Botikarik gabe erekzio gogorragoak lortzeko 22 modu

Alai

• Kontuan hartu beharreko gauzak
• Hasteko bikotekidearekin hitz egiten
• Probatu zerbait berria logelan
• Jan fruta, barazki, ale integral eta lekale gehiago
• Jan ezazu gantz gutxiago, frijitu eta prozesatutako elikagaiak
• Ez dakizu ziur nondik hasi? Demagun dieta mediterraneoa
• Murriztu alkoholaren kontsumoa
• Anima zaitez kafeina gehiago edatera
• Lortu egunero gutxienez 20 minutuko ariketa moderatua
• Ikusi bizikletaz zenbat denbora ematen duzun
• Guztiarekin, pisu osasuntsua mantentzea
• Ziurtatu lo nahikoa egiten ari zarela
• Egin ahal duzuna estresa gutxitzeko edo hobeto kudeatzeko
• Saiatu zure nikotina kontsumoa murrizten
• Belar osagarri bat erabili ahal izango duzu, baina kontuz ibili
• Eszenatoki ezberdinek emaitza desberdinak sor ditzakete
• G: Zergatik dut muntaketa sendoa masturbatzen naizenean eta ez bikotekidearekin nagoenean?
• Noiz ikusi medikua edo beste osasun-hornitzailea

Kontuan hartu beharreko gauzak

Ez al zaude pozik zure muntaketek lortzen duten zailtasunarekin? Ez zaude bakarrik.

Gakoa puntuala den arazo bat jorratzen ari zaren edo muntaketa idealak baino gutxiago ohiko gertatzen diren jakitea da.

Nolanahi ere, lagun dezake bikotearekin hitz egitea, bizimoduaren moldaketa batzuk egitea eta ohitura berriak eratzea.

Hasteko bikotekidearekin hitz egiten

Bikotekidearekin hitz egitea da nola sentitzen zaren eta bizitzen ari zaren hori komunikatzeko modu bakarra.

Erabili denbora hau zure egungo sexu bizitzari buruz izan ditzakezun antsietateei, atsekabeei edo are aspertuari buruzko eztabaida irekitzeko.

Hona hemen zenbait aholku elkarrizketa osasuntsu eta emankorra pizten laguntzeko:

• Zure sexu-bizitzarekiko pozik ez egoteak ez du zertan zure bikotearekin edo harremanarekin pozik egotea esan nahi. Saiatu zure burua muturrerantz ibiltzen saihesten. Ahalegindu ezazu bikotea lasaitzeko. Litekeena da zure sexu bizitzari buruzko eztabaidak ez egitea bikoteka amaitzea; baliteke zerbait berria behar izatea gauzak girotzeko.
• Sexu portaerak kontsumitzen ditugun komunikabideetatik ikasi ohi dira. Horrek sexu jardueraren irudikapen positiboak eta negatiboak barne hartzen ditu. Kontuan izan sexua ustez ustez izan daitekeena ez dela zuk edo bikotekideak nahi duzuna.
• Denbora garrantzitsua da. Ez da lan anitzeko garaia. Ez duzu arriskuan jarri nahi zure bikotearekin elkarrizketa zaurgarrian entzundakoa sentitzeko.

Probatu zerbait berria logelan

Zure dietan edo bizimoduan ezer zorrotzegirik edo epe luzerako ezer egin aurretik, saiatu gauzak espezifikatzen:

• Posizio berriak. Saiatu zure bikotearen hankak sorbaldetan altxatzen sartzen zarenean, egin atzetik zure ondoan etzanda edo bikotea eskuetan eta belaunetan jarrita, edo bikotekideari hankak elkarrengandik gertuago edukitzea baginako kanala edo anala area estutzeko.
• Sexu jostailuak. Eskuko bibrazioak, zakilaren eraztunak, ipurdiko tapoiak eta analeko aleak zakila, klitorisa edo uzkia suspertzeko modu dibertigarria izan daitezke.
• Sexu harremanetarako beste era batzuk. Erabili ahoa zirrara sortzeko, bata bestearen genitaletan edo beste eremu erogenotan.
• Sarrera puntu desberdinak. Harreman heterosexual batean eta baginako sexua bakarrik probatu duzu? Galdetu bikotekideari analea probatzeko interesa duten. Edo jostailu batekin lotzeko prest badaude. Pro aholkua: ekarri lubrifiko ugari!
• Rol jokoak. Konfiguratu egoera edo jokatu pertsonaia gisa, zure sexu topaketaren inguruan istorio pizgarri bat eraikitzen laguntzeko.
• Fokatu gutxiago sexu errendimenduan. Horren ordez, zentratu gehiago zein ukipen mota gustatzen zaizun identifikatzen.

