Ur gehiago edateko 12 modu sinple

Alai

• 1. Ulertu zure beharrizan likidoak
• 2. Ezarri eguneroko helburua
• 3. Gorde ur botila berrerabilgarria zurekin
• 4. Ezarri abisuak
• 5. Ordeztu beste edari batzuk urarekin
• 6. Edan edalontzi bat otordu bakoitzaren aurretik
• 7. Lortu ur iragazkia
• 8. Dastatu zure ura
• 9. Edan edalontzi bat ur orduko lanean
• 10. Trago bat egun osoan zehar
• 11. Jan ur asko duten janari gehiago
• 12. Edan edalontzi bat esnatu eta oheratu aurretik
• Beheko lerroa

Zure gorputzak ura% 70 inguru du, eta nahikoa edatea ezinbestekoa da osasun optimoa lortzeko (1).

Urak eginkizun ugari betetzen ditu zure gorputzean, besteak beste, elektrolitoen oreka eta odol-presioa mantentzea, artikulazioak lubrifikatzea, gorputzeko tenperatura erregulatzea eta zelularen osasuna sustatzea (1).

Denek badaki hidratatuta egotea garrantzitsua dela, batzuetan egitea zaila izan daiteke.

Hona hemen ur gehiago edateko 12 modu erraz.

1. Ulertu zure beharrizan likidoak

Ur gehiago edatea erabaki aurretik, zure gorputzaren fluido beharrak ulertu behar dituzu.

Eguneroko ur kontsumorako ohiko gomendioa 1.920 ml edo 8 edalontzi da, baina hori ez da zientzian oinarritzen ().

Medikuntza Akademia Nazionalak (NAM) gomendatzen du gizonek 125 ontzako (3.700 ml) eta emakumeei egunean 90 ontzako (2.700 ml) fluido kontsumitzea egunean, uraren, beste edarien eta jakien likidoa barne (4).

Hala ere, NAMek aitortzen du ez dela aproposa fluidoen beharrei buruzko gomendio zabalak ematea, zure jarduera mailaren, kokapenaren, osasun egoeraren eta abarren araberakoak baitira ().

Gehienentzat egarria asetzeko edateak zure beharrizan arinak asetzea bermatuko du. Hala ere, baliteke fluido gehiago behar izatea aldizka ariketa fisikoa egiten baduzu, kanpoan lan egiten baduzu edo klima beroan bizi bazara ().

2. Ezarri eguneroko helburua

Uraren hartze eguneroko helburua ezartzeak ur gehiago edaten lagun dezake.

Besterik gabe, helburu bat ezartzearen ekintza motibagarria izan daiteke eta iraungo duten () aldaketa positiboak egiteko aukera gehiago izan dezakezu.

Eraginkorrak izateko, helburuek SMART izan behar dute, hau da, irizpide hauen akronimoa ():

• Espezifikoa
• Neurgarria
• Lortzeko modukoa
• Errealista
• Denbora mugatua

Adibidez, SMART ur kontsumitzeko helburu bat egunean 32 ontzako (960 ml) ur edatea izan daiteke.

Zure aurrerapenak erregistratzen lagun dezake, eta horrek zure helburua lortzeko motibazioa mantendu eta ohitura bihurtzen zaitu.

3. Gorde ur botila berrerabilgarria zurekin

Ur osoan zehar botila bat egunean edukitzeak ur gehiago edaten lagun dezake.

Ur botila berrerabilgarria duzunean, erraz edan dezakezu ura edozein tokitan, aginduak egiten ari zarenean, bidaiatzean edo etxean, lanean edo eskolan.

Ur botila eskura edukitzeak ur gehiago edateko abisua ere izan dezake. Botila zure mahaian edo mahaian ikusten baduzu, etengabe gogoratuko zaizu gehiago edateko.

Gainera, ingurumenarentzat hobe da erabilera bakarreko plastikozko ur botiletan oinarritzea baino.

4. Ezarri abisuak

Aplikazio bat edo alarma zure smartphone edo erloju adimendunarekin ur gehiago edateko abisuak ere ezar ditzakezu.

Adibidez, saiatu 30 minuturo ur trago batzuk har ditzazun gogorarazten ezartzen, edo ezarri oraingo ur edalontzia edaten amaitzeko eta orduro berriro betetzeko.

Gogorarazle hauek ur-kontsumoa areagotzen lagun dezakete, batez ere ahazteko edo edateko lanpetuegi egoteko zailtasunak izanez gero.

5. Ordeztu beste edari batzuk urarekin

Ur gehiago edateko modu bat - eta zure osasuna bultzatzeko eta kaloria-kontsumoa murrizteko - beste edari batzuk, hala nola sosa eta kirol edariak, urez ordezkatzea da.

Edari hauek azukre erantsiz beteta egon ohi dira, eta horrek osasunarentzat oso kaltegarriak izan daitezke.

Osasun optimoa lortzeko, mugatu gehitutako azukre-kontsumoa zure kalorien% 5 baino gutxiagora. Eguneko 8 ontzako (240 ml) soda kopa batek soilik gainditu dezake muga hori ().

Azukre erantsi ugariko dietak gizentasunarekin eta 2. motako diabetearekin eta bihotzeko gaixotasunekin (,,) bezalako baldintzekin lotu dira.

