Nekatuta zaude-edo alferra al zara?

Alai

• *Benetan* Nekatuta zaudela seinale
• Aspertzen edo alferra zara
• Zer egin nekatuta, alferrean edo bietan bazaude
• Berrikuspena

Hasi "Zergatik nago ..." idazten Google-n, eta bilaketa-motorra automatikoki beteko da kontsulta ezagunenarekin: "Zergatik nago ... hain nekatuta?"

Argi dago, jende askok egunero bere buruari egiten dion galdera da. Izan ere, ikerketa batek aurkitu zuen amerikarren ia % 40 asteko egun gehienetan nekatuta esnatzen dela.

Baina batzuetan beste galdera bat sortzen da, batez ere arratsalde erdian zure mahaian lozorroan ari zarenean edo korrika egitera joan beharrean bost aldiz lozorroan jotzen duzunean. Ezaguna zara? Ziurrenik zure burua (ziurrenik isilik) galdetzen duzula ere aurkitu duzu "Benetan nekatuta nago edo alferra al naiz?" (Lotutakoa: Nola lortu zure burua entrenatu nahi ez duzunean ere)

Horrexegatik, biak oso aukera erreala dira. Neke mentala eta neke fisikoa guztiz desberdinak direla dio Kevin Gilliland, Psy.D., psikologo klinikoa eta Innovation 360 Dallaseko zuzendari exekutiboa. Hala ere, biek elkarren artean jokatzen dute eta elkarri eragin diezaiokete.

Hona hemen benetan nekatuta zauden edo motibaziorik gabe zauden eta zer egin horren aurrean.

*Benetan* Nekatuta zaudela seinale

Neke fisikoaren errudunak normalean gehiegizko entrenamendua edo lo falta izaten dira. "Jende gehienak" gehiegizko entrenamendua "eliteko kirolariei bakarrik eragingo liekeen zerbait dela uste du, baina hori ez da egia", dio Sheri Traxler, M.Ed., ziurtatutako osasun entrenatzailea eta ariketa fisiologoa. "Ariketa egiteko eta gainentrenamendua bizitzeko hasiberria izan zaitezke, batez ere bizimodu sedentariotik maratoi erdi baterako entrenatzera joaten bazara, adibidez". (Kontuan hartu zure ordutegiko entrenamendu berreskuratzeko metodo onena.)

Gehiegizko entrenamenduaren sintomak honako hauek dira: atseden hartzeko bihotz-maiztasuna handitzea, entrenamendu baten ondoren 48 eta 72 orduetan barreiatzen ez diren giharretako minak, buruko mina eta gosea gutxitu izana (gosea handitu ohi den bezala, normalean jarduera fisikoa areagotzearekin batera gertatzen da). Traxler. Seinale hauetakoren bat antzematen baduzu, hartu egun pare bat atseden hartzeko eta sendatzeko. (Hona hemen atseden eguna behar duzun beste zazpi seinale.)

Beste arrazoi nagusia loaren gabezia da, askoz ere kausa ohikoagoa dela dio Traxlerrek. "Agian ez duzu nahikoa ordu lo egiten edo zure loaren kalitatea txarra da", azaldu du.

Oraindik nekatuta zaude zortzi ordu edo gehiago ohean egon ondoren? Hori ondo lo egiten ez duzun seinale da hori, dio Traxlerrek. Beste pista bat: lo "ona" egin ondoren deskantsatuta sentitzen zarela esnatzen zara, baina 14: 00etatik 15: 00etara horma bat jo duzu. (Alde bateko oharra: barealdia 14: 00etan edo 15: 00etan. erabat normala da, gure erritmo zirkadiar naturalengatik, adierazi du Traxlerrek. a sakatuz horma horrek erabat nekatuta sentiarazten zaitu ez da.)

