Nola Berrezarri Benetan Urte Izugarri baten ondoren

Alai

• Maitea galdu baduzu
• Zure lana galdu baduzu
• Paradisuan arazoak izan badituzu
• Osasun-atzerapausoa jasan baduzu
• Politikatik eta arrazakeria, sexismoa edo intolerantzia orokorra jasaten ari bazara
• Berrikuspena

2016. urtea Interneteko edozein memeren itxura txarrena izan zen. Oinarrian, gutako gehienek ziurrenik pandemonio emozionala jasan behar izan genuen: haustura, lanpostua galtzea, nahigabe pertsonala, eta agian osasun sustoa ere bai. (Nahiko saihestezina edozein urteren buruan.) Horri gehitu behar zaizkio atzerriko nahiz gure herrialdeko egoera politiko beldurgarriak eta gutako gehienak aurten desmoralizatuta, aztoratuta eta emozionalki agortuta sentitzen gara.

Urte Berria, ordea, marka bikaina da arbela garbitzeko, arnasa sakon hartzeko eta zure bizitzan aurrera egiteko. Baina nola berrezarri dezakezu halako gertaera etsigarrien ondoren? Aditu gutxirekin hitz egin dugu 2016ak zure erreserba emozionalak hezurrak uzteko izan ditzakeen arrazoi guztiak zuzentzeko, eta zehazki nola berrezar dezakezu eta nola sentitu zaitezkeen 2017ari aurre egiteko burua altua eta su biziarekin.

Maitea galdu baduzu

Otsailean, medikuek Sarahren ahizpari esan zioten bularreko minbizia erremisiotik atera zela. Udarako, tumoreek irabazi zuten. "Bere galtzea izan da inoiz aurre egin behar izan dudan gauzarik zailena", dio Sarahk, 34 urtekoak, Atlantako*. "Garai hartan, egia esan, ez nuen uste hileta elizkizuna ere egingo nuenik. Eta hemen nago, hilabete batzuk geroago, oraindik ere nire bizitzako zulo masibo honekin nola funtzionatu behar dudan pentsatzen".

Ez dago modurik zure familiako kide bat galtzearen mina ezabatzeko, dio Ben Michaelis doktoreak, psikologo klinikoak eta egileak. Zure hurrengo gauza handia: 10 urrats txiki mugitzen eta zoriontsu izateko. Baina jendea konturatzen dena baino askoz indartsuagoa da eta egoera oso zailak kudeatzeko gai dira ondo taxutzen badute, gaineratu du.

Hori zure bizitzan gizakiak baino gehiago galtzearena da. "2016 gogorra izan zen niretzat, bi katu galdu genituelako bi astetan", dio Baileyk, 26 urteko Fairfax, VAkoa. "Funtsean katuekin denbora guztian bakarrik egoten den norbait izanik, batez ere bihozgarriak izan ziren".

"Aurten galera bat izan baduzu -laguna, senide bat edo maskota-, galera testuinguruan jartzen eta zure bizitzan pertsona edo maskota hori izan izana eskertzen laguntzen du", eskaintzen du Michaelisek.

Lehenik eta behin, galera jarduera edo erritual batzuen bidez markatu behar duzu, normalean hileta, baina baita bere omenez kandela piztea bezalako zeremoniako zerbait ere. Ondoren, aitortu pertsona horrek edo maskotak zure bizitzan izan duen papera, esanguratsua izan zitekeen zerbait eginez: jarduera partekatua, utzi dizuten elementuak berrikustea, argazkiak pasatzea.Gero, aztertu nola jarraitu dezakezun pertsona hori egunero zurekin izaten. Adibidez, zure maitea politikoa bazen, harentzat zerbait esan nahi zuten arrazoietarako eman dezakezu. "Horrek galera sendatzea ahalbidetzen du eta haiek ezagututa zerbait ederra hazten da", dio Michaelisek.