Jan fruta, barazki, ale integral eta lekale gehiago

Fruta, barazki, ale integral eta lekale askotako mantenugaiek zure gorputzeko odol-fluxua hobetzen laguntzen dute, baita zakila ere.

Eta zakilera odol jarioa erekzio osasuntsu eta koherenteak lortzeko gakoetako bat da.

Hona hemen lagungarri izan daitezkeen jaki batzuk:

• Fruta ugari dutenak, hala nola, ahabiak, gorputzeko ehunak babesten eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezakete.
• Espinakak bezala, berdeak trinkoak eta hostotsuak lagun ditzakete.
• Elikagaiek, hala nola, soja hartzidunetan oinarritutako tempeh, zutitzearen osasunean laguntzen duten beste gorputzeko funtzioak babesten lagun dezakete.
• Jan duten elikagaiek, hala nola, oloarekin, muskuluak erlaxatzen eta odol jarioa hobetzen lagun dezakete.

Jan ezazu gantz gutxiago, frijitu eta prozesatutako elikagaiak

Elikagai koipetsuetan, frijituetan edo prozesatutako elikagai asko jateak zure sexu osasunean eta ongizate orokorrean eragina izan dezaketen baldintzak sor ditzake.

Baldintza hauek dira:

• bihotzeko gaixotasunak
• hipertentsio arteriala
• diabetesa

Hau lagungarria izan daiteke:

• Trukatu gantz asko dituzten esnekiak, jogurtak eta esnea bezalakoak, gantz gutxiko bertsioetarako.
• Aukeratu oloa edo ale osoa zerealak prozesatu ordez.
• Erosi gazta osoa aurrez birrindutakoaren ordez.

Denboran presionatzen baduzu, lagungarria izan daiteke entsalada berdeak eta kinoa bezalako prestatzeko errazak diren beste barazki eta aleak eskuan edukitzea.
Erabili horrelako jaki oso sinpleak bazkari azkarra eta nutritiboa batera botatzeko, edo aurretik otordu bat edo bi prestatzeko.

Ez dakizu ziur nondik hasi? Demagun dieta mediterraneoa

Zenbaitek iradokitzen du dieta mediterraneoak zutitzearen disfuntzioan (ED) lagun dezaketen azpiko hainbat faktore lagun dezakeela.

Dieta hau jarraitzeak lagundu dezake:

• kolesterola jaitsi
• antioxidatzaileak handitu
• L-arginina mailak handitzea
• odol-fluxua hobetu

Aldaketa egiteko prest ez bazaude edo apurka-apurka erraztu nahi baduzu, hasi honako hau gehiago jaten:

• barazkiak kale, espinakak eta azenarioak bezala
• fruituak sagarrak, platanoak eta mahatsa bezalakoak
• fruitu lehorrak eta haziak almendrak, intxaurrak eta ekilore haziak bezala
• lekaleak babarrunak, dilistak eta kakahueteak bezala
• tuberkuluak patatak eta ñamak bezala
• hegaztiak oilaskoa eta indioilarra bezala
• arrautzak
• esnekiak gazta eta jogurt grekoa bezalakoak
• gantz osasungarriak oliba olio birjina estra eta aguakateak bezala

Murriztu alkoholaren kontsumoa

Alkohol kontsumo handiak sexu disfuntzioa izateko arrisku handiagoa du.

Edari batek edo bik normalean ez dute minik egingo. Zutitzearen arazoetarako arriskua ere lagun dezake.

Baina korrelazio zuzena dago zenbat edari hartzen dituzun eta sexu errendimenduarekin arazoak izaten dituzunaren artean.

