Nola egin burpina gasa arintzeko

Alai

• 1. Erosi gasaren presioa sabelean
• 2. Sortu gasaren presioa sabelean janez
• 3. Mugitu airea gorputzetik, gorputza mugituz
• 4. Aldatu arnasa hartzeko modua
• 5. Hartu antiazidoak
• 4 aholku gasa eta bloating saihesteko
• Saihestu gasa ematen duten jakiak
• Jan poliki
• Egin ariketa arina jan ondoren
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Burp aholkuak

Burping da bloating arintzeko modu errazena eta azkarrena, batez ere urdailean kontzentratuta dagoenean. Hona hemen burpatzen laguntzeko zenbait aholku:

1. Erosi gasaren presioa sabelean

• Edan edari karbonatatu bat, esate baterako, ur distiratsua edo sosa, azkar. Lasto batetik azkar edateak presio kopurua are gehiago handituko du.
• Edari karbonataturik ez baduzu, efektu bera eragin dezakezu edalontziaren kontrako ura edanda: makurtu ur iturritik edaten ariko bazina bezala eta jarri ezpainak zure aurrean dagoen edalontziaren aldean. , eta, gero, okertu edalontzia ura poliki-poliki ahoan sartu dadin. Trago txikiak hartu, askotan irentsi, eta, ondoren, zutik jarri.
• Ura edateko beste metodo bat arnasa eusten duzun bitartean eta sudurra estutu bitartean edalontzi oso bat edatea da, soberako airerik askatzen ez duzula ziurtatzeko.

2. Sortu gasaren presioa sabelean janez

Jan ezazu gasak eragiten duen elikagaia sabelean gasaren presioa are gehiago areagotzeko. Berehala erortzea eragin dezaketen elikagaiak honako hauek dira:

• sagarrak
• madariak
• mertxikak
• azenarioak
• ale osoko ogia
• txiklea
• gozoki gogorrak

3. Mugitu airea gorputzetik, gorputza mugituz

• Behartu gasa gorputzetik kanpora ariketa fisikoa eginez: oinez, footing edo aerobic arina eginez.
• Etzan sabelean, gero kiribildu belaunak bularrerantz, besoak aurrerantz luzatuz joan arte, eta gero arku bizkarra. Errepikatu burua eztarriarekin mantenduz.
• Etzan eta azkar altxa zaitez, behar den moduan errepikatuz.
• Estutu abdominoko muskuluak aireak zenbat ihes egiten duen maximizatzera datozen sentitzen duzunean.

4. Aldatu arnasa hartzeko modua

• Arnasa hartu zuzenean eserita zaudela erortzeko aukerak handitzen laguntzeko.
• Sartu airea eztarrian, airea xurgatuz ahoan barrena aire burbuila eztarrian sentitu arte eta, ondoren, ahoaren aurrealdea mihiaz blokeatu airea poliki-poliki askatu ahal izateko. Horrek erru bat eragin beharko luke.
• Bidali airea biriketatik sudurretik eztarria itxita duzula, eta horrek urdailean presio gehiago sor dezake airea hestegorritik igotzeko.

5. Hartu antiazidoak

• Kaltzio karbonatoa duten antiazidoek gehiegizko gasa sortzen dute eta erortzea eragingo dute. Antiazidoen denda.

4 aholku gasa eta bloating saihesteko

Burping gasaren eta bloating ondoeza arintzeko modu bikaina da epe laburrean, baina garrantzitsua da gasa eta bloating murrizteko epe luzeko moduetan zentratzea. Hona hemen zenbait aholku:

Saihestu gasa ematen duten jakiak

Jende gehienari gasa ematen dioten elikagaiek zuntz edo koipe ugari dute. Esnekiek ere gas asko eragin ohi dute. Gasarekin lotutako elikagaien adibide batzuk hauek dira:

• babarrunak
• ilarrak
• dilistak
• aza
• tipulak
• brokolia
• azalorea
• esne
• gari osoko ogia
• perretxikoak
• garagardoa eta edari karbonatatuak

Elikagai gantzek, hala nola hanburgesak edo gazta, gasak sor ditzakete digestioa motelduz.

Jan poliki

Azkar janez gero, digestio-aparatuan gas pilaketa sor daiteke. Otorduetan erlaxatzen zentratu. Estresatuta zaudenean edo edonon zoazela jateak zure digestioa oztopatu dezake.

Egin ariketa arina jan ondoren

Jan eta gero ariketa arina egiteak, paseo bat ematera edo bizikletaz erraz ibiltzeak, digestioa lagun dezake, gasa gutxituz.

Probatu errezetarik gabeko gas erremedio bat:

• Esnekiek zure gasa eragiten dutela ikusten baduzu, laktosa digeritzen laguntzen duten produktuak probatu nahi dituzu, jende askok liseritzen zailak diren esnekietako azukrea.
• Simetikonak dituzten produktuek (Gas-X, Mylanta Gas) pertsona batzuen gas burbuilak apurtzen lagun dezakete.

Hartzeko

Gasak eta puzturak denboran zehar bere kabuz konpontzen diren baldintzak dira. Lasterketak epe laburreko erliebea eman dezake, epe luzeko erremedioak bideratzeak, ordea, gasa urruntzen lagun dezake.

Hala ere, gasaren eta bloating sintomak epe luzerako gasa arintzeko ohiturak hartu ondoren ez direla konpontzen ohartzen bazara, medikuarengana jo beharko zenuke. Bereziki garrantzitsua da medikuarengana joatea gasolina zurekin batera badago:

• beherakoa
• sabeleko mina epe luzera edo larria
• odola zure aulkietan
• zure aulkien kolorea edo maiztasuna aldaketak
• nahi gabeko pisua galtzea
• bularreko mina
• goragalea edo oka iraunkorra edo errepikaria

Hauek digestio-desoreka baten seinaleak izan daitezke. Tratamendu egokiak ondoeza arintzen eta osasuntsu izaten lagun dezake.