Oxitozina bultzatzeko 12 modu

Alai

• 1. Saiatu yoga egiten
• 2. Entzun musika - edo egin zeurea
• 3. Eman (edo eman) masaje bat
• 4. Esan norbaiti zenbat axola zaizun
• 5. Pasatu denbora lagunekin
• 6. Meditatu
• 7. Egin zure elkarrizketak zenbatzen
• 8. Sukaldatu (eta jan) interesatzen zaizun norbaitekin
• 9. Izan sexu harremanak
• 10. Besarkada edo besarkada
• 11. Egin zerbait polita norbaiti
• 12. Txakurrak
• Beheko lerroa

Oxitozinaren berri izan baduzu, bere ospe ikusgarriari buruz apur bat jakingo duzu. Oxitozina izenak txirrina jotzen ez badu ere, hormona hau bere beste izenen batekin ezagutuko zenuke: maitasunaren hormona, horma mordoa edo lotura hormona.

Ezizen horiek iradokitzen duten moduan, oxitozinak gizakien loturan garrantzi handia du. Erditzean eta edoskitze aldian askatua, funtsezko faktorea da gurasoen eta haurraren arteko loturan.

Besarkatzeak, musukatzeak, kuxkuxeak eta sexu intimitateak oxitozina ekoiztea eragin dezakete, eta horrek helduen arteko loturak ere sendotu ditzake.

Efektu horiek oxitozina zoriontsu diren beste hormona batzuekin taldekatzea eragin dute, umorean eta emozioetan eragin positiboa dutela ezagutzen diren hormonak.

Garrantzitsua da ulertzea, hala ere, oxitozinak ez duela zure portaera modu magikoan aldatzen. Ez zaitu istant batean norbaitekin konfiantzarik edo maitemindu. Baina maitasuna, poztasuna, segurtasuna eta konfiantza sentimenduak sor ditzake zurekin jadanik zaindu.

Zure gorputzak oxitozina modu naturalean sortzen du, baina, nolabait esateko, maitasuna sentitu nahi baduzu, saiatu handitzeko 12 modu natural hauek.

1. Saiatu yoga egiten

Ongizate praktika honek abantaila ugari eskaintzen ditu, besteak beste:

• antsietate eta estresa gutxiago
• depresioa eta bestelako aldarte sintomekiko erliebea
• lo hobea
• bizi kalitatea hobetu

Baina yogak oxitozina ekoizpena handitzen lagun dezakeela iradokitzen du.

Azterketa txiki honek yoga eskizofrenia duten pertsonengan oxitozina areagotzen lagun dezakeen aztertu nahi izan du, aurpegiko emozioak eta bestelako zailtasun sozialak ezagutzeko arazoak izan ohi dituen buruko osasun egoera.

Ikerketaren emaitzen arabera, yoga 1 hilabetez praktikatu zuten 15 parte-hartzaileek hobekuntzak ikusi zituzten emozioak eta funtzionamendu soziolaborala ezagutzeko. Gainera, oxitozina maila altuagoak zituzten. Ikertzaileek iradokitzen dute aurkikuntza horien artean lotura egon zitekeela, nahiz eta haien ikerketak ez duen korrelaziorik aurkitu.

2. Entzun musika - edo egin zeurea

Gustu musikala pertsona batetik bestera aldatu daitekeen arren, jende gehienak musika mota bat entzuten du.

Seguru asko gustatzen zaizulako musika entzuten duzu, baina agian beste abantaila batzuk dituela ohartuko zara, hala nola zure aldartea, arreta eta motibazioa hobetzea. Badirudi lotura sozialak sortzeko gaitasuna hobetzen ere laguntzen duela - oxitozinarekin lotutako efektua ere bai.

Ikerketa mugatua da oraindik, baina ikerketa txiki batzuek frogatu dute musikak oxitozina maila zure gorputzean indartzen lagun dezakeela iradokitzen duten frogak:

• 2015eko ikerketa batek lau jazz abeslariri eskatu zizkien bi abesti desberdin interpretatzeko: bata inprobisatua, bestea konposatua. Abeslariek inprobisatu zutenean, haien oxitozina maila handitu egin zen. Ikerketaren egileek iradokitzen dute hori gertatu zela bat-bateko emanaldi batek jokabide sozial sendoak eskatzen dituelako, hala nola lankidetza, konfiantza eta komunikazioa.
• A arabera, oheko atsedenaldian musika entzuten zuten bihotz irekiko kirurgiako 20 gaixoek oxitozina maila altuagoak zituzten eta musika entzuten ez zuten pazienteek baino lasaiago sentitzen ziren.
• 16 abeslariren batean, oxitozina maila handitu egin zen parte hartzaile guztien artean, kantu ikasgaiaren ondoren. Ikerketako parte-hartzaileek dinamizatu eta lasaiago sentitu direla ere jakinarazi dute.