Gainera, azukre-edari horiek urez ordezkatzea kaloriak mozteko modu erraz eta merkea da, eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu.

6. Edan edalontzi bat otordu bakoitzaren aurretik

Uraren kontsumoa handitzeko beste modu sinple bat otordu bat ur edateko otordua hartu aurretik da.

Egunean 3 otordu jaten badituzu, horrek 3 katilu gehiago (720 ml) gehitzen dizkizu eguneroko ur sarrerari.

Gainera, batzuetan zure gorputzak gose egarri sentimenduak akats ditzake. Jan aurretik edalontzi bat edateak egiazko gosea sentitzen duzun ala ez antzematen lagunduko dizu.

Are gehiago, pisua galtzen saiatuz gero, baso bat ur edateak kaloria gutxiago jaten lagun diezazuke ondorengo otorduan (,).

7. Lortu ur iragazkia

Amerikan, iturriko ur gehiena edateko segurua da. Hala ere, iturriko uraren kalitateaz edo segurtasunaz kezka baduzu, pentsa ezazu ur iragazkia erostea.

Ia aurrekontu guztietarako iragazkia dago, etxe osoko ura iragazteko sistema garestietatik hasi eta ura iragazteko pitxer merkeak.

Gainera, zure ura iragazteak zaporea hobe dezake.

Erabilera puntuko ur-iragazkiek, adibidez, ura iragazteko pitxerrak edo txorrota bati zuzenean lotzen zaizkion iragazkiek, kutsatutako iturriko uretan dauden bakterioen, berunaren eta artsenikoaren mailak maila segurura murriztu ditzakete (,,).

Ur iragazkia erabiltzea ere ez da hain garestia eta ekologikoagoa botilako ura erostea baino, askotan ez baita iturriko ura desberdina ().

8. Dastatu zure ura

Uraren zaporea gustatzen ez bazaizu edo gehiago edaten laguntzeko zapore pixka bat behar baduzu, aukera ugari dituzu.

Aukera osasuntsua da fruta-infusore ur botila merkea erabiltzea.

Fruta konbinazio ezagunak infuser botila batean erabiltzeko pepino-karea, limoia eta marrubi-kiwi dira. Zure gustura egokitzen den edozein fruta konbinazio erabil dezakezu.

Hauts edo likido moduan hobetzeko eros ditzakezu urari gehitzeko, baina kontuan izan produktu horietako askok azukrea, edulkoratzaile artifizialak edo zure osasuna kaltetu dezaketen beste gehigarri batzuk dituztela.

9. Edan edalontzi bat ur orduko lanean

8 orduko lanaldi estandarra egiten baduzu, lanean ari zaren ordu bakoitzean edalontzi bat edateak 8 katilu (1.920 ml) gehitzen dizkizu eguneroko ur sarrerarekin.

Bete edalontzia lanera hasi bezain laster, eta ordu bakoitzaren goialdean, besterik gabe, edan ezazu gainerako ura eta bete berriro.

Metodo honen bidez, uraren kontsumoa koherentea izango da zure lanaldian zehar.

10. Trago bat egun osoan zehar

Egun osoan zehar koherentziaz xurgatzea uretako helburuak betetzen laguntzeko beste modu erraz bat da.

Egunean ur pixka bat etengabe hartzeak ahoa lehor ez dadin eta arnasa freskoago mantentzen lagun dezake (,).

Jarrai ezazu edalontzi bat ur edo berrerabil daitekeen botila bat inguruan eta zure ikusmoldearen barruan, etengabe ikusizko oroigarri bat trago bat hartzeko.

11. Jan ur asko duten janari gehiago

Ur gehiago lortzeko modu erraz bat ur asko duten jaki gehiago jatea da.

Bereziki ur ugari duten fruta eta barazkien artean (,,,,,,,):

• Letxuga: % 96 ura
• Apioa: % 95 ura
• Kalabazinak: % 95 ura
• Aza: % 92 ura
• Sandia: % 91 ura
• Kantaldia: % 90 ura
• Eztia meloi: % 90 ura

Fruta eta barazki hauek eduki osasuntsua izateaz gain, osasuna hobetzen duten bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak dituzte.

12. Edan edalontzi bat esnatu eta oheratu aurretik

Ur-kontsumoa areagotzeko modu erraza da esnatzean edalontzi bat eta ohera joan aurretik beste bat edatea.

Goizean edalontzi ur hotz batek esnatzen eta adiitasuna areagotzen lagun dezake ().

Gainera, lo egin aurretik ura edateak ahoa lehor eta arnasa txarrez esnatzea ekidin dezake (,).

Beheko lerroa

Ur-hartze egokia ezinbestekoa da osasun ona izateko.

Medikuntza Akademia Nazionalaren arabera, jende gehienak eguneko 90-125 ontzako (2.700-3.700 ml) fluido behar ditu egunean, besteak beste, ura, bestelako edariak eta elikagaiak.

Hala ere, ura ohiko edatea zaila izan daiteke, batez ere lanpetuta egonez gero, edanez ahazten baduzu edo uraren zaporea gustatzen ez bazaizu.

12 aholku sinple horien artean aukeratzeak eguneroko ur-kontsumoa hobetzen lagun dezake.