Adimentsu bihurtzeko 10 modu frogatuta

Alai

• 1. Ariketa fisikoa egin
• 2. Lo egin nahikoa
• 3. Gogoeta egin
• 4. Kafea edan
• 5. Edan te berdea
• 6. Janari elikagai ugari duten jan
• Omega-3 gantz azidoak
• Flavonoideak
• K bitamina
• 7. Jolastu instrumentu bat
• 8. Irakurri
• 9. Ikasten jarraitu
• 10. Sozializatu
• Beheko lerroa

Ohikoa da adimena pentsatzea besterik gabe jaio zaren zerbait dela. Zenbait pertsonak, azken finean, adimentsua izateak ahaleginik gabe ematen du.

Adimena ez da ezaugarri finkatua, ordea. Zure garuna ikasteko eta suspertzeko gaitasun aldakorra eta malgua da, denborarekin hobetu daitekeena. Gakoa burmuina babesten eta babesten duten bizimodu ohiturak lantzea da.

Bizimodu ohitura batzuk praktikatzeak zure adimen orokorra hobetzen lagun dezake, eta horrek bi mota biltzen ditu:

• Adimen kristalizatua. Honek zure hiztegia, ezagutzak eta trebetasunak aipatzen ditu. Adimen kristalizatua normalean handitzen doa adinean aurrera egin ahala.
• Adimen fluidoa. Arrazoibide arina bezala ere ezaguna, adimen arina abstraktu arrazoitzeko eta pentsatzeko gaitasuna da.

Irakurri gehiago zientziak zer dioen adimen kristalizatua eta fluidoa indartzeko gai izan zitezkeen modu desberdinei buruz.

1. Ariketa fisikoa egin

Fisikoki aktibo mantentzea garunaren funtzionamendua hobetzeko modu onenetako bat da.

A-ren arabera, ariketa arinak hipokanpoan jarduera sustatzen du, memorian parte hartzen duena. Hipokanpoaren eta memoria erregulatzen duten beste garuneko eskualde batzuen arteko lotura ere hobetzen du.

A ariketak hipokanpoaren bolumena handitzen duela ere aurkitu du. Ikerketaren egileek espekulatu zuten jarduera aerobikoak neuronen hazkundea sustatzen duela, eta horrek garunaren egitura eta funtzioa bultzatzen dituela.

Ariketa fisikoaren onura kognitiboez gozatzeko, garrantzitsua da aldizka egitea. Albiste ona da ez duzula indar handiz ariketa fisikorik egin behar onurak lortzeko.

Hasiberrientzako egokitutako ariketa ideien artean hauek daude:

• oinez
• yoga
• mendi ibilaldiak
• gorputz pisuko entrenamenduak

2. Lo egin nahikoa

Lo egitea ere funtsezkoa da funtzio kognitibo optimoa laguntzeko. Lo egiten duzunean, burmuinak egunean zehar sortutako oroitzapenak finkatzen ditu. Esnatzean informazio berria ikasteko zure garunaren gaitasuna ere hobetzen du.

Izan ere, lo egokia da hain garrantzitsua, ezen loaren gabezia arinak ere laneko memorian eragin negatiboa duela aurkitu baitu.

3. Gogoeta egin

Adimentsuago bihurtzeko beste modu bat meditazioa lantzea da.

2010eko ikerketa zaharrago batean, meditazioa funtzionamendu exekutibo eta lan memoria hobearekin lotzen zen. Efektu horiek meditazio lau egunen ondoren ikusi ziren.

A antzeko emaitzak aurkitu ditu. Parte-hartzaileek 13 asteko 13 minutuko meditazio gidatuko saioak burutu ondoren, haien arreta, aitorpen gaitasuna eta lan memoria handitu ziren. Parte-hartzaileen antsietatea eta aldartea ere hobetu ziren.

Ikertzaileek espekulatu zuten efektu kognitibo horiek meditazioaren onura emozionalak zirela.

Meditatzeko modu asko daude. Ahal duzu:

• erabili meditazio aplikazioak
• meditazio bideo gidatuak entzun
• meditazio klasera joatea

4. Kafea edan

Adenosina burmuineko substantzia kimikoak askatzea gelditzen da burmuinean. Hala ere, kafearen kafeinak adenosina blokeatzen du, eta horri esker substantzia horiek energia bultzatzen dute. Horrek ikaskuntza eta buruko errendimendua sustatzen lagun dezake.

A-k kafeina hartzeak arreta hobetu dezakeela ere zehaztu du, eta horrek zentratuta egon zaitezkeela eta informazio berria eskuratzeko gai izango dela.

Kafea neurriz kontsumitzea da onena, ordea. Kafeina gehiegi edateak antsietatea areagotu eta asaldura eragin dezake.

5. Edan te berdea

Te berdea hartzeak garunaren funtzioa ere lagun dezake. Efektu horietako batzuk te berdearen kafeinari zor zaizkio, kopuru txikietan daudenak. Te berdea epigalokatekina gallatoa (EGCG) izeneko produktu kimikoan ere aberatsa da.

