Botikak eragindako pisua irabazteko 7 modu

Alai

• Zer botikak eragiten du pisua irabaztea?
• Zergatik botika batzuek kilo gehigarriak jartzea errazten dute?
• Nola kontrolatu botikek eragindako pisu igoera
• 1. Egin aukera kontzienteak sodioari buruz
• 2. Handitu potasioa zure dietan
• 3. Galdetu zure medikuari zure aukeren inguruan
• 4. Jan ezazu maiz otordu txikiak
• 5. Jarrai aktibo
• 6. Saiatu tarteka baraurik egiten
• 7. Lortu kalitatezko itxiera

Antidepresiboak eta prednisona bezalako esteroideek kilo gehigarriak izaten dituzte.

Gaixotasun autoimmuneak bezalako gaixotasunekin bizi diren pertsonek, Crohn-etik artritis reumatoidea (RA) edo depresioa bezalako aldarte-nahasteak botika eraginkor eraginkorrak dituzte han, sintomak minimizatu edo desagerrarazteko, eroso bizi daitezen

Hala ere, arazo horietarako ohiko sendagai batzuek (prednisona eta beste kortikoideek, eta bupropionak (Wellbutrin) eta beste antidepresibo batzuek) desiragarriak ez diren bigarren mailako efektuak dituzte. Droga horien bigarren mailako efektu garrantzitsu bat pisua irabaztea da.

Zure buruarekin lasai ibili beharko zenukeen arren - gaixotasun baten aurka borrokatzen ari zara, azken finean - efektu kaltegarri frustragarria izan daiteke.

Jarraitu irakurri behar dituzun botikek ekarritako nahigabeko kiloak galtzeko modurik onenak ezagutzeko.

Zer botikak eragiten du pisua irabaztea?

Droga antipsikotikoak eta aldartearen egonkortzaileak pisu gaina handitzeko potentzial handiena duten sendagai arruntak dira. Antidepresibo garrantzitsuenetako 12 guztiek, fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) eta escitalopram (Lexapro) barne, pisua areagotzen dute.

Gaur egun, antidepresiboak hartzen dituzten estatubatuarrekin gutxi gorabehera - eta pisuan gorabeherarik eragiten ez duten botika aukerarik gabe - jende askok ezin du saihestu pisu osasuntsua hartzeko arrisku handiagoa izatea.

prednisonak bezala antzeko efektuak ere izan ditzake. Alanna Cabrero, MS, NYU Langone Health-en IBD zentroan erregistratutako dietistak dioenez, esteroideak askotan "IBD, Crohn-en, artritisa, lupusa eta artrosia bezalako hanturazko egoerei aurre egiteko erabiltzen dira".

Botika horietako batzuen kasuan, ia erabiltzaile gehienek pisu-gehikuntza izan dute bigarren mailako efektu gisa.

Kiloak berehala lerratzen direla ohartuko zarela pentsa dezakezu zure gorputza bigarren mailako efektu honetara sentikorra bada. Baina hori ez da aurkikuntza bat. Antidepresiboak hartzen dituzten pertsonek tratamendua hasi eta bizpahiru urte igarotzeko arriskua dute.

Pisua irabaztea eragiten duten botikak honako hauek dira:

• Antidepresiboak, esaterako:
  • serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI), fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) eta paroxetina (Paxil) barne.
  • serotonina-norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak, duloxetina (Cymbalta) eta venlafaxina barne (Effexor)
  • antidepresibo triziklikoak (TCA), desipramina barne (Norpramin)
• Kortikoideak, hala nola:
  • budesonida, Pulmicort eta Symbicort barne
  • prednisona
  • metilprednisolona
• Nahaste bipolarrerako eta eskizofreniarako agindu ohi diren drogak, esaterako:
  • olanzapina
  • risperidona
  • ketiapina

Zergatik botika batzuek kilo gehigarriak jartzea errazten dute?

Kortikoideek bezalako drogek gorputzaren elektrolitoaren eta uraren orekak aldatzen dituzte, baita metabolismoa ere.

"Esteroideak bezalako sendagaiek gorputzetik sodioa botatzeak gutxitzen dute", azaldu du Cabrerok.

Esteroideak hartzen dituzten pertsona askok sabelean, aurpegian eta lepoan gantzak handitu direla diote. Esteroideek eragindako pisua gehitzea kontrolatzen baduzu ere, posible da itxura astunagoa birbanatutako koipea dela eta.

Antidepresiboak eragindako pisua gehitzea gosearen aldaketekin lotuta dago. “Depresiorako botikekin, gosea handitzen da. Orokorrean, edozer gauza apetatsuagoa bihurtzen da, eta gure nahiak normalean ez dira fruta eta barazkien pean erortzen ", nabarmendu du Cabrerok.

Nola kontrolatu botikek eragindako pisu igoera

Pisua irabazteko sendagaia hartu zenuenetik jarritako kilo batzuk galdu nahi badituzu, bide onetik zoaz.

Pisua irabaztea bigarren mailako efektu posiblea dela jakitun horrekin armatuta, aukera kontzienteagoak egin ditzakezu otorduetarako eta ariketa fisikoa egiteko orduan.

"Botika horiek pisua hartzearen bigarren mailako efektu potentziala dutela jakiten baduzu, prestatu beharreko urratsak eman ditzakezu", dio Cabrerok.

Hona hemen nahi ez dituzun kiloak kentzeko edo borrokatzeko gomendatzen dizun zazpi modu.

1. Egin aukera kontzienteak sodioari buruz

Dietan sodio gehiegi saihestea oso egokia da osasuntsuago jan nahi duen edonorentzat. Baina esteroideak edo antidepresiboak dituzten gaixoek arreta berezia eskaini nahi diete.

