Sauna nola eta zergatik erabili

Alai

• Saunei buruz
• Saunaren onurak
• Sauna nola erabili
• Saunaren segurtasun aholkuak
• Finlandiako sauna tradizionala nola erabili
• Gelditu ondo sentitzen ez bazara
• Saunek nola funtzionatzen duten
• Sauna vs lurrun bainua
• Sauna eta lurrunetarako erabilera
• Lurrun-gela nola erabili
• Saunei eta bainu etxeei buruzko informazio gehiago
• Hartzeko

Saunei buruz

Saunak 65 ° C eta 90 ° C arteko tenperatura berotzen duten gela txikiak dira. Askotan margotu gabeko egur barrukoak eta tenperatura kontrolak izaten dituzte. Saunak beroa xurgatu eta isurtzen duten arrokak ere izan daitezke (berotzeko elementuaren zati gisa). Ura isuri daiteke arroka horietara lurruna sortzeko.

Saun mota desberdinak daude. Adibidez, Finlandiako saunek normalean bero lehorra erabiltzen dute turkiar estiloko saunek hezetasun gehiago duten bitartean.

Baso usaineko sauna beroan erlaxatzea gimnasioko entrenamenduko alderik onena edo oporretarako gordetako esperientzia atsegina izan daiteke. Astean hainbat aldiz edo urtean behin gozatu ala ez, saunek erlaxazioa eta osasunerako onurak eman ditzakete, hala nola min txikiak murriztea.

Saunaren onurak

Saunak eragindako izerdia BPK, bihotz-gutxiegitasun kongestiboa eta arteria-gaixotasun periferikoa bezalako egoeretarako. Saunek artritis erreumatoidearen sintomak murrizten ere lagun dezakete, eta kirola egin ondoren giharrak berreskuratzeko abantailatsuak izan daitezke. Depresioa eta antsietatea bizi duten pertsonei sauna bainurako lagungarria suerta dakieke.

Sauna nola erabili

Etxean sauna bat edukitzeko zortea baduzu, ez duzu etiketaz kezkatu beharko. Hala ere, zure sauna esperientzia beste pertsona batzuekin partekatzen baduzu (gimnasioan, esaterako), bete behar dituzun eta egin behar ez dituzun garrantzitsuak daude. Hauek dira:

• Hartu entrenamendu osteko dutxa azkar bat sauna erabili aurretik.
• Sartu eta irten azkar. Saunak hermetikoak dira, barruan beroa mantentzeko. Atea irekitzeak beroa askatzen du, eta azkar egin behar da.
• Kontuan izan barruko jendearen jantzia (edo horren falta). Sauna batzuetan biluztasuna onargarria da. Beste batzuetan, eskuoihala edo bainujantzia eramatea hobe da.
• Biluzik egon edo ez, ez da inoiz egokia bankuan zuzenean esertzea. Eser ezazu eskuoihal bat eramaten duzula eta irteten zarenean eraman ezazu.
• Ez luzatu sauna jendez gainezka badago.
• Zuretzat tenperatura beroa edo hotza bada, eskatu talde adostasuna termostatoa edo ura saillara sauna arroketara egokitu aurretik. Gogoan izan tenperatura zure gustura egokitu dezakezula zure eserlekuaren maila aldatuta.
• Mantendu elkarrizketa baxua eta ez erabili jokaera arruntik. Saunak erlaxatzeko diseinatuta daude.
• Sauna erabiltzen ari zaren bitartean ez ezazu bizarra, pintza, ilea garbitu edo senargaia inolaz ere moztu.
• Ez utzi inolako motako zaborrik atzean, esate baterako, bandarako laguntzak edo bobinak.

Saunaren segurtasun aholkuak

Jendaurrean edo pribatuan sauna egiten baduzu, jarraitu behar dituzun eta kontutan izan behar dituzun segurtasun neurri garrantzitsuak daude.

