Sufrimenduak nola sustatzen duen trauma osteko hazkundea (gauza ona da)

Alai

• Berrikuspena

Eman dezagun: mina saihestezina da. Gutako hiru laurdenek gutxienez gertaera traumatiko bat biziko dugu gure bizitzan, Henry Ford Health System-ek Detroit-en (MI) egindako azken ikerketen arabera.

Badakigu, badakigu, hiltzen ez gaituenak indartsuago egiten gaitu, baina hori ez da topiko hutsa. Hanka egunaren ostean minduta zauden ala ez, bulegoan frustratuta edo haustura baten ondoren bihotza hautsirik zauden ala ez, sufrimenduak benetan mesede egiten digun zientzia serio bat dago atzean.

Adituen arabera, sarritan min fisikoa (kickboxing klasean quad-ak erretzea) eta min emozionala (haustura latza) sufrimendu gisa jasaten ditugu. Baina borroka edo gogortasun garai hauek (bai fisikoak bai emozionalak) ez dira txarrak. Egia esan, denbora asko, bueno, izugarri izugarriak izan daitezke. "Edozein sufrimendu mota emankorra izan daiteke eta gero eta esperientzia handiagoa izatera bideratu daiteke", dio Adolfo Profumok, New Yorkeko gizarte langile kliniko eta terapeuta baimenduak. Ez gaituzue sinesten? Adibide hauek frogatzen dute minak indartsuago uzten zaituela azkenean. (Ospetsu hauek iraganeko traumek nola indartu zituzten partekatzen dute.)

Zure Kardiorako garaian...

Zenbait ikerketek erakutsi dute jaurtiketa luzeak edo CrossFit klaseak hiltzeko moduko entrenamendu baten ondorioz sufritzea ez dela masokista soilik. Benetan zure errendimendua lagun dezake. Urtean argitaratutako ikerketa bat Garuna, portaera eta immunitateaLasterketa batean mina kudeatzen laguntzeko ibuprofenoa erabiltzen zuten erresistentzia-lasterkariak ez zirela azkarragoak eta benetan berreskuratzeko denbora luzeagoa zuten ezer hartu ez zuten korrikalariek baino. Zergatik min gehiago egin zieten min-hiltzaileek korrikalariei? Normalean, ariketa fisikoa egiten dugunean, estresak gure gorputzak kolageno gehiago ekoiztea eragiten du, eta horrek azkenean hezurrak eta ehunak sendoagoak izaten ditu. Sufrimendua ibuprofenoa saltzen saiatzen zarenean, zure gorputzak ez du erantzun hori eta ez du indarra sortzen behar duen moduan. (Estresa zure entrenamenduak eragiten duen 5 modu harrigarrietako bat da.)

Beste ikerketa batean, Wisconsin-eko Unibertsitateko ikertzaileek sendagai bat eman zieten txirrindulariei gorputzaren beheko erdian mina erabat blokeatzen zuena erresistentzia proban, ia sufrimendu fisikoa kentzen zuten. Berriz ere, min gutxiago sentitzen zuten txirrindulariek ez zutela hobeto aritu aurkitu zuten. Gertatzen da, entrenamenduko min fisikoa beharrezkoa dela ahalegina behar bezala epaitzeko.

Min emozionalari dagokionez...

Ikerketek erakutsi dutenez, trauma emozionalean, haustura bezala, traumatismo fisiko gisa, hanka hautsi baten moduan, neurona bide berdinak aktibatzen dira. (Aldaketa handi bat igarotzen ari zara? Hemen, Life's Biggest Shake-Ups 8, konponduta).

"Sufrimenduak jendea ekintzara eraman dezake askotan", dio Franklin Porter, doktoreak, New Yorkeko psikologoak. «Batzuetan hondoa jo behar duzu gora igotzeko».

Sufrimenduari buruzko lehen ikerketetan, zientzialariek aurkitu zuten gertaera traumatikoetatik (heriotza, gerra edo hondamendi naturalak adibidez) bizirik irauten duten gehienek barne indar sentimendu handiagoa, harreman sakonagoak eta helburuak betetzeko aurrerapena baino lehen adierazi zutela. sufrimendua. Borrokari erantzuteko norberaren eboluzio emozionalaren fenomeno hau Profumok "bihurtzeko esperientzia" gisa aipatzen du. Askoz ere muskuluak apurtzeko dugun moduaren antzekoa da, are indartsuagoak berreraikitzeko.

Abantailak nola bildu

Izan gaitezen benetakoak: Sufrimendua, galera bat gainditzea edo izerdi gogor baten bidez bultzatzea, zurrupatu egiten da. ASAPekin amaitu nahi dugu. Baina indarrak eraikitzeko onurak benetan aprobetxatzeko, ideia ez da prozesua saihestea, Profumoren arabera. Pazientzia da gakoa.

Askotan horrek esan nahi du zure buruari mina sentitzen utzi behar diozula: eman lagun bati zure buruzagi zorrotza, negar egin haustura baten ondoren, utzi gimnasioan frustrazio-marrundi hori. (Benetan! Drexel Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten jendea ehuneko 10 indartsuagoa zela zeregin fisiko batean oihua bota zutenean.)

Mina prozesatzen dugunean, sariak jasotzen ditugu. "Helburu eta lorpen gehienak ezin ziren sufrimendu aldirik gabe bete", dio Ellen Schnier-ek, Connecticuteko gizarte langile klinikoa eta terapeuta. "Sufrimenduak izaera eraikitzen du sufrimendu garaiak gainditzen baditugu, edozer gauza lor dezakegula sentimendua emanez". (Gainera, zure burua adierazteak zure osasuna areagotzen duen 4 modu hauek jasoko dituzu.)

Baina kontuz sufrimendua indartu beharrean sadikoa izaten uzteko, eta, beti bezala, ez zaitez inoiz entrenamenduan zauritzeraino bultzatu. "Sufrimendua ziklo negatibo bihurtzen da gure balioaren edo balioaren isla gisa ikusten dugunean", dio Schnierrek. Pentsamoldeari buruzkoa da guztia. Garai gogorrak eboluzionatzeko aukera gisa ikusten baditugu (hori, bai, batzuetan atseden egun bat ere badakar!), aldaketa positiboaren katalizatzaile handia izan daiteke. Esan hori Hurrengo egunean, txahalak sutan daudela sentitzen dute zure buruari.

Berrikuspena