Anima zaitez kafeina gehiago edatera

Kafea edo tea maite duzu? Primeran! Kafeina odol-fluxua hobetzeko eta muntaketa bat mantentzen eta mantentzen laguntzen duten muskuluak erlaxatzeko.

Saiatu kafe beltza, gozo gabeko tea eta edari gozagarririk gabeko kafeina duten edariak izaten.

Lortu egunero gutxienez 20 minutuko ariketa moderatua

Ikerketa batzuen arabera, inaktibitate fisikoak zutitzearen funtzioan eragin negatiboa izan dezake.

Eguneko 20 minutuko ariketa fisikoak zirkulazioa hobetzen lagun dezake eta pisua kudeatzeko lagungarriak dira, zutitzearen osasunean bi faktore nagusi.

Pasa zaitez denbora gutxi paseatzeko edo korrika egiteko, edo kontuan hartu mugimendu hauek etxean entrenatzeko:

• oholak
• pushups
• egoerak
• okupak
• burpeak

Ikusi bizikletaz zenbat denbora ematen duzun

Zenbait ikerketek iradokitzen dute pelbiseko odol hodiak eta nerbioak presionatzea bizikletak EDra ekar dezakeela.

Ikerketa gehiago egin behar dira benetan loturarik dagoen jakiteko.

Bizikletaz lan egiteko edo dibertitzeko besterik ez baduzu, pentsa ezazu inbertitzea zure perineoari presio pixka bat kentzen dion eserlekuan, presioak kalte handiena egin dezakeelako.

Guztiarekin, pisu osasuntsua mantentzea

Gehiegizko pisua edo gizentasuna izateak zure sexu unitatea eragin dezake eta zure sexu osasunean eragina duten egoerak izateko arriskua areagotu dezake, besteak beste:

• 2. motako diabetesa
• hipertentsio arteriala
• kolesterol altua

Funtsezkoak dira dieta orekatua jatea eta ariketa fisikoa egitea.

Ziurtatu lo nahikoa egiten ari zarela

Lo nahikoa ez hartzeak, batez ere loaren apnea eta loaren beste nahaste batzuen ondorioz, ED izateko arrisku handiagoa izan du.

Loa galtzeak zure arterietan plaka garatzeko aukera gehiago izan dezake (aterosklerosia).

Horrek zure zirkulazioan eragina izan dezake eta, aldi berean, zailagoa izan daiteke muntaketa bat lortzea eta mantentzea.

Hona hemen zenbait aholku gaueko sei-zortzi ordu lortuko dituzula ziurtatzeko:

• Itzali pantaila guztiak (telefonoa, ordenagailua edo telebista barne), lo egin baino ordubete lehenago.
• Saihestu kafeina duten edariak arratsaldeko 6ak aldera.
• Mugatu eguneko siestak gehienez ere ordubetera.
• Saiatu ohera joan eta egunero ordu berean esnatzen.
• Demagun ohera joan baino ordu bat lehenago melatoninaren osagarria hartzea.
• Mantendu zure logela 70 inguruan°F (21 ° C).

Egin ahal duzuna estresa gutxitzeko edo hobeto kudeatzeko

Ikerketek diote estresa eta antsietatea bezalako faktore psikologikoak izan ohi direla EDaren erantzulea.

Estresa eta antsietateak EDarekin lotura duten beste baldintza batzuk garatzeko aukera gehiago izan ditzakezu, besteak beste:

• bihotzeko gaixotasunak
• hipertentsio arteriala
• kolesterol altua
• gehiegizko pisua edo gizentasuna
• alkoholaren kontsumoaren nahastea

Saiatu aholku hauek estresa murrizteko:

• Musika entzun.
• Piztu aromaterapia kandela bat edo olio esentzial barreiatuak.
• Egin egunkari bat zure pentsamenduak idazteko.
• Barre egin zaitez film dibertigarri batekin edo stand-up comedy batekin.

Saiatu zure nikotina kontsumoa murrizten

Nikotinak eta bestelako produktu kimikoek lurrungailuetan, zigarroetan, zigarroetan eta beste produktu batzuetan oxido nitrikoaren eraginkortasuna murriztu dezakete.