Kalitate txarreko loaren kausak estres eta hormonetatik tiroideo edo adrenal arazoetaraino izan daitezke, dio Traxlerrek. Ondo lo egiten ez duzula susmatzen baduzu, hurrengo urratsa lehen mailako arretako sendagilea edo endokrinologoa ikustea da. "Bilatu mediku bat, naturopata edo medikuntza funtzionaleko aditua dena, zure odol-analisia, elikadura eta estres-maila sakonago aztertu ahal izateko zer gertatzen ari den jakiteko", iradokitzen du Traxlerrek. (Hori lortzeko pizgarri gehiago: lo egitea da zure osasunerako, sasoirako eta pisua galtzeko helburuetarako garrantzitsuena.)

Ayurvediko tradizioan (medikuntza hinduko sistema tradizional eta holistikoa), neke fisikoa a bezala ezagutzen da vata desoreka. "Vata igotzen denean, gorputza eta burua ahuldu egiten dira eta nekea sortzen da", dio Caroline Klebl doktoreak, yoga irakasle ziurtatua eta Ayurvedan aditua. Ayurvedaren arabera, hori gehiegizko aktibitatetik eta lo ezagatik sor daiteke, baina baita otorduak saltatu, gutxiegi jateak eta estimulatzaileen gehiegizko erabilerak, kafeina adibidez. (Lotua: Ayurveda zure bizitzan sartzeko 5 modu erraz)

Ayurvedikoaren erara nekea gainditzeko, garrantzitsua da ohiko orduak lo egitea, gutxi gorabehera egunean zortzi ordu lo egitea, ahal dela 10: 00ak edo 11: 00ak arte lo egitea, dio Kleblek. "Jateko ohiko eta osasuntsu janak, frutak, barazkiak, aleak eta proteinak barne, gehiegi edo gutxi jan gabe, eta kafeina hartzea murriztu edo ezabatu". Beraz, funtsean, osasuntsu jateari buruz inoiz entzun duzun guztia. (Hau ere nahiko ados dago lo egin nola lo egiteko moduari buruz beste adituek diotenarekin).

Aspertzen edo alferra zara

Buruko nekea ere oso gauza erreala da, dio Gillilandek. "Lanean edo proiektu batean biziki lan egiten duen egun estresagarri batek eguneko gure erregai mentala agortu dezake, higatuta sentitzen gaituzte". Aldiz, gauean gure loari eragin diezaioke, adimenak ezin baititu "itzali", lo txarraren ziklo kaltegarria jarraituz, azaldu du. (Ikus: Egun luze baten ondoren estresa murrizteko 5 modu eta gauez lo hobea sustatzeko)

Izan gaitezen benetakoak: batzuetan motibatuta edo alferrak sentitzen gara. Hori horrela den galdetzen ari bazara, egin Traxler-en "proba" hau: galdetu zure buruari ea indarrik sentituko zinatekeen munduan gogoko duzun gauza egitera gonbidatuko bazinate oraintxe bertan, erosketak edo afaltzera joan. . "Zure zaletasun gogokoenak ere erakargarriak ez badira, ziur asko nekatuta zaude", dio Traxlerrek.

Hipotetikoekin arazoak dituzu? IRL benetan agortuta zauden ala ez probatzeko beste modu bat: sortu gutxieneko konpromisoa eta bete ezazu, iradokitzen du Traxlerrek. "Egin ahalegin minimo bat (bost edo 10 minutukoa) egiten saiatzen ari zarenarekin, gimnasioko entrenamendua edo etxean afari osasuntsua prestatzen ari zaren".

Gimnasioa bada, beharbada zure gutxieneko konpromisoa entrenamendu-arropa soinean jartzea edo gimnasiora gidatzea eta kontrolatzea izango da. Urrats hori ematen baduzu, baina oraindik nekatuta eta entrenamenduaren beldur bazara, ez egin. Baina, ziurrenik, adimen-fisikoki nekatuta sentitzen ez bazara, gai izango zara berarekin bat egiteko eta jarraitzeko. Inertzia apurtu ondoren (badakizu: atsedenean dauden objektuak atsedenean gelditzen dira), ziur asko indar gehiago sentituko duzu.

