Zerk eragiten ditu nire oinak gauez karraskatzea eta nola lor dezaket lasaitasuna?

Alai

• Gaueko oinetako karranpak eragiteko arrazoiak
• Inaktibitatea
• Muskuluen gehiegizko esfortzua
• Oinetako desegokiak edo gainazal gogorrak
• Deshidratazioa
• Elikagai gabezia
• Gehiegizko alkoholaren erabilera
• Haurdunaldia
• Osasun arazoak eta botikak
• Gaueko oinetako karranpetarako tratamendua
• Mugitu zure gorputza
• Luzatu eta lasaitu muskuluak
• Aztertu zapatak
• Ur gehiago edan
• Jan ondo eta osatu
• Jaitsi alkoholaren kontsumoa
• Haurdunaldian
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Oinetako karranpa ezerezetik atera daiteke, lo lasai batetik esnaraziz. Bat-batean muskuluak estutzen edo korapilatzen direla sentitzen duzu segundo batzuen eta minutu batzuen artean.

Gaueko oinetako karranpak gaueko hankako karranpekin oso lotuta daude eta, beraz, sentsazio horiek ere txahaletan edo izterretan senti ditzakezu.

Nolanahi ere, gaueko oinetako karranpak ohikoagoak dira 50 urtetik gorakoengan eta haurdun dauden emakumeengan.

Albiste ona da karranpa horiek ez direla normalean kezkatzeko arrazoiak. Zenbait baldintza medikorekin lotu daitezkeen arren, diabetesa edo hipotiroidismoa bezala, tarteek eta bizimodu aldaketak azkar arintzen edo erabat desagertzen lagun dezakete.

Gaueko oinetako karranpak eragiteko arrazoiak

Helduen% 60k eta haurren% 7k gaueko oinetako edo hanketako karranpak jasotzen dituztela diote, 2012ko berrikuspen batek dioenez.

Karranpak eragiteko hainbat arrazoi daude. Espasmoak gauean behin bakarrik gerta daitezke edo insomnioa eta mina luzea eragiten duten pasarteak errepikatu daitezke.

Inaktibitatea

Denbora luzez eserita egoteak edo inaktibo egoteak oinetako muskuluak estuagoak izan daitezke.

Postura txarrean eserita odol-fluxua oinetan galaraz dezake edo nerbio-konpresioa eragin dezake - cramps garatzeko bi arrisku faktore.

Loaren posizioa ere zirkulazio eta nerbio arazoen faktorea izan daiteke. Beraz, nola lo egiten duzun aztertu nahi duzu gaueko karranpak ekar ditzakeen ikusteko.

Muskuluen gehiegizko esfortzua

Espektroaren beste muturrean, oinetako muskuluak gogor lan egiteak karranparen aurrean zaurgarriak izan daitezke.

Oinetako muskulu-zuntzak etengabe uzkurtzen eta hedatzen dira mugimendua ahalbidetzeko. Aurretik jarduera gehiegi egiten baduzu edo oinak gogor egiten badituzu, muskuluen nekea sor dezakezu.

Nekeak oxigeno gorputza agortzen du eta hondakinak produktuak egun osoan zehar pilatzea eta gauez karranpa eta espasmoak sortzea ahalbidetzen du.

Oinetako desegokiak edo gainazal gogorrak

Egun osoan gaizki egokitutako oinetakoak edo oinetakoak janzteak oinetako muskuluak ere zergapetu ditzake. Ez hori bakarrik, hormigoizko zoruetan edo gainazal gogorretan zutik egoteak edo lan egiteak antzeko eragina izan dezake.

Oinetako giharrek gogor lan egiten dute zure gorputzaren pisuari eusteko. Oinetako desegokiek oinaren zirkulazioa ere kaltetu dezakete, odola eta oxigenoa mozten dituzte eta espasmo mingarriak sortzen dituzte oinetatik kanpo zaudenean ere.

Deshidratazioa

Agian ez duzu behar adina ur edango edo deshidratatuko zaituen beherakoa edo bestelako gaixotasunen bat izango duzu. Eguraldi beroa egitean ere azkar deshidratatu zaitezke, zure gorputza fluido, gatz eta mineral preziatuez hustuz, potasioa, magnesioa eta kaltzioa bezala.

