Nola lagundu Deprimitutako Lagun bati

Alai

• 1. Entzun itzazu
• 2. Lagundu laguntza aurkitzen
• 3. Lagundu terapia jarraituan
• 4. Zaindu zure burua
• Ezarri mugak
• Norberaren zaintza landu
• 5. Ezagutu zeure buruari depresioari buruz
• 6. Eguneroko zereginetan laguntzeko eskaintza
• 7. Gonbidapen solteak luzatu
• 8. Izan pazientzia
• 9. Jarrai ezazu harremanetan
• 10. Ezagutu depresioak har ditzakeen forma desberdinak
• Egin behar ez diren gauzak
• 1. Ez hartu gauzak pertsonalki
• 2. Ez saiatu konpontzen
• 3. Ez eman aholkurik
• 4. Ez gutxitu edo alderatu haien esperientzia
• 5. Ez hartu botiken aurrean jarrerarik
• Esku hartzeko garaia denean
• How I Cope: Daviden Depresio eta Antsietate Ipuina

Ba al duzu depresiorik bizi duen lagunik? Ez zaude bakarrik.

Osasun Mentalaren Institutu Nazionalaren azken kalkuluen arabera, AEBetako heldu guztien% 7k baino gehiagok depresio larriko pasarte bat izan zuen 2017an.

Mundu osoan, depresioak bizi dira.

Baina guztiek ez dute depresioa modu berean bizi, eta sintomak alda daitezke.

Zure lagunak depresioa bizi badu, hauek egin ditzakete:

• badirudi triste edo negarrez
• normalean baino ezkorrago edo etorkizunari buruz itxaropenik gabe agertzen dira
• errudun, hutsik edo ezertarako balio ez izateari buruz hitz egin
• badirudi ez dutela hain interesatuta elkarrekin denbora pasatzeko edo normalean baino gutxiagotan komunikatzen dira
• erraz haserretu edo ezohiko haserrea piztu
• energia gutxiago dute, poliki-poliki mugitzen dira edo orokorrean listless agertzen dira
• ohikoa baino interes gutxiago dute edo oinarrizko higienea alde batera uzten dute, hala nola dutxa eta hortzak garbitzea
• lo egiteko arazoak izaten dituzu edo ohi baino askoz lo gehiago egiten duzu
• gutxiago axola zaie ohiko jarduerak eta interesak
• badirudi ahaztuta edo gauzak kontzentratzeko edo erabakitzeko arazoak dituzula
• jan baino gehiago edo gutxiago jan
• heriotzaz edo suizidioaz hitz egin

Hemen, laguntzeko egin ditzakezun 10 gauza eta ekiditeko gauza batzuk aztertuko ditugu.

1. Entzun itzazu

Jakinarazi zure lagunari hor zaudela. Elkarrizketa has dezakezu zure kezkak partekatuz eta galdera zehatz bat eginez. Adibidez, esan dezakezu: "Badirudi azkenaldian zailtasunak dituzula. Zer duzu gogoan?"

Gogoan izan zure lagunak sentitzen duenaz hitz egin nahi duela, baina agian aholkuak nahi ez izatea.

Parte hartu zure lagunarekin entzuteko teknika aktiboak erabiliz:

• Egin zer esan nahi duten ulertu beharrean informazio gehiago lortzeko galderak.
• Baloratu haien sentimenduak. Hau esan liteke: "Hori oso zaila dirudi. Sentitzen dut hori entzutea."
• Erakutsi enpatia eta interesa zure gorputz hizkuntzarekin.

Zure lagunak galdetzen duzun lehen aldian ez du hitz egiteko gogorik izango, beraz, axola zaizu esaten jarrai dezake.

Jarrai itzazu galdera irekiak egiten (bultzaka egon gabe) eta adierazi zure kezka. Saiatu elkarrizketak pertsonalki izaten ahal den guztietan. Eremu desberdinetan bizi bazara, saiatu bideo txatean.

2. Lagundu laguntza aurkitzen

Zure laguna ez da jakingo depresioari aurre egiten ari zaiola edo ez daki ziur laguntza nola lortu.