Oxido nitrikoak odol-hodiak irekitzen dizkizu, odola tente zaudenean errazago isurtzen uzteko. Eraginkortasuna kaltetuta, zailagoa izan daiteke tente egotea eta mantentzea.

Zenbat eta lehenago irten, orduan eta arrisku txikiagoa izango duzu ED garatzeko.

Belar osagarri bat erabili ahal izango duzu, baina kontuz ibili

Belar osagarriak ez daude elikagaien eta botiken modu berean araututa. Belar askok errezetarik gabeko botikekin eta preskripzioarekin ere elkarreragin dezakete.

Garrantzitsua da osasun-hornitzaile batekin hitz egitea zure errutinara osagarri hauetakoren bat gehitu aurretik. Bigarren mailako efektuak izateko zure arriskua eztabaidatu dezakete.

Hitz egin zure hornitzaileari buruz:

• L-arginina. Aminoazido hau EDarekin laguntzeko izan da. Odol-hodiak erlaxatzen ditu odol-fluxua hobetzeko muntaketa koherenteak lortzeko.
• L-citrulina. Hau beste aminoazido bat da. Zure gorputzak L-arginina bihurtzen du. Odol-fluxua ere oxido nitrikoa sortzen laguntzen du.
• Ginseng. Belar honek libidoa hobetu behar du ginsenosido izeneko osagaiarekin. Espermatozoideen kalitatea eta espermatozoide kopurua ere hobetu ditzake.
• Yohimbe. Zuhaitzen azala eratorritako substantzia hau alfa-2 hartzaile adrenergikoentzat da. Horrek odol jarioa handitu dezake muntaketa hobeak lortzeko. Balizko konexio hori hobeto ulertzeko ikerketa gehiago behar dira.
• Ahuntz belar barregarria. Izen handiko belar honek ikariina dauka. Substantzia honek PDE5 blokeatzen du, muntaketa gelditzen duen entzima. Gainera, odola zakilaren muskulu leunetara isurtzea errazten du.

Eszenatoki ezberdinek emaitza desberdinak sor ditzakete

G: Zergatik dut muntaketa sendoa masturbatzen naizenean eta ez bikotekidearekin nagoenean?

Masturbazioa bakarkako jarduera da. Barregarria bazara, ziurrenik orgasmora iritsiko zara laguntza handirik gabe, zeure buruari atsegina emateak dakartzan sentimendu onetan oinarritu baitezake.

Baina beste pertsona batekin sexu egiteak konplexutasun handiagoa dakar: bai zure bai zure bikotearen aldarteak, emozioak, elkarrenganako konfiantza maila eta konfiantza maila. Errendimenduaren antsietatea murrizteko, arreta gehiago zuretzako atseginena gertatzen zaizunaren aurkitzean, sexu-errendimendu bikaina izaten ari zarenean.

Komunikazioa funtsezkoa da hor. Amorrua, nahigabea, lotsa edo konpondu gabeko gatazkak modu irekian eztabaidatzeak lagun dezake harreman sexual osasuntsuak izateko konfiantza eta intimitatea mantentzen.

Noiz ikusi medikua edo beste osasun-hornitzailea

Hitzordu bat medikuarekin edo beste osasun-hornitzaile batekin maiz egiten baduzu:

• zure muntaketa irmotasun orokorrarekin kezkatuta
• muntaketa lortu edo mantendu ezinik
• zure sexu errendimenduarekin estresa edo kezka

Hauek EDren sintomak izan daitezke.

Testosterona maila baxuak zure sexu errendimenduan ere eragina izan dezake. Ikus medikuarengana honako hauetakoren bat antzematen baduzu:

• haziaren bolumen murriztua
• ile galera anormala
• neke iraunkorra
• zaila kontzentratzen
• zure memoriarekin arazoak
• gihar masa galtzea
• gantz pilaketa anormala, batez ere bularrean (ginekomastia)

Zure medikuak odol analisi batzuk eska ditzake eta beharrezkoa bada tratamendua gomendatu. Hornitzailerik ez baduzu, gure Healthline FindCare tresnak zure inguruko medikuekin konektatzen lagun zaitzake.