Keto Dietari iruzur egin diezaiokezu?

Alai

• Tranparik gabeko otorduek edo egunek ketosia eten egiten dute
• Nola berreskuratu iruzur otorduetatik
• Iruzurrak ekiditeko aholkuak
• Beheko lerroa

Keto dieta oso karbohidrato baxuko eta koipe askoko dieta da, pisua galtzeko efektuengatik ezaguna.

Ketosia bultzatzen du, zure gorputzak gantzak erretzen dituen energia iturri gisa karbohidratoak izan beharrean ().

Dieta hau oso zorrotza denez, noizean behin karbohidrato ugari duten janariek tentatzen zaituzte.

Horregatik, naturala da pentsatzea ea ketoan iruzur otorduak edo egun iruzurrak egitea onartzen zaizun edo horrek ketosiatik botako zaituen.

Artikulu honetan azaltzen da keto dietari iruzur egin diezaioketen.

Tranparik gabeko otorduek edo egunek ketosia eten egiten dute

Iruzur egunak eta iruzur otorduak dieta zorrotzak egiteko ohiko estrategiak dira. Lehenengoak dietaren arauak egunean zehar hausteko aukera ematen du, bigarrenak arauak hausten dituen otordu bakarra egiteko aukera ematen du.

Aurreikusitako iruzurraren ideia zera da: indulgentzia epe laburrak ahalbidetuz gero, epe luzean dietari eutsi ohi diozula.

Iruzurrak jateko eredu batzuetarako lagungarriak izan daitezkeen arren, oso urrun dago keto dietarako aproposa.

Hori gertatzen da dieta honek zure gorputza zetosian egotean oinarritzen delako.

Horretarako, egunean 50 gramo karbohidrato baino gutxiago jan behar dituzu. 50 gramo baino gehiago jateak zure gorputza ketositik bota dezake ().

Karbohidratoak zure gorputzak nahiago duen energia iturria direnez, zure gorputzak zetonako gorputzen gainean erabiliko ditu - zetosian zehar erregaiaren iturri nagusia, gantzetatik eratorritakoak -, karbohidrato kopuru nahikoa eskuragarri bezain laster ().

50 gramo karbohidrato nahiko gutxi direnez, iruzur bazkari bakar batek zure eguneroko karbohidratoen kopurua erraz gainditu dezake eta zure gorputza ketositik atera dezake - iruzur egun batek ia ziur 50 gramo karbohidrato gainditzen dituela.

Gainera, zenbait ikerketek iradokitzen dute bat-batean karbohidrato handiko janari dieta ketogenikoan berriro sartzeak zure odol hodiak kaltetu ditzakeela ().

Aipatzekoa da ere iruzurra egiten duen bitartean gehiegi jatea erraza dela, eta horrek pisua galtzeko ahaleginak sabotatu ditzake eta elikadura ohitura ez osasuntsuak sustatu (,).

Iruzurrezko otorduak edo egunak keto dietan gomendatzen dira, ketosia erraz hautsi dezaketelako - dieta honen ezaugarri metabolikoa den egoera metabolikoa.

Nola berreskuratu iruzur otorduetatik

Keto iruzur egin baduzu, ziurrenik ketosiatik at geratuko zara.

Kanporatu ondoren, zetoaren dieta zorrotz jarraitu beharko duzu zetosia berriro sartzeko. Prozesu honek zenbait egunetik 1 astera arte hartzen du, karbohidratoen sarreraren, metabolismoaren eta jarduera-mailen arabera (,,).

Hona hemen zenbait aholku zetosian berriro sartzen laguntzeko:

• Saiatu tarteka baraurik egiten. Aldizkako baraua keto dietarekin konbinatuz gero, zure gorputzak erregai iturria karbohidratoetatik gantzetara aldatzen lagun dezake ().
• Jarraitu zure karbohidratoen sarrerarekin. Eguneroko karbohidratoen kontsumoa kontuan hartzeak ez duzula gutxietsi ziurtatzen du.
• Saiatu epe laburreko gantz azkarra egiten. Ketosi azkartzen lagun dezaketen arrautzaren baraualdiak bezalako gantz barauak oso gantz eta karbohidrato gutxiko dietak dira, epe labur bat besterik ez dutenak.
• Ariketa gehiago egin. Jarduera fisikoak glukogeno biltegiak agortzen ditu, zure gorputzak gordetako karbohidratoak baitira. Aldiz, horrek ketosia sustatzen du.
• Saiatu kate ertaineko triglizeridoen (MCT) osagarriarekin. MCTak azkar xurgatzen diren gantz azidoak dira, ketonak erraz bihurtzen direnak ().

Zetosira iritsi zaren jakiteko modurik onena zetonaren maila probatzea da.

Zure gorputzaren zetona-maila neurtzen duten tresnak erabil ditzakezu, hala nola, zetonaren arnas-neurgailuak, odol-zetonaren neurgailuak eta zetoaren gernu-zerrendak, metodo merkeena eta errazena izan ohi direnak.

Keto iruzur egin baduzu, dieta zorrotz bete beharko duzu zetosia berriro sartzeko. Zenbait teknika batzuek, esate baterako, baraualdiak, gantzen barauak eta ariketa fisikoak lagundu dezakete zetosi azkarrago iristen.

Iruzurrak ekiditeko aholkuak

Hainbat estrategia sinple ezar ditzakezu keto dietari iruzurra egiteko gogoa murrizten laguntzeko. Aholku batzuk honakoak dira:

• Praktikatu arreta. Mindfulness zure gorputzari arreta jartzeak dakar, eta horrek nahiak eta janari emozionalari aurre egiten lagun dezake (,).
• Antolatu otorduak eta pintxoak. Dieta-plan sendo batek egunean zehar gose izateko aukera gutxiago du.
• Egin zure eguneroko dieta atsegina. Saiatu zetoen aldeko otordu desberdinak sartzen zure dieta aldatu eta atsegina izan dadin.
• Mantendu janari tentagarriak etxetik kanpo. Gozokiak eta karbohidrato handiko beste janari tentagarri batzuk bistatik kanpo uzteak iruzurra deserosoa izan daiteke.
• Erantzukizuneko bikotea izan. Lagun batek edo erantzukizuneko bazkide batek zure dietari eusteko motibazioa izaten lagun zaitzake.

Ketoari iruzurra egiteko gogoari aurre egiteko, saiatu karbohidratoak etxetik kanpo mantentzen, otorduak eta pintxoak antolatzen eta arreta lantzen.

Beheko lerroa

Keto dietako iruzurrak eta egunak saihestu behar dituzu.

Karbohidrato gehiegi kontsumitzeak zure gorputza ketositik kanporatu dezake - eta egun batzuk igaro eta 1 astera behar izaten da berriro sartzeko. Bitartean, pisua galtzea eten daiteke.

Ketoari iruzur egiteari aurre egiteko, janari tentagarriak etxetik kanpo mantendu ditzakezu, erantzukizuneko bazkide batengana soka, adimena landu eta eguneroko dieta plan sendoa egin.

Kontuan izan zorabioak, urdaileko asaldurak edo energia gutxitzeko sintoma luzeak sentitzen badituzu, gelditu zetoaren dieta eta kontsultatu zure medikuari.