Nola mantendu zure etxea garbi eta osasuntsu Coronavirus dela-eta autokarabana baduzu

Alai

• Zure burua osasuntsu mantentzea
• Medikuntza garrantzitsuekin hornitu
• Ez ahaztu zure osasun mentalaz
• Zure Etxea Osasuntsu Mantendu
• Garbitu eta desinfektatu
• CDCk onartutako garbiketa-produktuak koronabirusarentzako
• Germinalak zure etxetik kanpo mantentzeko beste modu batzuk
• Apartamentuen eraikinean edo espazio partekatuan bizi bazara
• Berrikuspena

Ez ikaratu: koronavirusa da ez apokalipsia. Hori bai, pertsona batzuek (gripearen antzeko sintomak izan, immunokompromisoak izan edo apur bat baino gehiago izan) ahalik eta gehien etxean geratzea aukeratzen dute, eta adituek diote ez dela ideia txarra. Kristine Arthur, M.D., Lagun Woods-eko (CA) MemorialCare Medical Group taldeko internistak esan du saihestea koronabirus pandemiaren artean aukerarik onena dela, gaixorik egon ala ez. Beste era batera esanda, koronavirus pandemian auto-berrogeialdia izan daiteke ekintzarik onena, batez ere birusa zure inguruan baieztatu bada.

"Etxetik lan egiteko aukera baduzu, hartu", dio Arthur doktoreak. "Gutxiago jendez gainezka dagoen jendearekin edo jendearekin harreman gutxiago duen tokian lan egin badezakezu, egin ezazu".

Etxean gelditzea eta elkarreragin sozialak saihestea guztientzat oso garrantzitsua da, baina merezi du. Elkarreragin sozialak mugatzeak —Gaixotasunak Kontrolatzeko eta Prebentziorako Zentroek (CDC) eta Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) ere gomendatutako neurria, batez ere koronabirusaren hedapena baieztatu den tokietan— eragin handia izan dezake COVID gelditzeko) 19 transmisioa, dio Daniel Zimmerman doktoreak, CEL-SCI Corporation bioteknologia enpresako immunologia zelularra ikertzeko presidenteordeak.

Beraz, koronabirusaren agerraldiaren artean etxean berrogeialdian aurkitzen bazara arrazoi bat edo beste dela eta, hona hemen nola egon osasuntsu, garbi eta lasai egoteko itxaroten duzun bitartean.

Zure burua osasuntsu mantentzea

Medikuntza garrantzitsuekin hornitu

Prestatu beharrezko hornidurak, batez ere errezetak. Garrantzitsua da ez bakarrik epe luzerako berrogeialdia egiteko aukeragatik, baita Txinan eta/edo koronavirus honen ondoriozko ondorioekin borrokan dauden Txinan eta/edo beste eremu batzuetan egindako botiken fabrikazio eskasia egonez gero ere, dio Ramzi Yacoub, Pharm.D. ., SingleCare-ko farmazia arduraduna. "Ez itxaron azken unera arte zure errezetak betetzeko; ziurtatu botikak amaitu baino lehen zazpi egun inguru berriro betetzeko eskatzen duzula", dio Yacoubek. "Eta baliteke 90 eguneko botikak aldi berean betetzea ere, zure aseguru planak baimentzen badu eta zure medikuak 30 eguneko ordez 90 eguneko errezeta idazten badizu".

Era berean, ideia ona da OTC sendagaiak hornitzea, hala nola, analgésikoak edo sintomak arintzeko beste medikuntza ASAP. "Sortu ibuprofenoa eta azetaminofenoa mina eta minetarako, eta Delsym edo Robitussin eztula kentzeko", dio.

Ez ahaztu zure osasun mentalaz

Bai, berrogeialdikoa izateak beldurgarria suerta dezake eta nolabaiteko zigorra bezalakoa izan daiteke ("berrogeialdia" hitzak bakarrik soinu beldurgarria du). Zure pentsamoldea aldatzeak "etxean itsatsita" egotearen esperientzia zure ohiko ohituratik ongi etorritako atsedenaldi bihur dezake, dio Lori Whatley, L.M.F.T., psikologo klinikoa eta egilea. Konektatuta eta engaiatua. "Produktibitatea eta sormena mantentzea ahalbidetuko duen pentsamolde osasuntsua da", azaldu du Whatleyk. "Ikuspegia dena da. Pentsa ezazu opari gisa eta positiboa aurkituko duzu".

