Haserrea askatzeko 11 modu

Alai

• Hartu arnasa sakon
• Errezitatu mantra erosoa
• Saiatu bistaratzen
• Mugi ezazu gorputza adi
• Begiratu zure ikuspegia
• Adierazi zure frustrazioa
• Haserrea umorez baretu
• Aldatu ingurua
• Eragileak ezagutu eta alternatibak aurkitu
• Fokatu eskertzen duzuna
• Laguntza bilatu

Ilara luzeetan itxarotea, lankideen oharkabeei aurre egitea, trafiko amaigabean gidatzea - ​​dena asko bihur daiteke. Eguneroko asaldura horrekin haserretzea estresaren aurrean erantzun normala den arren, denbora guztia atsekabetuta pasatzea suntsitzailea bihur daiteke.

Ez da sekretua haserrea eztitzen uzteak edo amorruaren eztandak izateak zure harreman pertsonalak eta profesionalak min egiten dituela. Baina zure ongizatean ere eragina du. Gure etsipena etengabe botilatzeak erreakzio fisikoak eta emozionalak sor ditzake, hala nola hipertentsio arteriala eta antsietatea.

Berri ona da zure haserrea modu konstruktiboan kudeatzen eta bideratzen ikastea. 2010ean aurkitu zen zure haserrea modu osasuntsuan adierazteko gai izateak bihotzeko gaixotasunak izateko aukera gutxiago izan dezakeela.

Hartu arnasa sakon

Momentu beroan, erraza da zure arnasketa ahaztea. Haserre zaudenean egiten duzun sakoneko arnasketa horrek borroka edo hegaldi moduan mantentzen zaitu.

Horri aurre egiteko, saiatu sabela bularrean baino arnasa kontrolatu eta mantsoak hartzen. Horrek zure gorputza berehala lasaitzeko aukera ematen du.

Arnasketa ariketa hau atzeko poltsikoan gorde dezakezu:

• Bilatu aulki edo toki bat eroso eser zaitezen, lepoa eta sorbaldak erabat erlaxatzeko.
• Arnasa sakon hartu sudurretik eta arreta jarri sabelaldea igotzean.
• Exhale ahotik.
• Saiatu ariketa hau egunean 3 aldiz egiten 5 edo 10 minutuz edo beharren arabera.

Errezitatu mantra erosoa

Esaldi lasaigarri bat errepikatzeak emozio zailak adieraztea erraztu dezake, haserrea eta frustrazioa barne.

Saiatu poliki-poliki errepikatzen, "lasai" edo "dena ondo egongo da", egoera batek larrituta sentitzen zaren hurrengo aldian. Nahi izanez gero ozenki egin dezakezu, baina arnasa edo buruan ere esan dezakezu.

Laneko aurkezpen estresagarria edo bilera desafiatzailea baino lehen gogorarazteko azkar esaldi zerrenda bat ere gorde dezakezu telefonoan.

Saiatu bistaratzen

Zure toki zoriontsua hegaldiaren atzerapenaren edo lanaren atzerapenaren artean aurkitzeak momentu honetan lasaiago sentitzen lagun zaitzake.

Irakite tentsioarekin borrokan ari zarenean, saiatu buruko irudi bat margotzen zure gorputza eta garuna lasaitzeko:

• Pentsa ezazu zoriontsu, baketsu eta seguru sentiarazten zaituen benetako edo irudizko leku bat. Hau izan daiteke iaz egin zenuen mendira kanpin-bidaia edo noizbait bisitatu nahiko zenukeen hondartza exotikoa.
• Fokatu zentzumenen xehetasunetan, zure burua bertan ikusita. Zer dira usainak, bistak eta soinuak?
• Kontuan hartu zure arnasketaz eta gorde irudi hau buruan, antsietatea areagotzen hasten dela sentitzen duzun arte.

Mugi ezazu gorputza adi

Batzuetan, eserita egoteak are kezka edo mugimendu handiagoa sor diezazuke. Yoga eta beste ariketa lasaigarri batzuekin gorputza adimenez mugitzeak muskuluen tentsioa askatu dezake.

