zapaldu 2012. urteaz geroztik. Gainera, jakiak ez murrizten saiatzen naiz. Elikagai guztiek gauza onak eta txarrak dituzte; proportzioei eta proportzioei buruzkoa da. Eta bi urteko mutil-lagunarekin bizi naiz. ikaragarria den harreman osasuntsua", dio Russellek, gaur egun 30 urteko MBAko ikasleak Chicagoko DePaul Unibertsitatean. Aurrerapen bikaina izan arren, Russellek bere psikologoa ikusten jarraitzen du astean behin, berriz errepika ez dadin eta eguneroko estresak pentsamendu kaltegarrietara eramateko: "Lodi zaude". Lan egin behar duzu. Zure kaloriak zenbatu behar dituzu ». (Gantz Lotsak Benetan Hilkortasun Arrisku handiagoa ekar lezake.)

Russellek bere esperientziatik ikasitako ikasgai harrigarrienetako bat elikadura-nahasmenduek ez dutela diskriminatzen da. "Ez dago pisu eskakizunik. Elikadura nahasteak dituzten pertsonak forma eta tamaina guztietakoak dira. Inork ez zuen itxura berdina, baina guztiok arazo bera izan genuen", dio bere laguntza taldeko emakumezkoei buruz. Zure forma fisikoa eta dieta errutina urrunegi eramaten ari zarela nabaria ez denean, orduan errazagoa da zure muturreko neurriak radar azpian hegan egitea, hau da, ondorio mediko larriak jasan arte, hala nola bihotza eta giltzurruna izateko arriskua areagotzea. porrota, hezur-dentsitatea murriztua, hortzetako karioa eta ahultasun eta nekea orokorrean.

Non dago normalaren eta desordenatuaren arteko muga?

Elikadura-nahasteak zailak dira ohartzeko eta diagnostikatzeko. Beraz, Wendy Oliver-Pyatt, M.D. psikiatra, Elikadura Nahasteen Elkarte Nazionaleko kide aktiboa, jo genuen osasungaitz ez diren jokabideen hiru zantzu itxuraz sotila adierazteko, "normaltzat" pasa daitezkeenak, baina benetan elikadura-nahastea garatzea ekar dezakete.

1. Alferrikako pisu galera jarraitzea. Emakume bakoitzak eskalan ikusi nahi duen amets zenbaki bat du. Zenbait helburu horrekin lan egiten duten bitartean, bidean zehar jakin dezakete osasuntsu, sasoian eta ondo sentitzen bazara, ez duela axola eskalak edo GMI taulak irakurtzen duena. "Pisua osasunaren adierazle oso eskasa da", dio Oliver-Pyatt-ek, Miami, FL-ko Oliver-Pyatt Centers-eko sortzaile eta zuzendari exekutiboak. "Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) osasunaren definizio propioa du, eta horrek osasunaren espektro zabalago bat hartzen du barne, ongizate fisikoa, mentala, soziala eta espirituala barne. Askotan, jendeak zerbait osasuntsua egiten ari dela uste du, egia esan, agian ez da ", dio.

Horren adibide ezin hobea da jendea bere gorputza 18,5 eta 24,9 arteko "normaltasun tartean" egotera behartzen denean Gorputz Masaren Indizean (GMI), pertsona batek altuerarekiko duen pisuaren neurria. "Jende asko dago bere gorputzaren pisu naturalak 24,9 GMI baino altuagoak izango liratekeela. Munduko elite mailako kirolari batzuek GMI teknikoki lodiak dituzte", azaldu du. Beste modu batera esanda, GMI litera da. Eta eskala ez da hobea. "Arazo handi bat da jendeak gorputzeko gantz gehiegi galtzen duela, eta horrek antzutasuna eta osteoporosia eragin dezake. Emakumeek, batez beste, ehuneko 25 inguru koipe izan behar dute. Behar fisiologikoa da. Koipeak zure gorputza eta garuna hobeto funtzionatzen laguntzen du. ez da gauza txarra ", dio Oliver-Pyatt-ek.

