Zenbat laster has zaitezke ariketa fisikoa egiten erditu ondoren?

Alai

• Alboko oholtza
• Abiadura Patinatzailea
• Clamshell
• Katu-behia
• Berrikuspena

Ama berriei haurtxo bat eduki eta gero sei astetan eserita egoteko esaten zitzaien, beren doktoreak ariketa berdea eman zien arte. Gehiagorik ez. Amerikako Obstetrikoen eta Ginekologoen Elkargoak duela gutxi deklaratu zuen "emakume batzuk gai direla jarduera fisikoak erditu eta egunen buruan berriro hasteko" eta obstetrikoek, "konplikaziorik gabeko erditze baginala" baten kasuan, pazienteei aholkatu behar dietela hasi edo berrekin dezaketela. ariketa programa gai sentitzen diren bezain laster ".

"Ez diegu emakumeei esaten:" Hobe duzu horra ", baina sentitzen duzuna egitea guztiz ondo dagoela esaten dugu", dio Alison Stuebe medikuak, Ipar Unibertsitateko irakasle elkartuak. Carolinako Medikuntza Eskola. "Aurretik, joan etxera eta ez jaiki ohetik". "Sentitzea da funtsezko faktorea" laugarren hiruhilekoa "ariketa aukeratzerakoan", dio Stuebe doktoreak. (Erlazionatuta: Fit Moms-ek entrenamenduetarako denbora egiten duten modu erlazionagarri eta errealak partekatzen ditu)

Mugitzeko prest, baina ez dakizu nondik hasi? Probatu zirkuitu hau Pilates pro Andrea Speir-en eskutik, Fit Haurdunaldi Planeko entrenamendu serie digital berriaren sortzailea. Hasi astean hiru egunekin eta sei arte lan egin. "Mugimenduak endorfinak emango dizkizu", dio Speirrek. "Behingoan hartzeko prest sentituko zara, ez agortuta". (Lotutakoa: Jogging Orgatxo batekin korrika egiteari buruz jakin behar duzun guztia, adituen arabera)

Ilustrazioak: Alessandra Olanow

Alboko oholtza

Abantaila: "Alboko oholak sabelean beheranzko presiorik gabe sabel sakonak estutzera bideratzen dira", dio Speirek. (Hona hemen alboko ohola nola menderatu jakiteko.)

Saiatu: Etzan lurrean eskuineko aldean, hankak pilatuta, enborra eskuineko ukondoan. Altxatu aldakak gorputzak lerro bat eratzeko; ezkerreko besoa gora heldu. Eutsi 30 segundoz (goian ageri dena). Aldatu alde batetik bestera; errepikatu. Lan egin minutu bakoitzeko alde bakoitzeko.

Abiadura Patinatzailea

Abantaila: "Alboko kardio honek pelbiseko zoruan goranzko eta beherako presio gutxiago du footing-ak baino".

Saiatu: Zutik zaudela, eman urrats handi bat eskuinera eskuin hankarekin eta ezkerreko hanka atzean eramanez, ezkerreko besoa eskuin aldera jarriz (goian agertzen dena). Azkar pauso ezkerrera ezkerreko hankarekin, eskuineko hanka atzean jarriz, eskuineko besoa zeharkatuz. Aldatu 30 segundoz. 10 segundo atseden; errepikatu. Egin 4 tarte. Landu minutu bateko hiru tarte gehienez.

Clamshell

Abantaila: "Honek aldakak eta gluteoak indartzen ditu bizkarreko beheko aldea laguntzeko".

Saiatu: Etzan lurrean eskuineko aldean, burua eskuinean duela. Makurtu belaunak 90 gradu zure aurrean eta altxa bi oinak solairutik. Ireki belaunak diamante forma sortzeko hankekin (goian agertzen dena), ondoren itxi. Egin 20 errepikapen oinak erori gabe. Egin 3 multzo.

Katu-behia

Onura: "Klasiko honek sabeleko eta bizkarreko muskulu estu horiek irekitzen ditu".

Saiatu: Hasi lurrean lau hanketan. Arnastu bizkarra arkukatzen duzun bitartean, eta begiratu aurrera. Exhale atzera buelta eman eta burua bularrean sartu (goian agertzen dena). Egin 10 errepikapen.

Berrikuspena