Egoera estresagarriarekin topo egiten duzun hurrengo aldian, saiatu paseatzen edo dantza arina egiten ere burutik estresetik kanpo uzteko.

Begiratu zure ikuspegia

Estres handiko momentuek errealitatearen pertzepzioa okertu dezakete, mundua zuretzako aterako dela sentiaraziz. Haserrea pizten ari zaren hurrengo aldian, saiatu zure ikuspegia egiaztatzen.

Denek noizean behin egun txarrak dituzte, eta bihar hasiera berria izango da.

Adierazi zure frustrazioa

Haserre-eztandek ez dizute inolako mesederik egingo, baina horrek ez du esan nahi bereziki zapaldutako lagun baten edo senide baten aurrean ezin dituzula frustrazioak egun txar baten ondoren. Gainera, zeure buruari haserrea adierazteko espazioa uzteak barnean bulbo jartzea eragozten du.

Haserrea umorez baretu

Umorea momentu bero batean aurkitzeak ikuspegi orekatua mantentzen lagun dezake. Horrek ez du esan nahi zure arazoez barre egin behar duzunik, baina modu arinagoan begiratzeak lagundu dezake.

Zure amorrua pizten dela sentitzen duzun hurrengo aldian, imajina ezazu agertoki hori kanpotar bati nola begiratu diezaiokeen? Nola liteke hau dibertigarria izatea?

Zeure burua gehiegi serio hartzen ez baduzu, aukera gehiago izango dituzu gauza eskema handian garrantzi txikiko gogaikuntza txikiak nola dauden ikusteko.

Aldatu ingurua

Egin atsedenaldia zure inguru hurbiletik denbora pertsonal bat hartuz.

Zure etxea estututa badago eta estutzen bazaizu, adibidez, hartu ibilaldi bat edo paseo luze bat. Laster itzuliko zarenean nahaspila ordenatzeko hobeto hornituta zaudela jakingo duzu.

Eragileak ezagutu eta alternatibak aurkitu

Eguneroko joan-etorriak amorru eta frustrazio bola bihurtzen bazaitu, saiatu beste bide bat aurkitzen edo lehenago lanera joaten. Ba al duzu etengabe oina kolpatzen duen lankide ozenik? Ikusi zarata kentzeko entzungailu batzuk.

Zure haserrea eragiten duten gauzak zehaztu eta ulertzea da ideia. Zer diren jakitun gero, harrapakinik ez erortzeko neurriak har ditzakezu.

Zure haserrea nondik datorren ziur ez bazaude, saiatu haserre sentitzen zaren hurrengoan une bat hartu behar duzula gogoratzen. Erabili denbora hau zure haserrea sentiarazteko momentuetan gertatutakoaren balantzea egiteko. Pertsona jakin batekin egon zinen? Zer egiten zenuen? Nola sentitu zinen momentu horretara arte?

Fokatu eskertzen duzuna

Zure eguneko ezbeharretan bizitzea gauza naturala dirudien arren, ez zaitu lagunduko epe labur edo luzean.

Horren ordez, saiatu ondo irten diren gauzetara bideratzen. Egunean zilarrezko estaldurarik aurkitzen ez baduzu, gauzak are okerrago nola joan daitezkeen pentsatzen ere saia zaitezke.

Laguntza bilatu

Erabat normala eta osasuntsua da noizean behin haserre sentitzea. Baina ezin baduzu umore txarra astindu edo haserreak etengabe sentitzen baduzu, laguntza eskatzeko unea izan daiteke.

Zure haserreak harremanak eta ongizatea eragiten baditu, terapeuta kualifikatu batekin hitz egiteak zure haserrearen iturriak lantzen eta aurre egiteko tresna hobeak garatzen lagun zaitzake.

Cindy Lamothe Guatemalan kokatutako kazetari autonomoa da. Osasuna, ongizatea eta gizakiaren portaeraren zientziaren arteko elkarguneei buruz idazten du maiz. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post eta beste askotan idatzi du. Aurkitu cindylamothe.com webgunean.