Gizentasuna

Gizentasunak gorputzeko gantz gehiegi edukitzea esan nahi du. Ez da gehiegizko pisua izatea, horrek gehiegi pisatzea esan nahi du. Pertsona batek gehiegizko pisua izan dezake muskulu edo ur gehigarriengatik, baita gantz gehiegi izateagatik ere.

Bi terminoek esan nahi dute pertsona baten pisua altuerarako osasuntsua dela uste dena baino handiagoa dela.

Gorputzak erretzen duena baino kaloria gehiago hartzeak gizentasuna eragin dezake. Gorputzak erabili gabeko kaloriak gantz gisa gordetzen dituelako gertatzen da. Loditasuna honako hauek eragin dezakete:

• Zure gorputzak erabil dezakeen baino janari gehiago jatea
• Alkohol gehiegi edatea
• Ariketa nahikoa ez egitea

Pisu handia galtzen duten eta berriro hartzen duten gizen askok uste dute beraien errua dela. Pisua mantentzeko borondatea ez izatea leporatzen diote beren buruari. Jende askok galdu baino pisu gehiago berreskuratzen du.

Gaur egun, badakigu biologia arrazoi handia dela pertsona batzuek pisuari eusteko. Leku berean bizi eta janari berak jaten dituzten pertsona batzuk gizen bihurtzen dira, beste batzuek, aldiz, ez. Gure gorputzak sistema konplexua du gure pisua maila osasuntsuan mantentzeko. Zenbait pertsonengan, sistema honek ez du normal funtzionatzen.

Haurrak garenean jateko moduak helduen jateko moduan eragina izan dezake.

Urte askotan jateko modua ohitura bihurtzen da. Jaten duguna, jaten dugunean eta zenbat jaten duen eragiten du.

Gehiegi jatea errazten duten eta aktibo mantentzea zailtzen duten gauzez inguratuta gaudela senti dezakegu.

• Jende askok uste du ez dutela astirik otordu osasuntsuak antolatzeko eta egiteko.
• Gaur egun jende gehiagok lan egiten du mahaian, iraganeko lan aktiboenekin alderatuta.
• Denbora libre gutxi dutenek denbora gutxiago izan dezakete ariketa fisikoa egiteko.

Elikaduraren nahaste terminoak jatea, dieta egitea, pisua galtzea edo irabaztea eta gorputzaren irudia izatea osasuntsu oinarritzen duten osasun egoera multzoa esan nahi du. Pertsona gizena izan daiteke, dieta ez osasuntsua jarraitu eta elikadura nahastea izan dezake aldi berean.

Batzuetan, arazo edo tratamendu medikoek pisua irabaztea eragiten dute, besteak beste:

• Tiroide ez aktiboa (hipotiroidismoa)
• Sendagaiak, esate baterako, jaiotzearen aurkako pilulak, antidepresiboak eta antipsikotikoak

Pisua hartzea eragin dezaketen beste gauza batzuk hauek dira:

• Erretzeari uztea - Erretzeari uzten dion jende askok 4 eta 10 kilo (lb) edo 2 eta 5 kilogramo (kg) irabazten du utzi eta 6 hilabete lehenago.
• Estresa, antsietatea, triste sentitzea edo ondo lo ez egitea.
• Menopausia - Emakumeek 12 eta 15 lb (5,5 eta 7 kg) gehi ditzakete menopausian zehar.
• Haurdunaldia - Emakumeek ezingo dute haurdunaldian hartutako pisua galdu.

Osasun hornitzaileak azterketa fisikoa egingo du eta zure historia medikoa, elikadura ohiturak eta ariketa fisikoa egiteko galdetuko dio.

