Rut batetik ateratzeko 11 aholku

Alai

• 1. Onartu egoera
• 2. Identifikatu zergatia
• Sakontzen
• 3. Begira itzazu zure helburuak
• 4. Egin aldaketa txikiak
• Pro aholkua
• 5. Gogoratu norberaren zaintza
• 6. Eman zure burmuinari tartea
• Nola desegin
• 7. Inpultsiboagoa izan
• Hartu erregetzak
• 8. Gauzak modu errealean planteatu
• 9. Apurtu perfekzionismotik
• 10. Aitortu noiz ez den arrunta bakarrik
• 11. Lortu laguntza

Autoa lubaki batean sartu al duzu inoiz? Agian hondartzan aparkatu eta alde egiten saiatu zinenean konturatu zara harean harrapatuta zeundela eta ezin duzula atzera, aurrera edo inora joan.

Nahiko azkar konturatu zinen zure gurpilak biratzean sakonago murgildu zinela. Etsita eta mugitu ezinik, beste plan bat burutu behar zenuen.

Emozionalki itsatsita antzera gerta daiteke. Bizitzan zehar mugitzen zara, zure errutina jarraituz, egunero gauza berdinak eginez. Ez zara ohartzen zuloa sortzen ari zenean, harean itsatsita egongo zinela konturatu ez zinen bezala.

Jakin baino lehen, bizitza bat-batean blah eta zentzugabea da. Ez zara motibatuta sentitzen. Sormenak eta inspirazioak gidatu dute kooperatiba. Lana pilatu egiten da, baina ez dakizu nondik hasi aurre egiten, eta ezin duzu zure burua zaintzera eraman.

Badakizu zerbait desberdina egiteak lagundu dezakeela, baina ez duzu indarrik edo motibaziorik aldaketa bat egiten saiatzeko.

Ezaguna zaizu? Hala bada, baliteke erorita erortzea. Eta zure autoarekin gertatzen den moduan, gurpilak etengabe biratzeak ez du asko lagunduko zu ateratzeko. Autoa induskatzeko, nolabaiteko neurriak hartu behar zenituen, harea palaz ari zela edo atoi-kamioi bati deituz.

Buruko zirrikitu batetik igotzeak ere ekintza eskatzen du, baina hona hemen berri ona: ez duzu beste norbaitek aterako zaizun itxaron beharrik - laguntza gehigarririk nahi ez baduzu behintzat.

1. Onartu egoera

Beraz, zulo batean sartuta zaude. Ondo da. Hau nahiko arrunta da, eta ez du betirako iraungo.

Baina ukatzeak aldaketa lagungarriak egitea eragotz dezake. Zure ennui-a kentzen badiozu zeure buruari, "higatuta nago" edo "ni neu gehiago sentituko naiz bihar" esaten badiozu, ziklo berean zehar biraka jarraituko duzu, zure atsekabea eta estutasuna luzatuz.

Egoera konpontzen hasteko, onartu errutina horren ordez. Eta ez ahaztu zeure buruarekiko errukia izatea - zeure buruari errua botatzeak ez zaitu hobeto sentitzen lagunduko. Beraz, utzi auto-judizioa eta bideratu zure energia gora eta kanpora mugitzera.

2. Identifikatu zergatia

Kalte batean sartuta bazaude, zergatik lagun zaitzake zure burua tiratzen hasteko.

Auto-esplorazio txiki batek batzuetan berehala ematen ditu erantzunak. Beharbada, zure harremanak ez du nahi zenuen bezala aurrera egin edo zure lana inpakturik gabe sentitzen da. Edo, beharbada, tentsio txiki batzuk gehitu dira emozionalki agortuta uzteko.

Arrautzak arrazoi askotarikoak eta konplexuak izan ditzake, hala ere, zurea iturrira bilatzeak desafio txikia izan dezake. Agian zure kontroletik kanpoko aldi baterako egoerarekin edo prestatuta zaudenarekin baino arimaren bila pixka bat gehiago eskatzen duen zerbaitekin lotuta dago.

Sakontzen

Galdera hauek zure buruari egiteak lagundu dezake:

• Bizitzako zer atalek pozten didate?
• Zerk atsekabetzen edo estresatzen nau?
• Gauzak egiten ari al naiz nahi dudalako edo behar nuela uste dudalako?
• Nire harremanek zentzua eta betetzea ematen al dute?
• Nire lana / harremana / proiektua bakarrik mantentzen al naiz inbertitutako denbora eta ahalegina alferrik galdu nahi ez dudalako?

