Nola prestatu zure COVID-19 txertoaren hitzordua

Alai

• Lasai edozein beldurrak
• Antsietatea eta estresa arintzea
• Saihestu minak arintzea aldez aurretik
• Hidratatu
• Joan Estrategia batekin
• Bigarren mailako efektu txikien prestaketa
• Berrikuspena

COVID-19aren aurkako txertorako hitzordua erreserbatu baduzu, baliteke emozio nahasketa bat sentitzea. Agian pozik zaude azkenean babes neurri hau hartu eta (zorionez) itzulera laguntzen laguntzen baduzu aurrekariak. Baina, aldi berean, orratzak edo bigarren mailako efektuak pentsatzeak nahiko kezkatuta egon zaitezke. Burutik pasatzen zaion edozer gauza dela ere, aparteko prestaketarekin eroso sentituko zarela uste baduzu, zure hitzordua prest izateko urratsak eman ditzakezu. (Badakizu, janzteko txertoko alkandora bat aukeratzeaz harago).

Jarraitu irakurtzen adituen aholkuak nola prestatu COVID-19aren aurkako txertoa lortzeko.

Lasai edozein beldurrak

Injekzioak egiteko beldurra baduzu, ez zaude bakarrik. "Pertsonen% 20 inguruk beldurra dute orratz eta injekzioen aurrean", dio Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. Mason, Ohioko HOPE-ko Lindner Center of Psikiatra eta mediku-zuzendaria. "Beldur hau injekzioek min egin dezaketelatik dator, baina beldurra txikitan ere ikasi daiteke zure bizitzako helduak tiroak beldurgarriak balira bezala jokatzen ikustean". (Lotutakoa: Estresa arintzeko 100 produktu baino gehiago probatu ditut - Hona hemen benetan funtzionatu zuena)

Kezka txikiak baino zerbait gehiago izan daiteke. "Zenbait pertsonak erantzun basovagal bat izaten dute, hala nola, zorabiatzea", dio Johnson doktoreak. "Orduan injekzioek etengabeko antsietatea sor dezakete, tiro bat lortzen duten bakoitzean berriro gertatuko delako". Ez dago argi zorra eragiten duen antsietatea den ala alderantziz, aldizkariko artikulu baten arabera. Yonsei Medical Journal. Teoria bat da antsietateak gehiegizko erantzun parasimpatikoa sor dezakeela burmuinean, eta horrek bihotz-taupada moteldu eta basodilatazio erreflexua (odol hodiak zabaltzea) eragiten duela dio artikuluaren arabera. Vasodilatazioak odol-presioaren bat-bateko jaitsiera sor dezake, eta horrek zorabioa sor dezake.

Antsietatea eta estresa arintzea

Antolatu eta zure burua aurretik prestatzeak estresa arintzen lagun dezake, egoeraren kontrola sentitzen lagun dezakeelako. Zure hitzordua baino lehen, irakurri txertoari buruz iturri fidagarrietatik. Berrikusi bidaiaren jarraibideak eta izan zure identifikazioa prest. (Estatu batzuek estatuan bizi zarela frogatzeko eskatzen dute, beste batzuek ez; hori aldez aurretik egiaztatu beharko duzu.) Txertoa doakoa da AEBetan bizi diren pertsona guztientzat, baina zenbait hornitzailek eska dezakete ekartzea zure osasun-aseguru txartela baduzu, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen arabera.

Arnasketa teknikek ere antsietatea arintzen lagun dezakete. "Adimen-gorputz esku-hartzeak txertoa hartzeko mina eta antsietatea gutxitzeko modu bikaina dira", dio David C. Leopoldek, barne medikuntzako medikuak eta New Jerseyko Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine-ko mediku zuzendariak. "Arnasa sudurretik sartu eta ahotik ateratzen den bitartean arreta jarri besterik ez duzu. Arnastu pixka bat motelago arnasten duzun bitartean, onura maximizatzeko". (Edo saiatu 2 minutuko arnasketa ariketa hau estresa gutxitzeko.)

