Zenbat pisu galdu dezakezu bi astetan?

Alai

• Zure gorputza eta pisua galtzea
• Pisua galtzeko aholkuak
• Beheko lerroa

Zein da pisua galtzeko modurik onena?

Pisua galtzea nahi baduzu, agian galdetuko zaizu astebetean edo bitan segurtasunez zenbat pisu gal dezakezun. Astean kilo bat eta bi galtzen saiatzea gomendatzen da.

Pisua erritmo motel eta egonkorrean galtzea hobea da zure gorputzarentzat, zure gorputzak gantza galtzen duela eta pisua mantentzen laguntzen duela ziurtatzen baitu. Pisu gehiegi azkar galtzen duzunean, glukogenoaren agortzeagatik ur pisua galtzen duzu gehienbat. Pisu mota hau azkar itzuliko da glukogenoa berreskuratzen duzunean. Uraren pisua galtzea ez da koipe biltegia galtzea bezalakoa. Pisua galtzeko eta mantentzeko, gantza galdu beharko duzu, ez ura bakarrik.

Zure gorputza eta pisua galtzea

Pisu osasuntsua aldatu egiten da bakoitzaren arabera. Garrantzitsua da zure osasuna inoiz ez epaitzea eskalako zenbaki batean oinarrituta, baizik eta zure gorputz motarako pisu osasuntsua mantentzea. Pertsona batzuen gorputzek ura eduki edo pisua azkar bota dezakete. Edozein modutan, zure gorputza aldatzen hasi beharko zenuke pisua galtzeko erregimeneko lehen hilabetean edo bi alditan.

Helburua zure gorputzaren pisuaren ehuneko 10 galtzea hasieran, astean kilo bat edo bi arteko erritmoan, eta pisu hori sei hilabetez mantentzea, pisu gehiago botatzen jarraitu aurretik.

Zure medikuarekin ere kontsultatu dezakezu pisu gehiegi duzun ala ez jakiteko, izan ere, gorputz mota ezberdinek besteek baino pisu handiagoa izan dezakete. Adibidez, eraikuntza oso gihartsua duen norbaitek pisu handia izan dezake eraikuntza oso mehea duena baino gehiegizko pisua izan gabe. Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak osasunerako konplikazioak izateko arriskua murrizten lagun dezake, hala nola diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak.

Pisua galtzeko aholkuak

Pisua galtzeko bide ugari daude, baina, oro har, formula erraza da: jan osasuntsuago eta mugitu gehiago. Ez zaitez moda dietak edo fitness joerak harrapatu. Horren ordez, aukeratu zure bizimodurako zentzua duten jateko ohiturak eta erakartzen zaituzten ariketak.

NIH-k pisua galtzeko hainbat urrats gomendatzen ditu, besteak beste:

• Kaloriak zenbatzea. Denak desberdinak dira, baina egunean 1.000 eta 1.200 kaloria jatea emakumezkoentzat eta 1.600 kaloria inguru egunean gizonezkoentzat. Pisua galtzen duzu zure gorputzak erretzen duena baino kaloria gutxiago hartzen duenean. Zure kaloria orokorrak egunean 500 eta 1.000 kaloria gutxitzea astean bat edo bi kilo arteko pisua galtzea izango da.
• Fokatu elikaduran, ez kalorietan. Baina kontuan hartu behar duzu elikagai fresko eta nutritiboak osasuntsuagoak direla prozesatutako "dietako" elikagaiak baino. Kaloria gutxikoak ez du zertan osasuntsua esan nahi! Garrantzitsua da egunero nahikoa janari jatea, zure gorputzak gosetea dela pentsa ez dezan eta zure metabolismoa moteldu dezan. Fokatu dieta orekatu bat, proteina giharrak, barazki fresko ugari, landu gabeko karbohidrato eta fruta iturri osoak, eta ase gabeko gantz kopuru txikiak.

Beheko lerroa

Pisua arrakastaz galtzeko gakoa gogoratzea da pisu galera motela eta egonkorra hobea dela zure gorputzean aldaketa zorrotzak baino. Pisua galtzeko ohitura osasuntsuak jarraitzen badituzu, uraren pisua galtzea minimizatu beharko zenuke, gantzaren pisua galtzea maximizatzen duzun bitartean, baita lehen astean ere. Gogoratu arreta mantentzea bizimodu osasuntsuagoa ezartzeko, ez bakarrik pisua aldatzeko.

Hasieran aldea nabaritzen ez baduzu, jarraitu zure elikadura ohitura osasuntsuak eta ariketa fisikoa egiten. Denek modu desberdinean galtzen dute pisua. "Off" eguna baduzu, ez amore eman. Denboran aurrera egiten da eta ez da gaueko izozki izozte batek ateratzen.