Zure gorputzak fluido eta elektrolito gutxi izaten duenean, muskuluak ahulagoak dira espasmo eta karranpekiko. Lo egiten duzun bitartean izerditan eta fluidoak galtzen jarraitzen duzu. Horregatik, oinetako karranpak gaueko orduetan sor daitezke.

Elikagai gabezia

B-12 bitaminak, tiamina, folatoa eta B bitaminen gabeziak nerbio kalteak sor ditzake.

Magnesio eta potasio gabeziak hanka eta oinetako karranpa sor ditzake.

Nutrizio gabezia izan dezakezula susmatzen baduzu, jarri harremanetan zure medikuarekin. Odol-analisi sinple batek zure mailak agerian utzi eta zure medikuari adieraz dezake azpiko egoeretarako osagarririk edo bestelako tratamendua beharrezkoa den.

Kontuan izan osagarri gehiegi hartzeak onura baino kalte gehiago sor dezakeela.

Gehiegizko alkoholaren erabilera

Alkohol gehiegi edateak nerbio kalteak eta neuropatia alkoholikoa deritzon egoera sor ditzake. Sintomen artean, muskuluetako estutasunak eta ahultasuna, besoetan edo hanketan adorraztasunak eta ziztadak izan daitezke.

Ez hori bakarrik, alkoholaren erabilera handiak B bitamina garrantzitsuen deshidratazioan eta elikadura-gabezietan ere lagun dezake.

Nutrizio-gabeziekin gertatzen den bezala, bitamina horiek ez izateak nerbio-funtzioa kaltetu dezake, giharren espasmoak bezalako sintomak okerragotuz.

Haurdunaldia

Haurdun dauden emakumeak gauez hankako eta oinetako karranpak jasaten dituzte, batez ere bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan.

Zoritxarrez, ikertzaileek ez dakite zehazki zergatik den horrela. Arrazoi posibleak honakoak izan daitezke:

• oinetan pisu gehigarria haurra hazten den neurrian
• deshidratazioa
• elikagai gabeziak, batez ere magnesioan

Osasun arazoak eta botikak

Gaueko oinetako estutzeekin lotutako baldintza medikoak honako hauek dira:

• egiturazko gaiak, bizkarrezurreko estenosia eta gaixotasun arterial periferikoa bezalakoak
• arazo metabolikoak, giltzurrunetako gaixotasunak, anemia, hipotiroidismoa, hipertiroidismoa edo 1 edo 2 motako diabetes
• beste egoera batzuk, nerbioen kaltea, artrosia eta Parkinson gaixotasuna

Zenbait botikek karranpak jasan ditzakete. Hauek dira:

• odol presioko botikak
• estatinak
• diuretikoak
• jaiotza kontrolatzeko pilulak

Dialisi egiten ari bazara, horrek ere karranpak izateko joera izan dezake.

Gaueko oinetako karranpetarako tratamendua

Ez dago tratamendu zehatzik medikuek gomendatzen duten gaueko oinetako karranpak tratatzeko. Horren ordez, hobe da bere azpiko kausa tratatzea.

Mugitu zure gorputza

Aldian behin ariketa fisikoa eginez gero, segi horrela! Mugimendu erregularrak eguneko eta gaueko hanka eta oinetako karranpak ekiditen lagun dezake.

Ariketa fisikoa berria da? Hitz egin medikuarekin zuretzako balio dezakeen plan bati buruzko gomendioak lortzeko. Saiatu zure auzoan zehar ibilaldi bizkorrak (laguntza oinetakoak jantzita) edo eragin txikiko beste jarduera batzuk hasteko.

Zenbait pertsonek ariketa bizikletan edo zinta motzean minutu batzuk ere eman dituzte oheratu gaueko hanka eta oinetako karranpak laguntzen.

Luzatu eta lasaitu muskuluak

Ziurtatu egunero luzatzen duzula oinetako muskuluak lasai egoteko, batez ere izerdi saio bat egin aurretik eta ondoren.

