Kezkatuta ala kezkatuta zaude? Hona hemen Nola kontatu.

Alai

• 1. Kezkak esan nahi du zure kezkaren intentsitatea eta iraupena kontrolatzen duzula. Antsietatearekin, ez da hain erraza.
• 2. Kezkak tentsio fisiko arina (eta aldi baterakoa) sor dezake. Antsietateak erreakzio fisiko biziagoak eragiten ditu.
• 3. Kezkak normalean ikuspegitik mantendu ditzakezun pentsamenduak dakartza. Antsietateak "kasurik txarrenean" pentsa dezake.
• 4. Benetako gertaerek kezka sortzen dute. Adimenak antsietatea sortzen du.
• 5. Kezkatu beherakadak. Antsietatea itsasten da eta zure bizi kalitatean eragiten du.
• 6. Kezka produktiboa izan daiteke. Antsietatea ahulgarria izan daiteke.
• 7. Kezkak ez du tratatu beharrik. Baina antsietateak laguntza profesionala balia dezake.

Aldea ulertzeak lagungarri izango zaizu modu eraginkorragoan aurre egiten.

"Gehiegi kezkatu zara". Zenbat aldiz esan dizu norbaitek hori?

Antsietatearekin bizi diren 40 milioi estatubatuarretako bat bazara, lau hitz horiek maiz entzuteko aukera ona dago.

Kezka antsietatearen zati bat den arren, ez da gauza bera. Eta biak nahasteak frustrazioa ekar dezake antsietatea duten pertsonentzat.

Orduan, nola antzematen duzu aldea? Hona hemen kezka eta antsietatea desberdinak diren zazpi modu.

1. Kezkak esan nahi du zure kezkaren intentsitatea eta iraupena kontrolatzen duzula. Antsietatearekin, ez da hain erraza.

Denok kezkatzen gara noizbait, eta gehienok egunero kezkatzen gara. Danielle Forshee psikologo klinikoaren arabera, Psy.D, kezkatzen direnek (denek esan nahi dute) kezka pentsamenduen intentsitatea eta iraupena kontrolatu dezakete.

"Adibidez, kezkatzen duen norbait beste zeregin batera desbideratu daiteke eta bere kezka pentsamenduak ahaztu", azaldu du Forsheek. Baina antsietatea duen norbaitek bere arreta zeregin batetik bestera aldatzeko zailtasunak izan ditzake, eta horrek kezka pentsamenduak kontsumitzea eragiten du.

2. Kezkak tentsio fisiko arina (eta aldi baterakoa) sor dezake. Antsietateak erreakzio fisiko biziagoak eragiten ditu.

Kezkatzen zarenean, tentsio fisiko orokorra izaten duzu. Forsheek dioenez, oso iraupen laburra izaten du antsietatea duen norbaitekin alderatuta.

"Antsietatea duen norbaitek sintoma fisiko kopurua nabarmen handiagoa izaten du, besteak beste, buruko mina, tentsio orokorra, bularrean estutasuna eta dardara", gaineratu du.

3. Kezkak normalean ikuspegitik mantendu ditzakezun pentsamenduak dakartza. Antsietateak "kasurik txarrenean" pentsa dezake.

Forshee-k dioenez, desberdintasun hori definitzea ez da pentsamendu errealisten eta ez-errealisten ingurukoa, izan ere, oro har, kezka edo antsietatea duten pertsonek pentsamendu errealistak eta irrealak tartekatu ditzakete.

"Ezberdintasun definitzailea da antsietatea dutenek zerbait maizago eta askoz intentsitate handiagoz kolpatzen dutela zerbaitengatik kezka pentsamenduekin borrokan ari den norbaitek baino", dio Forshee-k.

Antsietatea dutenek oso zaila izaten dute pentsamendu katastrofiko horiek kentzea.

4. Benetako gertaerek kezka sortzen dute. Adimenak antsietatea sortzen du.

Kezkatzen zarenean, normalean gertatzen ari den edo egingo den benetako gertaera batean pentsatzen ari zara. Baina antsietatearekin ari zarenean, zure buruak sortzen dituen gertakari edo ideietan hiperfokatzeko joera duzu.

Adibidez, norbait bere ezkontideaz kezkatu daiteke eskailera bat igotzen ari den bitartean, erori eta zauritu egin baitaiteke. Pertsona kezkatsu bat, azaltzen du Natalie Moore, LMFT, esnatu daiteke ezkontidea hiltzera doala sentitzen duen kondena sentitzen duela eta ideia hori nondik datorren ez dakite.

5. Kezkatu beherakadak. Antsietatea itsasten da eta zure bizi kalitatean eragiten du.

Jende askorentzat kezka etorri eta joan egiten da eta emaitzek ez dute zure eguneroko bizitzan eragiten. Moorek dioenez, antsietateak ondoeza maizago eta biziagoa eragiten du, zure bizi kalitatean eragiteko adinakoa.

6. Kezka produktiboa izan daiteke. Antsietatea ahulgarria izan daiteke.

"Kezka produktiboa izan daiteke benetako arazoei irtenbidea ematen badie", azaldu du Nicki Nance doktoreak, lizentziadun psikoterapeuta eta Beacon College-ko giza zerbitzuetako eta psikologiako irakasle elkartuak.

Izan ere, Moore-k dio kezka jakin bat guztiz normala dela eta benetan beharrezkoa dela gizakiak bere segurtasuna eta maiteak babesteko. Hala ere, askotan antsietatearekin batera etortzen den gehiegizko kezkak kaltegarria izan daiteke erantzukizunak betetzea eragozten edo harremanak oztopatzen baditu.

7. Kezkak ez du tratatu beharrik. Baina antsietateak laguntza profesionala balia dezake.

Kezka gure eguneroko bizitzaren zati bat denez, laguntza profesionala bilatu gabe kontrolatu dezakegun sentsazioa da normalean. Baina antsietate bizia eta iraunkorra kudeatzeko buruko osasuneko profesional baten laguntza behar da askotan.

Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek antsietate nahaste baten inguruko kezkarik baldin baduzu, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Hitz egin medikuarekin edo beste osasun-hornitzaile batekin tratamendu aukerei buruz antsietate sintomak kudeatzen laguntzeko.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, osasun eta fitness idazle autonomoa da. Ariketa zientzietan lizentziatua eta aholkularitza masterra ditu. Bizitza eman du jendea osasunaren, ongizatearen, pentsamoldearen eta buruko osasunaren garrantziaz hezten. Adimen-gorputz konexioan espezializatuta dago, gure ongizate mental eta emozionalak gure sasoian eta osasunean nola eragiten duen aztertzeko.