Saiatu denbora hau aprobetxatzen, egiten du oihartzun Kevin Gilliland, Psy.D., Innovation360-ko zuzendari exekutiboak. Gilliland-ek dioenez, "aplikazio eta bideo amaigabeak daude: arreta osora, yoga eta hezkuntza". (Terapia eta osasun mentaleko aplikazio hauek ikustea merezi dute.)

Oharra: Gilliland-ek dio garrantzitsua dela saihestea edozein gauza horietatik asperduragatik edo errutina aldaketa bortitza horrengatik —ariketa, telebista, pantailako denbora eta baita janaria ere—. Whatley-k gehitzen du coronavirus albisteen kontsumoarekin ere. Izan ere, bai, COVID-19ri buruz informatuta egon beharko zenuke, baina ez duzu prozesuan untxi-zulorik sartu nahi. "Ez ezazu sare sozialetan frenesian sartu. Lortu datuak eta hartu zure osasuna kontrolatzea".

Zure Etxea Osasuntsu Mantendu

Garbitu eta desinfektatu

Hasteko, ezberdintasuna dago garbiketa eta desinfekzioaren artean, dio Natasha Bhuyan, MD, One Medical-eko eskualdeko mediku zuzendariak. "Garbiketa gainazaletik germenak edo zikinkeria kentzea da", dio Bhuyan doktoreak. "Honek ez ditu patogenoak hiltzen, askotan ezabatzen ditu, baina hala ere infekzioaren hedapena murrizten du".

Desinfekzioa, aldiz, gainazaletan germenak hiltzeko produktu kimikoak erabiltzea da, dio Bhuyan doktoreak. Hona hemen bakoitzarentzat zerk balio duen:

Garbiketa: Alfonbrak xurgatzea, zoruak garbitzea, gainerak garbitzea, hautseztatzea, etab.

Desinfektatzea: "Erabili CDC-k onartutako desinfektatzaileak kontaktu kopuru handiagoa duten gainazaletara bideratzeko, hala nola ateetako eskulekuak, heldulekuak, argi-etengailuak, urrutiko kontrolak, komunak, mahaiak, aulkiak, harraskak eta gaineko gainak", dio Bhuyan doktoreak.

CDCk onartutako garbiketa-produktuak koronabirusarentzako

"Koronavirusak ia etxeko garbitzaile edo xaboi eta ur sinpleek suntsitzen dute", adierazi du Zimmermanek. Badira gobernuak coronavirus pandemiarako bereziki gomendatzen dituen desinfektatzaile batzuk. Esate baterako, EPAk koronavirus berriaren aurka erabiltzeko gomendatutako desinfektatzaileen zerrenda kaleratu zuen. Hala ere, "erreparatu fabrikatzailearen argibideei produktuak gainazalean zenbat denbora egon behar duen jakiteko", dio Bhuyan doktoreak.

Bhuyan doktoreak Amerikako Kimika Kontseiluaren (ACC) Biozida Kimikarien Zentroaren (CBC) coronavirusari aurre egiteko garbiketa hornidura zerrendari begiratzea ere iradokitzen du, CDC etxeak garbitzeko gidaz gain.

Goiko zerrendetan hainbat produktu aukeran dauden arren, zure koronavirusen garbiketa-zerrendan sartzeko ezinbesteko batzuk dira Clorox lixiba; Lysol sprayak eta komuneko ontzien garbitzaileak eta Purell toallita desinfektatzaileak. (Era berean: Hona hemen zure aurpegia ez ukitzeko aholku lagungarri batzuk.)

Germinalak zure etxetik kanpo mantentzeko beste modu batzuk

Demagun beheko aholkuak - CDCk onartutako desinfektatzaileen zerrendarekin batera eta eskuak garbitzeko higiene gomendioak - birusen aurkako eraso plan gisa.

