Abiadura Olinpiarreko Patinatzaile batek Forman nola jarraitzen duen

Alai

• Berrikuspena

Jessica Smith abiadura motzeko patinatzaileak egunean zortzi ordu ematen ditu askotan entrenatzen. Beste era batera esanda, gauza bat edo hiru daki elikadurari eta haizeari buruz. Olinpiar alumarekin harremanetan jarri ginen entrenamendu aurreko eta ondorengo pintxoak, bere berreskuratzeko taktika onena eta Sotxin egotea nolakoa zen jakiteko.

Forma: Beraz, une honetan zure denboraldi baxua da, ezta? Nolakoak dira zure entrenamenduak denbora honetan?

Jessica Smith (JS):Nire denboraldi arruntak baino arinagoak dira. Oraintxe, eguneko entrenamenduak egiten ari naiz, posizio teknikoa eta indarra sendotzeko entrenamenduak dira. Aulki posizioan eserita asko egiten dut 90 gradutan. Kardio entrenamendu pixka bat egiten dut orain ere. Baina laster eguneko bi entrenamendu hasiko ditut, pisu entrenamendu gehiago eta izotz entrenamendua gehituz eta bizikleta pixka bat gehiago gehituz.

Forma: Zer egin ohi duzu kardio entrenamenduetarako?

JS: Oh asko da. Egunaren araberakoa da. Tarteko entrenamenduak egiten ditugu. 800 metroko bost multzo egingo ditugu eta hori zazpi orduko entrenamendu egun baten ondoren izango da. Eta entrenamendu bakoitzaren ondoren 45 minutuko korrika egingo dut nire kabuz, eta egun bakoitzaren amaieran txirrindularitza eta soka saltoka arituko gara.

Forma: Zenbat denbora eta maiztasunarekin entrenatzen duzu?

JS: Astean sei egunetan aritzen naiz egunean zortzi orduz. Zalantzarik gabe, lanaldi osoko lana da.

Forma: Zure errendimenduan laguntzen duen osagarririk hartzen al duzu?

JS: Limitless Worldwide-tik SeroDyne hartu dut. Lehiatzen naizenean abantaila ematen didan gehigarria da. Gainera, nire entrenamendu zorrotzak eta errekuperazioa lortzen laguntzen dit.

Pisua eta kardio-entrenamendua egiten dut eta gure altxaketa saioetan errepikapen handiko multzo asko egiten ditugu pisu handiekin. Ondoren, errepikapen kopurua murrizten dugu, baina pisua handitzen joan ahala. SeroDyne erabiltzerakoan, errepikapenen bidez errazago pasatzen dudala eta ziklo bakoitzean pisuak handitzen ditudala iruditzen zait. Gainera, nire berreskurapenean alde handia ikusi dut. Egun batean pisuak altxa ditzaket eta nahikoa azkar berreskuratu hurrengo egunean amaitzeko.

Zaila da produktu bat aurkitzea emaitzak lortzen ari zarenean, baina SeroDyne-rekin desberdintasunak antzeman ditut berehala.

Forma: Zer beste goitibehera dituzu entrenamendu aurreko eta ondorengo mokaduetarako?

JS: Azken urte honetan hasi nintzen erregimenak aurkitzen saiatuz eta haiei eusten. Goizeko saioen aurretik topa zati batekin arrautza gogorrak jaten hasi nintzen. Sentitzen dut horrek oreka gehiago ematen didala mantendu ahal izateko eta nire gosea zaintzen duela, oraindik hori erre ahal izateko.

Normalean, goizeko saioaren ostean bazkaria prestatzen saiatzen naiz eta maiz jaten dut bazkaria. Delikatu haragia eta gazta batzuk ditut eta fruta batzuk gehitzen dizkiot etxerako bidean. Horrela, behar ditudan proteinak lortzen ditut.

Forma: Aldatzen al duzu hori lasterketa egunerako? Nolakoak dira zure otorduak lehiatzen ari zaren egunean?

