Nola kendu zelulitisa izterretik

Alai

• Zelulitisaren aurkako etxeko erremedioak
• Masajea
• Kolageno peptido bioaktiboak
• Ur gehiago edan
• Pisua galtzea
• Zelulitisa kentzen lagun dezaketen ariketak
• Squats
• Jauzi okupak
• Urratsak
• Gluteoa / hanka atzera botatzea
• Alboko birikak
• Gehitu progresioak
• Bizimodu aldaketak dira zure apusturik onena

Zelulitisa izterreko eskualdeetan gertatu ohi den larruazal itxurako larruazala da. Larruazalean sakon dagoen gantz ehuna ehun konektiboaren aurka bultzatzen denean sortzen da.

21 urte edo gehiagoko emakume guztien% 85ek baino gehiagok zelulitisa duela kalkulatzen da. Ez da hain ohikoa gizonezkoetan.

Zelulitisa izterretan sor daiteke, eremuak naturalki gantz ehun gehiago duelako. Zelulitisa garatzeko beste arrisku faktore batzuk hauek dira:

• adina
• estrogenoa
• familiaren historia
• ehunen hantura
• pisua hartzeak eragindako gantz ehuna handitzea
• kolagenoaren galera
• zirkulazio eskasa (hanketan ohikoa den arazoa)
• drainatze linfatiko eskasa
• epidermisa mehetzen (larruazaleko kanpoko geruza)

Zure osasun orokorrari dagokionez, ez dago gaizki zelulitisa izateak. Hala ere, jende askok itxura murriztu nahi du.

Hori egiteko agintzen duten etxeko erremedio eta ariketa ugari daude, baina gakoa da irtenbide horiek benetan ala ez ala ez jakitea.

Zelulitisaren aurkako etxeko erremedioak

Hemen dituzu etxeko erremedioak, zelulitisa itxura murrizten lagun dezaketenak.

Masajea

Itxaropentsu erremedio bat masajea da. Hori etxean edo masaje terapeuta profesional baten laguntzarekin egin daiteke.

Masajeek zelulitisa murriztu dezakete drainatze linfatikoa hobetuz. Larruazaleko ehuna luzatzen ere lagun dezake. Horrek zelulitisa zuloak ere luzatzen lagun dezake.

Masaje kremek abantaila berdinak eskaintzen dituzte, baina funtsezko osagaia masaje prozesua da. Ezin duzu kremarik aplikatu eta zelulitisa berez desagertuko dela espero duzu.

Gainera, jakin ezazu masaje bakarrak ez duela lagunduko zelulitisari dagokionez. Prozesua etengabe errepikatu behar duzu nahi dituzun emaitzak lortzeko eta mantentzeko.

Kolageno peptido bioaktiboak

Osagarrien fabrikatzaileek konponketa azkarren bidez gorputza aldatzeari buruz egiten dituzten promesekin kontuz ibili zaitezke dagoeneko.

Hala ere, zelulitisa hobetu egin da kolageno peptido bioaktiboak hartu dituzten emakumeengan.

Parte-hartzaileek eguneroko ahozko osagarria hartu zuten 6 hilabetez. Orokorrean, izterretan zelulitisa gutxitu egin zen. Pisu moderatua eta handiagoa duten bi emakumeen artean hobekuntza ikusi da, baina pisu moderatua dutenek izan dute hobekuntza gehien.

Emaitzak interesgarriak diren arren, ikerketa gehiago egin behar dira zelulitisa hobetzeko edozein osagarrien eginkizuna babesteko.

Ur gehiago edan

Ura edatea zelulitisa lagun dezakeen kostu baxuko beste aukera bat da. Hidratatuta mantentzeaz gain, urak zirkulazioa eta fluxu linfatikoa bultzatzen laguntzen du.

Pisua galtzea

Pisua galtzeak gehiegizko pisua eta gizentasuna duten zenbait pertsona zelulitisa murrizten lagun dezake. Gorputzeko gantz gehiegi galtzeak zelulitisa itxura naturalki murriztu dezake.

Hala ere, edozein pisu duen edonork izan dezake zelulitisa. Ez dago gehiegizko pisua edo gizentasuna dutenentzat soilik.

Pisua galdu edo muskuluak tonifikatu nahi badituzu, dieta eta ariketa fisiko osasuntsuak izterretik zelulitisa murrizten lagun dezakeela ikusiko duzu. Demagun beheko ariketa batzuk.

Zelulitisa kentzen lagun dezaketen ariketak

Zenbait hanka eta glute ariketek izterreko eskualdea inguruko azala estutzen lagun dezakete. Bestalde, baliteke zelulitisa murriztea ere.

