Horregatik zurrungaka egiten duzu, eta baita zurrungaka nola gelditzeko aholkuak ere

Alai

• Zurrungaka uzteko 7 aholku
• 1. Probatu OTC botikak
• 2. Saihestu alkohola
• 3. Lo egin zure alde
• 4. Erabili ahobizi bat
• 5. Pisua galdu
• 6. Erabili etengabeko arnasbideen presio positiboa (CPAP) makina
• 7. Arakatu aukera kirurgikoak
• Zerk eragiten du zurrungak?
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Zergatik gertatzen da hori?

Gutxi gorabehera 2 pertsonatik batek zurrungaka egiten du. Zenbait faktorek zurrungak sortzen lagun dezakete.

Kausa fisiologikoa zure aire bideetako bibrazioak dira. Zure goiko arnasbideetako ehun erlaxatuek bibratu egiten dute arnasa hartzerakoan, eta zurrungaka soinu berezia sortzen dute.

Zure zurrungaren iturria honako hau da:

• mihi eta eztarriko gihar tonu eskasa
• eztarriko ehun gehiegi
• ahosabaia biguna edo luzeegia den ubula
• sudur-pasabideak blokeatuta

Zurrungak kaltegabeak izaten dira. Tarteka zurrungaka egiten baduzu, baliteke esku-hartzerik behar ez izatea.

Zurrungak maizago edo kronikoagoak osasun egoera larriaren seinale izan daitezke, hala nola loaren apnea. Tratatu gabe uzten bada, horrek loa kentzea, bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsioa ekar ditzake.

Zurrungaka uzteko 7 aholku

Zergatik edo maiz zurrungaka egiten duzun jakiteak tratamendu aukerarik onena zehazten lagun dezake. Zure beharren arabera, errezetarik gabeko botikek, gailu medikoek eta bizimodu aldaketek sintomak arintzen lagun dezakete.

Ziurtatu zure medikuarekin zure kezken inguruan hitz egiten duzula. Zure aukerak aztertu eta hurrengo urrats onenak aurkitzen lagunduko dizute.

Baliteke etorkizuneko zurrungak murriztea edo prebenitzea gerta zaitezke:

1. Probatu OTC botikak

Intranasal deskongestionatzaileek, hala nola oxymetazoline (Zicam), eta intranasal esteroideen sprayek, hala nola fluticasone (Cutivate), zurrungak arintzen lagun dezakete.Hori bereziki egia da zurrungak hotzeria edo alergiak eraginda.

2. Saihestu alkohola

Alkoholak eztarriko muskuluak erlaxatzen ditu eta horrek zurrungak sor ditzake. Saiatu alkoholaren kontsumoa guztiz saltatzen, batez ere lotara joan aurreko orduetan.

3. Lo egin zure alde

Bizkarrean lo egiteak zurrungaka eragin dezake. Lasai egonez gero, mihia eztarrira erori eta arnasbidea txikiagoa izan daiteke eta zurrungak sor ditzake. Alboan lo egiteak mingainak aireko bideak blokeatzea eragotz dezake.

4. Erabili ahobizi bat

OTC botikek funtzionatzen ez badute, baliteke bozgorailu bat aztertzea. Ahoan kentzeko moduko ahokariak jar daitezke zure masailezurra, mihia eta ahosabaia leun mantentzeko, zurrungak ekiditeko. Aldizkako azterketak egin beharko dituzu zure dentistarekin, ahokoak denboran zehar funtzionatzen duela ziurtatzeko.

5. Pisua galdu

Gehiegizko pisua izatea zurrungarekin lotu izan da. Dieta osasuntsua ezartzeak eta maiz ariketa fisikoak egiteak kiloak xahutzen eta zurrungak murrizten lagun zaitzake. Gehiegizko pisua baduzu, hitz egin zure medikuarekin dieta eta ariketa fisikoa garatzeari buruz. Zurrungak murrizteaz gain, pisu osasuntsua mantentzeak hipertentsioa kontrolatzen, lipidoen profilak hobetzen eta diabetesa izateko arriskua murrizten lagun dezake.

