Nola aukeratu D bitaminaren osagarri onena

Alai

• Berrikuspena

Estatu Batuetako helduen ehuneko 77k gutxienez D bitamina maila baxua dute JAMA Barne Medikuntza -eta aditu askoren ustez, gabeziak are ohikoagoak dira neguan, gure larruazala eguzkia oso gutxitan izaten denean. Arazoa da hori, "eguzki bitaminaren" gabeziak nahiko emaitza beldurgarriekin lotu baitira, besteak beste, hezur bigunak, sasoiko afektibitate nahastea eta baita minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasunak eragiteko heriotza arriskua ere.

Konponketa erraza? Osagarriak. (Bonus: Kirol errendimendua ere bultzatu dezakete.) Baina D bitamina pilula guztiak ez dira berdinak sortzen, ConsumerLab.com azterketa konpainia independenteak egindako D bitaminak dituzten 23 produktu berriki berrikusi direnez. (Forma irakurleek txostena 24 orduko sarbidea izan dezakete, normalean ordainketa-horma baten azpian dagoena. Hemen, beraz, ConsumerLab.com-eko presidente Tod Cooperman, MD-k, galdetu diogu nola hauteman aukera seguru eta eraginkorrenak.

1. araua: Gogoratu, gehiago ez da beti hobea

Lehen gauzak lehenik eta behin: Bai, zaila da neguan D bitamina lortzea eta bai, gabeziek albo-ondorio beldurgarriak izaten dituzte, osatzeak abantaila nahiko bikainak dituen bitartean (pisua irabaztea, adibidez). Baina D bitamina gehiegi hartzea ere kaltegarria izan daiteke, dio Coopermanek. Zure apusturik seguruena, dioenez, dosi bat aukeratu aurretik D bitamina maila probatzea da. Ahal duzun arte, saihestu egunean 1.000 IU baino gehiago hartzea eta kontuz D bitamina toxikotasunaren seinaleekin, goragaleak eta ahultasuna bezalakoak.

2. araua: bilatu hirugarrenen ziurtagiria

ConsumerLab.com-en txostenak aurkitu du osagarri batzuek etiketek adierazten zuten baino ehuneko 180 bitamina D baino gehiago zutela, eta horrek, Coopermanek goian adierazi bezala, gainkarga izateko arriskua areagotu dezake. Urtean argitaratutako beste ikerketa batzuk JAMA Barne Medikuntza antzeko aurkikuntzak izan zituzten, eta azterketaren egileek nahikoa konponketa erraza eskaini zuten: egiaztatu D bitamina botilak USP egiaztatzeko zigilu bat lortzeko, eta horrek adierazten du osagarriak kalitatezko proba independenteak egin zituela. Pilula horiek zenbatekoak zehatzen zerrendatzen zituzten.

3. araua: aukeratu likidoak edo gel tapoiak

Arrisku txiki bat dago kapletak (estaltutako pilulak: kolore solido orokorrak dira) urdailean ez apurtzeko, eta horrek benetan xurgatzen duzun D bitamina kopurua galarazten du, dio Coopermanek. "Baina hori ez da arazoa kapsulekin, gel bigunekin, likidoekin edo hautsekin". (Hartzen duzunean jaten duzunak ere xurgapenean eragiten du. D bitaminaren osagarria gaizki hartzen al duzu?)

4. araua: joan D3 bitaminaren bila

D-D2 eta D3 bitamina osagarrien bi modu daude. Coopermanek azken horrekin batera joatea gomendatzen du, izan ere, gure larruazalak modu naturalean sortutako D mota da eta, beraz, gorputzak xurgatzeko errazagoa da. Veganoa bazara, ordea, hobe duzu D2 aukeratzea, legamia edo perretxikoak erabiliz ekoizten baita; D3 ardi-artile eratorri batetik egin ohi da.

Berrikuspena