Nire epea azkarrago egin dezaket?

Alai

• Zenbat irauten du garai normal batek?
  
• 1. Hartu jaiotza-kontrol hormonala
• 2. Izan sexu harremanak
• 3. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
• 4. Mantendu pisu osasuntsua
• 5. Lortu nutriente egokiak
• 6. Saiatu klinikoki frogatutako belar erremedioak
• 7. Jarrai hidratatuta
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Tarteka gertatuko da ziur asko: oporrak, hondartzako eguna edo okasio berezia zure garaiarekin bat etorriko da. Horrek zure asmoak botatzen utzi beharrean, hilekoaren prozesua azkarrago amaitzea eta zure zikloko egun kopurua murriztea posible da.

Zenbait teknika zure garaia azkarrago amaitzen saia zaitezke. Hauetako batzuk hilero egin daitezke, baina beste batzuek moderazioa edo medikuaren baimena behar dute.

Zenbat irauten du garai normal batek?

1. Hilekoaren iraupena aldatu egiten da emakumez emakume eta gauza askok eragiten dute, besteak beste, estresa, gorputz masa indizea eta hormonak. Batez besteko epea bi egunetik zazpi egunera iraun dezake, nahiz eta emakume batzuek epe luzeagoak izan. Emakume askok, gainera, zahartu ahala zikloaren laburtze naturala izaten dute. Emakumeak ahozko antisorgailuak (pilula) erabiltzen badituzte, epeak maiz laburtzen eta arintzen dira.

1. Hartu jaiotza-kontrol hormonala

Ahozko jaiotza kontrolatzeko pilulak eta jaiotzak kontrolatzeko injekzioak erabil daitezke zure zikloa erregulatzeko. Jaiotza-kontrola hormonalak estutasunak murriztu ditzake eta hilero hilekoaren egunak murriztu. Jaiotza-kontrola hormonala hasten ari bazara, baliteke hilabete batzuk igarotzea epeak laburtzen joateko.

Antisorgailu hormonal mota batzuek urtero dituzun hileko zikloen kopurua murriztu dezakete. Adibidez, Depo-Provera jaurtiketa jasotzen baduzu, injekzioen lehen urtea igaro ondoren epeak izateari utz diezaiokezu.

Jaiotza-kontrolerako pilulak eta tiroak errezeta bidez soilik eskuragarri daude. Zuk eta zure medikuak zehaztu dezakezue zein den egokiena zuretzat, zure bizimoduaren eta mediku beharren arabera.

2. Izan sexu harremanak

Orgasmo bat izateak, harreman sexualen edo masturbazioaren bidez, karranpa eta hilekoaren fluxua murriztu ditzake. Orgasmek umetokiko giharren uzkurdurak sortzen dituzte, hilekoaren odola umetokitik eramaten laguntzen baitute.

Uzkurdura hauek umetokiak odola azkarrago isurtzen laguntzen dute.

3. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian

Ariketa kardiobaskularreko errutina mantentzeak osasun orokorra sustatzeaz gain, hilekoaren fluxua arintzen laguntzen du. Zure epea izaten duzun egun kopurua ere murriztu dezake. Ariketa fisikoa egiteak uraren atxikipena gutxitu dezake, eta horrek bloating arindu eta karranpak murriztu ditzake.

Hitz egin medikuarekin zure ariketa plan onenari buruz. Gehiegizko ariketak gorputzeko gantz gehiegi murriztu dezake eta horrek zure gorputzaren masa indizea (GMI) osasungarria ez den tarte batera jaitsi dezake.

Horrek zure hormonen osasuna kaltetu dezake eta hilekoa gelditzea eragin dezake, eta horrek ugalketa osasunean eragin negatiboa du.

4. Mantendu pisu osasuntsua

Pisuaren gorabeherak zure aldietan eragina izan dezake, koherentziarik gabe bihurtuz, hala nola, galdutako aldiekin eta gorputzeko gantz gutxirekin. Espektroaren kontrako aldean, gehiegizko pisua baduzu edo zure GMIa mantentzeko zailtasunak izanez gero fluxu handiagoak izatea ere posible da.

