Nola kendu bakardadea mundua blokeatuta dagoen bitartean

Alai

• Bakarrik sentitzea vs. bakartia sentitzea
• Bakardadea saihestea etxean erretiratzen ari zaren bitartean
• Jarrai konektatuta eta konektatu
• Sartu tertulia birtualetara
• Boluntario gisa ia
• Buru osasuneko aditu batekin hitz egin
• Hurbildu laguntza eske
• Laguntza hor dago

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Bakarrik bizi zaitezke, bakarrik lan egin eta bakarrik bidaiatu zure buruarekin bakea sentitzen duzun bitartean. Bakardadeak modu desberdinean jotzen du.

Senarra eta biok "etxera" deitzen dugun lekutik kilometro batera daude.

Iaz estatutik atera ginen paisaia aldatzeko. Aldaketa horrekin batera sakrifizio handia etorri zen: gure gertukoenengandik alde egitea.

Denbora pasa ahala konturatuko gara etxea ez dela leku bat bakarrik. Zure jendea dago.

Distantzia fisikoak COVID-19 agerraldiaren eragina gutxitu badu ere, ez dio laguntzarik ematen ari garen bakardadeari ere.

Bakardade epidemia distantzia fisikoa praktikatzeko beharra baino askoz lehenago sortu zen. Gizabanakoak bakardadearekin borrokan aritu dira denbora luzez, nahiz eta munduan gauzak oraindik "normalak" izan.

Distantzia fisikoko zuzentarauek eragina zabaldu besterik ez dute egin, batez ere lekuan aterpetzeko agindutako komunitateen hazkundearekin.

Pertsonalki ari naiz aterpe horretan eraginak sentitzen. Nire lagunak, nire familia eta jende berria ezagutzera joateko askatasuna faltan botatzen ditut.

Bakarrik sentitzea vs. bakartia sentitzea

Bakarrik sentitzea eta bakarrik egotea guztiz desberdinak diren bi gauza dira. Laguntasunik ez izateak eraginda, bakardadeak zure osasun mentala eta ongizatea kaltetu ditzakeen isolamendu maila eragiten du.

Barnerakoi gisa, bakarrik egotetik lortzen dut energia. Etxetik lan egiten ohituta nagoen etxekoa ere bada. Horregatik, oso ondo aurre egin diezaioket isolamendu aldi honi. Beste alde batetik, nahiago dut bakardadearen eta lotura sozialaren arteko oreka izatea.

Bakarrik bizi zaitezke, bakarrik lan egin eta bakarrik bidaiatu zeure buruarekin erabat lasai sentitzen zaren bitartean. Bakardadea, ordea? Beste modu batean jotzen du.

Sarritan egoera sozialetan "bakoitiak" sentiarazten zaitu eta sentimendu horrek emozionalki mingarria den bide batetik eraman zaitzake.

Bakardadearen eraginez zailagoa egin daiteke besteekin loturak eta harreman estuak ezartzea. Ahulenean zauden garaietan, laguntza emozionalari dagokionez lurreratzeko leku segururik ez duzula dirudi.

Bakarrik sentitzeak zure bizitzako edozein etapatan eragin dezake, haurtzarotik helduaroa arte. Bakardade aldi episodikoak nahiko normalak dira. Seguruenik, horren ondorioak gutxieneko eskalan sentituko dituzu.

Nire amaren seme bakarra izanik hazi nintzenean, bakardadea bizi izan nuen hasieran. Ez nuen nire adineko anai-arrebarik jolasteko, borrokatzeko edo gatazkak konpontzeko. Neurri batean, horrek nire bizitza soziala oztopatu zuen.

Lagunak egitea ez zen inoiz arazoa izan niretzat, baina urteak behar izan nituen komunikazioaren eta gatazkaren konponbidearen artea menderatzen. Harremanek gutxiago iraungo dute bi gauza horiek falta direnean, eta modu gogorrean ikasi nuen.

Epe luzeko bakardadea iritsi nahi ez duzun arrisku gunea da, osasunerako arrisku askoz handiagoa baita.

Bakardadea saihestea etxean erretiratzen ari zaren bitartean

Gizakiok, berez, sozialak gara. Ez ginen kable edo bizitza bakarrik bizitzeko sortu. Horregatik, gure bizitza pertsonalean hori falta denean konektibitatea nahi dugu.

Autoisolamenduak bere onurak ditu. Adibidez, lan egiten duzunean edo gauzak bakarrik egiten dituzunean errazagoa da fokatzea. Bakardadean edertasuna dagoen kasuetako bat da. Bestalde, beste edozein ohiturak bezala ditu eragozpenak.

Pertsona artistikoa naizen aldetik, ondoen lan egiten dut inguruan inor ez dagoenean. Nahiago dut bakarrik egotea gurpilak biraka dabiltzanean eta sormeneko tarte horretan nagoenean. Zergatik? Nahaste-borrasteek erraz nahastu dezakete nire fluxua, nire zirrikitutik ateratzen nau eta atzeratzea eragiten dit.

Ezin diot nire buruari egun osoan lan egiten utzi, edo etengabeko isolamendu egoeran egongo nintzateke. Horregatik, nire ordutegian denbora blokeatzen dut sormen proiektuetan lan egiteko.

Modu honetan, nire denbora maximizatzeko eta lan-bizitza osasuntsuagoa izateko gai naiz. Beste batzuetan, nire jendearekin konektatzen naizela ziurtatzen dut.

Denbora gehiegi isolatuta igarotzen dugunean, gure adimenak batzuetan pentsamendu negatiboko untxi zulo batean zehar ibil daitezke. Ez erori tranpa honetan. Hurbiltzea funtsezkoa da.

