Diabetesa nola prebenitu

Alai

• Laburpen
• Zer da 2 motako diabetesa?
• Nor da arriskuan 2 motako diabetesa izateko?
• Nola prebenitu edo atzeratu dezaket 2 motako diabetesa hartzea?

Laburpen

Zer da 2 motako diabetesa?

Diabetesa baduzu, odoleko azukre maila altuegia da. 2. motako diabetesarekin, zure gorputzak intsulina nahikoa egiten ez duelako edo intsulina ondo erabiltzen ez duelako gertatzen da (horri intsulinarekiko erresistentzia deitzen zaio). 2. motako diabetesa izateko arriskua baduzu, agian garatzea prebenitu edo atzeratu ahal izango duzu.

Nor da arriskuan 2 motako diabetesa izateko?

Amerikar askok 2 motako diabetesa izateko arriskua dute. Lortzeko aukera zure geneak eta bizimodua bezalako arrisku faktore batzuen araberakoak dira. Arrisku faktoreak honako hauek dira

• Prediabeta edukitzea, hau da, odola azukre maila normala baino handiagoa baina diabetesa deitzeko behar adina ez izatea
• Gehiegizko pisua izatea edo gizentasuna izatea
• 45 urte edo gehiago izatea
• Familiako diabetearen historia
• Afroamerikarrak, Alaska natiboak, amerikar indiarrak, asiar amerikarrak, hispaniarrak / latinoak, bertako hawaiiarrak edo Pazifikoko uharteak izatea
• Hipertentsio arteriala izatea
• HDL kolesterol (ona) maila baxua edo triglizerido maila altua izatea
• Haurdunaldian diabetesaren historia
• 9 kilo edo gehiago pisatzen duen haurra erditu izana
• Bizimodu inaktiboa
• Bihotzeko gaixotasunen edo trazuaren historia
• Depresioa izatea
• Obulutegi polikistikoaren sindromea (SOPK) izatea
• Acanthosis nigricans izatea, larruazaleko egoera, larruazala iluna eta lodia bihurtzen dena, batez ere lepoan edo besapeetan
• Erretzea

Nola prebenitu edo atzeratu dezaket 2 motako diabetesa hartzea?

Diabetesa izateko arriskua baduzu, agian prebenitu edo atzeratu ahal izango duzu. Egin behar dituzun gauza gehienek bizimodu osasuntsuagoa izatea dakarte. Beraz, aldaketa horiek eginez gero, osasunerako beste onura batzuk ere lortuko dituzu. Baliteke beste gaixotasun batzuk izateko arriskua murriztea, eta seguruenik hobeto sentituko zara eta energia gehiago izango duzu. Aldaketak dira

• Pisua galtzen eta mantentzen. Pisua kontrolatzea diabetesaren prebentzioaren zati garrantzitsua da. Diabetesa prebenitzeko edo atzeratzeko gai izango zara zure pisuaren% 5-10 galduz. Adibidez, 200 kilo pisatzen baduzu, 10 eta 20 kilo artean galtzea litzateke zure helburua. Eta pisua galtzen duzunean, garrantzitsua da berriro ez irabaztea.
• Osasuntsu jateko planari jarraituz. Garrantzitsua da egunero jaten eta edaten dituzun kaloria kopurua murriztea, beraz, pisua galtzen eta mantentzen duzu. Horretarako, zure dietak zati txikiagoak eta gantz eta azukre gutxiago izan behar ditu. Elikagai talde bakoitzeko hainbat janari ere jan beharko zenituzke, ale osoak, frutak eta barazkiak barne. Haragi gorria mugatzea eta haragi prozesatuak ekiditea ere komeni da.
• Ariketa fisikoa egin. Ariketa fisikoak osasunerako onura ugari ditu, besteak beste, pisua galtzen eta odoleko azukre maila jaisten laguntzea. Hauek biak 2 motako diabetesa izateko arriskua murrizten dute. Saiatu astean 5 egunetan gutxienez 30 minutuko jarduera fisikoa egiten. Aktibo egon ez bazara, hitz egin zure osasun profesionalarekin, zein ariketa mota egokitzen zaizkizun jakiteko. Poliki hasi eta zure helburua bete dezakezu.
• Ez erre. Erretzeak intsulinarekiko erresistentzia lagun dezake, eta horrek 2 motako diabetesa sor dezake. Dagoeneko erretzen baduzu, saiatu uzten.
• Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin 2 motako diabetesa atzeratzeko edo prebenitzeko beste zerbait egin dezakezun ikusteko. Arrisku handia baduzu, zure hornitzaileak diabetearentzako sendagai mota batzuk hartzea gomendatzen dizu.

NIH: Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionala

• NIHren Diabetes Adarraren 3 Ikerketa Funtsezko Gako
• Bizimodua aldatu egiten da 2. motako diabetesa atzeratu edo prebenitzeko gakoa
• Prediabetesaren Ezkutuko Epidemia
• Viola Davis, prediabetesari aurre egitea eta bere osasun defendatzailea izatea