Pisua galtzeko motibazioa nola aurkitu

Alai

• 1. Definitu pisua galtzearen zergatia
• 2. Sinetsi gai zarela
• 3. Idatzi jaten duzun guztia
• 4. Ezarri benetako helburuak eta epeak
• 5. Aurkitu norbait zurekin lagun dezan
• 6. Bilatu profesionalen laguntza
• 7. Ez "bota ostikora" galdutakoan

Dieta bat hasteko edo pisua galtzeko prozesu batean sartzeko motibazioa aurkitzea ez da beti erraza izaten, baina estrategia sinpleek, hala nola, helburu txikiak finkatzea edo prestakuntza bikoteak bilatzea, bideratuta egoteko eta ezarritako helburuak lortzeko pizgarriak handitzen dituzte.

Gainera, garrantzitsua da bakoitzak bere erritmoa duela errespetatu eta ulertzea, beti ere gogoan hartuta helburu nagusia bizitza estimulu osasuntsu eta atsegina aurkitzea izan behar dela, pisua galtzeko eta irabazteko zikloa, akordeoiaren efektua bezala ezagutzen dena. , ez errepikatu.

Horretarako, hauek dira motibatuta mantentzen laguntzen duten 7 motibazio aholku:

1. Definitu pisua galtzearen zergatia

Ohikoa da pisua galdu nahi izatea besteei gustatzeko, hala nola lagunak edo mutil lagunak, baina ikerketa askok erakusten dute dietek emaitza hobeak dituztela motibazioa barrutik etortzen denean. Hori dela eta, garrantzitsua da helburuak zure nahien arabera finkatzea: galtza bakero batean sartzea edo gertaera batean txundigarria izatea, adibidez.

Zure motibazioetan pentsatu ondoren garrantzitsua da paperean idaztea, egunero begiratu ahal izateko, arreta mantenduz.

2. Sinetsi gai zarela

Sarritan dieta hastean ohikoa da galtzeko pentsamendua izatea, pisua galtzeko dietak huts egin duen beste saiakera bat izango dela pentsatuta. Pentsamendu ezkor horri esker, garuna aurrez aurre dago garaipena errazago onartzeko eta, horrekin batera, garaipena lortzeko behar den dedikazioa murriztu egiten da.

Horrela, garaipenak irabazteko gaitasunean sinestea garrantzitsua da estimulatuta eta iraunkor jarraitzeko, lorpen horretara bideratutako ahalegina handituz.

3. Idatzi jaten duzun guztia

Garrantzitsua da jaten duzun guztia idaztea, sarritan dietatik ihes egiten baitugu jakin gabe. Ikerketek erakutsi dute janari egunkaria mantentzeak pisua galtzeko edo pisua mantentzeko aukerak handitzen dituela eta faktore motibagarria eta arrakastatsua dela.

Baina ez ahaztu jaten duzun guztia idaztea, barne pintxoak eta dietatik ihes egiten du. Era berean, interesgarria izan daiteke emozioak egun desberdinetan adieraztea, emozioen aldaketak gehiago jaten duzun egunekin erlazionatuta dauden identifikatu ahal izateko, adibidez. Egunkaria paperean gorde edo telefono mugikorrerako aplikazio bat erabil dezakezu.

4. Ezarri benetako helburuak eta epeak

Helburu txikiak denbora errealean finkatzea garrantzitsua da bidean ebaluatzeko, ahalegina neurri egokian egiten ari den edo dedikazio handiagoa behar den, lorpen txikiak ospatzeko mugarri gisa jokatzeaz gain.

Hilean 3 kg galtzea edo gutxienez astean 3 aldiz gimnasiora joatea bezalako helburuak lor daitezkeen benetako epeak dituzten helburu txikien adibideak dira, hilean 10 kg galtzea edo zure gorputza berdina izatea bezalako helburuekin alderatuta. aktore ospetsuarena.

5. Aurkitu norbait zurekin lagun dezan

Une honetan, zenbat eta jende gehiago lagun, orduan eta hobeto. Gimnasio berera joaten den lagun bat edo eguneroko paseoak ere egin behar dituen senideren bat izan daiteke.

Enpresa bat izateak ohitura osasuntsu berria betetzea bultzatzen du eta entrenamendua eta dieta uzteko maiztasuna gutxitzen du.

Lagun eta senideez gain, garrantzitsua da gimnasioan adiskidetasunak sortzen saiatzea, entrenamenduak atseginagoak eta motibatuagoak izan daitezen edo taldeko ekintzetan parte hartzeko, hala nola talde kiroletan edo talde klaseetan.

6. Bilatu profesionalen laguntza

Nutrizionista eta hezitzaile fisikoa bezalako profesionalen laguntza eskatzea garrantzitsua da zure bizimodu eta helburuetara egokitzen den orientazio espezializatua jasotzeko.

Profesional horiek kasu bakoitzerako helburu errealistak finkatzen eta jarraitu beharreko bide onena erakusten lagunduko dute, laguntza, ezagutza eta bultzada iturri garrantzitsua izateaz gain.

7. Ez "bota ostikora" galdutakoan

Pentsatu dieta aldaketa prozesu gisa, eta ez uneoro% 100ean bete behar den betebehar gisa. Otordu bat exageratzea edo gimnasioan egun batzuk galtzea ez dira prozesua bertan behera uzteko eta zure helburua uzteko arrazoiak, garrantzitsuena ziklo osasuntsua eta gehienetan gutxienez errespetatzen den errutina mantentzea baita.

Hutsegitean, laster itzuli zure ohiko ohiturara eta jarraitu aurrera. Hala ere, porrotaren pasarteak maiz errepikatzen badira, hitz egin profesional batekin laguntza esateko edo erabili estrategiak, hala nola, porrotaren egunak eta orduak aipatzea, maiztasunaz eta gehien gertatzen diren orduez jabetu ahal izateko.