Garauak murrizteko elikagaiak
Alai
Garauak murrizten dituzten elikagaiak batez ere ale osoak eta omega-3an aberatsak diren elikagaiak dira, hala nola izokina eta sardina, odoleko azukrea erregulatzen eta garauak eragiten dituen larruazalaren hantura murrizten laguntzen baitute.
Horrez gain, zinkan aberatsak diren elikagaiak, esate baterako, Brasilgo fruitu lehorrak, larruazaleko olioa gutxitzen eta sendatzen laguntzen baitute, garauak utzitako orbanak ekidinez.
Zer jan garauak txikitzeko
Garauak murrizteko dietan sartu beharko liratekeen elikagai nagusiak hauek dira:
- Ale osoak: arroz marroia, fideo marroia, osoko irina, kinoa, oloa;
- Omega 3: sardina, hegaluzea, izokina, lihoa, chia;
- Haziak: chia, liho haziak, kalabaza;
- Haragi argalak: arraina, oilaskoa, muskerra, ahatetxoak eta txerri solomoa;
- A bitamina: azenarioa, papaia, espinakak, arrautza gorringoa, mangoa;
- C eta E bitamina: limoia, laranja, brokolia, aguakatea.
Elikagai horietan dieta aberasteaz gain, ezinbestekoa da egunean 2 eta 2,5 litro ur edatea, larruazala hidratatu eta sendatzeko prest egon dadin. Hona hemen garauentzako etxeko erremedio bikaina nola egin.
Garauak borrokatzeko menua
Ondorengo taulan garauak borrokatzeko eta azala hobetzeko 3 eguneko dietako menuaren adibidea erakusten da:
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | Jogurta naturalarekin + 1 ale osoko ogi xerra arrautza eta ricotarekin | Almendra esnearekin egindako fruta irabiatua | Laranja zukua + 2 arrautza nahastuta + papaia xerra 1 |
| Goizeko merienda | Brasilgo 3 intxaur + sagar 1 | Ahuakatea eztiarekin eta chiarekin pureatuta | Jogurt naturala 2 koilaratxo chiarekin |
| Bazkaria afaria | Labean egindako patatak oliba olioarekin + 1/2 izokin xerrak + brokoli entsalada | 4 arroz marroi zopa + 2 babarrun zopa 2 + oilasko bularkia plantxan + entsalada azenarioekin, espinakak eta mangoarekin | Atun pasta pasta integralarekin eta tomate saltsarekin + entsalada berdea |
| Arratsaldeko askaria | Edalontzi 1 zuku berde anana, azenarioa, limoia eta azarekin | Jogurt naturala + 1 eskukada gaztaina nahasketa | Aguakatearen irabiatua esne begetalarekin eta eztiarekin |
Garauak sortzen dituzten elikagaiak
Garauak eragiten dituzten elikagaiak azukre eta koipez aberatsak diren elikagaiak dira batez ere, hala nola, txokolatea, gantz haragiak, frijituak, saltxitxak, janari azkarra, izoztuak eta gehiegizko ogia, pintxoak, gailetak, gozokiak eta esnea eta esnekiak.
Dieta oso gantzatsua denean eta karbohidrato sinpleetan aberatsa denean, hala nola, irina, ogia eta galletak, guruin sebazeoek sebo gehiago sortzen dute eta poroak errazago estaltzen dira. Hori dela eta, aknea tratatzeko garaian, produktu kosmetiko espezifikoak erabiltzeaz gain, garrantzitsua da ura edatea eta elikadura hobetzea, gorputzean dauden toxinak ezabatzen eta larruazalaren osasuna hobetzen laguntzen duena.
Horrela, dietan aldaketak egiteaz gain, egunero jarduera fisikoa egiteak aknea kontrolatzen ere laguntzen du, odoleko azukre kontrola hobetzen baitu, gorputzaren hormona ekoizpena eta larruazaleko olioztasuna murrizten baitu. Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi zein den garauak oso azkar lehortzen dituen tea onena:
Gure Argitalpenak
Bakterioen gastroenteritisa