Zure lana galdu baduzu

Amatasun bajan egon ostean, Shana, Rockville-ko 33 urteko gaztea, urtarrilean lanera itzuli zen martxan jartzeko prest. Horren ordez, bere kargua hiru hilabeteren buruan kendu zuten eta ordutik lanik gabe dago. "Elkarrizketa mordoa egin ditut, baina orain arte, eskaintzarik ez. Azken txandara iristen jarraitzen dut, baina esperientzia gehiago duen edo diru gutxiago hartzeko prest dagoen norbaitekin galtzen dut. Emozionalki gastatu nau arbuio guztiak". dio berak.

Kaleratzea oso gogorra da, zure buruarekiko konfiantzari eta balio-sentsazioari kolpe izugarria delako, dio Kathy Caprinok, emakumeen karrerako entrenatzaileak eta New Yorkeko lidergo-garatzaileak. "Oso mingarria eta desmoralizagarria da enpresan jada ez garela baloratzen, beharrezkoak edo garrantzitsuak ez garela esaten digun autoritate-figura baten harreran egotea. Eta mingarria da hori ez dugula ikusi eta lehenago ateratzea. "

Halaxe sentitu zen Lauren, 32 urteko Indianapolisekoa, uda honetan 11 urteko lanpostutik bota zutenean. Baina Caprinok adierazi du askotan sentitzen duzuna kolpe suntsitzailea dela, egia esan, askatzen zaituen gertakaria izango dela. Zure bizitzan garrantzitsuena zer den argitzen lagun zaitzake.

Laurenen borroka handiena, ordea, erabat astindutako konfiantzatik berreskuratzen ari da. Caprinok iradokitzen du 2017ko arbel freskoa erabiltzea auto-segurtasuna oinarritik berregiteko.

Lehenik eta behin, kontuan hartu zerk egiten zaituen berezia, baliotsua eta bakarra, Caprinok aholkatzen du. Orduan, pentsa zer gertatu zitzaizun haur eta gaztetan. "Hauek dira zure dohain eta dohain naturalak, zure bizitzan eta lanean indartsuago aprobetxatu nahi dituzunak", gaineratu du Caprinok. Azkenik, pentsa ezazu zure bizitzan eta lanean harro egin, lortu eta lagundu duzunari buruzko 20 gertaera ukaezin eta ukaezinak. "Egin dituzun ekarpen garrantzitsuei buruz eta zergatik duten garrantziaz sinesgarritasunez identifikatzeko eta hitz egiteko gai zarenean, aukera ezin hobeak erakartzen hasiko zara", dio Caprinok.

Paradisuan arazoak izan badituzu

Hausturak emozionalki nekagarriak dira beti. Baina abokatuekin etortzen direnean eta hilabeteetan luzatzen direnean, erabat agortuko dira. Galdetu besterik ez Whitneyri, Missoula-ko (MT) 55 urteko gazteari, 2016ko azken zatia 30 urtez maite zuen gizonaren aurka borrokan eman duen dibortzio luze eta luze batean.

"Hautsiak maila askotan suntsitzaileak izan daitezke", dio Carrie Cole, LPC, Gottman Institutuko ikerketa zuzendariak. Badago denbora galtzen sentitzen dugula galtzen, sendatzen utzi behar dugun eranskin neurologiko hautsi bat, eta berreraiki behar dugun autoestimuari kalte egiten diona.

Berrezartzeko modurik onenetako bat: hartu denbora 2017 hasieran zer izan zinen eta zer ez zinen erantzule. "Batzuek euren buruari leporatzen diote harremanaren arazo guztien errua, beste batzuek bikotekideari dena leporatzen diote, baina ez bata ez bestea egia", azaldu du Colek. (Ikusi ere: 5 ohitura osasuntsu haustura gainditzeko)

Eta hegan bakarka pixka bat. Harreman berri bat bilatzea sentimendu negatiboak saihesteko aurre egiteko mekanismo naturala da, baina litekeena da bandera gorri batzuk baztertzea eta, harreman hori amaitzen denean, eragin emozionala are okerragoa izango dela azaldu du.

