10 aholku nortasun nartzisistari aurre egiteko

Alai

• 1. Ikus itzazu nor diren benetan
• 2. Hautsi sorginkeria eta utzi haiei arreta jartzeari
• 3. Hitz egin ezazu zeure burua
• 4. Ezarri muga garbiak
• 5. Espero dutela atzera botatzea
• 6. Gogoratu ez duzula errurik
• 7. Bilatu laguntza sistema bat
• 8. Berehalako ekintzan azpimarratu, ez promesetan
• 9. Ulertu pertsona nartzisistak profesionalen laguntza behar duela
• 10. Aitortu laguntza noiz behar duzun
• Noiz aurrera jarraitu

Nartzisista hitza erabili ohi dugu bere buruarekiko enpatia eta laburra den pertsona bat deskribatzeko. Baina garrantzitsua da gogoratzea nortasun nartzisistaren nahastea (NPD) buruko osasuneko legezko egoera dela, buruko osasuneko profesional batek diagnostikoa behar duela.

Hala ere, jendeak zenbait ezaugarri nartzisista ager ditzake NPD izan gabe. Hauek izan daitezke:

• norberaren zentzua puztuta edukitzea
• etengabeko laudorioak behar dituena
• beste batzuk aprobetxatuz
• besteen beharrak ez ezagutzea edo zaintzea

Gauzak zailagoak izan daitezen, NPD edo joera nartzisistak dituzten pertsonak kritikekiko oso sentikorrak izaten dira, autoestimu handia izan arren.

Hona hemen NPD edo joera nartzisistak dituen norbaiti aurre egiteko modu praktiko batzuk - aurrera egiteko garaia noiz den jakiteko zenbait aholku.

1. Ikus itzazu nor diren benetan

Nahi dutenean, pertsonalitate nartzisistak dituztenak nahiko onak dira xarma pizten. Baliteke haien ideia eta promesa handietara erakarrita egotea. Horrek bereziki ezagunak egin ditzake laneko ezarpenetan.

Atzitu aurretik, ikusi jendea nola jokatzen duten "oholtza gainean" ez daudenean. Beste batzuk gezurretan, manipulatzen edo nabarmenki errespetatzen ez dituztela harrapatzen badituzu, ez dago zuretzako gauza bera egingo ez dutenik sinesteko arrazoirik.

Nortasun nartzisista duen norbaitek esan dezakeen arren, litekeena da zure nahi eta beharrek ez dutela garrantzirik. Eta arazo hau planteatzen saiatuz gero, erresistentzia izango duzu.

Nortasun nartzisista duen norbaitekin harremanetan jartzeko lehen urratsa hau nor den onartzea besterik ez da: hori aldatzeko ez duzu asko egin.

2. Hautsi sorginkeria eta utzi haiei arreta jartzeari

Zure orbitan nortasun nartzisista dagoenean, atentzioak haien bidea grabitatzen duela dirudi. Diseinuaren arabera. Arreta negatiboa edo positiboa izan, nartzisismoa dutenek gogor lan egiten dute fokuetan mantentzeko.

Baliteke laster topatzea taktika hori erosten, zure beharrak alde batera utzita pozik egoteko.

Arreta bilatzeko jokabidearen atsedenaldiaren zain bazaude, agian ez da inoiz etorriko. Zure bizitza haien beharretara egokitzen duzun neurrian, ez da inoiz nahikoa izango.

Nortasun nartzisista bati aurre egin behar badiozu, ez diezaiezu zure buruaren zentzuan sartzen edo zure mundua definitzen. Zuri ere axola zaizu. Gogoratu aldian-aldian zure indarguneak, nahiak eta helburuak.

Hartu ardura eta landu "niri denbora". Zaindu zaitez lehenik eta gogoratu ez dela zure lana konpontzea.

3. Hitz egin ezazu zeure burua

Batzuetan zerbait ez ikusiarena egitea edo alde egitea besterik ez da erantzun egokia izaten. Aukeratu zure batailak, ezta?

Baina asko harremanaren araberakoa da. Adibidez, nagusiarekin, gurasoekin edo ezkontidearekin harremanetan jartzeak lankide batekin, anai-arrebekin edo seme-alabarekin harremanetan jartzeko estrategia desberdinak eska ditzake.

Pertsonalitate nartzisistak dituzten pertsona batzuek beste batzuk okertzen dituzte. Hori horrela bada, saia zaitez modu ikusgarrian ez gogaitzen edo ez gaitzazu erakusten, horrek jarraitzera bultzatuko dituelako bakarrik.