3. Begira itzazu zure helburuak

Helburu zehatzak lortzeko lan egiteak motibatu eta helburu bat eman dezake. Helburua unean uneko irismenetik kanpo badago ere, ez dago gaizki. Bizitzak leku asko hazteko aukera ematen du, eta lan horiekin askotan lor ditzakezu helburu horiek.

Zure helburu gehienak oraintxe zauden lekutik erdietsi ezin direnean, hala ere, baliteke horiek lortzen huts egiten jarraitzea eta zeure buruarekin zapuztuta amaitzea.

Gauzak ez lortzeagatik jipoitu beharrean, galdetu zeure buruari ea zure helburuak bat datozen errealismoan lor dezakezunarekin. Zure erantzuna (zintzoa) "ez" bada, kendu zure helburua koska batekin eta ikusi arrakasta gehiago duzun ala ez.

Ez dago gaizki atzera egitean, eta ez du esan nahi zure helburu altuenak guztiz utzi behar dituzunik.

4. Egin aldaketa txikiak

Zirrara batean sartuta zaudela ohartzen zarenean, egoera erabat berregituratzeko tentazioa sentituko zenuke aldaketa handi asko eginez.

Teorian oso ona dirudi, baina dena aldi berean berrikustea askotan ez da nahi bezala joaten. Hainbat ohitura edo portaera aldi berean aldatzen saiatzea azkar izugarria izan daiteke eta aldaketen bat mantentzea zaildu dezake.

Aldaketa txikiago edo maneiagarri batean lan egiteak aldaketa prozesua erraztu dezake. Egin dituzun aldaketak mugatzeak zerbait funtzionatzen ez duenean ere ezagutzen lagun zaitzake, eta horrela errazagoa da noiz mugitu eta beste zerbait probatzea jakitea.

Pro aholkua

Errutina zerk eragiten duen badakizu, bideratu lehen aldaketak bertan.

Zure borrokak lanarekin lotuta badaude, adibidez, pentsa ditzakezu egin ditzakezun aldaketetan, sail batetik bestera aldatu edo lankide batekin elkarrizketa zaila (baina beharrezkoa) izateko laguntza eskatuz.

5. Gogoratu norberaren zaintza

Zailtasunean zerk lortu zaituen identifikatzeko zailtasunak izanez gero edo bertatik ateratzeko guztiz motibatuta sentitzen bazara, egin check-in azkar zure ongizatea zaintzen duzula ziurtatzeko.

Auto-zainketa praktika egokiek zure burua freskatzen laguntzen dute eta gorputza. Energia eta motibazioa ere bultzatu ditzakete, zure errutina beste modu batzuetara lantzeko gaitasun gehiago sentitzen utziz.

Ez duzu zure bizimodua berrikusi beharrik, baina saiatu denbora hauetako hauetarako:

• erlaxazio burugabea
• proiektu zailetatik etenaldiak
• denbora libre erreta sentitzen zarenean
• ariketa erregularra
• denbora maiteekin
• otordu erregularrak eta orekatuak
• kalitatezko lo ugari

6. Eman zure burmuinari tartea

Errutina ezaguna eta erosoa izan daiteke, eta ez da txarra izatea.

Barietaterik gabe, ordea, bizitza aspergarri samarra izan daiteke. Egunero gauza berdinak egiten jarraitzen duzu ohitu zarelako, baina bat-batean higatuta eta aspertuta sentitzen zara.

Bere kabuz utzita, zure burmuinaren zati bat, zehazki, aurrekaldeko dorsolateral kortexa, arazoak lantzen saiatuko da, aurreko esperientzietatik ikasitako patroiak edo arauak aplikatuz.

Erronka berri bati aurre egiten diozunean, baliteke estrategia horiek lehen bezala ez funtzionatzea. Horrek konponbiderik gabe uzten zaitu (eta zulatu gabe).

Zorionez, zure burmuineko zati hau berrezarri dezakezu zeure burua enfokatuz. Baliteke kontraesana izatea fokua haizera nahita botatzea, baina hori egiteak arazoak konpontzeko sormen gaitasunak bultzatu eta eredu eta errutina berriak hautatzen lagun zaitzake.

Nola desegin

Zure garuna desfokatzeko, saiatu:

• zure burua noraezean uzten
• ibilaldi luzea egiten
• naturan lasai eserita
• orri zuri batean doodling
• botere siesta hartzen

Gakoa kanpoko estimulu handirik gabe benetan kokatzea da.

7. Inpultsiboagoa izan

Bultzadurak ospe txarra du. Noski, ekintza inpultsibo batzuek arriskuak dituzte. Baina horietako asko guztiz seguruak dira eta onuragarria.

Bat-bateko erabakiak hartzeak zure konfiantza handitu eta bizitzari inspirazioa eta barietatea gehitzen dioten aukera berriak aztertzeko aukera eman dezake. Etxera luze joatea bezain sinpleak ere inoiz ikusi ez dituzun gauzak sar ditzake.