Horren ordez, egin datak zeure buruarekin eta ahaztutakoekin. "Emakume askok beste norbaitekin harreman batean egotea gustatzen zaienari uko egiten diote. Gainera, harremanek zure denbora asko hartzen dute, beraz, senideekin eta lagunekin harremana galdu duzula ikus dezakezu", dio Colek. Berriro konektatu zoriontsu egiten zaituzten eta zure bizitzari zentzua ematen dioten jarduerekin eta pertsonekin. Azken finean, ez dago modu hoberik konturatzeko zure bizitza ondo egongo dela, hobe ez bada, bera gabe, elkarrekin igarotako denboran galdu duzun dibertimendua izaten hastea baino.

Baliteke harreman arazotsu batetik atera berria izatea baino zailagoa, hala ere, oraindik ere belaunean egotea. "Urte hasieran, harreman bat hasi nuen filosofo konplexu batekin, orain dakidana deprimituta dagoela, bagaje emozional asko zuena. Elkarrekin jarraitzen dugu berataz arduratzeari utzi ezin diodalako. , eta ni ni. Baina zazpi hilabeteren ondoren, oraindik hasierako faseetan gaudela sentitzen da, eta bere aldarteak nire alde neurotiko, behartsu eta emozional guztiak eragiten ditu ", dio Michellek, 32 urteko Quiton, Ekuadorren.

Cole-k dio ez duzula saiatu arbelarekin zure S.O.-rekin garbitzen, baizik eta berrezarri botoia sakatu zure portaerarekin. "Gertatu dena ulertzeko modurik onena bikotekide bakoitzak txandaka hitz egitea da zer sentimendu sortu diren, horrek bere iraganetik eragin dezakeenari buruz, bakoitzak arazoari nola lagundu diola uste duen eta hurrengoan nola hobeto egin dezakeen. ", Cole eskaintzen du. Dena mahai gainean jarri ondoren, badakizu ze jokabide izan behar dituzun hobeto jokatzen saiatzeko eta harremanean aurrera begiratzen has zaitezke.

Osasun-atzerapausoa jasan baduzu

Urte osoa Crohn bezalako gaixotasun larri batetik edo kolpe gogor batetik errekuperatzen eman duzun edo duela gutxi entrenamendua erdialdean estutu zenuen, fisikoki hain hustuta egoteak sekulako emozionala du.

Zergatik da hain gogorra? Ohiko moduan negozioak egiteko fisikoki ez izateaz gain, lesio batek gure hilkortasuna gogorarazten du, eta horrek malenkonia edo antsietate sentimendu batzuk sortzen ditu gutxienez, dio Michaelisek. Eta neska sasoia bazara, zure entrenamendu errutinatik aldenduta egotea mentalki aurre egin behar duzun beste mendi bat da.

Galdetu besterik ez dago Suzanneri, Parisen bizi den 51 urteko gazteari, aldakaren giharrak erabat urratu zizkion bere semeordearen ezkontzan dantzan ari zela. "Lehenago, korrika egiten nuen, Pilates egiten nuen eta yoga praktikatzen nuen astean 10 orduz. Orain, sei aste etxean egon ondoren, egunean pare bat kilometro baino ezin ditut oinez ibili. 10 kilo irabazi ditut, lan orduak galdu ditut autonomo gisa. idazlea, eta bi opor bertan behera utzi behar izan zituen eta etxetik urrun bizi diren nire seme-alabei bisita egitea ", dio.

Orduan, nola utzi atsekabe maila hori? Ezarri haur-urratsak berreskuratzeko helburuak. "Zero izatetik heroi izatera begi kliskatu batean saiatzeak tristura eta antsietate sentimendu gehiago sor ditzake, eta horretarako prest ez bazaude, beste atzerapen bat ekar dezake", azaldu du Michaelisek. Ezarri osasuntsu bidean zaudela uste duzun lekutik aurrerago dauden mugarriak eta ospatu garaipen guztiak.