6. Erabili etengabeko arnasbideen presio positiboa (CPAP) makina

CPAP makina batek airea ponpatzen du airetik gauera, zurrungak eta loaren apnea sintomak gutxituz. Zure arnasguneak irekita mantentzen ere laguntzen du. Aparatuak funtziona dezan, lo egitean oxigeno maskara bat eraman behar duzu. Horretarako denbora pixka bat behar izan ohi da ohitzeko, baina sintomak berehala garbitzen lagun dezake. Loaren apnea diagnostikatu bazaizu, zure aseguruak CPAP makina ordaindu dezake.

7. Arakatu aukera kirurgikoak

Zurrungaka uzten lagun dezaketen hainbat aukera kirurgiko ere badaude. Batzuek aire-bidea aldatzea dakarte. Hau egin daiteke harizpia ahosabai bigunean sartuz, eztarrian dagoen soberako ehuna moztuz edo ahosabai biguneko ehuna txikituz. Hitz egin medikuarekin, esku-hartze kirurgikoak egokiak diren ala ez jakiteko.

Zerk eragiten du zurrungak?

Zurrungaka arrazoi ugari daude. Hori dela eta, ez dago zurrungak egiteko diagnostiko edo tratamendu plan bakarra.

Faktore hauek zurrungak egiteko arrisku handiagoa izan dezakete:

• Adina: Zurrungak ohikoagoak dira adinean aurrera egin ahala.
• Generoa: Gizonek emakumeak baino zurrungaka ibiltzeko joera handiagoa dute.
• Pisua: Gehiegizko pisua izateak ehun gehiago garatzen du eztarrian, eta horrek zurrungak sor ditzake.
• Aire bide txiki bat: Baliteke zurrungaka joatea goiko arnasbide estua baduzu.
• Genetika: Lo egiteko apnea izateko arrisku handiagoa izan dezakezu zure familiako norbaitek ere badu.
• Infekzioak edo alergiak: Infekzioek eta sasoiko alergiek hantura eragin dezakete eztarrian eta horrek zurrungak sor ditzake.
• Alkoholaren kontsumoa: Alkohola edateak muskuluak erlaxatu ditzake eta zurrungak sor ditzake.
• Lo egiteko posizioa: Zurrungak maizago sor daitezke bizkarrean lo egitean.

Noiz ikusi medikua

Zaila izan liteke zurrungaka zein maiz zurrungaka egiten duzun eta zurrungaren jatorria zehaztea. Ohe bikotekidea edo gelakidea baduzu, galdetu zure sintomen eta zurrungak maiztasunari buruz. Zuretzako zurrungaren sintoma batzuk ere antzeman ditzakezu.

Zurrungaren sintoma arruntak hauek dira:

• ahotik arnasa hartzea
• sudur pilaketa izatea
• eztarrian lehor esnatuz goizean

Sintoma hauek zurrungak maizago edo larriagoak direnaren seinale izan daitezke:

• lo egitean maiz esnatzen
• maiz siestaka
• memoriarekin zailtasunak izatea edo kontzentratzea
• egunean zehar logura sentitzea
• eztarriko mina izatea
• airean arnasa hartzea edo lo egiterakoan itotzea
• bularreko mina edo hipertentsio arteriala izaten

Zurrungak maiz gertatzen badira, hitz egin medikuarekin. Baliteke loaren apnea edo beste egoera larri bat izatea. Zure medikuak zure zurrunga ereduak zehazteko probak edo lo egiteko azterketak egin ahal izango ditu.

Medikuak zurrungak egiteko maiztasuna zehaztu ondoren, elkarrekin lan egin dezakezu zure sintomekin laguntzeko tratamendu plana sortzeko.

Beheko lerroa

Zurrungak nahiko ohikoak dira helduengan. Larritasuna izan dezake. Gutxitan edo urteko sasoi batzuetan zurrungaka egiten baduzu, hala nola alergia sasoian, zure zurrungak agian ez du esku-hartzerik behar.

Zurrungaka aldizka egiten baduzu eta egunean zehar zure energia mailan eragina badu edo zurrunga kronikoen beste zantzu larriagoak badituzu, eztabaidatu egoera medikuarekin.