Zure bizitzan hurbil mantendu nahiko zenukeen norbait bada, orduan zeure buruari zor diozu hitz egitea. Saiatu modu lasai eta leunean egiten.

Haien hitzak eta jokabideak zure bizitzan nola eragiten duten esan behar diezu. Zehaztu eta koherentea izan onargarria ez denari eta tratatua izatea espero duzunari buruz. Baina prestatu zeure burua, besterik gabe, ez dutela ulertzen edo zaintzen.

4. Ezarri muga garbiak

Nortasun nartzisista duen pertsona bat nahiko bereganatzen da askotan.

Nahi duten tokira joateko eskubidea dutela pentsa dezakete, zure gauza pertsonalak ikustea edo nola sentitu behar zaren esatea. Agian eskatu gabeko aholkuak ematen dizkizute eta egindako gauzak merezimendu gisa hartzen dituzte. Edo presionatzen zaitu esparru pribatuan gauza pribatuez hitz egiteko.

Espazio pertsonalaren zentzu gutxi ere izan dezakete, beraz, muga asko zeharkatu ohi dituzte. Sarritan, ez dituzte ikusi ere egiten. Horregatik, oso garrantzitsuak izan behar dituzu zuretzako garrantzitsuak diren mugak.

Zergatik izango lirateke ondorioak? Nortasun nartzisista duen norbait normalean arreta jartzen hasten delako gauzak pertsonalki eragiten diotenean.

Ziurtatu besterik ez dela mehatxu alferrikakoa. Hitz egin ondorioei buruz esan bezala burutzeko prest bazaude. Bestela, hurrengoan ez zaituzte sinetsiko.

adibidez

Esan bere kamioi handia aparkatzea maite duen lankide bat duzula atzera egitea zailtzen duen moduan. Hasteko irmoki eskatuz nahikoa leku uzten dizutela ziurtatzeko. Ondoren, adierazi zure nahiak ez errespetatzearen ondorioak.

Adibidez, segurtasunez atzera egin ezin baduzu, autoa atoian edukiko duzu. Gakoa hurrengo aldian arrastatze enpresari jarraitzea eta deitzea da.

5. Espero dutela atzera botatzea

Nortasun nartzisista duen norbaiten aurrean jotzen baduzu, erantzutea espero dezakezu.

Hitz egin eta mugak finkatu ondoren, beraien eskaera batzuekin itzul daitezke. Era berean, zu manipulatzen saiatuko zara errudun sentitzeko edo zu zu zentzugabea eta kontrolatzailea zarela sinesteko. Sinpatia lortzeko antzezlana egin dezakete.

Prest egon zaitez zure buruari eusteko. Atzera pausoa ematen baduzu, hurrengoan ez zaituzte serio hartuko.

6. Gogoratu ez duzula errurik

Nortasun nartzisistaren nahasteak litekeena da akatsen bat aitortzea edo min hartzeagatik erantzukizuna hartzea. Horren ordez, norberaren portaera negatiboak proiektatu ohi dituzte zuregana edo beste norbaitengana.

Errua onartuz bakea mantentzeko tentazioa izan dezakezu, baina ez duzu zeure burua gutxietsi beharrik haien egoa salbatzeko.

Badakizu egia. Ez utzi inork kentzen hori.

7. Bilatu laguntza sistema bat

Pertsona saihestu ezin baduzu, saiatu harreman osasuntsuak eta jendearen laguntza sarea sortzen. Nortasun nartzisista duen norbaitekin disfuntziozko harremanetan denbora gehiegi igarotzeak emozionalki hustuta utzi zaitzake.

Adiskidetasun zaharrak piztu eta saiatu berriak elikatzen. Familiarekin maizago elkartu. Zure zirkulu soziala nahiago zenukeena baino txikiagoa bada, saiatu klasea hartzen zaletasun berri bat arakatzeko. Aktibatu zure komunitatean edo boluntario izan tokiko karitate baterako. Egin eroso sentitzen zaren jende gehiago ezagutzeko aukera ematen duen zerbait.

Zer da harreman osasuntsua?

Nortasun nartzisista duen norbaitekin denbora asko pasatzeak zaildu dezake gogoratzea harreman osasuntsua nolakoa den ere.

Hona hemen bilatzeko seinale batzuk:

• bi pertsonek entzuten dute eta elkar ulertzeko ahalegina egiten dute
• bi pertsonek beren akatsak aitortzen dituzte eta horien erantzukizuna hartzen dute
• bi pertsonek sentitzen dute erlaxatu eta bestearen aurrean beren benetako norbera izatea

8. Berehalako ekintzan azpimarratu, ez promesetan

Nortasun nartzisistak dituzten pertsonak trebeak dira promesak egiten. Nahi duzuna egingo duzula eta gorroto duzun gauza hori ez egitea agintzen dute. Orokorrean hobeto egingo dutela agintzen dute.