• Abantailak izan arren, baliteke sauna guztiak ez izatea egokia denentzako. Sauna erabili aurretik kontsultatu zure medikuari, batez ere kontrolik gabeko hipertentsio arteriala, diabetesa, bihotz gutxiegitasuna, bihotz erritmo anormala edo angina ezegonkorra baduzu. Osasun baldintza hauetakoren bat baduzu, mugatu saunaren erabilera bost minututara bisita bakoitzeko eta ziurtatu poliki hozten duzula.
• Sauna erabili aurretik, galdetu zure medikuari haurdun zauden edo haurdun geratzeko asmoa baduzu.
• Ez erabili sauna bat zure gorputzak tenperatura erregulatzeko duen gaitasuna oztopatzen duten botikak edo logura eragiten dizutenak hartzen badituzu.
• Ez erabili sauna gaixorik bazaude.
• Edan gutxienez edalontzi bete ur sauna baino lehen eta ondoren, deshidratatzea ekiditeko.
• Ez edan alkoholik sauna erabili aurretik, bitartean edo ondoren.
• Ez erabili jolaserako drogak sauna erabili aurretik, bitartean edo ondoren.
• Ez jan otordu handirik sauna erabili aurretik.
• American Journal of Public Health aldizkarian argitaratutako artikuluak gomendatzen du pertsona osasuntsuek sauna batean eserita ez egotea 10 edo 15 minutu baino gehiago aldi berean. Saunaren esperientzia berria bazara, entzun zure gorputza eta hasi poliki-poliki (5-10 minutu baino gehiago saio bakoitzeko). Beroarekiko tolerantzia areagotu dezakezu bisita anitzetan.
• Inoiz ez utzi sauna lo hartzen.
• Irten saunatik zorabiatuta edo gaixorik sentitzen bazara.
• Finlandiako sauna tradizioa maiz amaitzen da ur hotza izoztean. Baliteke hau ez izatea egokia guztientzat, batez ere haurdun daudenentzat edo bihotza edo bestelako osasun arazoak dituztenentzat. Sauna erabili ondoren, gorputzeko tenperatura pixkanaka normaltasunera itzultzea hobe daiteke zorabioak saihesteko.
• Saunek eskrotoko tenperatura altxatzen dute aldi baterako. Gizona bazara, horrek ez du esan nahi sauna jaiotzez kontrolatzeko metodo gisa erabil dezakezunik. Hala ere, ohiko sauna erabiltzeak aldi baterako espermatozoide kopurua murriztu dezake, eta saihestu egin behar da bikotekidea inpregnatzen saiatzen ari bazara.

Osasun Zerbitzu Nazionalak (NHS) ohartarazi du sauna batean berotuta egotea arriskutsua izan daitekeela haurdunaldian amaren eta haurtxoaren osasunerako. Sauna edo lurrun bainugela berotzea ere litekeena da haurdun zauden bitartean.

Finlandiako sauna tradizionala nola erabili

Ipar Amerikako Sauna Elkartearen arabera, denbora asko eman beharko zenioke Finlandiako sauna tradizionalaz gozatzeko. Hauek dira gomendatzen dizkizuten urratsak:

• Saunara sartu aurretik, edan ezazu bi edo bi edalontzi ur eta garbitu dutxan
• Berotu sauna lehorrean, gehienez 10 minutuz, hezetasunik gehitu gabe.
• Irten eta garbitu bigarren dutxa azkar batean.
• Utzi zure gorputzari freskatzen jarraitzea zerbait freskagarria edaten, adibidez, ura.
• Sartu berriro sauna beste 10 minutu inguru. Bigarren bisita honetarako, lurruna gehi dezakezu ura lauzatuta sauna haitzetara.
• Zuhaitz adarrez egindako ohiko irabiagailua ere erabil dezakezu larruazala astiro-astiro jipoitzeko edo masajeatzeko. Whisk horri vihta esaten zaio finlandieraz. Askotan eukalipto, urki edo haritzez egina dago. Vihta bat erabiltzeak giharreko minak murrizten eta larruazala leuntzen lagunduko duela uste da.
• Irten eta garbitu ondo gorputza; hoztu berriro ur baso batekin.
• Sartu berriro saunara 10 minutu inguruko azken bisitara.
• Hoztu kanpoko igerileku hotz batean edo elurrarekin ibiliz. Barruko dutxa hotz-hotza ere erabil dezakezu.
• Etzan eta erlaxatu behar duzun denbora guztian.
• Edan gutxienez ur edalontzi osoa, mokadu arin batekin lagunduta.
• Zure gorputza erabat hoztu eta izerditzeari utzi diozunean, jantzi eta eraikinetik irten zaitezke.

Gelditu ondo sentitzen ez bazara

Edozein momentutan ondoezik, berotuta, zorabiatuta edo saunatik irtetean moteltzen ez den bihotz-taupada azkarra baduzu, eten ezazu erabilera.

Saunek nola funtzionatzen duten

Sauna mota desberdinak daude. Batzuek Finlandiako eredu tradizionala jarraitzen dute, bero lehorra erabiltzen dute ur ontzi eta zorroa inguruan, noizean behin lurrun leherketak ekoizteko. Beste batzuek ur ontzia ihes egiten dute, bero lehorra sortuz soilik. Turkiako saunak ere ezagunak dira. Hauek bero hezea erabiltzen dute, eta funtzio eta diseinuan lurrun gelen antzekoak dira.

Saunetan beroa sortzeko modua aldatu egin daiteke. Berokuntza metodoak honakoak dira:

• Sauna vs lurrun bainua

  Lurrun gelak txikiak dira, hermetikoak eta bero hezea jasan dezaketen materialekin (hala nola, baldosa, akrilikoa edo beira) diseinatuta daude. Ura irakiten lurruna bihurtzen duten sorgailuek berotzen dute.