Izan ere, emakume lodiek aldiak astunagoak izateko arriskua dute. Zenbait emakumek sintoma mingarri eta astunak izan ditzakete aste batzuetan. Hori gantz-zeluletatik estrogenoen ekoizpen handiagoari zor zaio, zikloak astunagoak eta luzeagoak izan daitezkeelako.

Garai gogorrak bizi izan badituzu, baliteke zure medikuarekin hitz egitea hormona proben inguruan. Behar baduzu, pisua segurtasunez eta pixkanaka galtzeko aholku batzuk ematen lagun diezazukete.

Baliteke horrek epe laburreko irtenbidea eskaintzea zure epea azkarrago amaitzeko orainZure pisua kudeatzeko neurriak hartzeak etorkizuneko hileko zikloak ordainduko ditu.

5. Lortu nutriente egokiak

Zenbait mikroelikagai, hala nola B bitaminak, ezinbestekoak dira zure osasun orokorrerako. Zenbait mantenugairek epeak arindu ditzakete PMS sintomak arintzen dituzten bitartean.

B6 bitamina zure aldietan eragina izan dezaketen mantenugaietako bat da. Arrautzak, arrainak eta hegaztiak bezalako jakietan modu naturalean aurkitzen da. Bitamina. Honek hipofisiaren funtzioa hobetzen lagun dezake hilekoaren hormonak normalizatzeko.

aurkitu zuen zinka, funtsezko minerala, lagungarria izan zela garai bateko karranpak (dismenorrea) arintzeko. Zinkak hanturazko antiinflamatorio ez esteroideen (AINE) antzeko efektuak dituela uste da, hala nola ibuprofenoa.

Ikerketako parte-hartzaileek kalabruen erliebea jakinarazi zuten egunean 30 mg zink dosi hartzen zituztenean egunean hiru aldiz. Zure dietan zink ugari duten janari nahikoa lortuko duzula ere ziurtatu dezakezu, hala nola haragia, lekaleak eta esnekiak.

Magnesioa aldi larri eta mingarriak arintzen lagun dezakeen beste mineral bat da, krisketen aurkako eraginak direla eta. aurkitu dute magnesio eta B6 bitamina konbinazio bat lagungarria zela PMS sintomak arintzeko.

Hitz egin medikuarekin zure aldiak tratatzeko osagarriak hartu aurretik. Bitartean, ziurtatu fruitu lehorren, hazien, berdeen eta arrainen bidez behar adina magnesio lortzen duzula zure dietan.

6. Saiatu klinikoki frogatutako belar erremedioak

Belar sendabide batzuek ere hileroko luzea eta mingarria arintzen lagun dezakete. Belar erremedioak babesteko ikerketa gehiago behar dira, baina merezi du zure medikuarekin hitz egitea. Hilerokoaren itxaropen handiko belar batzuk honakoak dira:

• , propietate analgesikoak eta antiinflamatorioak ditu, PMS sintomak murriztu eta odol-fluxuaren iraupena murriztu dezakezun bitartean
• jengibrea, hemorragia handia arintzen lagun dezakeena
• mirto fruta almibarretan menstruazio astuna murrizteko
• mugurdi hostoa, umetokiko uzkurdurak murriztu ditzaketen propietate erlaxatzaileak dituena

7. Jarrai hidratatuta

Hilekoaren sintomak arintzeko orduan, hidratatuta egotea funtsezkoa da.

Uraren hartzea egunean zortzi edalontzi azpitik badago, eman zeure buruari bultzada epealdian; honek karranpa eta bizkarreko min gutxiago sentitzen lagunduko dizu. Zikloa azkarrago eramaten lagun dezake. Ura edateak odola loditzea saihesten laguntzen du.

Beheko lerroa

Noizean behin zure epea azkarrago amaitzea ez da gauza handia, segurtasunez egiten baduzu. Hilabetean egun batzuk hartu nahi badituzu hilero uste zenuen baino luzeagoa dela dirudielako, kontsultatu zure medikuarekin.

Normalean zure epeak aste bat baino gehiago irauten badituzu, oso astunak badira edo karranpa mingarriak eragiten badituzte, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke. Hauek azpian dagoen mediku egoeraren sintomak izan daitezke.

Zure medikuak zurekin lan egingo du sintoma horiek zerk eragiten dituen eta nola aurrera egin onena zehazteko.