Antsietatea Dutenean Datatzen hasteko 6 Modu

Alai

• Antsietatearekin harremanetan jartzeko izugarrizko beldurraren ziklo ona
• 1. Egiaztatu zure hipotesiak
• Erronkatu pentsamendu negatiboak sortu ahala.
• 2. Atera itzazu zabalik
• 3. Bultzatu zeure burua positiboa izateko
• “Moteldu eta hasi gauza positiboak bilatzen. Bilatu gauzak ondo doazela eta zure hitzordua zu bezalakoa dela frogatzen duen ".
• 4. Etorri prestatuta
• 5. Egon presente
• Horren ordez, ukitu zure zentzumen fisikoak.
• 6. Lasaitasuna eskatu, baina oreka bilatu
• Zure antsietatea kudeatzen duen pertsona bakarra zara, beraz, sortu zure tresna-kutxa.

Izan gaitezen benetako segundo batez. Jende gutxi bezalakoa datazio.

Zaurgarria izatea gogorra da. Askotan, zure burua lehen aldiz jartzearen pentsamenduak antsietatea eragiten du, gutxienez.

Baina antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzat, gorputzaren erantzun naturaletik urduri egoteagatik desberdina dena, datatzea are zailagoa eta korapilatsuagoa izan daiteke - hainbeste non antsietatea duten pertsonek erabat baztertu dezaketen.

Antsietatearekin harremanetan jartzeko izugarrizko beldurraren ziklo ona

"Harreman intimoek gure nortasuna handitzen dute, beraz, dagoeneko antsietatearekin borrokan ari bazara, are gehiago agertuko da norbaitekin hurbiltzeko prest zaudenean", dio Karen McDowell doktoreak eta AR Psychological Services-eko zuzendari klinikoak.

McDowellen arabera, antsietatea oso errotuta dago gure pentsamendu ereduetan. Gure buruak gauzak beldurraren arabera prozesatzen dituenean, beldur horiek baieztatzen dituzten gauzak automatikoki bilatzen hasten gara.

"Beraz," dio, "beldur bazara maitagarria ez zarenik, zure hitzordua gustatuko ez zaizula edo zerbait baldarra egingo edo esango duzula, zure garuna gehiegizko kontrolean sartuko da susmoak baieztatu nahian".

Zorionez, pentsatzeko eredu horiek alda ditzakezu.

Antsietatea baduzu eta lotzen hasi nahi baduzu, hona hemen iraganean atzera egin zaituzten pentsamendu ziklo negatiboak desafiatzen hasteko modu batzuk.

1. Egiaztatu zure hipotesiak

Edozein pentsamendu negatibo motari aurre egiteko lehen urratsa hauei aurre egitea, identifikatzea eta ordezkatzea da.

"Antsietatea duten pertsonek, beren pentsamendu automatikoek edo datazioari buruz pentsatzen dutenean buruan sartzen zaizkien pentsamenduek negatiboak izan ohi dira eta nahikoa ona ez izatean oinarritzen dira edo besteek ezagutuko dituztenean baztertuko dituzte", dio Lesia M. Ruglass, doktorea, psikologo klinikoa.

Erronkatu pentsamendu negatiboak sortu ahala.

Adibidez, galdetu zeure buruari: "Ba al dakit ziur baztertuko nautela?" Edo, "Nahiz eta datak funtzionatzen ez duen, horrek esan nahi al du pertsona txarra naizela?" Bien erantzuna ez da noski.

Egin beharreko gauzarik garrantzitsuenetariko bat zita batean zauden bitartean zure barne kritikaria isilarazten saiatzea da. Gogoratu jendeak nahiago duela inperfekzioa. Akatsen bat eginez gero, zure gustukoa ere areagotu dezake.

2. Atera itzazu zabalik

Tritxa dirudi, baina komunikazioa da ate gehienak irekitzen dituen gakoa. Zure sentimenduak esatea da haien botere negatiboa kentzeko modurik onena.

Hori bai, antsietatearen inguruko komunikazioa zailagoa izaten da, baina beharrezkoa da. Norbaitekin hasten zarenean, zure antsietateari buruz zenbat berri eman erabaki behar duzu.

Jende askok antsietate pasarte bat bizi izan duenez, zure data kontatzea lotzeko momentua izan daiteke, McDowell-en arabera.

