Nola segurtasunez eta azkar galtzen den pisua edoskitzean

Alai

• Edoskitzeak laguntzen al du haurdunaldia pisua galtzen?
• Zein bizkor espero dezakezu haurdunaldia pisua galtzea?
• Zenbat kaloria behar ditut bularra ematen ari naizen bitartean?
• Seguru al dago kaloria murriztea bularra ematean?
• Edoskitzen ari zaren bitartean pisua galtzen laguntzeko 6 aholku
• 1. Joan karbohidrato txikiagoetara
• 2. Ariketa fisikoa segurtasunez egitea
• 3. Jarrai hidratatuta
• 4. Ez saltatu otorduak
• 5. Jan maizago
• 6. Atsedena ahal duzunean
• Laguntza noiz bilatu
• Eraman

Edoskitzeak laguntzen al du haurdunaldia pisua galtzen?

Edoskitzeak haurdunaldiaren ondoren pisua galtzen lagun dezake, baina galtzen duzun pisua aldatu egiten da guztientzat.

Edoskitzeak egunean 500 eta 700 kaloria erretzen ditu normalean. Edoskitzen ari zaren bitartean pisua segurtasunez galtzeko, garrantzitsua da zure medikuaren gomendioak jarraitzea egunero zenbat kaloria kontsumitu behar dituzun jakiteko. Erditu ondoren ariketa fisikoa egiten hasi aurretik, medikuaren baimena ere beharko duzu.

Irakurri gehiago erditze osteko pisua galtzeari buruz gehiago jakiteko edoskitzean.

Zein bizkor espero dezakezu haurdunaldia pisua galtzea?

Hainbat faktorek eragina izango dute haurdunaldian hartutako pisua nola galtzen duzun, besteak beste:

• zure metabolismoa
• zure dieta
• zenbat aldiz egiten duzun ariketa fisikoa
• zenbat pisu hartu zenuen haurdunaldian

Haurdunaldian zenbat pisu hartu zenuen arabera, sei edo bederatzi hilabete behar izan ditzakezu, edo urtebete edo gehiago igaro zenuen pisua galtzeko. Emakume batzuek ez dute sekula hori guztia galtzen.

Ohikoa da entregatu eta gutxira 13 kilo inguru galtzea. Pisua galtzeko azkar hau haurtxoak, plazentak eta likido amniotikoak sortzen dute. Kopuru hori alda daiteke zure haurtxoaren tamainaren arabera edo haurdunaldian fluido asko mantendu duzun ala ez.

Hasierako pisu galera honen ondoren, erre baino kaloria gutxiago hartu beharko dituzu pisu gehiago galtzeko. Osasun eta segurtasun arrazoiak direla eta, pisua pixkanaka galdu nahi duzu eta egunero gutxienez 1.800 kaloria kontsumitu nahi duzu bularra ematen ari zaren bitartean. Horrek esne hornidura handia mantenduko du eta energia nahikoa emango dizu.

Astean bat edo bi kilo inguru galtzea helburu dezakezu. Agian sei hilabetez bularra eman ondoren berriro haurdunaldiaren pisura itzuli zintezke. Zenbait emakumeren kasuan urtebete edo bi behar izan daitezke.

Pisua galtzen denbora gehiago behar izan daiteke aurretik haurdun egon bazara edo haurdunaldian 30 eta 35 kilo baino gehiago irabazi baduzu.

Zenbat kaloria behar ditut bularra ematen ari naizen bitartean?

19 eta 50 urte bitarteko emakumeentzako eguneroko kaloria kontsumoaren gomendioetan oinarrituta, zure bizimoduan oinarrituta, egunero kaloria kopuru hori kontsumitu beharko duzu bularra ematen ari zaren bitartean:

Edoskitzen ari zaren uneko pisua mantentzeko eta esne ekoizpenari eta energia mailari eusteko, egunean 450 eta 500 kaloria gehiago kontsumitu beharko dituzu.

• bizimodu sedentarioa: 2.250 eta 2.500 kaloria eguneko
• bizimodu moderatu aktiboa: 2.450 eta 2.700 kaloria eguneko
• bizimodu aktiboa: 2.650 eta 2.900 kaloria eguneko

Egunero jan behar zenukeen kaloria osoa identifikatu ondoren, saiatu kaloria gehienak mantenugai ugari duten jakietatik datozen ziurtatzen. Hauek dira:

• ale osoak
• fruituak
• barazkiak
• proteina argala

Pisua galtzen saiatzen ari bazara, saihestu kaloria hutseko jakiak, hala nola:

• ogi zuria
• pasta
• cookieak
• labean egindako produktuak
• beste zabor edo janari azkarra

Agian, bitaminaminak hartu beharko dituzu edo jaio aurreko bitamina hartzen jarrai dezakezu bularra ematen ari zaren bitartean. Galdetu medikuari zein osagarri gomendatzen dituzten.

Seguru al dago kaloria murriztea bularra ematean?

Pisua galtzen saiatzen ari bazara ere, ziurtatu egunean gutxienez 1.800 kaloria kontsumitzen dituzula bularra ematen ari zaren bitartean. Zure dieta osatzeko ariketa fisikoa egin dezakezu zure medikuak garbitu ondoren. Emakume gehienentzat normalean erditu eta sei astera inguru izaten da, nahiz eta luzeagoa izan zesarea erditze bat izan zenuen edo erditzean edo ondorengo konplikazioak.