Saihestu minak arintzea aldez aurretik

COVID-19aren aurkako txertoaren albo-ondorio ohikoak nekea, buruko mina, hotzikarak eta goragalea dira. Zure sena izan liteke hitzordu aurretik zerbait hartzea bigarren mailako efektu hauek saihesteko, baina CDCk ez du gomendatzen ez duela gomendatzen minaren aringarri edo antihistaminikorik hartzea COVID-19 tiroa hartu aurretik.

Hori dela eta, adituek ez dakite ziur errezetarik gabeko minak (adibidez, azetaminofenoa edo ibuprofenoa) nola eragin dezaketen zure gorputzak txertoaren aurrean, CDCren arabera. COVID-19 txertoak zure zelulak engainatzen ditu COVID-19arekin kutsatuta daudela pentsatuz, eta horrek zure gorputzak erantzun immunologikoa sor dezan eta birusaren aurkako antigorputzak sor ditzake. urtean argitaratutako saguei buruzko ikerketa batzuk Birologia aldizkaria Mina aringarri bat hartzeak antigorputzen ekoizpena murriztu dezakeela erakusten du, birusak zelulak infektatzeko garrantzitsuak direnak blokeatzeko. Gaixotasunaren aurkako txertoen erantzuna gizakietan nola eragin dezaketen zehazten ez den arren, CDCren gomendioa da oraindik txertoa jartzea baino lehen ez agertzea. (Lotutakoa: Zein eraginkorra da COVID-19ko txertoa?)

Osagarriei dagokienez, hala nola, C edo D bitaminak, Leopold doktoreak dio ez lukeela gomendatuko txertoa baino lehen osagarri natural edo belar-osagarririk hartzea. "Txertoaren erantzuna ez da desiragarria izango eta ez dago erabileraren segurtasuna onartzen duen daturik", dio. (Lotutakoa: Utzi zure sistema immunologikoa "suspertzen" saiatzeari)

Hidratatu

Zu zer beharko luke kargatu zure hitzordua ura baino lehen. "Nire paziente guztiei COVID-19 txertoa hartu aurretik behar bezala hidratatzeko esaten diet", dio Dana Cohen, MD, mediku integratzailea eta uraren osasuna eta hidratazioa aholkularia Essentia ur markako. "Txertoaren ondorengo sintomak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera, baina garrantzitsua da kontuz ibili eta txertoa hartu aurretik eta ondoren hidratatzea, hartara sartu ahal duzun onena sentitzeko eta zure gorputzaren erantzun immunologikoa astindu ahala. urtean. Hidratatuta egotea ezinbestekoa da txertoaren erantzun eraginkorra lortzeko eta albo-efektuak lagun ditzake. " (Lotutakoa: Baliteke COVID-19 txertoaren hirugarren dosia behar izatea)

Arau orokor gisa, beti zure gorputzaren pisuaren erdia egunero ontzako uretan edatea izan behar zenukeela dio Cohen doktoreak. "Hala ere, zure txertoaren hitzorduan sartuta, egun horretan ehuneko 10 eta 20 ur gehiago edatea izan beharko zenuke", dio. "Hitzordua baino zortzi orduko leiho bat lehenago edatea dela uste dut. Hala ere, zure hitzordua goizean lehen gauza bada, orduan kargatu ura aurrez gutxienez 20 ontzako aldez aurretik edanez eta ondo hidratatu egunean aurretik". Zure hitzorduaren ondoren ere horrela jarraitzeko asmoa izan beharko zenuke. "Txertoa hartu eta bi egunetara berehala hidratatzea ere garrantzitsua da, bigarren mailako efektu batzuk hobetzen laguntzeko eta, batez ere, sukarra sortzen baduzu", dio Cohen doktoreak.