Edo agian zure data ez partekatzea erabaki dezakezu, hori ere guztiz ondo dago. Kasu horretan, "lagungarria izan daiteke antsietate hori hitzez hitz eta prozesatzen laguntzeko lagun bat kontratatzea, beraz, ez da buruan errebotatzea soilik", iradokitzen du McDowellek.

3. Bultzatu zeure burua positiboa izateko

Batzuetan, erraza da geure burua konbentzitzea zita bat gaizki doala sinetsi nahi duguna.

Proiekzioa deitzen zaio, eta gure buruaz pentsatzen dugunaren ispilu besterik ez da, ez derrigorrez besteek gugaz pentsatzen dutenaren.

"Gauzak gaizki doazen edo zure hitzordua interesatzen ez zaizunean kezkatzen zarenean, gelditu zaitez", dio Kathy Nickerson doktoreak, bikotekako aholkularitzan espezializatutako psikologo klinikoak.

“Moteldu eta hasi gauza positiboak bilatzen. Bilatu gauzak ondo doazela eta zure hitzordua zu bezalakoa dela frogatzen duen ".

Adibidez, adi mahaira esertzerakoan irribarre egin ote duten, zure film gogokoenari buruz galdetu duten edo familiari buruzko zerbait pertsonala partekatu duten.

Zurekin hitz egiten duen mantra aurkitzea lagungarria izan liteke. Esan zeure buruari zalantza batzuk sartzen hasten direnean.

4. Etorri prestatuta

Deseroso egiten gaituen edozer gauzarekin gertatzen den moduan, prestaketa txiki batek bide luzea egin dezake. Datazio ez da desberdina.

Eztabaida puntuak edo prest dituzun galdera batzuk prestatzeak kontrola apur bat gehiago sentitzen lagunduko dizu bestela erabatekoa izan daitekeen egoera batean.

Denek maite dute beren buruaz hitz egitea, beraz, elkarrizketan zehar lasaitasunik izanez gero, jo ezazu zure galderetarako. Handiak dira:

• Zer ikusi duzu azkenaldian Netflix-en?
• Zein dira zure ezinbesteko bost albumak?
• Maleta bat hartu eta bihar edonora joango bazina, nora joango zinateke?

5. Egon presente

Momentuan borrokan ari bazara, saiatu gogoratzen zure burua momentura itzultzeko. Buruan jarraitzeak dataren gehiengoa galtzen duzula esan nahi du.

Horren ordez, ukitu zure zentzumen fisikoak.

Zer ikus dezakezu? Zer entzun dezakezu? Usaina? Zaporea? Inguruan dituzun xehetasunak zentratzeak oraingo unera itzuliko zaitu.

6. Lasaitasuna eskatu, baina oreka bilatu

Batez ere, gogoratu lasaitasunerako gakoa oreka dela.

Antsietate larria duten pertsona batzuek uste dute bestearen ardura dela sentimenduak kudeatzea.

Antsietatea, bakardadea, kezka edo arbuioa sentitzen dutenean, bikotekideari etengabeko lasaitasuna emateko edo, agian, portaerak aldatzeko eskatzen diete, hala nola testuak berehala itzultzea edo harreman berrietan azkarrago konprometitzea.

"Lasaitasuna eskatzea tresna bikaina da, baina etengabe espero baduzu zure bikotekide potentziala zure antsietateari erantzutea, ez zara zoriontsu harremanean aurkituko", dio McDowellek.

Zure antsietatea kudeatzen duen pertsona bakarra zara, beraz, sortu zure tresna-kutxa.

McDowellek estrategiak gomendatzen ditu, hala nola mugen ezarpena, mugen ohorezkoa, emozioen erregulazioa, komunikazioa eta lasaitasuna eta norberaren hizketa.

Nondik hasi ziur ez bazaude, terapeuta batek plan bat egiten has zaitzake.

Antsietateak ez du datazio eszenan sartzea eragotzi beharrik. Tresna eta laguntza sistema desberdinak sakatzen dituzunean, gogoratu datazioekin praktikarekin errazagoa egiten dela.

Meagan Drillinger bidaia eta ongizatearen idazlea da. Bere arreta esperientziako bidaiei etekin handiena ateratzea da, bizimodu osasuntsua mantenduz. Bere idazkera Thrillist, Men's Health, Travel Weekly eta Time Out New York filmetan agertu da, besteak beste. Bisitatu bere bloga edo Instagram.