Hori da, hain zuzen ere, buruko neke edo asperraldiaren gakoa: inertzia apurtu. Gauza bera gertatzen da zure mahaian eserita zaudenean, betazalak gero eta astunago sentitzen dituzula asteazken arratsalde ilun batean. Irtenbidea: jaiki eta mugitu, dio Traxlerrek. "Luzatu zure mahaian edo kopia gelan edo atera eta ibili blokean 10 minutuz", dio. "Eguzki-dosi bat lortzea arratsaldeko beherakada gainditzeko beste modu bikaina da".

Ayurvediko tradizioan, alferkeria edo asperdura a gisa ezagutzen da kapha desoreka, Ohartzen da Klebl-ek, eta inaktibitatetik edo gehiegizko janetik sortzen da. Kapha desoreka murrizteko modurik onena, berriz, mugimendua da. (Ikus: Hona hemen lo-ariketa konexioari buruz jakin behar duzuna) Klebl-ek astean hiru edo bost ordu ariketa egitea gomendatzen du. Gainera, ziurtatu lo ez egitea, ohartarazi du. "Goizean iratzargailua jarri eta esnatu yoga praktikatzeko edo goizean goiz ibilaldi bat egitera". Gainera, ziurtatu arratsaldean arin jaten ari zarela, baita azukre-kontsumoa eta janari koipetsuen eta alkoholaren kontsumoa murrizten ere.

Zer egin nekatuta, alferrean edo bietan bazaude

Gillilandek esan duenez, aldizka higatuta sentitzen bazara, begiratu ohiko bost susmagarri horiei medikuarengana joan aurretik. "Zure bizitzako bost arlo horietan zer moduz zabiltzan ebaluatu eta orduan joan medikuarengana eta egin proba batzuk ", dio." Kontrako ordenan joan ohi gara, lehenik gure medikuarengana joaten gara gure nekearen zergatiak ebaluatu gabe. "Adimenez exekutatu lehenik zerrenda hau:

• Lo egin: Lo nahikoa egiten al duzu? Adituek zazpi-bederatzi ordu gomendatzen dituzte. (Jakin ezazu benetan zenbat lo egin behar duzun.)

• Elikadura: Nolakoa da zure dieta? Elikagai prozesatu, azukre edo kafeina gehiegi jaten ari zara? (Gainera, kontuan hartu elikagai hauek lo hobeto egiteko).

• Ariketa fisikoa: Nahikoa mugitzen al zara egunean zehar? Estatubatuar gehienak ez daude, eta horrek letargia sentsazioa sor dezake, azaldu du Gillilandek.

• Estresa: Estresa ez da beti txarra, baina zure energia mailan eta lo egitean eragina izan dezake. Egin denbora norbere burua zaintzeko eta estresa murrizteko tekniketarako.

• Pertsonak: Zure bizitzako jendeak erortzen edo altxatzen al zaitu? Nahikoa denbora pasatzen al duzu maiteekin? Isolamenduak nekatuta sentiaraz gaitzake, baita barnekoak ere, dio Gillilandek.

Hegazkinen oxigeno-maskararen metafora horren modukoa da: lehenik eta behin, zeure burua eta zure gorputza zaindu behar dituzu beste inori lagundu aurretik. Era berean, norberaren zaintzari dagokionez, pentsatu zure telefonoa telefonoa dela, iradokitzen du Gillilandek. "Gauero kargatzen duzu telefonoa. Galdetu zeure buruari: zeure burua berriro kargatzen ari zara?" Esnatzean telefonoa bateriaren ehuneko 100ean egotea nahi duzun bezala, zure gorputza eta adimena berdinak izatea nahi duzu, dio. Hartu denbora gauero zure burua kargatzeko eta berriz hornitzeko, eta zuk ere ehuneko 100ean funtzionatuko duzu.

Berrikuspena