Joan Estrategia batekin

Itxura handikoa dirudi, baina txertoa jasotzen duzun bitartean aurpegia egiteak min gutxiago eragin dezake. Kaliforniako Irvineko Unibertsitate txiki batek iradoki zuen zenbait aurpegi-adierazpenak egiteak orratz baten injekzioaren mina lausotu dezakeela tiroa jasotzen duzun bitartean aurpegi neutrala mantentzearekin alderatuta. Duchenne-ri irribarrea egin zieten parte-hartzaileek, hortz-barrea egiten duten irribarre handi bat, begiek zimurrak sortzen dizkizutenak- eta iseka egin zutenek jakinarazi zuten esperientziak adierazpen neutroa gordetzen zuen talde batek bezainbeste erdi mindu zuela. Ikertzaileek esan dute bi adierazpenak egiteak, biak hortzak azaleratzea, begi muskuluak aktibatzea eta masailak altxatzeak, nabarmen ebakitzen duela erantzun fisiologiko estresagarria zure bihotzaren taupada jaitsiz. Tontakeria izan daiteke, baina, tira, baliteke funtzionatzea (eta doakoa da).

COVID-19aren txertoa hartu ondoren ohikoak diren albo-ondorioak honako hauek dira: tiroaren inguruko mina, gorritasuna, hantura edo muskulu-mina. Gauzak horrela, baliteke jaurtiketa zure beso nagusian jaso nahi izatea, zure eguneroko bizimoduak hurrengo egunean eragin txikiagoa izan dezan. Besoarekin edozein dela ere, ez duzu zure hitzorduaren ondoren mugitu beharrik izan nahi. CDCren arabera, tiroa jaso zenuen lekua mugitzeak mina murrizten lagun dezake.

Bigarren mailako efektu txikien prestaketa

Esan bezala, txertoaren ondoren nekea, buruko minak, hotzikarak edo goragalea izan ditzakezu, nahiz eta jende askok horrelakorik ez izan. (Batzuk nahikoa gaizki sentitzen dira lanetik atsedenaldi bat hartzeko, eta beste batzuk, berriz, nahikoa normal sentitzen dira beren eguna pasatzeko eta baita entrenatzeko ere.) Hori kontuan izanda, agian ez duzu hoztea eragotziko duen planik egin nahi. zure hitzorduaren ondorengo 24 orduetan. Ibuprofenoa, azetaminofeno edo aspirina hornitzea lagungarria izan daiteke zure hitzordua baino lehen; zure medikua ondo dagoela, ondo dago txertoa hartu ondoren ondoeza txikiren bat hartzea, CDCren arabera.

Erreakzio alergiko potentzialak kezkatzen bazaitu (oso arraroa da, FTR), jakin ezazu txertoen gune guztietan anafilaxia aitortzeko eta epinefrina administratzeko (eta txertaketa masiboko guneak beharrezkoak direla) osasun profesionalak trebatu behar direla. epinefrina eskura edukitzea ere), CDCren arabera. Txertoa hartu ondoren 15 edo 30 minutuz egoteko ere eskatuko dizute, badaezpada. (Hori bai, ezin du minik egin medikuarekin aldez aurretik hitz egitearekin, BYO epinefrina, eta txertoa jartzeari alergiarik baduzu).

Prest zaude zure prest dagoen hitzordura joateko. Ziur egon goiko aholkuek esperientzia ahalik eta minik gabeko (literalki eta irudizko) bihurtzen lagun dezaketela.

Istorio honetako informazioa zehatza da prentsaren garaian. COVID-19 coronavirusari buruzko eguneratzeak garatzen doazen heinean, baliteke istorio honetako zenbait informazio eta gomendio aldatu izana hasierako argitalpenetik. CDC, OME eta zure osasun publikoko tokiko sailekin bezalako baliabideekin aldizka egitera animatzen zaituztegu datu eta gomendio eguneratuenen berri izateko.

Berrikuspena