2. Lesio baten bidez ariketa fisikoa egitea. Entrenamendu bizien gorakadak, CrossFit, Tabata eta beste HIIT edo boot-camp estiloko programak bezalakoak, nahi gabe lesio arriskua areagotzeko ezarri gaitu, bizkarreko, sorbaldako, belauneko eta oinetako mina barne. Hori gertatzen denean, arazoa larriagotu aurretik atzeratu eta atseden hartu behar duzu jakin behar duzu eta horrek kirurgia ekar dezake. Ariketa fisikoa obsesionatuta duten pertsonek, hala ere, galtzeak noiz gelditu. Horren ordez, oinazerik gabe, irabazirik gabeko mentalitate zahar hori har dezakete. (Hala, hau da hautsi beharreko gure 7 fitness arauetako bat.)

"Pertsona bat entrenatzen ari denean, esate baterako, estres-hausturako bota bat jantzita, askotan, hau txalotzen ikusiko duzu. Baliteke: 'Uau, oso gogorra zara! Lan ona!'" Oliver- dio Pyatt-ek. "Alkoholismoari edo droga arazoren bat denean, denak ados daude kalteak eragiten dituzten bizioetatik aldendu behar zaretela. Baina ariketa fisikoa eta elikadura osasuntsua eginda, pertsona bat arazoak izan ditzakeen arlo horretan sar daiteke. orokorrean kategoria osasungarri horretan sartzen da, jendeak –lagunetatik medikuak arte– indartu dezake ", dio Oliver-Pyatt-ek.

"Jendea elikadura-nahasteak direla eta hiltzen da eta, beraz, norbait zaurituta edo desnutrizionatuta badago eta modu obsesiboan ariketa fisikoa eginez gero, garrantzitsua da jendea sartzea. Saiatu" I "hizkuntza erabiltzen inori errua bota ez diezaioten. Agian, esan honelako zerbait: ' Jakin nahi dut ea zerbaiti buruz hitz egin nezakeen.Gai samarra da, baina kezkatuta nago eta ez nekien ziur nola hurbildu zurekin.Zure ongizateari buruzko kezka batzuk besterik ez ditut, botak jantzita zaudela kontuan hartuta eta oraindik zure gorputzari hainbeste eskakizun jartzen diozula. Sentitzen dut atseden bat beharko duzula eta zaila izango zaizula zeure buruari ematea.'" Batzuetan norbaiti bere buruari baimena eman behar diola konturatzen laguntzea. erlaxatzea da arintzeko eta hobeto zaintzeko behar duten guztia.

3. Elkarrizketan aritu beharrean aukeratzea. "Gehiegizko ariketa egiten duen norbaitek jarduera sozialak galduko ditu lan egiteko aukera izateagatik. Epe horri desadostasun normala deritzo, hau da, elikagaien eta gorputzaren kezkaren normalizazioa. Normalizatuta dago, baina portaera hori (hau da, beti Weight Watchers-en edo Jenny Craig-en edo vegana izatea aitzakia gisa jatetxe batera pintxoak eramateko) ez da benetan OMEk hitz egiten duen osasun orokorraren definizioa ", dio Oliver-Pyatt-ek.

Jokabide horren inguruan norbaitengana hurbiltzean, saiatu zaitez bere larruan jartzen eta komunean duzuna ekartzen entzuten duzula ziurtatzeko. Gainera, saiatu beti haien egoera emozionala balioztatzen, Oliver-Pyatt-ek dioenez. "Adibidez, esaten baduzu: 'Nire urtebetetze festara etorri beharrean korrika egitea erabaki zenuenean, ulertu nuen hori benetan garrantzitsua zela zure osasuna benetan zaintzen duzulako. Aldi berean, minduta egon nintzen, gure harremanak asko esan nahi du niretzat eta faltan botatzen zaitut ». Behin balioztatu eta emozionalki zaurgarria zarela erakusten diezunean, gero esandakoa entzuteko prest egongo dira ", dio Oliver-Pyatt-ek. "Bizitzen ari zaren esperientzia emozionalari erakarri eta deskribatzen saiatzeak komunikazio-zubi bat osatzen lagun zaitzake. Hori da benetan zure kezkak pertsona honi helarazteko modurik onena". (Jakin ezazu nola gainditu zuen emakume batek bere ariketa-mendekotasuna.)

Berrikuspena