Horrek esan nahi du prozesatutako jakiak, kontserbak eta janari azkarrak saihestea, askotan sodioz josita baitaude.

"Sodio-kontsumoaren% 8 elikagai horietatik dator", dio Cabrerok. “AEBetako biztanleria orokorrak 3.300 eta 3.500 mg sodio ditu eguneko, orduan 2.300 mg inguru gehiago jaitsi beharko lirateke. Murriztu naturalki tona sodio duten elikagai horiek ».

Cabrerok nutrizio etiketak irakurtzen ikastea gomendatzen du, zure janarian dagoena ulertzeko.

Pisua murrizteko, erabili botiken efektu gehigarriekin edo gabe pisua kontrolatzeko erabiliko zenituzkeen estrategia berak. Aukeratu kaloria gutxiko jakiak, esate baterako, fruta eta barazki freskoak, jan zuntz ugari duten eta digestio geldoa duten karbohidrato konplexuak eta edan ur asko.

Antidepresiboak hartzen dituzten pertsonek hiponatremia izan behar dute, hau da, odolean sodio gutxi dago. Hau bereziki garrantzitsua da antidepresiboak hasi eta lehenengo 28 egunetan, sodio maila baxuak osasun arazo larriak sor ditzakeelako.

Antidepresiboa agindu berri badizute, zure medikuak hiponatremia zantzuak kontrolatu beharko lituzke, besteak beste:

• zorabioak
• goragalea
• letargia
• nahasmena
• karranpak
• bahiketa

Zure medikuak hiponatremia saihesten lagun zaitzake.

2. Handitu potasioa zure dietan

Potasio aberatsa duen dieta jatea oso egokia da botikak direla eta irabazitako pisua galtzen ari direnentzat - potasioak sodioa botatzen du. Potasio aberatsa duen dieta osasunerako beste onura batzuekin lotuta dago, hala nola odol-presioa murriztea, trazuaren aurkako babesa eta osteoporosiaren prebentzioa.

Potasio aberatsa duten elikagaiak honako hauek dira:

• platanoak
• patata gozoak
• aguakateak
• koko ura
• espinakak
• babarrun beltzak
• edamame
• patatak
• erremolatxa

3. Galdetu zure medikuari zure aukeren inguruan

Zure egoera kudeatzea lehentasuna da eta, beraz, baliteke oraindik ez izatea pisu gehikuntza gutxi edo gutxi eragiten duten aukerarik.

Hala ere, galdetu zure medikuari kilo gehigarririk gabe zure osasuna mantenduko luketen botika edo tratamendu alternatiborik.

Esteroideak dituzten pertsonentzat, galdetu dosi motzena eta eraginkorrena egitea posible den.

Antidepresiboak hartzen badituzu, bupropionak (Wellbutrin) pisu gehikuntza gutxiago sor dezake.

4. Jan ezazu maiz otordu txikiak

Gosea handitu egin daiteke botika zehatzak hartzerakoan, beraz, gehiago jateko tentazioa izan dezakezu.

Egunean zehar hiru otordu masibo egin beharrean, janari txikiagoak eta maizagoak banatuz gero, kaloria gehiago kontsumitzen ari zarela sentiaraz dezakezu, gosaltzeko mokaduen artean denbora gutxi duzuelako.

Gosea uxatzea gomendatzen da egunean sei otordu txiki janez gero hiru handitan.

Cabrerok gomendatzen du ez diela barazkiak edo "bolumen ugari duten jakiak" deitzen diena zure dietan integratzen saiatzea. "Elikagarriak dira eta ez dituzte kaloria asko", dio Cabrerok. Esperimentua azenario moztuetatik haratago: probatu barazki zopak eta entsaladak.

5. Jarrai aktibo

Aktibo mantentzea garrantzitsua da osasun orokorrerako eta baita pisua galtzeko edo mantentze lanetarako ere. Zure osasun mailaren edo egungo sintomen arabera, lehenik eta behin medikuarekin kontsultatu nahi izango duzu.

"Beste sintoma batzuk gertatzen ari direnaren arabera, jarduera fisikoa egin beharrekoa da", dio Cabrerok. "Agian ez zinen lehen bezain aktibo egongo, baina yoga arinak, oinez ibiltzeak edo antzeko zerbaitek mobilizatzen eta osasuna hobetzen laguntzen zaituzte".

6. Saiatu tarteka baraurik egiten

Botikak hartu dituzten pertsonentzat, aldizkako baraua pisua galtzeko modu eraginkorra izan daiteke, zure medikuek gomendatzen badute.

«Normalean tripako atsedena proposatzen dut. Jan ez duzunean 12 orduko leihoa da, oheratu baino 2 edo 3 ordu inguru lehenago hasi beharko litzatekeena ", dio Cabrerok. "Afaldu ondoren askotan elikagaiak ez diren eta gosearekin lotura duten jakiak ere mokadu egiten ditugu".

7. Lortu kalitatezko itxiera

Lo ona egiteak harrigarriak egin ditzake pisua galtzen saiatzen zarenean, batez ere esteroideak edozein egoeretarako hartzen badituzu.

"Esteroideak erabiltzerakoan, pazienteek ondo lo egingo ez dutela eta janari azukredunekiko gogoa areagotzen dutela energia lehertu behar duzuelako", dio Cabrerok.

Hona hemen lo egiteko modu naturalak lortzeko 10 ideia.

Meagan Drillinger bidaia eta ongizatearen idazlea da. Bere arreta esperientziako bidaiei etekin handiena ateratzea da, bizimodu osasuntsua mantenduz. Bere idazkera Thrillist, Men's Health, Travel Weekly eta Time Out New York filmetan agertu da, besteak beste. Bisitatu bere bloga edo Instagram.]