Gauean karranpak izaten ari bazara? Luzatu oina indarrez karranpa arintzeko oinarekin flexionatuz eta behatz lodian sakatuta.

Oinez eta hanka jigging egiteak oineko nahiz hanketako karranpak ere lagun ditzake. Bainu edo dutxa bero bat hartzeak edo izotzak hartzeak mina iraunkorra arindu dezake. Ehuneko masaje sakonak epe luzera lagun dezake.

Aztertu zapatak

Jantzi erosoak diren oinetako solidarioak, batez ere gainazal gogorren gainean askotan ibiltzen bazara.

Bilatu oinetakoa orpo sendoarekin. Hau oinetakoaren zatia da orpoa bere lekuan habiarazten laguntzen duena.

Arazoak izanez gero edo oinetako erosoak aurkitzen ez badituzu, zure medikuak podologo batengana jo dezake pertsonalizatutako txertatzeko.

Ur gehiago edan

Adituek gomendatzen dute gizonek 15,5 edalontzi edatea eta emakumeek egunero ura bezalako 11,5 edalontzi edan. Giharrak hidratatuta edukitzeak karranpak saihesten lagun dezake.

Arau ona da zure gernuak horia argia izan behar duela garbitzeko. Hori baino ilunagoa bada, pentsa ezazu beste ur baso bat edatea.

Haurdun dauden edo edoskitze-emazteek egunean 13 edalontzi fluido behar izan ditzakete hidratazio beharrak asetzeko.

Jan ondo eta osatu

Jan dieta orekatua, kaltzio, potasio eta magnesio ugari biltzen duena. Diagnostikatutako gabeziaren bat baduzu, zuzendu medikuaren gainbegiradarekin.

Mayo klinikak dio magnesio osagarriari laguntzeko zenbait ikerketa daudela karranpak laguntzeko bide gisa. Galdetu zure medikuari dosia eta marka iradokizunak. Osagarriak tokiko janari dendan, janari naturalean edo linean daude eskuragarri.

Magnesioan aberatsak diren elikagaiak honako hauek dira:

• ale osoak
• babarrunak
• fruitu lehorrak
• haziak
• gozotu gabeko fruitu lehorrak

Platanoak eta hosto berdeak elektrolitoak orekatzen lagun dezakete.

Jaitsi alkoholaren kontsumoa

Mugatu edari alkoholdunak, garagardoa, ardoa eta edari mistoak bezala, hauek deshidratatu baitezakete.

Alkoholarekin lotutako nerbio-kaltearen kasuan, bilatu laguntza edateari uzteko zailtasunak badituzu. Demagun zure medikuarengana, lagunen batera edo tokiko laguntza programa batera joatea.

Neuropatia alkoholikoa bezalako baldintzek nerbio kalteak iraunkorrak eta progresiboak sor ditzakete. Tratamendu goiztiarra funtsezkoa da hori prebenitzeko.

Haurdunaldian

Jakinarazi iezaiozu medikuari haurdunaldian gaueko oinezko karranbarik izaten ari zaren. Auto-zainketa neurri bereko askok lagun diezazuketen arren, zure medikuak jarraibide osagarriak eman ditzake.

Luzatu oina karranpak jotzen duenean eta altxa hankak karranpak urrun mantentzeko. Aktibo egoteak, masajeak jasotzeak eta dutxa edo bainu epela (ez beroa) hartzeak ere lagundu dezake.

Baliteke karranpak bere kabuz desagertzen direla zure haurra erditu ondoren.

Hartzeko

Oinetako karranpak bere kabuz joaten dira etxerako tratamenduekin, luzaketak edo bizimodu aldaketak bezala, ur gehiago edatea bezalakoak.

Deitu medikuari zure karranpek ondoeza bereziki larria eragiten badute edo hanketan edo inguruko egituretan hantura, gorritasuna edo bestelako aldaketarik antzematen baduzu.

Baliteke hitzordua hartzea ere nahi izanez gero, karranpak maiz gertatzen badira eta zure ohiko aldaketekin hobetzen ez badira.