Seguruenik ez zenuen beste arrazoirik beharko zure gustuko melodiak agertzeko, baina hona hemen beste ona!

3. Eman (edo eman) masaje bat

Masaje on bat maite duzu? Zortea duzu.

95 helduri begiratuta, 15 minutuko masajeak iradokitzen dituzten ebidentziak jendea erlaxatzen laguntzeaz gain, oxitozina maila ere areagotu dezake.

2015eko ikerketek aurkikuntza hori onartzen dute eta hedatu egiten da, ohartuta masaje ematen duenarengan oxitozina maila ere handitzen dela.

Zer egiten du oxitozinak zuretzat? Beno, jendeak sarritan masaje osteko min, estresa eta antsietate gutxiago ematen du. Askok aldarte hobea eta ongizate sentimendu handiagoa nabaritzen dute.

Onura horiek ikusteko ez duzu masaje profesionalik lortu beharrik ere. Ikerketen arabera, bikotekide baten edo beste pertsona maite baten masajeek ondo funtziona dezakete.

4. Esan norbaiti zenbat axola zaizun

Besteekin duzun lotura emozionala indartu nahi duzu? Esan nola sentitzen zaren.

Zure maitasuna eta maitasuna zuretzako gehien dakiten pertsonekin partekatzeak oxitozina modu batzuetan handitzen lagun dezake:

• Sentimenduak maitearekin partekatzeak sarritan erantzuten die.
• Maite dituzun lagun edo bikotekideari esateak besarkada, eskua estutu edo musu bat eska dezake.
• Norbaiti zenbat estimatzen duzun jakiteak sentimendu prosozialak areagotu ditzake bi aldeetatik.

5. Pasatu denbora lagunekin

Adiskidetasun sendoak zure ongizate emozionalean aldaketa handia eragin dezake. Zure lagunekin ostikada emateak denbora ona izan dezake, baina munduan sozialki babestuta eta gutxiago bakarrik sentitzen lagun zaitzake.

Hori oxitozina da lanean. Lagunen inguruan sentitzen dituzun sentimendu onek zure elkarreraginen inguruan positiboago sentitzen lagun zaitzakete, elkarrekin denbora gehiago igarotzeko gogoa pizten zaituzte. Beraientzat duzun konfiantza eta maitasuna ere handitu ohi da beren konpainia maizago partekatzen duzunean.

Plan zehatzak egiten dituzunean edo, besterik gabe, gustura egotearekin batera, zenbat eta denbora gehiago igaro, orduan eta lotura sendoagoa izango da.

Gehigarri bat lortzeko, saiatu lagun batekin aurretik egiten zuetako inork egin ez duen zerbait egiten. Esperientzia bereziarekin lotzeak oxitozina askatzea ere sor dezake.

6. Meditatu

Eguneroko meditazio praktikak estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake, zure aldartea hobetzen eta zure buruarekin eta besteekin errukia sentitzen lagun zaitzake. Efektu horiek bide luzea izan dezakete konexio zentzua areagotzeko eta besteekiko harremanak indartzeko.

Baina oxitozina ekoiztea ere bideratzen duzu zure meditazioa zaintzen duzun norbaitera bideratuta. Maitasun-adeitasunezko meditazioa, errukiaren meditazio gisa ere deitua, zure bizitzako norbaiti maitasuna, errukia eta borondate ona pentsamenduak zuzentzea eta bakea eta ongizatea pentsamenduak bidaltzea da.

Meditazioan berria zara? Hona hemen nola hasi.

7. Egin zure elkarrizketak zenbatzen

Entzute aktiboa (edo enpatikoa) elkarreragin eta harreman sozial sendoen oinarrizko printzipioa da.

Lotura eta lotura, konfiantza eta enpatia sentimenduak handitzea batzuetan bezain erraza bezain erraza izan daiteke, benetan norbaitek esandakoa entzutea. Erraza da axola zaizunari buruz axola zaizun norbaiti esatea, baina horrek benetan esan nahi du.

Beraz, zure lagunak edo bikoteak zerbait garrantzitsuari buruz hitz egin nahi duenean, jar zaitez despistatu zaitzakeen edozer, jarri harremanetan begiekin eta eman arreta osoa. Elkarreragin estu horrek oxitozina askatzea eragin dezake, elkarren artean konektatuago sentitzen lagun zaitezke.