Zure pisua ebaluatzeko eta zure pisuarekin lotutako osasunerako arriskuak neurtzeko bi modu ohikoenak hauek dira:

• Gorputz masaren indizea (GMI)
• Gerriaren zirkunferentzia (gerriaren neurria hazbetetan edo zentimetrotan)

GMIa altuera eta pisua erabiliz kalkulatzen da. Zuk eta zure hornitzaileak zure GMIa erabil dezakezue zenbat gorputz gantz duzun kalkulatzeko.

Gerriaren neurketa gorputzeko gantz zenbat duzun kalkulatzeko beste modu bat da. Erdiko edo urdaileko inguruan pisu gehigarriak 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta iktusa izateko arriskua areagotzen du. "Sagar itxurako" gorputzak dituzten pertsonek (hau da, gantzak gerrian gordetzeko eta beheko gorputz argala izaten dute) gaixotasun horiek izateko arriskua ere handiagoa da.

Larruazaleko tolesturen neurketak egin daitezke zure gorputzeko gantz portzentajea egiaztatzeko.

Odol analisiak tiroideo edo hormonetako arazoak bilatzeko pisua gain hartzea ekar dezakete.

BIZIMODUA ALDATZEN

Bizimodu aktiboa eta ariketa fisikoa egitea, elikadura osasuntsuarekin batera, pisua galtzeko modu seguruena da. Pisu galera xumeak ere zure osasuna hobe dezake. Baliteke familia eta lagunen laguntza handia behar izatea.

Zure helburu nagusia elikatzeko modu berriak eta osasuntsuak ikastea eta eguneroko eguneroko parte izatea izan behar du.

Jende askori kostatzen zaio jateko ohiturak eta portaerak aldatzea. Baliteke hain ohitura batzuk hainbeste denbora landu izana, osasungaitzak direnik ere ez dakizunik edo pentsatu gabe egiten dituzula. Bizimodua aldatzeko motibatuta egon behar duzu. Egin portaera aldaketa zure bizitzako zati batean epe luzera. Jakin ezazu denbora behar dela zure bizimoduan aldaketa egiteko eta mantentzeko.

Lan egin hornitzailearekin eta dietistarekin eguneroko kaloria kopuru errealak eta seguruak osatzeko, osasuntsu mantenduz pisua galtzen lagunduko dizutenak. Gogoratu pisua poliki-poliki eta etengabe jaisten baduzu, mantendu egingo duzula. Zure dietistak honako hauek irakatsi ahal izango dizkizu:

• Janari osasuntsua etxean eta jatetxeetan
• Pintxo osasuntsuak
• Nutrizio etiketak irakurtzea eta janari osasuntsuak erostea
• Janaria prestatzeko modu berriak
• Zati neurriak
• Edari gozoak

Muturreko dietak (egunean 1.100 kaloria baino gutxiago) ez dira seguruak edo oso ondo funtzionatzen dutenik. Dieta mota hauek askotan ez dute behar adina bitamina eta mineral. Horrela pisua galtzen duten pertsona gehienak gehiegizko janera itzultzen dira eta berriro gizentzen dira.

Ikusi mokaduez gain estresa kudeatzeko moduak. Adibideak meditazioa, yoga edo ariketa fisikoa izan daitezke. Lur jota edo estresa baduzu, hitz egin zure hornitzailearekin.

SENDAGAIAK ETA BELAR ERREPORTEAK

Pisua galtzen lagunduko dizutela dioten osagarrien eta belar sendabideen iragarkiak ikus ditzakezu. Baliteke erreklamazio horietako batzuk ez izatea egia. Osagarri horietako batzuek bigarren mailako efektu larriak izan ditzakete. Hitz egin zure hornitzailearekin horiek erabili aurretik.

Pisua galtzeko sendagaiak zure hornitzailearekin eztabaida ditzakezu. Jende askok gutxienez 5 kg (2 kg) galtzen ditu botika horiek hartzerakoan, baina pisua berreskura dezakete sendagaia hartzeari uzten diotenean bizimoduko aldaketarik egin ezean.