Terapiak lagun dezakeela jakin arren, ikaragarria izan daiteke terapeuta bat bilatzea eta hitzordua hartzea.

Zure laguna aholkularitzan interesa badago, eskaini terapeuta potentzialak berrikusten laguntzeko. Lagunari lagun diezaiokezu bere lehen saioan terapeuta potentzialak eta aipatu nahi dituzten gauzak galdetzeko.

Lehen hitzordu hori egitera bultzatzea eta haiei laguntzea oso lagungarria izan daiteke borrokan ari badira.

3. Lagundu terapia jarraituan

Egun txarrean, baliteke zure lagunak etxetik irteteko gogorik ez izatea. Depresioak energia zapaldu dezake eta auto isolatzeko gogoa areagotu dezake.

"Terapia hitzordua bertan behera utziko dudala uste dut" bezalako zerbait esaten badute, animatu itzazu berarekin jarraitzera.

Honako hau esan dezakezu: "Joan den astean esan zenuen zure saioa benetan emankorra izan zela eta gero askoz hobeto sentitu zinen. Gaurko saioak ere laguntzen badu? "

Gauza bera gertatzen da botikekin. Zure lagunak botikak hartzeari utzi nahi badio bigarren mailako efektu desatseginak direla eta, lagundu, baina animatu bere psikiatrarekin hitz egitera beste antidepresibo batera aldatzeaz edo botikak guztiz kentzeaz.

Antidepresiboak bat-batean eteteak osasun-hornitzaile baten gainbegiratzerik gabe ondorio larriak izan ditzake.

4. Zaindu zure burua

Depresioarekin bizi den norbait zaintzen duzunean, dena albo batera uzteko eta berau babesteko tentazioa da. Ez dago gaizki lagun bati lagundu nahi izatea, baina garrantzitsua da zeure beharrak zaintzea ere.

Energia guztia zure lagunari laguntzeko jartzen baduzu, oso gutxi geratuko zaizu. Eta erreta edo etsita sentitzen bazara, ez duzu laguntza handirik izango zure lagunarentzat.

Ezarri mugak

Mugak jartzeak lagundu dezake. Adibidez, lagunari jakinarazi diezaiokezu lanetik etxera itzuli ondoren hitz egiteko erabilgarri zaudela, baina ez lehenago.

Zuregana ezin zaretela sentitzeagatik kezkatzen bazaitu, eskaini kontingentzia plan bat egiten laguntzea zure lan egunean zehar behar izanez gero. Honek deitu dezakeen telefono arrunta aurkitzea edo kode-hitza topatzea krisian baldin badaude, idatz diezazuke.

Baliteke beste egun guztietan gelditzea edo astean bitan otordua ekartzea, egunero laguntzen saiatu beharrean. Beste lagun batzuk parte hartzeak laguntza sare handiagoa sortzen lagun dezake.

Norberaren zaintza landu

Depresioa duen maitearekin denbora asko pasatzeak emozio karga eragin dezake. Emozio zailen inguruan dituzun mugak ezagutu eta kargatzeko denbora behar duzula ziurtatu.

Lagunari denbora batez erabilgarri egongo ez zarela jakinarazi behar badiozu, honela esan dezakezu: "Ezin dut X ordura arte hitz egin. Egiaztatu al dezaket zurekin orduan? "

5. Ezagutu zeure buruari depresioari buruz

Imajina ezazu zure bizitzan pertsona bakoitza bizi duzun osasun mental edo fisiko baten inguruan hezi behar duzula - behin eta berriro azalduz. Soinuak nekagarriak dira, ezta?

Lagunarekin sintoma zehatzei buruz edo nola sentitzen diren hitz egin dezakezu, baina saihestu depresioari buruz orokorrean esateko eskatzea.

Irakurri sintomak, arrazoiak, diagnostiko irizpideak eta tratamenduak zeure kabuz.

Jendeak depresioa modu desberdinean bizi duen arren, sintoma eta terminologia orokorrak ezagutzen badituzu lagunarekin elkarrizketa sakonagoak izaten lagun zaitzake.