Agian zintzoak izan daitezke promesa horien inguruan. Baina ez egin akatsik horri buruz: promesa nortasun nartzisista duen norbaiten helburuetarako bitartekoa da.

Nahi dutena lortu ondoren, motibazioa desagertu egin da. Ezin duzu haien hitzekin bat datozen ekintzekin kontatu.

Galdetu nahi duzuna eta mantendu. Esan eskaerak zureak bete ondoren bakarrik beteko dituzula.

Ez eman puntu honi buruz. Koherentziak etxera eramaten lagunduko du.

9. Ulertu pertsona nartzisistak profesionalen laguntza behar duela

NPD duten pertsonek askotan ez dute arazorik ikusten - ez behintzat beraiekin. Ondorioz, nekez aholkularitza profesionala eskatuko duten inoiz.

Baina NPD duten pertsonek maiz beste nahaste batzuk dituzte, hala nola, substantzien gehiegikeria edo beste buruko osasun edo nortasun nahasteak. Beste desoreka bat izateak norbait laguntza eskatzera bultzatzen duena izan daiteke.

Laguntza profesionalaren bila joateko iradoki diezaiekezu, baina ezin diezu egin. Erabat haien erantzukizuna da, ez zurea.

Eta gogoratu, NPD buruko osasuneko egoera den arren, ez duela portaera txarra edo gehiegikeriarik barkatzen.

10. Aitortu laguntza noiz behar duzun

Nortasun nartzisista duen norbaitekin aldizka tratatzeak zure osasun fisiko eta fisikoa kaltetu dezake.

Antsietate, depresio edo azalpenik gabeko gaitz fisikoen sintomak baldin badituzu, lehenik eta behin zure arreta sendagilearengana jo behar da. Behin kontrol bat egin ondoren, beste zerbitzu batzuetarako erreferentziak eska ditzakezu, hala nola terapeuta eta laguntza taldeetara.

Hurbildu senide eta lagunengana eta deitu zure laguntza sistemara zerbitzura. Ez dago bakarrik joan beharrik.

Noiz aurrera jarraitu

Nortasun nartzisista duten pertsona batzuek ahoz edo emozionalki tratu txarrak izan ditzakete.

Hona hemen tratu txarreko harremanaren seinale batzuk:

• izen-deiak, irainak
• umiliazio publikoa eta babeslea
• oihukatzen, mehatxatzen
• jelosia, salaketak

Bestearengan ikusi beharreko beste abisu seinale batzuk hauek dira:

• gaizki ateratzen den guztiaren errua leporatuta
• zure mugimenduak kontrolatzea edo zu isolatzen saiatzea
• benetan nola sentitzen zaren edo sentitu behar zenukeen esaten
• beren gabeziak zuregana proiektatuz
• zuretzako begi bistakoak diren gauzak ukatu edo gaslumina pizten saiatzea
• zure iritziak eta beharrak hutsalizatuz

Baina zein momentutan iritsi da eskuoihala botatzeko unea? Harreman bakoitzak bere gorabeherak ditu, ezta?

Hori egia den arren, oro har, hobe da harremana uztea:

• hitzez edo emozionalki tratu txarrak jasaten ari zara
• manipulatuta eta kontrolatuta sentitzen zara
• fisikoki tratu txarrak jasan dituzu edo mehatxatua sentitzen zara
• isolatuta sentitzen zara
• NPDa edo nortasun nartzisista duen pertsonak buruko gaixotasunaren edo substantzien gehiegikeriaren zantzuak erakusten ditu, baina ez du laguntzarik lortuko
• zure osasun mentala edo fisikoa kaltetu da

lortu laguntza

Beste pertsonaren beldur bazara, Etxeko Abusuen Telefono Nazionalera jo dezakezu 800-799-7233 telefono zenbakira, Estatu Batuetako zerbitzu hornitzaileei eta aterpetxeei 24/7 sarbidea eskaintzen baitie.

Harremana uzteko erabakia hartu ahala, lagungarria izan daiteke prozesio batekin hitz egitea.

Osasun mentaleko baliabide hauek terapeuta egokia aurkitzen lagun zaitzakete:

• American Psychiatric Association: Aurkitu psikiatra
• American Psychological Association: psikologoaren aurkitzailea
• Beteranoen gaiak: VA ziurtatutako aholkulariak

Berehalako arriskuan zaudela uste baduzu, deitu 911ra edo tokiko larrialdi zerbitzuetara eta kendu egoeratik, posible bada.