Edoskitzen ari zaren bitartean pisua galtzen laguntzeko 6 aholku

Garrantzitsua da bularra ematen ari zaren bitartean dieta osasuntsua mantentzea, zure haurrarentzako esne elikagarria sor dezazun. Horrek esan nahi du kaloriak murriztea ez dela beti aukera segurua izaten.

Hala ere, bularra ematen ari zaren bitartean pisua galtzea segurtasunez laguntzeko egin ditzakezun hainbat gauza egin ditzakezu.

1. Joan karbohidrato txikiagoetara

Kontsumitzen duzun karbohidrato kopurua mugatzeak haurdunaldiaren pisua azkarrago galtzen lagun dezake. Baina ziurtatu proteina, fruta eta barazki askorekin osatzen ari zarela. Helburua egunean gutxienez 1.800 kaloria jatea da, eta beti hitz egin zure medikuari dieta erditu ondorengo edozein dieta hasi aurretik.

2. Ariketa fisikoa segurtasunez egitea

Medikuak ariketa fisikoa egiteko baimena eman ondoren, pixkanaka-pixkanaka erraztu lanera. Jaiotza ondorengo yoga bezalako entrenamenduetan arreta jarri eta zure haurtxoarekin ibilaldiak egin.

Egunean 20-30 minutu lantzen has zaitezke. 150 minutuko ariketa moderatua egin astero.

Saiatu haurtxoa edoskitzen aritu aurretik, engorgment saihesteko.

3. Jarrai hidratatuta

Bularra ematen ari zarenean, garrantzitsua da hidratatuta egotea. Saiatu 12 edalontzi (96 ontza fluido) ur edaten egunero.

Ura edateak eta likido garbiek zure gorputzak uraren pisua botatzen lagunduko du. Eta saihestu edari azukredunak pisua galtzen saiatzen ari bazara, hauek kaloria hutsak baitituzte.

4. Ez saltatu otorduak

Ez saltatu otorduak bularra ematen ari zaren bitartean, nahiz eta pisua galtzen saiatzen ari zaren. Otorduak saltatzeak zure metabolismoa moteldu dezake eta energia jaitsi egin daiteke, eta horrek zaildu dezake aktibo egotea eta zure haurtxoa zaintzea.

Gainera, egunean kaloria gutxiegi jateak zure pisua galtzea lautada edo gelditzea eragin dezake.

Jateko denbora asko ez baduzu, saiatu pintxo txikiagoak jaten egunean zehar.Helburu ona da haurtxoari jaten eman ondoren, galdutako kaloriak osatzeko mokadu osasuntsu bat hartzea, hala nola fruta zati bat.

5. Jan maizago

Otorduak ez saltatzeaz gain, maiz jateak zure pisua galtzeko helburuak onartzen ere lagun dezake. Maizago janez gero egunean zehar energia gehiago izaten lagun zaitezke.

Helburua egunean hiru otordu eta bi pintxo egitea. Edoskitzen ari zaren bitartean etengabe gose bazara ere, egun osoan pintxo osasuntsu eta txikiak gehitu beharko dituzu.

6. Atsedena ahal duzunean

Haurtxo berria duzunean atseden hartzeko denbora topatzea zaila izan daiteke. Saiatu ahalik eta lo gehien egiten. Zure gorputza azkarrago errekuperatzen lagun dezake eta pisua azkarrago galtzen duzu.

Lo egitea ere garrantzitsua da ariketa fisikora itzultzean. Zure muskuluak entrenamenduen ondoren atseden hartu eta errekuperatu behar direlako da.

Haurra gau osoan elikatzen ari bada, saiatu loak hartzen egunean lo egiten duenean.

Laguntza noiz bilatu

Ikusi zure medikuari erditze osteko pisua galtzeaz arduratzen bazara. Zure dieta eta bizimodua ebaluatu eta pisua galtzeko iradokizun osasuntsuak eskain ditzakete.

Adibidez, pisua galtzeko arazoak badituzu, segurua izan daiteke erditzea ondorengo sei hilabeteetan jaten ari zaren kaloria murriztea, zure haurra solidoak hasten direnean.

Zure gorputzaren irudiarekin pozik ez bazaude, medikuak erditu ondorengo amekin lan egiten duen aholkulari, terapeuta edo pisua galtzen duen espezialista bat gomendatu ahal izango du.

Jakinarazi zure medikuari edoskitze garaian pisua azkar galtzen ari zaren kezkatzen bazaizu (astean kilo bat edo bi baino gehiago). Baliteke zure dieta egun osoko otordu edo pintxoekin osatzea. Horrek esne hornidura mantentzen ere lagun dezake.

Eraman

Gogoratu haurdunaldian pisua hartzeko bederatzi hilabete behar izan zirela, beraz, adi egon zure gorputzarekin pisua galtzeko bidaia hasten duzunean. Zenbait emakumeren ustez, sei edo bederatzi hilabete behar dira haurdunaldiaren aurreko pisura itzultzeko. Beste batzuentzat, berriz, bi edo bi urte iraun dezake.

Saiatu ez besteekin alderatzen. Lasai egin pixkanaka ariketa fisikoa egitera eta arreta jarri dieta osasuntsua jateari bularra ematen ari zaren bitartean kaloria gehiegi murriztu gabe.