Oporraldi honetan gutxiago edateko 10 modu

Alai

• 1. Hasi ohitura berri bat.
• 2. Pentsa edari bakoitza azukre koilarakada gisa.
• 3. Desestresa aurretik sozializatzen zara.
• 4. Iritsi gaueko txapela berrira.
• 5. Ura edan.
• 6. Deitu gauera goiz.
• 7. Ekarri lagun bat gauzak gutxiago baldar ditzan.
• 8. Saihestu dramatismoa.
• 9. Ikusi zure ajea.
• 10. Ikasi "ez, eskerrik asko" esaten eta lagundu besteei egiten dutenean.
• Zure edatea arazo bat dela uste baduzu...
• Berrikuspena

Badirudi Thanksgiving egunetik Urte Berri arte egiten duzun bilera guztietan alkohol mota bat dagoela. 'Haurtxo beroen sasoia da ... eta xanpaina, koktelak eta ardo kopa amaigabeak. Oporretako izpirituarekin espirituarekin sartzea hain da zabala, urtarrileko hilabetea desintoxikatzera ere eskaini baitugu.

"Oporraldietan edatea gehiegizkoa da. Urteberri egunera arte berriro gorrituko ez den argi berdea jotzen baduzu eta oporrak direlako ondoriorik gabe edan dezakezula uste baduzu", dio Lisa Boucherrek, liburuaren egileak. Behekoa altxatzea: edateko kulturan gogoan hartzeko aukerak egitea, sendatzen ari den alkoholikoa, 28 urtez emakumeei edateko ohitura txarrak gainditzeko entrenatzen aritu dena.

Eta ez, mendekotasuna, zalantzarik gabe, ez da gizonezkoen arazoa soilik. "Emakume baten gorputzak ur gutxiago dauka, hau da, drogak eta alkohola gutxiago diluitzen dira; eta gantz ehun gehiago du, eta horrek atxikimendu handiagoa eragiten du; eta substantzia apurtzen lagun dezaketen entzima espezifikoen maila baxuagoa da", dio Indra Cidambi, MD, adikzio aditua. "Beraz, emakumeak adikzio bizkorrago bihur daitezke haien gorputzak alkoholaren eraginpean denbora gehiago eta kontzentrazio maila altuagoetan daudelako". Emakumeen artean alkoholaren kontsumoaren nahastea areagotzen ari dela kontuan hartuta, merezi du denboraldi honetan zure edateko ohiturei arreta berezia eskaintzea. (PS. Hona hemen alkoholari alergia izan dezakezun seinale batzuk).

Alkoholarekiko menpekotasunarekin kezkatuta ez bazaude ere eta urtarrila igarotzerakoan zure gorputza hondatuta sentitzeaz nazkatuta bazaude ere, kontuan hartu adituek babestutako 10 estrategia hauek oporretan gutxiago edateko.

1. Hasi ohitura berri bat.

Ohitura osasuntsuagoa lortzeko, lehenik eta behin begiratu egungoei, dio Rebecca Scritchfield, R.D.N., portaera aldatzen aditua eta egilea Gorputz Adeitasuna. "Galdetu zeure buruari, 'Zergatik ari naiz edaria hartzen? Zein da ekintza horren atzean dagoen motibazioa?'" Zu jakiteko benetan hirugarren xanpain kopa hori nahi edo zerbait sakonago gertatzen bada (estresa kentzen saiatzen ari zaren bezala).

Ohitura ez osasuntsua identifikatu ondoren, agian etengabe ari zara koktel bat hartzen konpainiaren festan baldar sentitzea ekiditeko, hausteko garaia da. "Ohitura aldatzeko, zaharra ordezkatzen duen errutina berria landu behar duzu", dio Scritchfieldek. Bulegoko festan urduri jartzen zaren bakoitzean berriz bete beharrean, harrotu crudité batzuk.

Eta ez utzi zure edateko alternatiba, baloia NYE-n jaisten denean. "Errutina berri hau praktikatzen jarraitzea funtsezkoa da; sei hilabete inguru behar dira praktika ohitura bihurtzeko", dio Scritchfieldek.

2. Pentsa edari bakoitza azukre koilarakada gisa.

Ez zenituzke 10 jengibre ogi ahoan sartuko. Zergatik ez eman arreta bera alkohol-zerbitzuei? "Kontuan izan alkoholak azukrea bihurtzen duela gorputzean", dio Boucherrek. "Pentsa ezazu koktel hori azukre koilarakada piloa dela, eta horrek ikusmena nahikoa izan dezake gauzak kontrolatuta edukitzeko".

3. Desestresa aurretik sozializatzen zara.

Zure opari-zerrendari aurre egin, zure liburu klubaren oporretako topaketan gozokiak prestatzen eta familiako milioi bat konpromiso nabigatzen dituzun bitartean, zuk bezala senti daiteke. beharra edari hori (edo hiru) oporretako festan. "Emakumeek gehiegi jan eta gehiegi edan ohi dute estresatuta daudenean", dio Boucherrek. Estresa edan beharrean, eman bost minutu yoga egiten edo meditatzen barra barra jo aurretik. Pixka bat apurtzeak alkoholaren kontsumoa murrizten lagun dezake.

