Nola mantenduko da Kelly Osbourne forman oinetako kirurgia ondoren?

Alai

• Berrikuspena

Kelly Osbourne-k aurrera egin ondoren Izarrekin dantzan, zerbait egin du klik. Telebistako pertsonaia, gaur egun E!-n dago Moda Polizia-gainerako lana eta elikadura osasuntsua. Kellyk 50 kilo galdu zituen eta bere bikiniaren gorputz berria agerian utzi zuen SHAPE aldizkarian (ikusi Kellyren istorio osoa hemen).

Bere lan gogorrak fruituak eman zituen, baina Kellyren oinetan ere larria izan zen, urteetan zehar izan duen egoera larriagotuz. Orain, 26 urteko gazteak ebakuntza handia behar du bi oinetan. Kellyk ezin izango du hilabetez ibili, are gutxiago intentsitate handiko entrenamendu errutina egiten jarraitzea (baina zuk saia zaitezke zure gorputza eraldatzen! Lortu xehetasunak hemen). Guztion buruan galdera: nola mantenduko du Kellyk bere figura argaldu berria? "Lesio batek ez du zertan amore eman", dio Neal Pire Kirol Medikuntzako Estatu Batuetako ikaskideak eta InsPire Training-eko presidenteak. "Zure jokoa aldatu eta estrategia berriro pentsatu behar duzula esan nahi du".

Beharbada ez duzu Kelly Osbourne bezalako oinetako kirurgia handirik beharko, baina denek zauritzeko arriskua dute (zintzoak gara). Horregatik, Piri eskatu diogu lesio bat izaten ari zarenean sasoian egoteko eta pisua mantentzeko bost estrategia nagusiak partekatzeko.

Egon zaitez sasoian 1. aholkua: Aldatu zure kardioa

Zenbait lesiok kartoizko entrenamenduen aukera baztertzen dute, baina zuk daiteke aurkitu kaloriak erretzeko modua aukera berriak aztertzeko irekita bazaude. Adibidez, trukatu zure ohiko lasterketa bizikleta zutik edo etzanda bezalako pisua ez duten entrenamenduetarako. Edo saiatu makina eliptiko baten goiko gorputzaren osagaia soilik erabiltzen. Horrek erresistentzia maila bat mantentzen laguntzen du eta ahaztutako muskulu-taldeak sortzen ditu, etorkizuneko lesioetatik babestu ditzaketenak.

Stay Fit 2 aholkua: busti zaitez

Lesioak lurreko entrenamendurik egin ezin baduzu, Pire-k igerilekua bilatzea eta itzulian igeri egitea, aqua aerobic edo ura probatzea gomendatzen du. Ura oso barkagarria baina oso eraginkorra den prestakuntza ingurunea da. Zure gorputzaren pisuaren ehuneko 90 baino gehiago bultzatzen du mugitzen zaren norabide guztietan erresistentzia eskaintzen duen bitartean. Jende gehienak ur entrenamendu bizia jasan dezake kalte gehiago eragin gabe.

PEAK RENDIMENDUA: munduko emakumezko triatleta onenaren 10 aholku

Stay Fit 3 aholkua: arreta jarri beste sasoi helburu batzuetan

Pire-k adierazi duenez, jende askok pisu-entrenamendu eta luzatze-errutinak altxatzen ditu kardio-erreginaren alde, beraz, lesio bat aukera ona izan daiteke indarrak indartzeko eta artikulazioak luzatzeko. Plantxa ponpatzea kaloria erregailu ona da berez, gainera indarraren entrenamenduak eta luzatze-mugimenduak susperraldia bizkortu eta etorkizunean lesioak saihesten lagun dezake.

Stay Fit 4 aholkua: ikusi kaloria horiek

Kaloria asko erretzen ez dituzunean ere ez zenuke hainbeste kaloria hartu behar. Ari zarenean lan egitera murriztera behartzen zaituzten bakoitzean, arreta berezia jarri zure elikadura ohiturei. Pire-k janari egunkaria erabiltzea aholkatzen du kaloriak kontrolatuta edukitzeko.

BAZKARIKO IDEIA OSASUNGARRIAK: 300 kaloria baino gutxiagoko 10 ogitarteko nagusiak

Stay Fit 5 aholkua: ebaluatu arazoa

Ikusi zergatik zauritzen zaren lehenik. Gehiegizko entrenamendua izan al zen? Gaitasun eskasak? Muskulu desorekak? Zer jakiten laguntzen du benetan lesioa eragin dizu eta gero hartu behar diren neurriak berriro gerta ez dadin. Pentsa ezazu entrenatzaile pertsonal batekin, fisioterapeuta batekin edo ortopedistarekin kontsultatzea, ariketa berritzea egokitzen laguntzeko. Eta azkenean berriro itzultzeko prest zaudenean, ez zaitez erabat okertu; hasi poliki-poliki eta erraz zauden lekura itzultzeko bidea.

Berrikuspena