Politikatik eta arrazakeria, sexismoa edo intolerantzia orokorra jasaten ari bazara

"2016ak emozionalki lehortu nau nire familiarekin, nire aitarekin batez ere", dio Lisak, Atlantako 29 urteko gazteak. "Hauteskundeak eta Black Lives Matter mugimendua direla eta, arrazako zalapartak bota ditu. Baina nire senarra beltza da eta nire seme-alabak birazialak dira. Izugarria izan da". (Lotuta: Arrazakeriak nola eragiten dion zure osasun mentalean)

Michaelisen aholkua? Jarrai ezazu eta izan ezazu zure ikuspuntua zuretzako kaltegarri zaizunari buruzko elkarrizketa amorragarri eta etsigarri hori. "Parte hartu haiekin. Saiatu bata bestearen ikuspuntua ulertzen. Jende gehienak arrazoizkoak dira eta beraien bizitzan gertatzen dena estimatzen duzunean uler daitezke", dio. Zure familia bada, hobe da berezko maitasunak aukera emango dizu, gutxienez, ados ez egoteko. Baina elkarrizketa antzua bada eta minak eta handikeria tematiak jarraitzen badu, baliteke harreman honek zure bizitzan betetzen duen papera berriro ebaluatzeko garaia izatea.

Baina zer egiten duzu gorrotoa itxuraz inguratzen zaituenean?

"Aurten [zergapeko gauza asko gertatu dira, baina] inork ere ez nau hauteskundeen modua hustu. Izugarri poztu nintzen Hillaryrengatik ... Eta orain jendeak uste du ondo dagoela uste duten mundu batean bizi naizela. eskuak emakumezkoengan, edo musulmanengan edo itxura apur bat ezberdina duen edozeinengan. Desanimatuta nago, etsituta eta agortuta nago ", dio Bretainiak, 26 urteko Lacey, WA.

Boluntariotzak eta parte hartzeak erosotasuna eta sendatzea lagun dezakete, dio Sairey Lutermanek, thanatologo ziurtatuak eta Lexington, MAko Sairey Luterman Grief Support-eko jabeak. Eman hurrengo lau urteetan gehien sufrituko duten erakundeei, hala nola Planned Parenthood, edo aukeratu norabide bat edo bi zure denbora borondatez eskaintzeko (aldaketak sortzen lagundu ahal izateko). Eta kontuan hartu lokalean lan egitea, iritzi bereko pertsonen komunitate batean jartzen zaituelako eta besteek berdin sentitzen dutela gogorarazten dizulako, gaineratu du.

Jan, 45 urteko New Orleansen, Bretainiak kolorezko jendearekiko duen sentimenduaren oihartzuna hartzen du. "Aurten horrek beltzen aurkako sentimendu asko ekarri du argira -ahoz zein fisikoki. Argi dago orain dela ia 400 urteko aurreiritzi berdinei aurre egiten ari garela- eta hori emozionalki nekagarria da emakume beltz batentzat".

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da, nahiz eta oraintxe entzuten duzun guztia gorrotoa izan, jende asko dagoela maitasuna eta onarpena oihukatzen. Zure ikuspuntu politikoa partekatzen ez duen herrialdeko zati batean bizi bazara, pentsa dezagun pentsamolde berdinak dituzten talde laguntzailea sortzea, Lutermanek iradokitzen du. Ez du ikaragarri formala izan behar, agian bost lagun eta ardo botila bat izango dira, edo igandeko bazkaria hilean behin. "Ekintza hortik atera daiteke edo ez, baina guztiok elkarren laguntza beharko dugu datozen egunetan, inoiz baino gehiago", gaineratu du.

*Izenak aldatu dira.

Berrikuspena