Nola erabili ura estresa murrizteko eta adimena lasaitzeko
Alai
Ziur aski oroitzapen onak izango dituzu ur inguruan egon zarenean: hazi zinen hondartza, eztei-bidaian snorkel egin zenituen itsasoak, amonaren etxearen atzean dagoen lakua.
Oroitzapen horiek lasai sentiarazteko arrazoia dago: ikerketek erakusten dute uretako eszenek estresa estutu eta poza aurkitzen lagun dezaketela. Izan ere, kostaldean bizi diren pertsonak ez direnak baino zoriontsuagoak eta osasuntsuagoak izan ohi dira, Ingurumenaren eta Giza Osasunaren Europako Zentroaren arabera.
"Urak zoriontsuagoa, osasuntsuagoa, beste pertsonekin konektatuago eta egiten duzuna hobeto egiten zaitu", dio Wallace J. Nichols, Ph.D., liburuaren egileak. Gogo Urdina.
Horrek zentzua du. Gizakiek urteak daramatzate ura sendatzeko propietateetarako erabiltzen. Gure gorputzak ehuneko 60 urez osatuta daude. "NASAk unibertsoa bilatzen duenean, bere mantra sinplea 'jarrai ezazu urari' da", dio Nichols-ek. "Maitasunik gabe bizi zaitezke, joan urrun aterpetxerik gabe, hilean bizirik jan gabe, astean zehar ez duzu urik egingo".
Zure garuna ozeanoan
Uraren ondoan zaudenean buruan zer gertatzen zaion pentsatzeko modurik onena atzean uzten ari zarenaz pentsatzea da, dio Nicholsek. Esan hiriko kale okupatu batean zehar telefonoz hizketan ari zarela (autoak, motorrak, tronpak, sirenak eta guzti).
"Elkarrizketa entzuten saiatzen ari zara, baina beste jarduera bat gertatzen ari da. Zure garunak hori iragazi behar du", dio. "Eguneroko bizitzaren estimulazio fisikoa izugarria da. Zure inguruko soinu eta mugimendu guztiak prozesatzen, iragazten eta kalkulatzen ari zara beti".
Zure garunak hori guztia tximista abiaduran egiten du, eta horrek energia asko erabiltzen du, nekatuta sentiarazteko. Gainera, erlaxatzea helburu duzunean ere -gimnasioan (non agian telebistako pantailari begira zauden) edo kirol-joko okupatu batean (non zarataz inguratuta zauden)- ziurrenik estimulazio asko jasotzen ari zara oraindik. "Gorabeherak estres fisikoa eta psikikoa izan daitezke".
Orain irudia horretatik guztietatik urrundu eta ozeanoaren ondoan egotea. "Gauzak errazagoak eta ikusgarriagoak dira", dio Nichols-ek. "Uretara joateak distrakzioaz haratago doa. Burmuinak atsedena ematen dio gimnasioak egiten ez duen moduan". Jakina, gauza askok zure burua nahasia lasaitu dezaketela gehitzen du: musika, artea, ariketa, lagunak, maskotak, natura. «Ura onenetakoa da, beste guztien elementuak konbinatzen dituelako».
Uraren onurak
Ikerketek iradokitzen dute uraren inguruan egoteak garuneko substantzia kimiko "ondo sentitzeko" maila areagotu dezakeela (dopamina bezalakoak) eta kortisol mailak, estresaren hormona, hondoratu ditzakeela dio Nicholsek. Zenbait ikerketek ere iradokitzen dute "ozeano terapia" eta surfean igarotako denborak beteranoen PTSDaren sintomak gutxitzeko eginkizuna izan dezaketela.
Onurak handitu egiten dira gertuko norbaitekin itsasoaz gozatzen baduzu. "Pertsonen harremanak sakontzen direla ikusten dugu, gehiago konektatzen direla", dio Nicholsek. Dioenez, uretan edo inguruan norbaitekin egoteak oxitozina-maila handitu dezake, konfiantza sortzerakoan papera duen kimikoa. Horrek zure harremanei buruzko gidoi berri bat idazten lagunduko dizu. "Zure harremana estres barruko egoeretan egotea bada, ozeanoan flotatzeak zure harremana hobea izan daiteke".
Uraren aurrean, Nichols-ek dio zure burmuinak beste gauza batzuk ere egiten dituela, hala nola "buruan ibiltzea", sormenerako gakoa dena. "Beste maila batean hasten zara lanean zure bizitzako puzzleetan", dio. Horrek esan nahi du ezagutzak, "aha" uneak (dutxaren epifaniak, inor?) Eta berrikuntza, estresatuta zaudenean beti etortzen ez zaizkizunak.
Hondartza birsortu
Lurrik gabeko hiri batean itsatsita edo negu hotz eta ilunari begira? (Sentitzen zaitugu.) Oraindik itxaropena dago. "Urak forma guztietan moteldu, teknologiatik deskonektatu eta pentsamenduak aldatzen lagun zaitzake", dio Nicholsek. "Hirian edo neguan, karroza-bainuontziak, bainuontziak eta dutxak, iturriak eta ur-eskulturak eta urarekin lotutako arteak onura berdinetara sar zaitezke". Esperientzia hauek terapeutikoak ez ezik (zure adimena eta gorputza sendatzeko modura bidaltzen dituzte), Nichols-ek dio urarekin aurreko esperientzien oroitzapen positiboak ere aktibatu ditzaketela, zure leku zoriontsura itzultzen zaituzten.
Bere aholkua: "Bukatu egunero bainu lasai eta beroarekin neguko ongizateko errutinaren barruan".
Fiiiiiiiine, badugu behar.
Berrikuspena
IragarkiaZati
Bakarrik egotearen 5 abantaila
