Nola prebenitu elektrolitoen desoreka

Alai

• Likidoak zure gorputzean
• Elektrizitatea eta zure gorputza
• Sodioa
• Kloruroa
• Potasioa
• Magnesioa
• Kaltzioa
• Fosfatoa
• Bikarbonatoa
• Elektrolitoak desorekatu egiten direnean
• Elektrolitoen desoreka prebenitzea
• Elektrolitoen desorekaren sintomak
• Deitu 911 telefono zenbakira
• Tratamendua

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Likidoak zure gorputzean

Atletak 1965az geroztik elektrolitoen berritze lanetan dabiltza. Florida Gators-eko entrenatzaile batek medikuari zergatik bere jokalariek hain azkar bero egiten zuten galdetu zien urtea zen. Haien erantzuna? Jokalariak elektrolito gehiegi galtzen ari ziren. Haien irtenbidea Gatorade asmatzea zen. Orduan, zer dira elektrolitoak eta zergatik dira garrantzitsuak?

Ura eta elektrolitoak funtsezkoak dira zure osasunerako. Jaiotzean, zure gorputza ehuneko 75 eta 80 inguru da. Heldu zarenerako, zure gorputzeko uraren ehunekoa ehuneko 60ra jaisten da gutxi gorabehera gizonezkoa bazara eta ehuneko 55 emakumezkoa bazara. Zure gorputzeko ur bolumena gutxitzen joango da adinean aurrera egin ahala.

Zure gorputzeko fluidoak zelulak, proteinak, glukosa eta elektrolitoak ditu. Elektrolitoak kontsumitzen dituzun janari eta likidoetatik datoz. Gatza, potasioa, kaltzioa eta kloruroa elektrolitoen adibideak dira.

Elektrizitatea eta zure gorputza

Elektrolitoek karga positiboa edo negatiboa hartzen dute zure gorputzeko fluidoan disolbatzen direnean. Horri esker, elektrizitatea zuzendu eta karga edo seinale elektrikoak gorputzean zehar eraman ditzakete. Karga horiek funtsezkoak dira bizirik mantentzen zaituzten funtzio askotan, besteak beste, burmuinaren, nerbioen eta muskuluen funtzionamendua eta ehun berriak sortzea.

Elektrolito bakoitzak rol jakin bat betetzen du zure gorputzean. Honako hauek dira elektrolito garrantzitsuenetako batzuk eta haien funtzio nagusiak:

Sodioa

• gorputzeko fluidoak kontrolatzen laguntzen du eta odol-presioa eragiten du
• beharrezkoa da gihar eta nerbio funtziorako

Kloruroa

• elektrolitoak orekatzen laguntzen du
• elektrolitoak orekatzen laguntzen du
• azidotasuna eta alkalinitatea orekatzen ditu eta horrek pH osasuntsua mantentzen laguntzen du
• digestiorako ezinbestekoa

Potasioa

• zure bihotza eta odol-presioa erregulatzen ditu
• elektrolitoak orekatzen laguntzen du
• nerbio-bulkadak transmititzeko laguntzak
• hezurren osasunean laguntzen du
• muskuluen uzkurdurarako beharrezkoa

Magnesioa

• garrantzitsua da DNA eta RNA ekoizteko
• nerbio eta muskulu funtzioan laguntzen du
• bihotzaren erritmoa mantentzen laguntzen du
• odoleko glukosa maila erregulatzen laguntzen du
• zure sistema immunologikoa hobetzen du

Kaltzioa

• hezurren eta hortzen funtsezko osagaia
• garrantzitsua da nerbio-bulkaden eta giharren mugimenduen mugimendurako
• odola koagulatzen laguntzen du

Fosfatoa

• hezurrak eta hortzak indartzen ditu
• zelulek ehunak hazteko eta konpontzeko behar duten energia sortzen laguntzen dute

Bikarbonatoa

• zure gorputzak pH osasuntsua mantentzen laguntzen du
• bihotzaren funtzioa erregulatzen du

Elektrolitoak desorekatu egiten direnean

Fluidoak zure gorputzeko zelulen barruan eta kanpoan aurkitzen dira. Fluido horien mailek nahiko koherenteak izan behar dute. Batez beste, zure gorputzaren pisuaren% 40 zelulen barruko fluidoetatik dator eta zure gorputzaren pisuaren% 20 zeluletatik kanpoko fluidoetatik dator. Elektrolitoek zure gorputza balio horiekin uztartzen laguntzen dute zelulen barruan eta kanpoan oreka osasuntsua mantentzeko.

Normala da elektrolitoen mailek gora egitea. Batzuetan, ordea, zure elektrolitoen maila desorekatu egin daiteke. Horrek zure gorputzak mineral edo elektrolito gehiegi edo nahikoa ez sortzea eragin dezake. Gauza batzuek elektrolitoen desoreka sor dezakete, besteak beste:

• ariketa fisikoaren edo jarduera fisikoaren ondorioz fluidoen galera
• botaka eta beherakoa
• diuretikoak, antibiotikoak eta kimioterapia sendagaiak bezalako botikak
• alkoholismoa eta zirrosia
• bihotz akatsa
• giltzurrunetako gaixotasuna
• diabetesa
• elikadura-nahasteak
• erredura larriak
• minbizi mota batzuk

Elektrolitoen desoreka prebenitzea

International Marathon Medical Director's Association elkarteak jarraibide hauek eskaintzen ditu hidratazio ona eta elektrolitoen oreka mantentzeko jardueran zehar:

• Lasterketa edo entrenamendu baten aurretik gernua lasto kolorekoa bada, ondo hidratatuta zaude.
• Elektrolitoak eta karbohidratoak dituen kirol edaria edan beharko zenuke zure kirol ekitaldiak edo entrenamenduak 30 minutu baino gehiago irauten badu.
• Kirol edariarekin ura edateak edariaren onurak gutxitzen ditu.
• Egarri zaudenean edan. Ez sentitu etengabe fluidoak berriro bete behar dituzunik.
• Norbanako bakoitzaren beharrak desberdinak diren arren, arau orokor bat da fluidoak lasterketa bateko 20 minuturo 4-6 ontzako mugatzea.
• Eskatu berehala medikuaren aholkua zure gorputzaren pisuaren% 2 baino gehiago galtzen baduzu edo korrika egin ondoren pisua hartzen baduzu.

Desoreka elektrolitikoen larrialdi larriak arraroak dira. Baina garrantzitsua da zure osasunerako eta, kirolaria bazara, zure errendimendua elektrolitoen oreka osasuntsua mantentzeko.

Elektrolitoen desorekaren sintomak

Elektrolitoen desorekaren sintomak aldatu egiten dira elektrolitoen eragin handiena dutenen arabera. Sintoma arruntak honakoak dira:

• goragalea
• letargia
• fluidoen atxikipena

Deitu 911 telefono zenbakira

Elektrolitoen desorekek bizitza arriskuan jar dezakete. Deitu 911ra norbaitek sintoma hauek baditu:

• nahasmena edo bat-bateko portaera aldaketa
• gihar ahultasun larria
• taupada azkar edo irregularra
• bahiketak
• bularreko mina

Tratamendua

Tratamendua elektrolitoen desorekaren zergatiak, desorekaren larritasunak eta elektrolito motak eskasia edo gehiegizkoa denaren arabera zehazten dute. Tratamendu-aukeren artean, normalean, fluido-kontsumoa handitzea edo gutxitzea daude. Mineral osagarriak ahoz edo barnetik eman daitezke agortzen badira.