11 pintxo dinamizatzaile hauek zure arratsaldeko isilunean zehar bultzatuko zaituzte

Alai

• Banana freskoak eta sagarrak
• Jogurta eta Zerealak
• Krispetak
• Turkia ogitarteko baten erdia
• Piper Gorriak eta Hummus
• Almendrak eta Intxaurrak
• Soja txirbilak
• Berrikuspena

Goizeko 10ak dira, goizean goizetik entrenatu eta gosaldu eta ordu batzuk igaro ondoren, dagoeneko zure energia sumatzen hasten zara. Eta dagoeneko bi kafe-katiluak hartu dituzunean, nola lortu behar duzu beharrezko bilketa? Besarkatu zure mantxak.

"Mokadutxoak zure metabolismoa bizkor mantentzen du eta zure energia areagotzeko modu bikaina da", dio Tara Gidusek, RD. Baina azukrezko granola barra bat ez da konponbidea; bazkaltzeko kraskadura. Idazmahaiko aulkian erori aurretik, erori Gidus-en gogokoen pintxoak.

Banana freskoak eta sagarrak

Frutak C bitaminaz, antioxidatzaileez eta zuntzez beteak, fruituak askari energetiko bikainak dira bultzada txikia behar duzunean. "[Bitartean] bitaminak, mineralak eta karbohidrato onak dituzte eta horrek energia azkarra ematen dizute", dio Gidusek. Aukeratu nahi dituzun frutak: platanoak, sagarrak eta laranjak erraz hornitzen dira zurekin batera, hozkailurik behar ez dutenez. Eramangarrienak ez diren arren, baia azukre gutxiko mokadu aukera bikaina da. (Inspo gehiago behar duzu? Sormen izan fruta jateko modu erraz eta osasuntsu hauekin.)

Gomendatutako zerbitzatzeko tamaina: 1 fruta fresko edo 1 kopa fruta edo baia txikituta

Kaloriak: 80-120, fruituaren arabera

Jogurta eta Zerealak

Espresso bat bezala hartu behar duzunean, esan entrenamendu bat egin aurretik edo afaria ordu batzuk falta direnean, jogurtera jo behar duzu. Gidus-ek goiko zereal kurruskaria botatzea gomendatzen du hurrengo otordura arte luzatuko zaizun mokadu bizigarrirako. "Jogurtan eta zerealetan karbohidratoak izango dituzu energia lortzeko, eta jogurtaren proteinak, denbora gehiagoz sentiarazten zaitu", dio.

Gomendatutako zerbitzatzeko tamaina: 1 6 ontzako jogurt ontzia

Kaloriak: 100-200, gantzik gabeko edo gantz gutxiko jogurta aukeratzen duzun arabera

Krispetak

Radar azpiko energia pintxoenetako bat? Zure zinemako laguna (ken gurina hori guztia, noski). "Kripetak mokadu bikaina da, bolumen eta zuntz asko lortzen dituzulako (horrek beteta sentiarazten zaitu), eta osoko ale bat da, beraz, pretzel bezalako mokadu bat baino osasuntsuagoa da", dio Gidusek. Gainera, gantz gutxiko mikrouhin motak erraz prestatzen dira eta kaloria gutxi dute. Jarri zerbitzari bakarreko poltsa bat zure mahaiko tiraderan askaria errazteko, arratsaldeko beherakada sentitzen duzunean. (Ondoren, saiatu kaloria gutxiko gaina eta ongailu hauek gehitzen).

Gomendatutako zerbitzatzeko tamaina: Zerbitzu bakarreko gantz gutxiko mikrouhin krispeten pakete 1

Kaloriak: 100

Turkia ogitarteko baten erdia

Ez, ogitartekoak ez dira bazkaltzeko soilik. "Jende askok uste du pintxoak merienda izan behar direla, baina benetako janaria jan dezakezu mokadu gisa ere", dio Gidusek. Indioilar gihar edo oilasko ogitarteko baten erdiak gari osoko ogiarekin ziapearekin, orduz elikatuta mantentzen zaituen mokadu on baterako behar dituzun karbohidrato bizigarriak eta proteina oso asegarriak ematen dizkizu. (Lotuta: 10 ogitarteko beroak zure neguko janari gogoak asetzen dituztenak)

Gomendatutako zerbitzatzeko tamaina: Ogitartekoaren erdia, 2 ontzako indioilar haragi giharrez eta gari osoko ogi xerra batekin egina

Kaloriak: 200 inguru

Piper Gorriak eta Hummus

Gogoratzen dituzue gurasoek txikitan bazkaltzen zituzten azenarioak eta ganadutegia. Munchie hau helduentzako bertsioa da. Barazkiak eta hummus-a energia-merienda oso biribilak dira, beraz, konbinatuta, geldiezina den bikotea dira. Sortu zure mokadu paketea Gidus-en barazkiekin (piper gorriak, kalabazinak, perretxikoak, azukre ilarrak eta zainzuriak gordinak), karbohidratoak, zuntzak eta bitaminak onak izateko. Elkartu hummus koilarakada bat, eta horrek proteina batzuk gehitzen ditu mokaduaren iraupena areagotzeko.

Gomendatutako zerbitzatu tamaina: barazki mugagabeak eta 1/4 kopako hummus

Kaloriak: 100 inguru

Almendrak eta Intxaurrak

Mokadu energetikoei dagokienez, oraindik ere lor dezakezu patata frijituen koipe osorik gabe fruitu lehor erreekin. Almendrak eta intxaurrak zuntzez, gantz osasungarriz beteta egoten laguntzen dizute eta selenioa, E bitamina eta omega-3 bezalako mantenugaiez beteta daude. Fruitu lehorrak gehiegi jaten errazak direnez, Gidusek trikimailu hau gomendatzen du: bete Altoids lata huts bat fruitu lehorretan, zerbitzatu tamaina ezin hobea izateko (ontza bat inguru).

Gomendatutako zerbitzatu tamaina: 1 ontza almendra edo intxaurrak

Kaloriak: 160-170

Soja txirbilak

Batzuetan mokadutxoen poltsa oso bat otsoa botatzea besterik ez duzu nahi eta soja patatak ondo daude. Soja proteina puztuta egina, zure txip tradizionalaren biraketa osasuntsu hau "gutako askok askari batean nahi dugun gauza gazia, kurruskaria eta mokadutxoa da". Errazio bakoitzeko bost gramo proteina inguru dituztenez, ohiko patata frijituak edo pretzels poltsa batek baino indar gehiago dute.

Gomendatutako zerbitzatzeko tamaina: 2 zerbitzurako poltsa 1 (jan guztia!)

Kaloriak: 140

Berrikuspena