Arazoak aurretik inoiz kontuan hartu ez zenuen ikuspegitik hurbiltzeak zulotik ateratzen lagun dezakeen ikuspegi berria eman dezake.

Hartu erregetzak

Zenbait ekintza osasuntsu eta inpultsibo besarkatzeko:

• Esan "bai" data horri.
• Eman izena asteburuko entrenamendu aukera horretan.
• Ikusi beti amestu duzun hiri hori.
• Boluntarioa taldeko proiektua zuzentzeko.
• Arakatu zure auzoko zati berri bat.

8. Gauzak modu errealean planteatu

Edozein arazo dituzun, pentsamendu errealistak konpontzeko metodo eraginkorrak aurkitzen lagun zaitzake.

Ulergarria da kanpoko iturriei amildegiaren errua ezarri nahi izatea, baina, gehienetan, ezin duzu ezer aldatu zeure burua izan ezik.

Normalean kontrolatu ezin dituzun gauzak hausnartzeak ez du laguntzen. Ezta behatzak gurutzatu, onenaren itxaropena edo atzera eserita eta gauzak magikoki hobetzeko zain.

Horren ordez, kontuan hartu gauzak ikuspegi errealista batetik. Baztertu kanpo faktoreak eta kontuan hartu zeintzuk zure ekintzek (edo ekintzarik ezak) lagundu zuten.

Horiek dira zure energia zuzendu eta bideratu nahi dituzun gauzak.

9. Apurtu perfekzionismotik

Perfekzioa zenbait pertsonentzako osasun-helburua izan daiteke, baina jende gehienarentzat auto-sabotajea besterik ez da sortzen.

Estandar altuak dituzunean, ziurrenik denbora asko igaroko duzu zure lanak beti betetzen dituela ziurtatzen. Lan bikaina egiten duzunean ere, agian ez dela nahikoa sinetsi eta lanean jarraituko duzu.

Lan etika sendoa ezaugarri miresgarria da. Baina ere garrantzitsua da aitortzea akatsak egitea hazkundearen zati normala eta garrantzitsua dela.

Akats bakar bat ekiditen saiatzeak askotan gauzak ekiditea eragotzi dezake. Gainera, antsietate eta depresio sentimenduak sor ditzake erabateko perfekzioa lortzen ez duzunean.

Ahalik eta ahaleginik handiena jarri eta proiektuak burutzen ikusi beharrean, aurreikusi zenuen amaiera egokia ez bada ere. Zerbait amaitu ondoren, aurrera.

10. Aitortu noiz ez den arrunta bakarrik

Batzuetan errutina errutina besterik ez da, hobetzeko lan egin dezakezun aldi baterako egoera. Zerbait larriagoa ere adieraz dezake, ordea.

Depresio-nahaste iraunkorrak edo distimiarekin bizitzeak ihes egin ezin duzun zulo batean harrapatuta sentitzea senti dezake. Distimia askotan ez da aitortzen, depresioa baino gutxiago larria delako normalean, antzeko sintomak baditu ere.

Hauek dira:

• energia gutxi edo neke arina
• eguneroko jarduerekiko interes gutxiago
• anhedonia edo bizitzan plazerra aurkitzeko zailtasuna
• motibazioa edo produktibitatea galtzea
• desegokitasun sentimenduak edo autoestimu baxua

Sintoma horiek zure eguneroko bizitzan eragina izan dezakete, baina nahiko arinak izaten dira normalean. Agian ez zara konturatuko dira sintomak zure ohiko ohiturekin jarraitzeko gai zarelako.

Baina bizitzak ez du zertan urrun edo isilduta sentitu. Dirudienez, ezin baduzu zirrikitu batean sartuta zauden sentipena astindu, laguntza emateko aukerak dituzu eta horrek gure azken aholkura eramango gaitu.

11. Lortu laguntza

Terapia modu bikaina da laguntza estra apur bat lortzeko trabatuta zaudenean, buruko osasun sintomak izan edo ez izan.

Jende askorentzat terapiak iraganeko aukerak eta etorkizunerako aukerak aztertzeko espazio segurua da.

Terapeuta batek errukirik gabeko, epaiketarik gabeko orientazioa eta laguntza eskain ditzake lanean ari zaren bitartean:

• aztertu guztiz asetzen ez zaituzten bizitzako eremuak
• lantzen ari ez diren estrategiak edo ohiturak identifikatzea
• aldaketak egiteko modu positiboak aztertu

Terapia merkearen inguruko gure gidak lehen urratsak ematen lagun zaitzake.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.