Nola Rita Orak erabat berritu zuen bere entrenamendu eta elikadura plana

Alai

• Aurkitu zure entrenamendu-erritmoa.
• Eman ezazu egokitzapen bat behar duzunean.
• Indartsua izatea da, ez argala.
• Jan ezazu zure gorputzerako egokia den janaria.
• Baina apur bat ere bai.
• Ez izan beldurrik arriskuak hartzeko.
• Berrikuspena

Rita Ora, 26 urtekoa, misio batean dago. Beno, horietako lau, egia esan. Itxaroten duen disko berria dago, udan atera duena, etenik gabe lan egiten ari dena, kaleratu berri den lehen singlea. Eta gero bere anfitrioi kontzertua dago America's Next Top Model, Rita estreinatzeko bere balorazioak gora egin zuen. Zinema-ibilbide loratua ere badu 50 itzal ilunagoak azken negu honetan eta hurrengoan Wonderwell, Carrie Fisher zenarekin. Azkenean, bere diseinatzaile lana dago, azken 15 urteetan Adidasekin 15 bilduma bildu ditu (pop artean inspiratutako kolaborazio hau bezala) eta orain Rita bere ildo propioa planifikatzen ari da.

Gauza ona entrenamendu eta jateko ohitura berri guztiak lortu dituela guztia lantzen laguntzeko. Urtarrilean Rita sendagilea ikusten hasi zen astero odol analisiak egiteko; emaitza horietan oinarrituta -eta beste faktore batzuetan oinarrituta, adibidez, zenbat lo egiten ari den eta zer bidaia egiten duen-, zer jan behar duen gomendatzen du. Rita ere egunero joaten da gimnasiora, Londresen etxean edo errepidean. "Askoz energia gehiago daukat, eta benetan hobeto sentitzen naiz plan honetan", dio Ritak bi arrautza gogorren gosaltzean. (Forma bere jateko estilo berria serio hartzen duela egiaztatzen du: Jatetxeak eskatutako zainzurien alderik ez zuenean, patatak eman zizkion. Ritak, burdinezko borondatezko indarrarekin, alde batera utzi zituen eta ez zien beste begirada bat eman.)

Berarentzat diziplina da gakoa. "Birako neska izan naiz ahal duenean jaten duen eta taldeak denbora guztian kalera atera nahi duenean joaten dena. Baina ezin duzu horrela jarraitu. Pentsatzen hasten zara: 'Ondo sentitzea falta zait!' "Azaldu du Ritak. "Azken urtean, nire jokoan aritu naiz ondo jan eta gimnasiora joaten. Ondorioz, orain kontzentratuta nago, eta askoz ere gehiago egiten dut".

Entzun Ritak zure baldintzarekin arrakasta lortzeko bere sei arauak erakusten dituen bitartean.

Aurkitu zure entrenamendu-erritmoa.

"Zirkuituetako entrenamenduak egiten ditut. Normalean ordu bat edo bi lantzen ditut, zenbat denbora dudan arabera. Hiru zirkuitu egiten ditut eta hori hiru aldiz errepikatzen dut. Gehienetan izterrak eta bum-ak jartzen ditut arreta, beraz, asko egiten dut squats eta pisua jasotzeko. Eta kardio-zirkuitu bat egiten dut. Ikasi dudana da entrenamenduarekin zure denbora har dezakezula. Ez duzu zure burua kolpatu beharrik behar dituzun entrenamenduetan sartzen zaren bitartean. Nire burua bultzatzen zuen gaixorik sentitu arte. Baina orain beste modu batera hurbiltzen ari naiz. Gustura aritzen naiz lanean. Eta gustatzen zait ondorengoak —kontentzio sentimendu hori ».

Eman ezazu egokitzapen bat behar duzunean.

"Batzuetan zaila da. Ez naiz esnatu eta gimnasiora korrika egiten.Lan egiteko motibatu behar dudanean, Jennifer Lopez eta Kate Beckinsale bezalako emakumeen argazkiak ikusten ditut. Sinestezinak dirudite! Horren itxura badute, ez daukat aitzakiarik. "(Hemen, Kate Beckinsalek bere gorputzari kreditatzen dion entrenamendu gogorra partekatzen du.)

Indartsua izatea da, ez argala.

"Ez dut gezurrik esango eta nire gorputzarekin guztiz pozik nengoen esango dut. Banekien nire egoera fisikoa hobetzeko gauza batzuk alda ditzakedala, batez ere oholtza gainean. Ez nintzen argalagoa izaten hasi-lanean hasi nintzen hobeto sentitzeko. Eta emakumeek hori jakitea garrantzitsua dela uste dut. Ez zaitez obsesionatu argal egotearekin. Sasoian, osasuntsu eta indartsu egon behar duzu besterik ez".

"Nire forma maite dut kurbatua delako. Izterrak ditut. 28. neurria dut bakeroekin. Eta hori batez besteko tamaina normala da. Harro nago normala naizelako".

Jan ezazu zure gorputzerako egokia den janaria.

Dudan planarekin, ariketa fisikoa egiten duzun bitartean dezente jan dezakezu. Goizean, bi arrautza egosia ditut, zainzuriak eta kopa erdi muesli almendra esnearekin. Bazkaltzeko, oilaskoa edo arraina barazkiekin hartzen dut, eta afarirako sei-zortzi ontza arrain barazkiekin eta patata erdiarekin. Gainera pintxoak. Ez dut ogirik edo azukrerik jaten. Baina ez naiz neure burua gosez hiltzen. Lehen, 'ez dut jaten!' Jatea ez da arazoa, ordea. Zure gorputzak behar duenari buruzkoa da, eta guztion gorputza ezberdina da.

Baina apur bat ere bai.

"Gazta eta ardoa bezalako xurgatzailea naiz. Italian film bat ari nintzen filmatzen, eta pastak, gaztak, ardoa! Bistan denez, gauza on horiek guztiak izan behar nituen. Orain astean behin aritzen naiz. Baina ez naiz zoratzen ".

Ez izan beldurrik arriskuak hartzeko.

"Lortu dudan guztiaz, nire disko berriaz harro nago. Jendea harrituko du. Uste dut honakoa izango dela: 'Aupa, ez nekien emozio horiek zituenik'. Ez dudalako uste benetan ezagutzen nautenik ... Nire argazkiak ikusten dituzte, telebistan ikusten naute, baina nire bizitza pertsonala ahalik eta pribatuena izaten saiatzen naiz, eta ez dut nor naizen argazkirik argitaratzen ' Ikusten dut. Album honetan, ordea, jendeak jakin nahi izan dituela uste dut gauzak esaten ditut. Baina modu aurreratuan egiten da. Album positiboa eta erakargarria da ".

Ritaren inguruko informazio gehiago nahi izanez gero, jaso maiatzeko zenbakia Forma, kioskoetan apirilaren 18an.

Berrikuspena