Ariketa fisikoa izterretan zelulitisa kentzeko modu ezin hobea ez bada ere, muskulu sendoagoek eta larruazal estuagoak itxura murriztu dezakete.

Hona hemen probatu nahi dituzun ariketa batzuk.

Squats

Okupazioa egiteko:

1. Zutik oinak sorbalden zabalerarekin. Behatzak behatzak aurrera begira dituela ziurtatu.
2. Jaitsi gluteak aulki batean eserita egongo bazina bezala, belaunak behatzak gainetik ez pasatzea bermatuz.
3. Estutu gluteak hasierako posiziora igo ahala, eta errepikatu.

Jauzi okupak

Hau ohiko okupaz haratago dagoen urratsa da amaieran salto baten erronka gehigarriarekin:

1. Egin squat erregularra.
2. Hasierako posiziora itzuli ahala, bizkortu pixka bat eta salto egin.
3. Saiatu zure lurretan ahalik eta leunena lurreratzen. Errepikatu.

Urratsak

1. Jarri bankuaren edo ariketa fisiko sendoaren aurrean.
2. Urratsa koadroan, oin bat banan-banan.
3. Eman atzera pauso berean.
4. Errepikatu.

Gluteoa / hanka atzera botatzea

1. Lortu lau oinak lurrean.
2. Jaurti hanka bat atzean, gluteoak eta goiko izterrak erakarriz.
3. Hanka jaitsi eta beste hankan errepikatu.

Alboko birikak

1. Altxa zaitez oinak aldakaren zabalerarekin.
2. Eman urrats zabal bat alde batera. Makurtu belauna aldakak atzera botatzen dituzunean. Mantendu bi oinak lurrean zapalean zehar.
3. Bultzatu hanka berarekin hasierako posiziora itzultzeko.
4. Errepikatu beste aldearekin.

Gehitu progresioak

Goiko ariketetako bakoitzak zure gorputzaren pisua abantailarako erabiltzeko aukera ematen du. Eskuzko pisuak eta bilgarriak ere sar ditzakezu nahi duzun moduan.

Egin 12 eta 15 errepikapen aldi berean. Pisuak edo errepikapenak handitu ditzakezu indartu ahala.

Ziurtatu ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren giharretako tentsioak ekiditeko.

Helburua astean 2 edo 3 saio egitea, 30 minutu aldi berean.

Ariketa bakarrean zentratu beharrean, ariketa aerobikoak eta indarraren entrenamendua konbinatuko dituen entrenamendu arrunten helburua izan. Jarduera aerobikoek koipeak erretzen lagunduko dizute, eta indar-ariketek muskuluak sortzen dituzte eta larruazaleko elastikotasun orokorra laguntzen dute.

Konbinatuta, faktore horiek guztiek izterreko zelulitisa hobetzen lagun dezakete.

Koipeak erretzen lagun dezaketen ariketa aerobiko batzuk honako hauek dira:

• txirrindularitza
• dantzan
• mendi ibilaldiak
• korrika egiten
• igeriketa
• oinez

Hemen gakoa da benetan gustatzen zaizun jarduera bat aurkitzea eta horrekin bat egitea.

Ariketa fisikoa egiten hasi berria bazara, ziurtatu medikuarekin lehen aldiz egiaztatu aurretik hasi aurretik.

Bizimodu aldaketak dira zure apusturik onena

Ez dago zelulitisa prebenitzeko modurik, American Society for Dermatologic Surgery-ren arabera. Oso egoera arrunta da. Arriskua adinaren eta bizimoduaren faktore batzuekin handitzen da.

Zure adina kontrolatu ezin baduzu ere, izterretako zelulitisa murrizten lagun dezaketen aldaketa batzuk egin ditzakezu zure bizimoduan. Aldaketa horien artean ohiko ariketa fisikoa eta dieta elikagarria bezalako gauzak sar daitezke.

Hitz egin zure dermatologoarekin zelulitisa itxura murrizteko prozedura profesionalak interesatzen bazaizkizu. Tratamendu batzuek, hala nola, laser terapiak, izterretako zelulitisa ez dute guztiz ezabatuko.

Dermatologorik ez baduzu, Healthline FindCare tresnak zure inguruko medikua aurkitzen lagun zaitzake.

Garrantzitsua ere: jakin edozein erremedio edo prozeduraren emaitzak ez direla iraunkorrak. Ziurrenik prozesua errepikatu beharko duzu izterreko zelulitisa itxura etengabe murrizteko.