Zenbatero masajea jaso behar duzu?

Alai

• Zer da ideala?
• Masaje motak
• Drainatze linfatikoaren masajea
• Ehuneko masaje sakona
• Buruko buru masajea
• Gorputz osoko masajea
• Masaje aulkia
• Baldintzetarako
• Bizkarreko mina
• Lepoko mina
• Antsietatea eta estresa
• Haurdunaldia
• Onurak
• Kontuz
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Masaje bat egitea zure burua tratatzeko, estresari edo mediku arazo bati aurre egiteko modua izan daiteke. Masaje terapeuta bila dezakezu masaje desberdinetarako. Auto-masajea ere egin dezakezu edo norbaiti etxean masaje teknikak egiteko eska diezaiokezu.

Ez dago gida daitekeen masaje kopuruari buruzko jarraibide estandarrik, baina masaje terapeuta batek edo zure medikuak zure beharretarako ondoen funtzionatzen duten maiztasuna eta iraupena gomendatu ahal izango ditu.

Lesioetarako masajeak maizago izaten dira, mimatzeko edo erlaxatzeko helburuetarako masak gutxiagotan gerta daitezke.

Zer da ideala?

Masajeen maiztasuna eta iraupena nahi duzun masaje motaren eta bideratu nahi duzun eremuaren araberakoak izango dira. Ikerketa askok masaje maiztasun eta iraupen jakin bat gomendatzen dute, mina edo lesioa bezalako azpiko osasun arazoei aurre egiteko.

Hitz egin masaje terapeuta batekin, zure beharrei erantzuteko zein maiztasunekin joan behar duzun jakiteko.

Masaje arruntak zure aurrekontuan ez badaude, pentsa saio bakoitzaren arteko denbora luzatzea. Mediku, masaje terapeuta edo beste mediku profesional batek etxean modu masiboagoan ikasteko masaje teknikak ikasteko gai izango zara.

Masaje motak

Drainatze linfatikoaren masajea

Masaje mota hau baliagarria da azkeneko ebakuntza kirurgiko batek edo egoera mediko batek eragin dituen linfa ganglioak drainatzeko. Likidoen nodoetako fluidoen fluxua eskatuko du eta fluidoaren pilaketa askatuko du.

Baliteke masaje hau egunero behar izatea hasieran, baina denborarekin astean bi edo hiru aldiz saia zaitezke.

Drainatze linfatikoko masajea profesional batek egin behar du beti. Zenbait masaje teknika zuk zeuk entrenatzen ere trebatu zaitzakete.

Ehuneko masaje sakona

Ehun masaje sakonak trazu motel eta indartsuak erabiltzen ditu gihar eta ehun konektiboaren geruza sakonagoetara iristeko. Masaje mota honek lesioek eragindako muskulu-kalteak ditu helburu.

Ehuneko masaje sakonak bila ditzakezu egunero, astean zenbait aldiz edo hilean zenbait aldiz mina lortzeko. Zure masaje terapeutak maiztasun eta iraupen bat gomendatu diezaioke masaje mota hori bultzatzeko azpiko osasun egoerari aurre egiteko.

Buruko buru masajea

Buruko buru masajea oso lasaigarria izan daiteke, eta tentsio arteriala eta taupadak ere jaitsi ditzake.

Korean egindako ikerketa batek erakutsi du bulego batean lan egiten duten emakumeek 15 eta 25 minutuko buru-azaleko masajeekin izan dituztela osasun asteak bitan astean bitan 10 astetan.

Baliteke larruazaleko masaje arruntak lasai sentitzen eta ikuspegi orokorra hobetzen laguntzen dizula.

Gorputz osoko masajea

Gorputz osoko masaje bati suediar masaje deitu ohi zaio. Masaje mota honek erlaxazioa sustatzen du. Masaje mota hau noizean behin bila dezakezu, astean behin edo hilero edo zentratuago eta estres gutxiago sentitzen laguntzeko.

Masaje aulkia

Baliteke masaje aulki batek muskulu mina erlaxatzen duela edo erlaxatzen laguntzen duela.

Ikerketa pilotu baten arabera, heldu osasuntsuek onura positiboak izan zituzten masaje aulkian 20 minutuz eserita egoteagatik.

Masaje mota hau etxean bizi ahal izango duzu masaje aulkia erosita edo zure etxetik kanpo toki bat edo aldian behin erabiltzeko toki bat aurki dezakezu.

Baldintzetarako

Masajeak sintoma mingarri zehatzak arintzen edo estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake. Haurdunaldian ere lagungarria izan daiteke. Baliteke masaje maizagoak behar izatea mina arintzeko, edo zure ongizate emozionalerako maiz gutxiago baina aldiro programatutako masajeak baliagarriak direla.