Artikulu hauek abiapuntu ona dira:

• Depresioa: gertaerak, estatistikak eta zu
• 9 Depresio motak eta nola ezagutu
• Depresioaren arrazoiak
• Depresio ilun eta sakon bat igarotzea bezalakoa

6. Eguneroko zereginetan laguntzeko eskaintza

Depresioarekin eguneroko zereginak erabatekoak izan daitezke. Garbitegia, janari erosketak edo fakturak ordaintzea bezalako gauzak pilatzen has daitezke, zaila da nondik hasi jakitea.

Zure lagunak laguntza eskaintza eskertuko du, baina agian ezingo dute argi eta garbi esan zertarako behar duten laguntza.

Beraz, "Esan iezadazu zerbait egin dezakedan" esan beharrean, pentsa ezazu "Zertarako behar duzu laguntza gaur egun?"

Hozkailua hutsik dagoela antzematen baduzu, esan "Eskaerak eramateko aukera al dezaket edo jaso behar duzuna zerrenda idazten badidazu?" edo "Goazen janari batzuk hartzera eta afaria prestatzen elkarrekin".

Zure laguna plateretan, arropa garbiketan edo etxeko beste lan batzuetan atzean badago, eskaini etortzeko, musika jartzeko eta zeregin zehatz bati aurre egiteko. Konpainia izateak lana ez da hain beldurgarria izan.

7. Gonbidapen solteak luzatu

Depresioa bizi duten pertsonek lagunekin harremanetan jartzeko eta planak egiteko edo mantentzeko zailtasunak izan ditzakete. Baina planak bertan behera uzteak erruduntasuna ekar dezake.

Ezeztatutako planen ereduak gonbidapen gutxiago sor ditzake eta horrek isolamendua areagotu dezake. Sentimendu horiek depresioa okertu dezakete.

Laguna lasaitzen lagun dezakezu jardueretarako gonbidapenak luzatzen jarraituz, nahiz eta nekez onartuko dutela jakin. Esan iezaiezu ulertzen duzula agian ez dituztela planak gordetzen adabakian daudenean eta ez dagoela presiorik prest egon arte egoteko.

Gogorarazi pozik zaudela ikustea gustatzen zaien bakoitzean.

8. Izan pazientzia

Depresioa normalean tratamenduarekin hobetzen da, baina prozesu motela izan daiteke, zenbait saiakuntza eta akats dakartzana. Zenbait aholku planteamendu edo botika desberdin probatu beharko dituzte beren sintomak laguntzen dituen bat aurkitu aurretik.

Tratamendu arrakastatsuak ere ez du esan nahi depresioa guztiz desagertzen denik. Zure lagunak noizean behin sintomak izaten jarrai dezake.

Bitartean, ziurrenik egun onak eta egun txarrak izango dituzte. Saihestu egun onak "sendatu" direla esan nahi duela eta saiatu egun txarreko kate batek zure laguna inoiz hobetuko ez dela ematen badu.

Depresioak ez du berreskuratzeko kronologia argirik. Terapian aste batzuk igarota zure laguna ohiko egoerara itzultzea espero izateak ez zaitu zuetako bati lagunduko.

9. Jarrai ezazu harremanetan

Lagunari jakitea oraindik zaintzen duzula haiek depresioaren bidez lanean jarraitzen dutenez, lagungarria izan daiteke.

Haiekin denbora asko igarotzeko gai ez bazara ere, egiaztatu aldizka testu, telefono dei edo bisita azkar batekin. "Zugan pentsatzen egon naiz eta zaintzen zaitut" esaten duen testu azkarra bidaltzeak ere lagundu dezake.

Depresioarekin bizi diren pertsonak erretiratuago egon daitezke eta ez dira iristea, beraz, adiskidetasuna mantentzeko lan gehiago egiten ari zara. Baina zure lagunaren bizitzan presentzia positiboa eta solidarioa izaten jarraitzeak aldaketa guztia eragin diezaieke, nahiz eta une honetan hori ezin dizuten adierazi.