  Lurrun gelak 110 ° F inguruan mantentzen dira. (43 ° C.) Haien hezetasuna ehuneko 100 inguruan kokatzen denez, saunak baino askoz ere beroago sentitu daitezke, 65 ° C eta 90 ° C artean mantentzen diren 150 ° F eta 195 ° F artean, hezetasun tasa 5 ehuneko 10era arte.

  Saunek eta lurrun gelek askotan eserleku maila batzuk dituzte aukeran. Beroa igotzen denez, zenbat eta eserlekua altuagoa izan, orduan eta tenperatura altuagoa izango da.

  Ez da ohikoa osasun klub batean elkarren ondoan dauden sauna eta lurrun bainugela ikustea. Saunek bero lehorra erabiltzen dutenez eta lurrun gelek bero hezea erabiltzen dutenez, elkarren itxura eta sentimendu desberdinak dituzte. Biek erlaxazioa eta osasunerako onura mota desberdinak eskaintzen dituzte. Norberaren lehentasunak eta zure beharrek zehaztu dezakete zein gustatzen zaizun gehien.

  Sauna eta lurrunetarako erabilera

  Jende askok saunak eta lurrun gelak erabiltzen ditu, edo biak erabiltzen ditu gimnasiora bisita berean. Lehen erabiltzea komeni den arau gogor eta bizkorrik ez dagoen arren, batzuek nahiago dute saunarekin hasi eta baporekin amaitu. Edozein modutan, protokolo egokia da, eta seguruena, dutxa bizkor bat hartzea eta saio artean ur baso bat edatea.

  Lurrun-gela nola erabili

  • Saunarekin egingo zenukeen moduan, dutxatu lurrun bainu batera sartu aurretik.
  • Hemen eskuoihal gainean esertzea erabateko beharra da, ez bakarrik protokoloa dela eta, bero hezeetan hazten diren germenak eta bakterioak saihesteko. Ideia ona da dutxako oinetakoak eramatea ere.
  • Mugatu zure lurrun-gelan 10 edo 15 minututara.
  • Zure larruazala bustita egongo den arren, lurrun-gelan deshidratatu zaitezke. Edan ura erabili aurretik eta ondoren.

  Saunei eta bainu etxeei buruzko informazio gehiago

  Saunak Finlandian duela 2.000 urte baino gehiago asmatu ziren. Hemen, sauna bainatzea bizimodu osasuntsuari eta komunitateko jarduerei eskainitako bizimodu nazionalaren parte da. Saunak jendearen etxeetan, negozio lekuetan eta komunitate zentroetan aurki ditzakezu.

  Sauna bainatzea Ameriketara ekarri ahal izan zuten finlandiar kolonoekin 1600. hamarkadan. Izan ere, sauna finlandierazko hitz bat da, bainu edo bainu etxe bihurtzen dena.

  Saunak, lurrun gelak eta mota desberdinetako lurrun bainuak ohikoak dira herrialde eta kultura askotan. Aukera desberdinak esperimentatzea eta arakatzea gustatuko zaizu, hala nola, bainu errusiarrak. Banyas-ek Turkiako saunen eta lurrun geletako elementuak konbinatzen ditu. Handiak eta komunalak izaten dira, eta zurezko edo teilazkoak izan daitezke.

  Bainuek bero hezea erabiltzen dute eta sauna edo zure lagunarekin erabil ditzakezun sauna whisketan oinarritzen dira. Zenbait bainuek jendea erabiltzen dute bizitzan zehar masajeak emateko. Banyas Errusiako etorkinak finkatu diren Amerikako hiri askotan aurki daitezke, hala nola Brooklyn, New York.

  Sentos, Japoniako bainu komunal tradizionalak, ez dira hain arruntak Amerikan, baina hainbat estatutan aurki daitezke, besteak beste, Kalifornian eta Hawaiin. Japonia bisitatzen baduzu eta sento bat probatzen baduzu, jende asko edukitzeko eraikitako ur putzu bero eta beroen artean aukeratu ahal izango duzu. Horietako batzuk astiro berotzen dira, eta beste batzuk mineral ilun eta trinkoz betetzen dira. Sentoak eta bainuak normalean sexuaren arabera bereizten dira.

  Kanpoko iturri naturalak dira beste aukera lasaigarri bat. Iturburu beroak lur azpiko ur geotermikoek naturalki berotzen dituzten aintzira termikoak dira. Asko beroegiak dira jendea bainatu ahal izateko. Batzuk, Islandiako Lagoa Urdina adibidez, erakargarri turistiko ezagunak dira.

  Hartzeko

  Saunek esperientzia lasaigarria eta osasunerako hainbat onura eskaintzen dituzte. Garrantzitsua da sauna segurtasunez erabiltzea eta protokolo arau zehatzak betetzea.

  Saunak onuragarriak izan daitezke egoera anitzetarako, hala nola gaixotasun kardiobaskularrak eta depresioa. Ez dira, hala ere, denentzako egokiak. Galdetu zure medikuari sauna bat bisitatu aurretik, batez ere azpiko osasun egoera bat baduzu edo haurdun bazaude.