Amerikako Psikologia Elkartearen (APA) arabera, hautemandako isolamendu sozialak osasunerako hainbat konplikazio sor ditzake. Ondorioak depresioaren eta antsietatearen artean immunitate txarra izan daitezke.

Krisi garaian, hobe da maila berean jarraitzea eta kontrolatu dezakezun horretan arreta jartzea. Egin dezakezuna zentratzeak zure errealitate berriari aurre egiten lagunduko dizu.

Jarrai konektatuta eta konektatu

APAk ohartarazi du muturreko bakardadeak zure osasunean eragin kaltegarria izan dezakeela. Krisi hau jasaten dugun bitartean, besteekin lotuta egon behar dugu horretan gauden bitartean.

Teknologiak errazagoa da jendearekin harremanetan egotea fisikoki egon gabe. Familia, lagunak eta maiteak beti telefono dei bat besterik ez dago, haiekin bizi ez bazara behintzat.

Hurbil zaudenekin harremanik gabe zaudela sentitzen baduzu, berriro konektatzeko une aproposa izango litzateke. FaceTime eta GroupMe bezalako berriketan oinarritutako plataformei esker, zure maiteak erraz ikus ditzakezu etxetik.

Ez da hor gelditzen. Sare sozialek bat baino gehiagotan betetzen dute helburua. Batez ere, konexio berriak egiteko tresna bikaina da.

Mundu osoko jendeak sare sozialak erabiltzen ditu horregatik. Norbaitekin konexioa ezartzeko aukera hobeak dituzu harekin nolabait erlazionatzeko gai bazara.

Denok krisi honen ondorioak sumatzen ari garenez, hau abiapuntu ona izan daiteke puntu komunak aurkitzeko.

Quarantine Chat ere badago, COVID-19ren kurba berdindu ahala bakardadeari aurre egiten dioten pertsonentzako aplikazio berria.

Sartu tertulia birtualetara

Konexiorik gabe jende berria ezagutzera joan ezin garenez, zergatik ez zaitez maltzurrak sarean ezagutzeko moduarekin?

Internetekin batera lineako komunitatearen onura dator. Komunitate asko daude bizitzako esparru guztietan. Asko dira publikoaren eskura doan.

Ez al zaude ziur nondik hasi? Begiratu zure zaletasun eta interesekin bat datozen Facebook taldeak.

Komunitate batzuek guztiz birtualak diren topaketak antolatzen dituzte, eta bereziki aktiboak dira orain. Guztia ikusi dut, zinema gau birtualetatik eta nahasgailuetatik hasi eta lineako liburu klubetara eta kafe datetara. Eta ia imajina ditzakezun fitness klase birtual guztiak daude.

Ez izan beldurrik gauza berriak probatzeko. Denbora kontua baino ez da izango zure tribua aurkitu aurretik, baita sarean ere.

Boluntario gisa ia

Zure burua baino handiagoa den zerbaitetan lagundu nahi izan al duzu inoiz? Orain duzu aukera esanguratsu hori gizartean eragiteko.

Etxetik atera gabe aurreratzeko modu ugari daude. Besteei laguntza emateak bakardadetik kentzen zaitu eta onura handienera bideratu dezakezu.

COVID-19 ikertzaileak etxetik ere lagun ditzakezu.

Zuretzako eta jendearentzako irabazi bat da.

Buru osasuneko aditu batekin hitz egin

Terapiak asko egin dezake zure buruko osasunerako. Batetik, terapeuta profesional batek bakardadeari modu eraginkorragoan aurre egiteko behar dituzun tresnekin hornitu zaitzake.

Aurkeztutako terapia oraingoz ez dago eskuragarri, baina ez zaude erabat aukeretatik kanpo. Talkspace eta Betterhelp bezalako aplikazioek terapia linean lortzea ahalbidetu dute.

"Lineako terapia zerbitzuek depresio-nahasteen sintomak tratatzen lagun dezakete, bakardadea barne", dio Zlatin Ivanov doktoreak, New Yorkeko psikiatra baimenduak.

Esperientzia ohituta zaudena baino desberdina izan daitekeen arren, lineako terapia presentziala bezain eraginkorra izan daiteke.

"Jendeak [gaitasuna ematen dio] bere sintomak eztabaidatzeko, tratamendu plana sortzeko eta terapia hornitzaile batekin banan-banan lan egiteko", gaineratu du Ivanovek.

Hurbildu laguntza eske

Epe luzeko bakardadeari aste batzuetan, hilabeteetan edo urteetan aldi bakoitzean aurre egin diotenentzat distantzia fisikoa une deserosoan aurkeztu da.

Gaur egun bakardadearekin borrokatzen baduzu, dauden baliabideak aprobetxatzera animatzen zaitugu. Benetan ez duzu horretara bakarrik joan beharrik.

Laguntza hor dago

Zuk edo ezagutzen duzun norbait krisian bazaude eta bere buruaz beste egitea edo autolesionatzea pentsatzen baduzu, eskatu laguntza:

• Deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdi zerbitzuetara.
• Suizidio Prebentziorako Bizitza Lerrora deitu 800-273-8255 telefono zenbakira.
• Idatzi HOME Crisis Testline 741741 zenbakira.
• Estatu Batuetan ez? Bilatu lineako laguntza bat zure herrialdean Befrienders Worldwide-rekin.

Laguntza noiz iritsiko zain zauden bitartean, egon haiekin eta kendu kalteak sor ditzaketen armak edo substantziak.

Etxe berean ez bazaude, egon telefonoz haiekin laguntza iritsi arte.

Johnaé De Felicis Kaliforniatik etorritako idazle, ibiltari eta ongizatea da. Osasunerako eta ongizaterako espazioarentzako garrantzitsuak diren hainbat gai jorratzen ditu, buruko osasunetik bizitza naturalera arte.