10. Ezagutu depresioak har ditzakeen forma desberdinak

Depresioak tristura edo aldarte txikia izaten du askotan, baina beste sintoma ez hain ezagunak ere baditu.

Adibidez, jende asko ez da konturatzen depresioak ekar dezakeela:

• haserrea eta suminkortasuna
• nahasmena, memoria arazoak edo fokatzeko zailtasunak
• gehiegizko nekea edo lo egiteko arazoak
• sintoma fisikoak, hala nola urdaileko estresa, buruko minak maiz edo bizkarreko eta beste giharretako minak

Baliteke zure lagunak umore txarra duela edo denbora askoan nekatuta sentitzea. Saia zaitez kontuan izaten sentitzen dutena depresioaren parte dela oraindik ere, depresioaren bertsio estereotipatuetan sartzen ez bada ere.

Hobeto sentitzen nola lagundu jakin ez arren, besterik gabe esanez "sentitzen dut horrela sentitzea. Hemen nago egin dezakedan zerbait laguntzeko "lagun dezake.

Egin behar ez diren gauzak

1. Ez hartu gauzak pertsonalki

Zure lagunaren depresioa ez da zure errua, beraien errua ez den bezala.

Saiatu ez dadila zuregana heltzen haserre edo frustrazioarekin atsekabetzen zaituztela, planak bertan behera uzten jarraitu (edo jarraipena egitea ahaztu) edo ezer handirik egin nahi ez badute.

Baliteke, noizbait, zure lagunarekin atseden bat behar izatea. Ondo dago emozionalki hustuta sentitzen bazara zure burua lekua hartzea, baina garrantzitsua da lagunari errua botatzea edo sentimendu negatiboak ekar ditzaketen gauzak esatea ere saihestea.

Horren ordez, pentsa terapeuta batekin edo beste pertsona solidario batekin nola sentitzen zaren hitz egitea.

2. Ez saiatu konpontzen

Depresioa tratamendu profesionala eskatzen duen buruko osasuneko egoera larria da.

Zaila izan daiteke depresioa nolakoa den zehazki ulertzea inoiz bizi izan ez baduzu. Baina ez da asmo oneko esaldi batzuekin sendatu daitekeen zerbait: "Zure bizitzako gauza onak eskertu beharko zenituzke" edo "Gauza tristeetan pentsatzeari utzi".

Egoera fisikoa duen norbaiti zerbait esango ez bazenio, hala nola diabetesa edo minbizia, ziurrenik ez diozu esan behar lagunari depresioarekin.

Zuk daiteke bultzatu positibotasuna (zure lagunak agian ez badu erantzungo) haiei buruz gustatzen zaizkizun gauzak gogoratuz, batez ere esateko gauza negatiboak besterik ez dituztela ematen duenean.

Laguntza positiboak zure lagunari benetan zuri garrantzia ematen diela jakinarazi diezaieke.

3. Ez eman aholkurik

Bizimodu aldaketa batzuek askotan depresioaren sintomak hobetzen laguntzen badute ere, zaila izan daiteke aldaketa horiek depresio pasarte baten erdian egitea.

Baliteke aholkuak eskainiz laguntzea, esaterako, ariketa fisikoa egitea edo dieta osasuntsua egitea. Baina aholku ona bada ere, baliteke zure lagunak momentuz ez entzutea.

Zure lagunak depresioarekin zer elikagai lagun dezakeen edo ariketa fisikoak sintomak nola arindu ditzakeen jakin nahi du. Ordura arte, baina, agian entzumen enpatikoari eustea eta aholkuak eskaintzea saihestu behar da eskatu arte.

Sustatu aldaketa positiboa ibilaldi batera gonbidatuz edo bazkari nutritiboa elkarrekin prestatuz.

4. Ez gutxitu edo alderatu haien esperientzia

Zure lagunak bere depresioaz hitz egiten badu, agian "ulertzen dut" edo "Denok egon gara" esan nahi duzu. Baina inoiz ez baduzu zeure buruari depresioari aurre egin, horrek sentimenduak gutxitu ditzake.