A-ren arabera, EGCG-k neuronetan axoien eta dendriten hazkundea erraztu dezake. Axoiek eta dendritek neuronek komunikazio eta zeregin kognitiboak osatzea ahalbidetzen dute.

Gainera, ondorioztatu zen te berdeak arreta eta lan memoria handitzen duela. Litekeena da te berdearen osagai onuragarriak konbinatzeagatik, substantzia bakarra baino.

6. Janari elikagai ugari duten jan

Garunaren osasuna hobetzeko beste modu bat garunaren funtzioa onartzen duten mantenugaiak dituzten elikagaiak jatea da. Honek omega-3 gantz azido, flavonoide eta K bitaminetan aberatsak diren elikagaiak biltzen ditu.

Omega-3 gantz azidoak

A-ren arabera, omega-3 koipeak garunaren egituraren osagai nagusiak dira. Iturri aberatsen artean daude:

• arrain gantzatsua
• itsaski
• algak
• lihoa
• aguakateak
• fruitu lehorrak

Flavonoideak

Flavonoideak onura neuroprotektoreak dituzten landareen konposatu onuragarriak dira.

A-ren arabera, flavonoideak emaitza kognitibo positiboekin lotzen dira, besteak beste, funtzionamendu exekutiboa eta lan memoria handitzea.

Flavonoideen iturri aberatsak hauek dira:

• baia
• tea
• kakaoa
• soja
• aleak

K bitamina

A-ren arabera, K bitaminak garuneko zelulen biziraupenean eta errendimendu kognitiboan jokatzen du. Batez ere hosto berdeetan aurkitzen da, hala nola:

• kalea
• espinakak
• kartoiak

7. Jolastu instrumentu bat

Instrumentua jotzea zure adimena areagotzeko modu dibertigarri eta sortzailea da. Honako gaitasunak dakartza:

• entzumen pertzepzioa
• koordinazio fisikoa
• memoria
• ereduen ezagutza

Honen arabera, zure gaitasun sentsorialak eta kognitiboak zalantzan jartzen dira. Ondorioz, musika tresna jotzeak zure funtzionamendu kognitiboa eta neuronala handitzen lagun dezake.

Esperientzia handiko musikaria bazara, erronka zeure burua abesti edo genero berriak ikasiz. Tresna bat jotzen ez badakizu, gogoratu inoiz ez dela berandu hasteko. Hasteko, doako bideo ugari aurki ditzakezu linean.

8. Irakurri

Ikerketen arabera, irakurketak zure adimena areagotzen lagun dezake.

2015eko berrikuspenaren arabera, irakurtzeak zure garunaren zati guztiak estimulatzen ditu, haien arteko lotura neuronalekin batera.

Funtzio kognitibo ugari eskatzen dituelako da, besteak beste:

• arreta
• iragartzen
• lan memoria
• epe luzerako biltegiratze memoria
• arrazoibide abstraktua
• ulermena
• letren tratamendu bisuala

Irakurketak ulermenarekin lotutako garuneko eskualdeen arteko konektibitatea hobetzen duela ere zehaztu du. Efektu honek irakurri eta pare bat egun iraun dezake, epe luzerako onurak iradokiz.

9. Ikasten jarraitu

Adimena handitu nahi baduzu, bizitzako ikasle izan nahi duzu. Hezkuntzaren iraupen luzeagoa adimen handiagoarekin lotuta dago, a-ren arabera.

Beste batek aurkitu zuen etengabeko hezkuntzak funtzio kognitiboa ere handitzen duela eta zure garuna babesten duela.

Heziketa jarraitzeak ez du esan nahi titulua lortu behar duzunik. Ahal duzu:

• entzun podcastak
• ikusi TED hitzaldiak
• hitzaldi edo tailerretara joatea
• jaso zaletasun berria
• hizkuntza berria ikasi
• gai berri bati buruzko liburuak irakurri

10. Sozializatu

Gizakiak izaki sozialak direnez, gizartea mantentzeak zure buruko sasoia ere hobetu dezake. Hori gertatzen da sozializazioak adimena eta gaitasun kognitiboa estimulatzen dituelako, a-ren arabera.

Jende berria ezagutzea edo harremanak sortzea zaila egiten bazaizu, honako hau kontuan hartu nahiko zenuke:

• boluntarioa zure komunitatean
• sartu klub, gimnasio edo kirol talde batean
• klasea hartu
• sartu liburu klub batera
• berriro konektatu aspaldiko lagunekin

Beheko lerroa

Gogoratu, adimena ez da beste pertsona batzuek baino gehiago jakitea. Zure garuna suspertzea, arazoak konpontzeko gai izatea eta gauza berriak ikastea da kontua.

Jakin-minez mantenduz eta goian azaldutako aholkuak jarraituz, baliteke zure garunaren osasuna hobetzeko eta denboran zehar zure adimena hobetzeko gai izatea.