Bizkarreko mina

Ohiko masaje batek bizkarreko mina arindu dezake. Batek erakutsi zuen ehun eguneko masaje sakonek 10 minutuz 30 minutuz egunero egiten zutela mina gaixoengan.

Orain masajeak zerrendatzen ditu 12 asteko iraupena duen bizkarreko mina tratatzeko.

Lepoko mina

Masajea epe laburrean lepoko mina arintzeko modu bat da, eta maiz masajeak egitea onuragarriena izan daiteke.

Batek aurkitu zuen astean bizpahiru aldiz 60 minutuko masaje bat egiteak lepoko mina zutenentzako onura handiagoa erakusten zuela astean behin 60 minutuko masajea edo astero 30 minutuko masaje batzuk baino.

Antsietatea eta estresa

Baliteke hilean behin edo bitan masaje batek antsietatea eta estresa lasaitzen laguntzen duela.

Masaje Terapia Elkarte Amerikarraren arabera, 2018an masajeak bilatu zituztenen% 66k estresa erlaxatu eta kudeatzeko egin zuten.

Demagun erlaxatzeko egokitutako 60 minutuko masajea. Mayo klinikaren arabera, horrek cortisol maila% 30 jaitsi dezake eta serotonina maila% 28 igo dezake. Horrek erlaxatuko zaitu eta zure buruko ongizatea hobetuko du.

Haurdunaldia

Etxean norbaitek edo masaje terapeuta batek egiten duen masaje arin eta arinak buruko egoera osasuntsua eta hanka eta bizkarreko mina murrizten lagun dezakeela aurkitu dute.

Profesional batek astero 20 minutuko masajea egitea edo etxean norbaitek 20 minutuko bi masaje egitea nahikoa izan daiteke antsietatea eta estresa murrizteko eta haurdunaldiaren sintoma fisikoak murrizteko.

Ikerketak ere aurkitu du 15 minutuko masajeek erditze ordu guztietan ere erditzean emandako denbora orokorra laburtu dezaketela eta behar duzun botika kopurua murriztu dezaketela.

Onurak

Masajeek onura ugari ekar ditzakete, besteak beste:

• estresa murriztea
• mina murriztea
• odol-presioa jaitsi
• giharren tentsioa askatzea

Kontuz

Baliteke masajeak ez izatea beti jarduera seguruena osasun baldintza batzuk badituzu. Kontuz ibili beharko zenuke:

• hezur hautsiak edo hautsiak
• hemorragia nahastea
• zauri irekiak edo erredurak
• minbizia
• osteoporosia
• beste egoera mediko larri batzuk

Haurdun bazaude, zure medikuak edo masaje terapeuta batek masajea saihestu dezake zure lehen hiruhilekoan edo hipertentsio arteriala baduzu, arrisku handiko haurdunaldia baduzu edo duela gutxi ebakuntza egin diozun. Aurkitu jaio aurreko masajeetan espezializatutako norbait haurdunaldirako osasuntsu eta segurua den masaje bat jasoko duzula ziurtatzeko.

Masaje bat eginez gero sor daitezkeen arrisku batzuk daude. Odol-koagulua baduzu edo odol-koaguluak badituzu, kontsultatu zure medikuari masaje bat egin aurretik. Saio batean zehar, odol-koaguluak askatu eta odol-hodietan zehar joan daitezke bihotzera edo biriketara. Honek bihotzekoa edo arteria blokeatzea eragin dezake.

Ez zenuke masaje bat egiten jarraitu edo masaje gehiago bilatu behar mina baduzu.

Noiz ikusi medikua

Masaje gehienak segurutzat jotzen dira. Medikuarekin hitz egin medikuarekin bat hartu aurretik, osasun egoera larria izanez gero. Baliteke zure terapeuta masaje terapeutaren gomendioak eskatzea, zure beharrak asetzen dituen norbait aurki dezazun.

Masajeak ez luke azpiko osasun egoera bat tratatzeko beharrezkoak diren beste esku-hartze mediko batzuk ordezkatu behar. Ez ezazu mina alde batera utzi, sintomak sortzen ari direnak edo bularreko mina, arnasa hartzeko zailtasunak edo kontzientzia galtzea bezalako sintoma larriak.

Beheko lerroa

Arrazoi ugari daude masaje erregularrak, erdi erregularrak edo gutxitan bilatzeko. Baliteke mediku arazoren bat zuzendu behar izatea edo eguneroko estresetik erlaxatzeko eta ihes egiteko modua nahi izatea.

Zehaztu nahi zenukeen masaje mota eta eztabaidatu zure beharrak masaje terapeuta batekin edo mediku batekin, azpiko osasun egoera bat tratatu behar baduzu.