JS: Lasterketa eguna apur bat desberdina da. Arrautza gogorrak gustatzen zaizkit nagoen lekuaren arabera. Itsasoak gainditzen baditut, zailagoa da. Errutinari eusten saiatzen naiz haiek baldin badute. Hala ez bada, arrautza eta jogurt batzuk ditut. Egun osoan kantitate txikiak jaten ditut. Aurretik lasterketa egunetan jatea oso zaila zela iruditzen zitzaidan, ibilbide motzarekin laurdenak, kanporaketak, semifinalak eta finalak baititugu, beraz etengabe ari gara lasterketan eta inoiz ez duzu nahi urdaila beteta duzula sentitzea. Goizean gosaldu dezente jango nuela ohartu nintzen, orduan ordubeteko beroketa egingo genuela, eta gero 10 minutuko izotz gainean beroketa bat, gero ordu eta erdiko atsedenaldia dut lasterketa baino lehen . Batzuetan, power barra motaren bat hartzen dut edo sagar-purua da nire gustukoena - estutu daitezkeen txikiak, azukre eta karbohidrato apur bat dagoelako eta ez duzulako beteta sentitzen, baina zure sabela oraindik dauka energia lortzeko eta egunean aurrera jarraitzeko erabili beharreko zerbait. Eta jakina denez, ogitarteko baten erdia bezala jateko denbora aurkitzen saiatzen naiz, baina nire lasterketak elkarrengandik gertu daudenaren araberakoa da.

Lasterketak 07:00etatik 20:00etara iraun ohi du. Jaten ez baduzu, egun horretan oztopatu ez ezik, hurrengo egunean ere kalteak eragiten dizkizu. Harrapatzen zaitu eta jende asko ez da horretaz konturatzen. Jatekoarekin jarraitzen baduzu eta energia mantentzen baduzu, zure gorputza itxi egingo da lehiaketa amaitzerakoan.

Forma: Nolakoa izan zen zure esperientzia Sotxin?

JS: Sekulako denbora pasatu nuen. Kanpoan egotea eta elkartzeko gai izan zirela ikustea besterik ez zen. Lekuak ikaragarriak ziren, herria bikaina zen, janaria polita zegoen herrian, eta han zeuden guztiak solidarioak zirela eta ongi etorria egin nahi nindutela sentitu nuen. Hasierako ekitaldietara atera ginen unetik, badakizu, ez dakizu benetan nolakoa den. Hotzikara sortzen duzu etxean zure herrialdea ateratzen ikusten duzunean, baina han bizitzen ari zarenean, beste sentimendu bat da, zirrara hutsa, gehienetan, zure herrialdea ordezkatzen ari zarela eta kirolari bikain horiek guztiak inguruan daudela jakiteak. gauza bera egiteko zaudenak. Sentimendu bikaina da, momentuko parte izan ahal izatea eta daukazun guztia sakrifikatu duzula aitortu eta zure ondoan jendea zuretzako sustraitzea. AEBetako taldearen laguntza sistema handia duzu eta laguntasuna da benetan dena biziarazten duena.

Forma: Zure familia ere han izan zen zurekin, ezta?

JS: Bai, nire familia bertan egon ahal izan zen, beraz, zirraragarria izan zen. Diru bilketa batzuk izan genituen haiei laguntzeko. Kopuru handia izan zen hara eramatea. Bidaia luzea izan da guretzat, beraz, azkenean beraiek gauzatu ahal izateko-amets hori azkenean egia bihur dadin eta nirekin han egoteko, zirkulu osoa sortu zen.

Forma: Musika entzuten al duzu lehiatu aurretik?

JS: Nik egiten dut. Dibertigarria da, abesti gutxi horiei eusten diodalako. Funtzionatzen badu eta hortik zerbait sentitzen badut, bost abesti ezberdinez osaturiko nire erreprodukzio-zerrenda txikia daukat eta lehiaketa osoa entzuten dut, hau da, nire ustez, jende gehienak baino. Nire zonaldean nagoenean eta abesti horiek etortzen direnean beste zona batean jartzen nautela sentitzen dut. Etxean zaudela eta joateko prest sentiarazten zaitu. Pare bat ezberdin entzuten ditut.

Forma: Ba al duzu orain erabiltzen duzun erreprodukzio-zerrendarik?

JS:Entzun dudan erreprodukzio-zerrenda, beno, Eminem da, Miley Cyrus-en pixka bat, Fall Out Boy, eta uste dut hori dela. Hori da normalean ditudan hiru. Aupa Katy Perry!

Berrikuspena