4. Iritsi gaueko txapela berrira.

Urtaroen estres horrek guztiak esan dezake "edatea zeregin amaigabeko zerrendatik haizea kentzeko eta zure garuna itzaltzeko modu bihurtzen dela", dio Boucherrek. Lo egin aurretik ardo botila bat irekitzeko ohitura hartzen duzula ohartzen bazara, saiatu gaueko erritual alternatiboa aurkitzen edalontzia trukatzeko, dio Scritchfieldek. Eman ezazu dutxa ondorengo masaje bat izpiliku olio apur batekin, marraztu Instagram merezi duen bainu bat edo hartu melatonina pixka bat piper-mina te batekin.

5. Ura edan.

Denok entzun dugu edari alkoholdun bakoitzeko 1: 1 ratioa-ur edalontzi bat jarraitu behar duzula. Baina ura eskuan gau erdian zehar ibiltzeak ez du jai sentitzen edo erraz ahazten da. Horren ordez, eskatu tabernariari koktelak tiro erdiarekin egiteko edo edalontzi arruntaren ordez ardoa botatzeko. Garagardoa edaten baduzu, aukeratu alkohol portzentaje txikiena duen garagardoa eta itsatsi arratsaldean. "Zaporea gozatu ahal izango duzu, soziala sentitzen da, baina ez duzu ajea lortuko", dio Boucherrek.

6. Deitu gauera goiz.

Oporretan edateak gauean aurrera egin ahala izpiritu izatetik aurpegira joateko joera du. Edateko ohitura osasungarriak betetzen saiatzen bazara, atera kanpora jaurtiketak botatzen hasi aurretik. "Gehienetan bi ordu denbora nahikoa dela iruditzen zait hitz egin nahi dudan jendearekin hitz egiteko eta nire irteera egiteko festa edatekoari buruz", dio Boucherrek.

7. Ekarri lagun bat gauzak gutxiago baldar ditzan.

Pepini menta martini hori zure antsietate sozialaren aurkako antidoto tentagarria da. "Zure buruak jendea zure ondoan egotea gehiago gustatuko zaizula esaten ari da trago batzuk hartu ondoren", dio Scritchfieldek. Edari batek lasaitzen lagun dezakeen arren, antsietate soziala larriagotu dezake. Ekarri lagun bat zure lubrifikatzaile sozial gisa; elkarrizketa eramaten lagun zaitzake ajea eman gabe.

8. Saihestu dramatismoa.

"Jendeak edari bat ere eskura dezake jende zailen inguruan egoteari aurre egiten laguntzeko", dio Scritchfieldek. Zure familia maite duzun neurrian, oporretan asko landu daitezke. "Osasuntsuagoa da zure buruarekin akordioa izatea", hitz egingo dut pertsona honekin, baina ondo pasatzen dudan familiarekin ere inguratuko naiz eta asko emango ditut ni denbora, "" dio. Osaba Rudyk eta izeba Jeank politikagatik borrokatzen hasten badira (berriro) ez badizute edaten gidatzen uzten. "Gerriaren inguruan Hula-Hoop bat ikusarazten irakatsi zidaten -Hula-Hoop-etik kanpo dagoen edozer gauza. ez da nire egitekoa ", dio Boucherrek." Xarma batek bezala funtzionatzen du ".

9. Ikusi zure ajea.

Oporretako festan itsasoratzen zarenean, ez ezazu damuen zutabera bota eta aurrera jarraitu aspirina pare batekin. "Pentsatu zerk eragin dizun gehiegi edatea eta idatzi ezazu", aholkatzen du Cidambi doktoreak. Beste festa batera joan aurretik, izan beste jokabide bat buruan.

10. Ikasi "ez, eskerrik asko" esaten eta lagundu besteei egiten dutenean.

"Ondo dago koktel bati uko egitea", dio Scritchfieldek. Hirugarren edari hori nahi ez baduzu, ez duzu zure burua azaldu edo aitzakiarik asmatu beharrik. "Esaten duen jendearen alde egin behar dugu ez eskerrik asko eta ez egitea hurrengo elkarrizketa gaia. Ikusi dut emakume gehiegi lotsatzen direla gehiegizko edateko kultura ez erosteagatik", gaineratu du. Benetan ez baduzu nahi denei aurre egin nahi zergatik ez zaren "dibertigarria" galdetzen, zoaz tabernara eta hartu zeure burua. kaltzarekin seltzer bat, Boucherrek dioenez, "zerbait eskuan duzula, jendeak ez du galdetzen zergatik ez duzun edaten".

Zure edatea arazo bat dela uste baduzu...

Jakina, ebaketaren artean alde handia dago atzera alkoholarekin nahi eta moztu egiten duzulako kanpora alkohola behar duzulako. "Eguerdia bada eta ordu zoriontsuetan pentsatzen listua egiten baduzu, alkoholarekiko mendekotasuna gero eta handiagoa da", dio Boucherrek.

CDCk binge drinking lau edari edo gehiago bi ordutan deskribatzen du, eta aldizka hori gainditzea arazo bat da. "Behin arazoei aurre egiteko edo negatiboa itotzeko edaten duzunean, alkoholarekin harreman ez-osasuntsu batean murgilduta zaude, eta zure edatea ez da soilik soziala", dio Boucherrek. Lurralde arriskutsu batean zaudela uste baduzu, hitz egin zure medikuarekin edo jarri harremanetan Alkoholismoaren eta Drogamenpekotasunaren Kontseilu Nazionala bezalako erakunde batekin.

Berrikuspena