8. Sukaldatu (eta jan) interesatzen zaizun norbaitekin

janaria partekatzeak oxitozina handitu dezake.

Gizakientzat ere zentzuzkoa da - janaria partekatzea lotzeko modu bikaina da. Pentsatu zure bigarren hezkuntzako lehen hezkuntzan edo lehen hezkuntzan. Cookie edo fruta pintxoen pakete hori zatitzeak lagun bat edo beste sar ditzake, ezta?

Lagunak edo bikotearekin bazkaria prestatzeak elikaduraz gain gozamena eman dezake. Ez duzu bazkari amaitua partekatzen, gustuko duzun jendearekin pasatzen duzu eta bere sorrerarekin lotzen duzu.

Eta ez ahaztu, jateko egintzak berak atsegina sor dezake - nahikoa, hain zuzen ere, oxitozina askatzea eragiteko.

9. Izan sexu harremanak

Sexu intimitatea - orgasmoa bereziki - oxitozina maila igotzeko eta beste norbaitekiko maitasuna erakusteko modu funtsezko bat da.

Bikote erromantiko batekin sexu harremanak izateak gertuago eta konektatuago sentitzen lagun zaitzake, baina hala ere, oxitozinaren hazkundea harremanik gabe ikus dezakezu. Haririk gabeko sexuek zure aldartea hobetu dezakete eta nahiko ondo sentiarazten zaituzte.

Zati onena? Biak zuek eta zure bikoteak oxitozina bultzada hau lortuko du.

10. Besarkada edo besarkada

Ez duzu jaitsi behar oxitozina igotzeko.

Beste intimitate fisiko batzuek, besarkatzeak edo besarkatzeak, oxitozina ekoiztea ere sor dezakete zure gorputzean.

Besarkadek, eskuak eskuarteak eta besarkadek egin dezakete trikimailua. Beraz, hartu une batzuk besarkada on eta luze bat bikotearekin, umearekin edo baita zure maskotarekin ere.

11. Egin zerbait polita norbaiti

Jokabide altruistek edo desinteresatuek oxitozina askatzea ere susta dezakete.

Norbaiti opari bat emateak edo ausazko atsegin ekintza praktikatzeak zoriontsu bihurtzen du, horrek sor dezake zuk sentitu pozik ere. Norbaiten eguna alaitzeko ekintza soilak animoa altxatu eta sentimendu positiboak sor ditzake zugan ere.

Beraz, ahal baduzu, bizi eskuzabaltasunez. Saia zaitezke:

• bizilaguna zeregin batekin laguntzeko eskaintzen
• karitateari dolar batzuk emanez
• zure kausa gogokoena babesten
• opari txartela erostea lagun edo senitarteko bati

12. Txakurrak

Txakurren maitalea bazara, ba al dugu aholku bat zuretzat!

Ahal baduzu, gelditu egiten ari zarena eta zoaz zure txakurrari laztantzen. Hobeto sentitu? Zure txakurrak ere bai. Ikerketen arabera, txakurrek zein gizakiek oxitozina gehikuntza ikusten dute kontaktu fisikoaren ondorioz, laztanduz eta laztanduz.

Horregatik, oso lasaigarria izan daiteke zure animaliaren laguna gogaituta sentitzen zarenean. Zure elkarrekintzak sortutako oxitozinak pixka bat hobeto sentitzen laguntzen zaitu.

Ikerketa honek gizakien eta txakurren arteko elkarrekintzak soilik aztertu zituen arren, nahiko segurua da zure katua laztantzea edo txoriari buruko marradurak emateak antzeko efektua izango duela esatea.

Beheko lerroa

Oxitozina ikertzea ez da erabakigarria, eta adituek hormona honen inguruan jakiteko aukera ugari dago, besteak beste, bere onurak eta gehiegi dagoen ala ez.

Gauza bat da zenbait, ordea: oxitozina, onuragarria den arren, ez da sendabidea. Ezin du kaltetutako harremana konpondu, enpatia eman edo bere kabuz konfiantza handiagoa izaten lagundu.

Harremanetan zailtasunak antzematen badituzu edo harreman sozialekin zailtasunak dituzula ikusten baduzu, onena terapeuta baten orientazio profesionala bilatzea da. Terapeuta batek arrazoi posibleak aztertzen eta besteekin lotura sendoagoak sortzeko urratsak ematen lagun zaitzake.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.