• Utzi elementu "zikinak" atean. "Minimizatu patogenoen sarrera zure etxean oinetakoak kenduz eta atarian edo garajean mantenduz", iradokitzen du Bhuyan doktoreak (nahiz eta COVID-19 oinetakoen bidezko transmisioa ez dela ohikoa ohartzen den). "Kontuan izan poltsak, motxilak edo laneko edo eskolako beste gauza batzuk lurrean edo kutsatutako beste gune batean egon daitezkeela", gaineratu du Arthur doktoreak. "Ez ezazu sukaldeko mostradorean, jangelako mahaian edo janaria prestatzeko eremuan".
• Aldatu arropa. Kalera atera bazara edo haurtzaindegian edo eskolan egon diren umerik baduzu, aldatu jantzi garbi bat etxera itzultzean.
• Eskuko desinfektatzailea eduki atean. "Gonbidatuentzat hori egitea germenen hedapena gutxitzeko beste modu erraza da", dio Bhuyan doktoreak. Ziurtatu zure desinfektatzailea gutxienez ehuneko 60ko alkohola duela, gaineratu du. (Itxaron, esku desinfektatzaileak benetan hil dezake koronabirusa?)
• Garbitu zure lantokia. Etxetik lan egiterakoan ere, komeni da ordenagailuko teklak eta sagua maiz garbitzea, batez ere zure mahaian jaten baduzu, dio Arthur doktoreak.
• Erabili "garbiketa zikloak" garbigailuan / lehorgailuan eta ontzi-garbigailuan. Eredu berri askok aukera hau dute, ohikoa baino ura edo tenperatura beroagoak erabiltzen baitituzte bakterioak murrizteko.

Apartamentuen eraikinean edo espazio partekatuan bizi bazara

Zure banakako espazioetan, aukeratu goian zerrendatutako birusen aurkako estrategia berdinak, dio Bhuyan doktoreak. Ondoren, galdetu jabeari edo / eta eraikinaren arduradunari zer urrats egiten ari diren komuneko eta trafiko handiko guneak ahalik eta garbienak izan daitezen.

Gune komunak saihestu nahi dituzu, esate baterako, garbitegi partekatua, lanpetuta dagoen garaietan, iradokitzen du Bhuyan doktoreak. Gainera, "paperezko eskuoihala edo oihala erabili nahi dituzu ateak irekitzeko edo igogailuaren botoiak sakatzeko", gaineratu du.

Saihestu behar al dut espazio partekatu batean aire girotua edo beroa erabiltzea? Ziurrenik ez, dio Bhuyan doktoreak. "Ikuspegi kontrajarriak daude, baina ez dago egiazko ikerketek erakusten koronabirusa beroaren edo AC sistemen bidez transmitituko litzatekeenik, gehienbat tanten transmisioaren bidez hedatzen baita", azaldu du. Hala ere, zalantzarik gabe, ez du gaizki zure aireztapenek CDC-k onartutako coronaviruserako garbiketa produktu berdinekin garbitzea, dio Bhuyan doktoreak.

Leihoak irekita edo itxita eduki behar al ditut? Arthur doktoreak leihoak irekitzea proposatzen du, hotz ez bada, aire freskoa sartzeko. Eguzkiaren UV erradiazioak, zure etxea desinfektatzeko erabiltzen dituzun lixiba produktuekin konbinatuta, deskontaminazio ahaleginak indartzen lagun dezake, gaineratu du Michael Hallek, MDk, ziurtagiria duen medikuak eta Miamin kokatutako CDC txertoen hornitzaileak.

Istorio honetako informazioa zehatza da prentsaren garaian. COVID-19 coronavirusari buruzko eguneratzeak garatzen doazen heinean, baliteke istorio honetako zenbait informazio eta gomendio aldatu izana hasierako argitalpenaz geroztik. CDC, OME eta zure osasun publikoko tokiko sailekin bezalako baliabideekin aldizka egitera animatzen zaituztegu datu eta gomendio eguneratuenen berri izateko.

Berrikuspena