Depresioa triste edo baxua sentitzea baino haratago doa. Tristura normalean nahiko azkar igarotzen da, depresioak iraun dezake eta umorean, harremanetan, lanean, eskolan eta bizitzako beste alderdi guztietan eragina izan dezake hilabeteetan edo baita urteetan ere.

Bizi dutena beste norbaiten arazoekin alderatzeak edo "Baina gauzak askoz okerragoak izan litezke" bezalako gauzak esateak, oro har, ez du laguntzen.

Zure lagunaren mina da haientzat benetakoa, eta min hori balioztatzea da gehien lagun dezakeena.

Esan honelako zerbait: "Ezin dut imajinatu zein zaila den horri aurre egitea. Badakit ezin zaitudala hobeto sentiarazi, baina gogoratu besterik ez zaudela ez zaudela bakarrik ".

5. Ez hartu botiken aurrean jarrerarik

Botikak depresiorako oso lagungarriak izan daitezke, baina ez du ondo funtzionatzen guztientzat.

Batzuek ez dituzte bere bigarren mailako efektuak gustuko eta nahiago dute depresioa terapia edo erremedio naturalekin tratatzea. Zure lagunak antidepresibo bat hartu beharko lukeela uste baduzu ere, gogoratu botikak hartzea hautatzea erabaki pertsonala dela.

Era berean, pertsonalki botiketan sinesten ez baduzu, saihestu gaia haiekin hitz egitean. Zenbait pertsonentzat, botikak funtsezkoak dira terapia erabat burutu eta sendatzeko bidean urratsak ematen hasteko leku batera iristeko.

Azkenean, depresioa duen norbaitek botikak hartzen dituen edo ez, oso erabaki pertsonala da, oro har, haiei eta haien osasun-hornitzaileari uzten zaiena.

Esku hartzeko garaia denean

Depresioak pertsona batek bere buruaz beste egiteko edo bere burua lesionatzeko duen arriskua areagotu dezake, beraz, lagungarria da zeinuak ezagutzen.

Zure lagunak suizidio pentsamendu larriak dituela adieraz dezaketen seinale batzuk hauek dira:

• aldarte aldaketak maiz edo nortasun aldaketak
• heriotzaz edo hiltzeaz hitz egitea
• arma erostea
• substantzien erabilera handitu
• portaera arriskutsua edo arriskutsua
• gauzak kentzea edo altxor ondasunak ematea
• harrapatuta sentitzeaz edo irteera bat nahi izateaz hitz egitea
• jendea urruntzea edo bakarrik utzi nahi dutela esanez
• ohikoa baino sentimendu gehiagorekin agur esanez

Zure laguna suizidioa aztertzen ari dela uste baduzu, eskatu beraiekin zauden bitartean terapeuta deitzera edo galdetu zure lagunari ea deitu dezakezun.

Halaber, "ETXERA" idatz diezaiokezu Krisiaren Testu Lineari 741741 telefono zenbakira edo Suizidio Prebentzioaren Nazionalera deitu 1-800-273-8255 telefono zenbakira.

Estatu Batuetan ez? Suizidioa Prebenitzeko Nazioarteko Elkarteak lineako telefonoetara eta zure herrialdeko beste baliabide batzuetara lotu zaitzake.

Laguna larrialdietara ere eraman dezakezu. Ahal izanez gero, egon zure lagunarekin, suizida sentitu arte. Ziurtatu ezin dutela inolako armarik edo drogarik eskuratu.

Zure lagunarekin kezkatzen bazara, kezkatuko zara haiek aipatzeak pentsamendu suizidak bultzatu ditzakeela. Baina, oro har, lagungarria da horri buruz hitz egitea.

Galdetu zure lagunari ea bere buruaz beste egitea larritzat hartu duten. Agian norbaitekin hitz egin nahi izango dute baina ez dakite gai zaila nola planteatu.

Animatu bere terapeutarekin pentsamendu horiei buruz hitz egitera, oraindik ez badute. Eskaini segurtasun plana sortzen laguntzeko pentsamendu horietan jardungo dutela uste badute.

How I Cope: Daviden Depresio eta Antsietate Ipuina