KIRURGIA

Kirurgia bariatrikoak (pisua galtzea) gizentasun larria duten pertsonen zenbait gaixotasunen arriskua murriztu dezake. Arrisku horien artean daude:

• Artritisa
• Diabetesa
• Bihotzeko gaixotasunak
• Hipertentsio arteriala
• Loaren apnea
• Minbizi batzuk
• Iktusa

Kirurgiak lagun dezake 5 urte edo gehiago daramatzaten gizentasun handiak izan eta beste tratamendu batzuekin, hala nola dieta, ariketa fisikoa edo medikuntzarekin pisua galdu ez dutenak.

Kirurgia bakarrik ez da pisua galtzeko erantzuna. Gutxiago jaten trebatu zaitzake, baina hala ere lanaren zati handi bat egin behar duzu. Ebakuntza egin ondoren dieta eta ariketa fisikoa egin behar duzu. Hitz egin zure hornitzailearekin kirurgia zuretzat aukera ona den jakiteko.

Pisua galtzeko ebakuntzak honako hauek dira:

• Laparoskopia urdaileko banda
• Saihesbide gastrikoaren ebakuntza
• Mahuka gastrektomia
• Etengailu duodenala

Jende askok errazago egiten du dieta eta ariketa fisikoa egitea, antzeko arazoak dituzten pertsona talde batean sartzen badira.

Gizentasuna duten pertsonei eta haien familiei buruzko informazio eta laguntza gehiago aurki daiteke: Obesity Action Coalition - www.obesityaction.org/community/find-support-connect/find-a-support-group/.

Loditasuna osasunerako mehatxu nagusia da. Pisu gehigarriak arrisku ugari sortzen ditu zure osasunerako.

Gizentasun morbosa; Gantzak - gizenak

• Saihesbide gastrikoaren kirurgia - alta
• Janarien etiketak nola irakurri
• Laparoskopiako urdaileko banda - alta
• Saiheste gastrikoaren ebakuntza egin ondoren zure dieta

• Haurren gizentasuna
• Loditasuna eta osasuna

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Loditasuna: arazoa eta haren kudeaketa. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologia: Heldua eta Pediatria. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26. kap.

Jensen MD. Gizentasuna. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 207. kap.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al; Cardiology of American College / American Heart Association Task Force Practice Guidelines; Gizentasunaren Gizartea. Helduen gehiegizko pisua eta gizentasuna kudeatzeko 2013ko AHA / ACC / TOS jarraibidea: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force-ren praktika jarraibideen eta The Obesity Society-ren txostena. Zirkulazioa. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Oh TJ. Obesitatearen aurkako botikek papera diabetesa prebenitzeko eta haren konplikazioak. J Obes Metab Syndr. 2019; 28 (3): 158-166. PMID: 31583380 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31583380/.

Pilitsi E, Farr OM, Polyzos SA, etab. Gizentasunaren farmakoterapia: eskuragarri dauden botikak eta ikertzen ari diren drogak. Metabolismoa. 2019; 92: 170-192. PMID: 30391259 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30391259/.

Raynor HA, Champagne CM. Nutrizio eta Dietetika Akademiaren posizioa: helduen gehiegizko pisua eta gizentasuna tratatzeko esku-hartzeak. J Acad Nutr Diet. 2016; 116 (1): 129-147. PMID: 26718656 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718656/.

Richards WO. Gizentasun morbosa. In: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Sabiston Kirurgiaren Liburua. 20. arg. Philadelphia, PA: Elsevier: 2017: 47. kap.

Ryan DH, Kahan S. Gidaren gomendioak obesitatearen kudeaketarako. Med Clin North Am. 2018; 102 (1): 49-63. PMID: 29156187 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29156187/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Gehiegizko pisuaren eta obesitatearen kudeaketa lehen mailako arretan-Nazioarteko ebidentzietan oinarritutako jarraibideen ikuspegi sistematikoa. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.